karppaus.info

Sekä hiilihydraattien runsas kokonaissaanti että runsas huonojen hiilihydraattien saanti liittyivät suurempaan huonon unirytmin todennäköisyyteen. Runsas hyvien hiilihydraattien saanti puolestaan liittyi pienempään huonon unirytmin todennäköisyyteen.

Tulokset ovat linjassa esimerkiksi sen Virran tutkimuksen kanssa, jossa havaittiin ketoilun parantavan unen laatua.
Korjattu typo.

Linkki:

https://www.frontiersin.org/journals/nu ... 91999/full

Yhden miehen komitea kirjoitti: ↑La Joulu 14, 2024 3:40 pm Sekä hiilihydraattien runsas kokonaissaanti että runsas huonojen hiilihydraattien saanti liittyivät suurempaan huonon unirytmin todennäköisyyteen. Runsas hyvien hiilihydraattien saanti puolestaan liittyi pienempään huonon unirytmin todennäköisyyteen.

Oliko tässä ajatuksena, että hiilarit jaetaan hyviin ja huonoihin vai hyviin keskinkertaisiin ja huonoihin?

Jos kyseessä oli kaksijako, lause "runsas huonojen hiilihydraattien saanti liittyi suurempaan huonon unirytmin todennäköisyyteen" on mielekäs. Kuten myös lause "Runsas hyvien hiilihydraattien saanti liittyi pienempään huonon unirytmin todennäköisyyteen".

Mutta mitä järkeä on lauseessa "hiilihydraattien runsas kokonaissaanti liittyy suurempaan huonon unirytmin todennäköisyyteen". Siis jos ei pohdita samalla, kuinka suuri osa hiilareista oli hyviä ja kuinka suuri osa pahoja.

No mehän tiedämme, että vain pieni osa oli hyviksi kutsuttuja. Eli lause "hiilihydraattien runsas kokonaissaanti liittyy suurempaan huonon unirytmin todennäköisyyteen" ei tuo lainkaan lisätietoa, vaan ikään kuin toistaa lauseen "runsas huonojen hiilihydraattien saanti liittyi suurempaan huonon unirytmin todennäköisyyteen".

Anyways, karppaaja nukkuu paremmin. Tämä on myös oma kokemukseni.

Runsaan hiilareiden nauttimisen lisäksi unen laatua heikentää myös alkoholi. Tästä on asiakirjoitus Iltiksessä:

https://www.is.fi/terveys/art-2000010896963.html

Otsikko ei ole harhaanjohtava, mutta se kertoo eri tuloksesta kuin kopio abstraktista.
Komiteanmies lähetti myös linkin itse artikkeliin. Katso siinä taulukkoa kolme, jossa on katsottu kumpaakin tulosta.

Artikkeli ei kerro vähähiilarisesta (enkä tiedä, onko karburaattori testannut näin erikseen sekä hyviä että huonoja hiilareita),
mutta tämän mukaan siis unen laatuun näyttäisi riittävän, että minimoisi huonot hiilarit.

Ketogeeninen ei näy näissä tutkimuksissa lainkaan. Popula jaettiin vain kolmanneksiin, eikä yksikään takuulla ollut edes lähellä ketoilua

Artikkeli ei kerro vähähiilarisesta, mutta jos huonot hiilarit heikentävät unen laatua (tässä tutkimuksessa toki kysymys vain korrelaatiosta), seikka on linjassa sen esimerkiksi Virran tutkimuksen tuloksen (ja oman kokemukseni) kanssa, että hiilarirajoitus parantaa unen laatua.
Karppaaja nukkuu paremmin.

^^ Osittain kyllä. Mutta muistatko kaikki ne suomalaiset karpit, jotka karppasivat vähentämällä sekä hiilarit että rasvat olemattomiin?
Unettomuus oli yksi yleisimmistä oireista siinä populassa. Ja kovasti sitä on karppina pidetty, karppien(kin) keskuudessa...

Virran WFKD** ketoosikolmio on onneksi jotain ihan muuta, ja toimii tässäkin suhteessa o/
** WFKD = well formulated ketogenic diet

Täällä eräs testihenkilö ilmoittautuu eilen haksahtaneensa hiilarien houkutuksiin. Siihen lisäksi vielä mollottava kuu. Seurauksena kuusituntinen unenhakuprosessi. Oppia ikä kaikki Ei se runsas saanti edes paljon ollut. Raja vaan pitää osata pitää, mitä ehdottomasti ei ylitä.

Minun on tunnustettava, että hiilarit auttavat minua nukahtamaan. Jos syön liikaa hiilareita, vaivun ehkä puolen tunnin kuluttua sellaiseen insuliinikoomaan, etten kykenen edes hampaita harjaamaan.

Näin kokemusasiantuntijana olen todennut, että ...
* Vhh'lla nukun hyvin
* Ketolla nukun kevyesti ja lyhyesti, eli huonosti
Rasvan määrällä ei ole vaikutusta.