karppaus.info

Ei olekaan, mutta suositus on vähintäin 45 Energiaprosenttia ja suositusyläraja on reilusti korkeampi. Myös terveelliseksi suositettu päivittäinen ateriatiheys ylittää useimmilla ravinteiden käsittelykyvyn.
Sama ajatusharha kuormittaa niin jenkkien kuin suomalaisten elämää AUTORITAARISESTI SUOSITELTUNA. Runsaan puolen vuosisadan kestänyt ”terveen ravitsemuksen” harharetki on johtanut hallitsemattomaan metaboliasairauksien lisääntymiseen (ylipaino - lihavuus, Tyypin 2 diabetes, sydän- verisuonitaudit, jo lasten rasvamaksa jatkokehityksineen jne).
Väestön kuormittuminen erilaisin lääkityksin on lisääntynyt valtavasti ja farmakologinen kuormitus alkaa ylittää talouden kantokyvyn.
Turun sairaalamaailmassa on jo aloitettu alle 18 vuotiaiden laihdutusleikkaukset (no on siellä pari vuosikymmentä leikitty rypsiöljy - äidinmaitoleikkejäkin).
Vaikka LÄÄKETIEDE jo paljon osaakin asioita, BYROKRAATTINEN TERVEYDENHUOLTO se vasta osaakin sotkea elämän ja terveyden.
Myös terveydenhuollon laitosrakentamisessa (mm sairaalat) on vallinnut pitkään näyttävä mutta tarpeeton KERSKAKULUTUS. Nyt lisäksi uhkaa jäädä pois käytöstä runsaasti (tyhjilleen tai purettaviksi) terveydenhuollon eri tasoista mutta käyttökelpoista rakennuskantaa taloushallinnollisten (byrokraattisten) ongelmien vuoksi.
Jospa siis vain jatkamme: LISÄÄ LIIKUNTAA, kyllä se siitä.

Ei ollut ihan tuplana tarkoitus vaikka teema ehkä kaipaakin.

Nick N onnistui nostamaan framille maton alle lakaistun tutkimuksen, joka osoitti, että statiinit alentavat GLP-1:tä.

https://youtube.com/shorts/v6dSvUW-YUI? ... B5FNMx2xxw

Miten tämä foorumi järjestää keskustelunsa eri aihealueisiin, ja miksi vaaditaan uudelleenrekisteröityminen kaikilta käyttäjiltä?

Aikarajoitettu syöminen lisäsi voimaa ja pudotti painoa ilman treenaamista. RCT.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/18/3011

Miten paljon nesteitä tulisi nauttia päivittäin, erityisesti karppausruokavaliossa? Onko olemassa suosituksia tai käytäntöjä, jotka auttavat arvioimaan tarpeellista nesteen määrää kehon hyvinvoinnin ylläpitämiseksi?

Yhden miehen komitea kirjoitti: ↑Su Loka 05, 2025 7:04 pm Aikarajoitettu syöminen lisäsi voimaa ja pudotti painoa ilman treenaamista. RCT.

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/18/3011

TRE tutkimuksen johdannossa (konekäännöksenä, lihavointi minun suorittama) on yleistä tietoa pätkäpaastojen mekanismeista:

Aerobinen kestävyys ja anaerobinen teho ovat tärkeitä indikaattoreita yksilön fyysisen suorituskyvyn ja aineenvaihdunnan toiminnan arvioinnissa [ 1 , 2 ]. Nämä kapasiteetit eivät ainoastaan ​​määritä urheilullista suorituskykyä, vaan ne liittyvät myös läheisesti yleiseen terveyteen, elämänlaatuun ja aineenvaihduntasairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, ehkäisyyn [ 3 , 4 ]. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobisen kapasiteetin paraneminen liittyy merkittävästi parempaan glukoosihomeostaasiin, insuliiniherkkyyteen, lipidiprofiileihin ja sydän- ja keuhkojen toimintaan [ 5 , 6 , 7 ]. Lisäksi anaerobisen tehon on havaittu ennustavan fyysistä toimintakykyä ja itsenäisyyttä vanhemmilla aikuisilla kuin lihasvoiman, mikä korostaa sen merkitystä terveessä ikääntymisessä [ 8 ].
Perinteisesti näiden fyysisten kykyjen parantaminen on perustunut aerobiseen harjoitteluun, vastusharjoitteluun ja korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT). Viime vuosina ravitsemusstrategiat – erityisesti aterioiden ajoitus – ovat kuitenkin saaneet yhä enemmän huomiota roolistaan ​​fyysisen suorituskyvyn ja aineenvaihdunnan terveyden optimoinnissa. Aikarajoitettu syöminen (TRE), uusi ruokavaliointerventio, joka rajoittaa päivittäisen ruoan saannin 4–12 tunnin aikaikkunaan, johtaa usein spontaaniin kalorien saannin vähenemiseen noin 20 %:lla [ 9 ], vaikka nimenomaista kalorirajoitusta ei olisikaan. Pidentämällä paaston kestoa TRE aktivoi useita aineenvaihdunnan sopeutumismekanismeja, mukaan lukien lisääntynyt insuliiniherkkyys ja glukoositoleranssi [ 10 , 11 , 12 ], parempi mitokondrioiden toiminta [ 13 , 14 ], lisääntynyt lipolyysi ja rasvan hapettuminen [ 15 , 16 ] sekä vuorokausikellogeenien ilmentymisen yhdenmukaistaminen ääreiskudoksissa, kuten maksassa ja luustolihaksissa [ 10 , 17 , 18 ]. Nämä sopeutumiset edistävät energia-aineenvaihdunnan paranemista, kardiometabolisen riskin vähenemistä ja mahdollisesti fyysisen suorituskyvyn paranemista. [ 9 , 10 , 11 , 12 , 18 , 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 , 25 ]
Nykyiset eläin- ja ihmiskokeet viittaavat siihen, että TRE voi parantaa fyysistä toimintakykyä kolmen päämekanismin kautta. Ensinnäkin TRE indusoi "aineenvaihdunnan vaihdon", joka siirtää energialähteitä glukoosista rasvahappoihin ja ketoneihin, minkä on osoitettu – pääasiassa eläinmalleissa – edistävän mitokondrioiden biosynteesiä, rasvan hapettumista ja solujen korjausprosesseja [ 24 , 26 ].
Toiseksi, TRE vahvistaa vuorokausirytmin synkronointia yhdistämällä ruoan saannin johdonmukaiseen päiväaikaiseen ikkunaan. Vuorokausirytmeillä, joita säätelevät keskushermoston ja ääreishermoston kellot, on tärkeä rooli aineenvaihduntaprosessien, kuten insuliiniherkkyyden, glukoosinoton ja hormonien erityksen, koordinoinnissa [ 10 , 27 , 28 , 29 ]. Sekä eläin- [ 30 ] että ihmiskokeet [ 13 ] viittaavat siihen, että ruoan saannin yhdenmukaistaminen vuorokausirytmin kanssa – erityisesti välttämällä myöhään illalla syömistä – voi parantaa energia-aineenvaihduntaa, vähentää tulehdusta ja parantaa luustolihasten tehokkuutta.
Kolmanneksi, TRE voi aktivoida autofagiaa, konservoitunutta solunsisäistä kierrätysprosessia, joka vastaa vaurioituneiden organellien ja proteiinien poistamisesta [ 11 , 31 ]. Tämä mekanismi on osoitettu vankasti eläinkokeissa [ 14 , 32 ], kun taas ihmisillä tehdyt todisteet ovat edelleen epäsuoria. Paaston aiheuttama autofagia aineenvaihdunnallisesti aktiivisissa kudoksissa, kuten luustolihaksissa, voi helpottaa mitokondrioiden laadunvalvontaa ja oksidatiivisen stressin vastustuskykyä, mikä voi edistää fyysisen suorituskyvyn paranemista.
...

