Liikunta

[Marrtti Syväniemi]

Merkittävän mentaalisairauden vaiko pikemminkin vahvojen mentaalilääkkeiden(=psykoosilääkkeet) vuoksi?

Ainakin osin siksi, että em. lääkkeet laittavat ihmisen ylensyömään, mikä johtaa lihomisen aiheuttamiin terveysongelmiin. Ja siksi, että em. lääkkeet tuhoavat hienomotoriset ja kognitiiviset kyvyt, minkä vuoksi ruokavalion suunnittelu ja ruoanlaitto eivät enää suju. )

Tuo on vaan yhteenvetolistaus eli kunkin syyn alla on useita mekanismeja. Mielensairauksien osalta merkittävin mekanismi tulee HPA akselin ylikuormituksen kautta, stressinä (strain), joka pitää elimistöä pakene/taistele tilassa. Muita mekanismeja oli mm. nautitut steroidit.

Auringonotto on mielenkiintoinen juttu, jossa tunnettuina mekanismeina ovat D-vitamiinin sekä typpioksidin (NO) tuotanto iholla. NO:ta muodostuu muuten myös sisäänhengityksessä nenän kautta, josta se siirtyy myös verenkiertoon.
Lisätään tähän vielä se, että liikunta on terveyden kannalta tehokkaampaa ulkona suoritettuna kuin sisällä tehtynä.

[Marrtti Syväniemi]

Dr. Ekbergin mainiolla videolla otetaan kantaa myös liikunnan merkitykseen Alzheimerin torjunnassa. Liikunta tuottaa 90% aivojen saamista ulkoisista ärsykkeistä. Tässä hänen suosituksensa liikunnan tekemiseksi:
Helppoa liikuntaa, kuten kävelyä, patikointia, pyöräilyä, joogaa, pilatesta jne. mahdollisimman paljon, tunteja.
Kovaa harjoittelua vähän, minuutteja.
Suosittelee myös HIIT -harjoitusta (maksimisuoritusta), mutta vain sekunteja. Tämä toteutuu mm. painonnostossa.


https://www.youtube.com/watch?v=ToV7yfWEN5g&t=182s

[els]

Se oli ihan hyvä video, suosittelen.
Samoin kuin riittävää unta; ja liikuntaa - tai ylipäätään liikkeessä pysymistä : )

[Marrtti Syväniemi]

Kävin taas juoksemassa 12 tunnin kisan Kaarinassa. Vuoden ensimmäinen hellepäivä teki suorituksesta haastavan. Monet joutuivat keskeyttämään. Sain liikuttua 77,3 km 12 tunnin aikana. Tulos on tällä hetkellä maailmantilaston 6. sarjassa M70.
Kaksi wc käyntiä ja aika usein join vettä sekä desin verran kokista tai urheilujuomaa/ tunti vasta 7. tunnista alkaen. (Tim Noakesin uusin suositus
ultrakisaan: 10g hiilaria/tunti aivojen tarpeisiin, jolloin ilmeisesti maksa vapautuu tästä tehtävästä?)

[Yhden miehen komitea]

Aivot tykkäävät treenaamisesta ulkona luonnossa:

https://www.nature.com/articles/s41598-022-26093-2

[aia]

Vitsinä tähän: onkohan konttaaminen helteessä kasvimaalla sopivaa liikuntaa yli 70v.-ikäiselle. Aamuvoimistelua, koska päivällä siellä nyt kärventyisi.

[Wi-]

Kyllä on. Puutarhanhoito hoitaa kokonaisvaltaisesti, kehoa ja mieltä.

[Vanha Karppu]

Konekäännös, jota lyhensin ja yksinkertaistin.

Abstrakti
Erittäin vähähiilihydraattisista ruokavalioista (LCHF; <50g/vrk) on keskusteltu niiden mahdollisuudesta alentaa lihasten ja maksan glykogeenivarastoja ja alentaa aineenvaihdunnan tehokkuutta, mikä saattaa aiheuttaa ennenaikaista väsymystä. On myös oletettu, että hiilihydraattien nauttiminen pitkittyneen harjoituksen aikana hidastaa väsymystä. Hyödyntämällä satunnaistettua crossover-suunnittelua, arvioimme suorituskykyä rasittavilla aika-uupuma testeillä (70 %⩒O 2max ) jotka tehtiin treenatuilla triathlonisteilla 6 viikon korkea-hiilihydraattisen (HCLF, 380g/vrk) tai erittäin vähähiilihydraattisen (LCHF, 40g/vrk) ruokavalion määrittämiseksi
(i) josko LCHF-ruokavalion käyttöönotto heikentää uupumusaikaa,
(ii) parantaako hiilihydraattien pienehkö annos (10 g/tunti) (6-12 kertaa nykyistä CHO:n tankkaussuosituksia alhaisempi) uupumusaikaa
(iii) mikä on "keto-sopeutumisaika" samalla kun kalorien saanti, fyysinen aktiivisuus ja rasvaton massa säilyvät.

Ja tulokset:
Uupumukseen kulunut aika oli samanlainen molemmissa ruokavaliointerventioissa.
Minimaalinen hiilihydraattilisä pidensi merkittävästi uupumukseen kuluvaa aikaa molemmissa LCHF- ja HCLF-interventioissa (22 %).
LCHF-ruokavalio alensi merkittävästi 24 tunnin glukoosipitoisuuksia, jotka normalisoituivat 4 viikon kuluttua, samaan aikaan, kun veren ketonihuippu (R-β-hydroksibutyraatti) normalisoitui.
Nämä havainnot osoittavat että
(i) LCHF-ruokavalio ylläpitää kestävyyttä,
(ii) minimaalinen hiilihydraattilisä oli riittävä tehostamaan harjoitussuoritusta sekä LCHF- että HCLF-ruokavalioissa
(iii) vähintään 4 viikon sopeutuminen LCHF-ruokavaliota vaaditaan, jotta varmistetaan metabolisen homeostaasin normalisoituminen, glykeeminen hallinta ja harjoitussuoritus.

Mielenkiintoista!

Mistä tuo tutkimus löytyy?

[Marrtti Syväniemi]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39786965/

[Marrtti Syväniemi]

https://www.nature.com/articles/s41598-025-06057-y
konekäännöstä:
Kestävyysharjoittelua suorittaneiden vanhempien aikuisten luonnolliset tappajasolut osoittavat parantuneita toiminnallisia ja metabolisia vasteita adrenergiselle salpaukselle ja mTOR-estolle


Ikääntyminen liittyy immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin, mutta pitkäaikainen kestävyysharjoittelu voi suojata immuunisolujen toimintaa. Tässä tutkimuksessa selvitetään, miten luonnollisten tappajasolujen (NK) fenotyypit, toiminnalliset markkerit ja aineenvaihdunta eroavat kestävyysharjoiteltujen ja harjoittelemattomien ikääntyneiden aikuisten välillä....(jätin väliin joukon mekanismeja)

Mitokondrioanalyysi paljasti, että harjoitetuilla NK-soluilla oli korkeampi lähtö- ja maksimaalinen OCR, suurempi varahengityskapasiteetti ja OCR/ECAR-suhde, mikä heijastaa parempaa metabolista kuntoa.
Nämä löydökset osoittavat, että kestävyysharjoittelua suorittavilla vanhemmilla aikuisilla NK-soluilla on parempi toiminnallinen sopeutumiskyky, vähentynyt ikääntyminen ja tehostunut aineenvaihdunta tulehduksellisen ja farmakologisen stressin aikana.