Kehonkoostumus

[Vanha Karppu]

Luin juuri, että viskeraalirasvan määrä lisääntyy luontaisesti vain 3 % kymmenessä vuodessa.

Onko kukaan päässyt karppaamisella tai karppaamisen ja liikunnan yhdistelmällä ns. normaalijanalle? Normaalijana saadaan kutakuinkin kaavalla: 50 kuutiosenttiä + 3 %/ eletty vuosikymmen 20 ikävuoden jäleen.

[els]

Aika vaikeaa kuvitella että vaikkapa 50 cm3 olisi sama pienille 150 senttisille ja isoille 210 senttisille...
... mutta aika pitkälle viskeraalien määrän arvioinnissa pääse ymmärtääkseni mittaamalla vyötärön ympärysmittaa (mieluummin vuosien ajan).
Ja sen vyötärönmitan (samoin kuin vyötärö/lantio -suhteen) olen saanut säälliseksi karppaamalla. Jopa useammin kuin kerran : )

Väittävät että alle 85 (tai 80) senttiä kertoo, ettei siellä sen suurempia sisäelinrasvoja ole.
Vyötärö/lantiosuhteella pääsee niinikään tarkistamaan noita rasvoja.
Ja näitä kumpikin on selkeästi parempi mitta kuin joku BMI, väittävät.

[Vanha Karppu]

Minun vyötärönympärykseni on tällä hetkellä kokonaiset 88 cm (navan alta mitattuna). Ja sain silti puhtaat paperit impedanssimittauksessa.

P.S
Teki mieli lisätä, ettei vaatekokoni ole kasvanut lainkaan. Tajusin kuitenkin, että sehän johtuu yksinomaan siitä, että farkut valmistetaan nykyisin joustavista kankaista...

Kyllähän vatsani oikeasti nyt pullottaa, vaikka en painakaan enempää kuin nuorena, vaan pikemminkin vähemmän. Mutta lihaksiakin on kadonnut tasaiseen tahtiin ja rasvan määrä on lisääntynyt tietysti samassa suhteessa. Ja juurikin vyötärönseudulle on ilmaantunut sellaista hyvin pehmeää kudosta, jota ei esiintynyt siinä aiemmin. Mutta anyway, se ei ole ilmeisesti terveyshaitta, vaan pelkkä kosmeettinen ongelma.

Luulenpa, että aivoissani on joku säätö, jonka mielestä minun pitää pysyä lähellä nuoruuden painoa, vaikka lihakset kutistuisivat. Eli jos saisin lihaksia takaisin, saattaisin menettää saman verran rasvakudosta.

[Vanha Karppu]

Vyötärönympärykseni on kutistunut pari cm kahdessa viikossa!

Lisäsin ehkä viikko sitten suolaa ruokavaliooni, koska tajusin, että natriumin saantini oli ollut aivan liian alhaista. Rupesin siis suolaamaan lihaa tuplaten. Huomasin heti, että tulen suolaisesta ruoasta paljon nopeammin kylläiseksi. Vatsani ei kipeydy myöskään enää yhtä herkästi syötyäni raakaa tai puolitiehen kypsennettyä lihaa.

Natriumin lisäämisen jälkeen olen pärjännyt vain (muokkaus) 2- 3 päivittäisellä aterialla.

P.S.
Ei se impedanssimittaus ollutkaan pielessä, koska mittasin vyötäröni aluksi ihan väärästä kohtaa: mitta pitää ottaa navan ylä- eikä alapuolelta. Mutta joka tapauksessa vatsani seudulta on kadonnut pari senttiä rasvaa sen jälkeen kun lisäsin suolaa. Voi toki olla kyse myös, siitä, että lopetin joulun jälkeen pähkinöiden syönnin. Vähän kyllä vaikea uskoa, että sillä voisi olla näin kauaskantoisia vaikutuksia, koska en minä ehtinyt syödä niitä kuin pari viikkoa.

[Vanha Karppu]

American College of Sports Medicinellä on näköjään ihan eri ohjearvot kehon rasvaprosentille kuin mitä Inbody-mittauksessa käytetään:

Naiset:
- ACSM: 20-32 %, Inbody: 18-28 %
- ACSM: 10-22 %, Inbody: 10-20 %.



https://www.youtube.com/watch?v=5K9QhkPww44