Yhden miehen komitea kirjoitti: ↑To Loka 02, 2025 4:26 pm Jaahas. Taas yritetään epidemiologisella vedätyksellä mustamaalata hiilareita rajoittavia ruokavalioita, joilla aikuisen oikeasti on parhaat näytöt tyypin 2 diabeteksen hallinnassa.

https://x.com/benbikmanphd/status/19734 ... 53089?s=46

Nick Norwitz meilasi tästä (konekäännös):

Otetaan esimerkiksi tuore tutkimus, jota on verkossa kehuttu ”todisteena” siitä, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät auta – tai voivat jopa pahentaa – diabetesta.

Aluksi otsikot vaikuttavat vakuuttavilta, ainakin osittain siksi, että niillä on American Diabetes Associationin ”hyväksyntäleima”.

Mutta mitä tutkijat oikeastaan mittasivat?

Ja mitä he kutsuivat ”vähähiilihydraattiseksi”?

Kyseessä oli ravitsemusepidemiologinen tutkimus, joka perustui ruokafrekvenssikyselyihin. Osallistujat raportoivat itse ruokavalionsa, ja tutkijat jakoivat heidät viiteen ryhmään (kvintiileihin) hiilihydraattien saannin perusteella. Tämän jälkeen kullekin ryhmälle annettiin ”vähähiilihydraattisuuspistemäärä” suhteessa muihin.

Tässä on ongelma…

Alhaisin hiilihydraattiryhmä useissa kohorteissa sai silti noin 40 % kaloreistaan hiilihydraateista.

[Taulukko, jossa on numeroita ja punainen viiva]

Se ei ole vähähiilihydraattista – se on suunnilleen sama hiilihydraattiosuus, joka löytyy Reese’s Peanut Butter Cupista.

Vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa yleensä alle 20 % kaloreista saadaan hiilihydraateista.
Ketogeenisissa ruokavalioussa yleensä alle 5 % kaloreista saadaan hiilihydraateista.
Väite, että 40 % hiilihydraattien saanti edustaa ”vähähiilihydraattista” ruokavaliota, ei ole pelkästään huolimatonta – se harhaanjohtaa yleisöä ja hämärtää todisteita, jotka osoittavat, että hiilihydraattien rajoittaminen on tehokasta sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksen hoidossa.

Mutta tämä on vasta alkua. Otsikot ”vähähiilihydraattisen epäonnistumisen” ympärillä eivät ole sattumaa – ne ovat osa suurempaa kaavaa. Ja mitä syvemmälle katsot, sitä pahemmalta se näyttää. [ /quote]

Erinomaisia ”perspektiivinlaajennuksia” ja kiitos näistä.

Näköalojen laajentuminen mm Ameriikoissa kiinnostaa. Paikallinen ”sumutorvi” on mylvinyt paitsi sekasortoa, rauhansopimuksia jne myös terveysminisrerinsä ( R. Kennedy) toimilla järkeä ravitsemukseen ja lääkityskäytäntöihin. On aiheutettu MARKKINAPANIIKKI ja ÄLÄMÖLÖ. Varmaan hallintotieteiden luku ”hajoita ja hallitse” on ollut opintojen painopistealuetta. On vaikuttanut siltä, ettei Kuopion ravitsemusoppien konsensus ”kaikki tiedetään jo, lisätutkimusta ei tarvita” ei ole täysin vakuuttanut.

Limut: strong avoid. Myös keinomakeutetut.

https://www.suomenmaa.fi/uutiset/nousev ... aa-maksan/