Muistaako joku, mikä oli Kawa-ruokavalion proteiinisuositus? Olen alkanut epäilemään, että palautuisin ehkä paremmin fyysisestä rasituksesta, jos nauttisin enemmän proteiinia. Tällä hetkellä kuluu noin 50 grammaa proteiinia päivässä.
Olen huomannut, että heikotukseni ja aivolamani ovat suorassa suhteessa siihen, kuinka kipeiksi lihakseni ovat tulleet.
Proteiini
Re: Proteiini
Kawan suositus: gramma ja referenssipainokilo.
Referenssipaino: pituus (senteissä) miinus 100... plus/miinus 10%
Vaikkapa 170 senttiselle siis (170-100) ja tässä vaihteluväliä 10% (eli 7 kiloa) suuntaansa.
Referenssipaino: pituus (senteissä) miinus 100... plus/miinus 10%
Vaikkapa 170 senttiselle siis (170-100) ja tässä vaihteluväliä 10% (eli 7 kiloa) suuntaansa.
-
Vanha Karppu
- Viestit: 766
- Liittynyt: To Elo 29, 2024 4:30 am
Re: Proteiini
Arvioin äsken, että proteiininsaannistani puuttuu kokonaiset 40 prosenttia!
(Jostain syystä luulin, että proteiinit ovat Kawassa ihan minimitasolla.)
Tuohan tarkoittaisi jauhelihaksi muutettuna kokonaiset 350 grammaa päivässä. (Eli 107 euroa kuussa pelkkään lihaan.
) Siis liittyen siihen, ettei elimistöni siedä sianlihaa tai broilerinrasvaa enkä pidä rasvattomasta kanasta.
Viimeksi muokannut Vanha Karppu, La Loka 18, 2025 6:48 pm. Yhteensä muokattu 5 kertaa.
Re: Proteiini
^^ Saatko tarpeeksi kaloreita?
Kawalla rasvaakin pitäisi saada ainakin 2 grammaa per referenssipainokilo.
Aika moni ei saa (nojoo, eipä täällä meikää lukuun ottamatta juuri kawaillakaan)
Kawalla rasvaakin pitäisi saada ainakin 2 grammaa per referenssipainokilo.
Aika moni ei saa (nojoo, eipä täällä meikää lukuun ottamatta juuri kawaillakaan)
-
Vanha Karppu
- Viestit: 766
- Liittynyt: To Elo 29, 2024 4:30 am
Re: Proteiini
Laskin referenssipainoni tosin sen plus 10 prosentin mukaan, koska mulla on niin isot lihakset. Oikea painonin on vain 62 kiloa, mutta laksin Kawa-painokseni 69 kiloa. Oliko siinä järkeä?
Jolloin rasvaakin pitäisi tulla n. 140 grammaa päivässä, mihin olisi varmaan mahdoton yltää, kun liha-annostakin pitäisi kasvattaa noin paljon. Mutta todellisuudessahan en tarvitse noin paljoa rasvaa, koska painan vain sen 62 kiloa. Ylimääräinen prode liittyy ihan vain isojen lihasteni ylläpitoon tai oikeastaan niiden kasvattamiseen, koska ne kutistuivat selkäsairauden aikana.
Kyllä niitä kaloreita on tullut ihan reippaasti. Paitsi ehkä viime aikoina. Liittynee siihen, että ruokien valikoima supistunut liikaa, kun esim. voi ja sen myötä myös ketoleipä jäivät pois.
(Liha tulee kyllä jo nyt korvista ulos.
)
Jolloin rasvaakin pitäisi tulla n. 140 grammaa päivässä, mihin olisi varmaan mahdoton yltää, kun liha-annostakin pitäisi kasvattaa noin paljon. Mutta todellisuudessahan en tarvitse noin paljoa rasvaa, koska painan vain sen 62 kiloa. Ylimääräinen prode liittyy ihan vain isojen lihasteni ylläpitoon tai oikeastaan niiden kasvattamiseen, koska ne kutistuivat selkäsairauden aikana.
Kyllä niitä kaloreita on tullut ihan reippaasti. Paitsi ehkä viime aikoina. Liittynee siihen, että ruokien valikoima supistunut liikaa, kun esim. voi ja sen myötä myös ketoleipä jäivät pois.
(Liha tulee kyllä jo nyt korvista ulos.
)
Re: Proteiini
Kawassa melko pieni proteiinimäärä.
Yleisesti puhutaan, että proteiinia pitäisi saada 1.2 - 1.5 g per tavoiteltu painokilo tai nykyinen paino.
Paljon treenaaville suositus on 2g/paino.
Monella naisella proteiinit jäävät uupumaan, siksi jatkuvaa nälkää. Ja sitä nälkää torjumaan syödään proteiinipatukkaa ja -välipalaa. Tällöin tietty rasvatkin jää uupumaan.
Yleisesti puhutaan, että proteiinia pitäisi saada 1.2 - 1.5 g per tavoiteltu painokilo tai nykyinen paino.
Paljon treenaaville suositus on 2g/paino.
Monella naisella proteiinit jäävät uupumaan, siksi jatkuvaa nälkää. Ja sitä nälkää torjumaan syödään proteiinipatukkaa ja -välipalaa. Tällöin tietty rasvatkin jää uupumaan.
Re: Proteiini
Noh, kukin tekee tavallaan.
Olen itse ollut kawalla melkein 20 vuotta, eikä lihasten katoamisesta ole todellakaan ollut pelkoa, vaikka prodea alle 60g.
Mutta oikeasti kawa on kawaa vain, jos rasvaa on riittävästi. Haitari on muistaakseni 2..5 grammaa per tuo painokilo, työn raskaudesta riippuen
Liian vähäiset kalorit kostautuvat herkästi aivosumuina sun muina... muun muassa vanhassa karppilassa se näkyi usein
Olen itse ollut kawalla melkein 20 vuotta, eikä lihasten katoamisesta ole todellakaan ollut pelkoa, vaikka prodea alle 60g.
Mutta oikeasti kawa on kawaa vain, jos rasvaa on riittävästi. Haitari on muistaakseni 2..5 grammaa per tuo painokilo, työn raskaudesta riippuen
Liian vähäiset kalorit kostautuvat herkästi aivosumuina sun muina... muun muassa vanhassa karppilassa se näkyi usein
Re: Proteiini
Eikun jatkan sittenkin, koska valkuaisesta ja kaloreista puhutaan niin paljon tuubaa, nykyäänkin. Ja joka suuntaan.
*** *** ***
Jos olen jotain tässä kawaan totutellessani oppinut, niin se on se, että ihan tavan kevyt nainenkin tarvitsee yleensä ne 2000 kaloriaan voidakseen hyvin, puhutaa julkisesti mitä tahansa. Parisataa kaloria voi vähentää - mutta vain jo vaan mukaan katsottuna on saanut ne 200 kaloria päivässä katoamaan painostaan. Ja ne saa kyllä katoamaan 2000 kalorillakin kun homma on kunnossa.
Kwasniewski itse kirjassaan totesi, ettei prodea tarvitse edes raavas työmies niitä 50 grammaa enempää, jos sikseen tulee. Niissä tapauksissa rasvaa vaan piti käyttää polttoaineena enemmän (siis paljon enemmän!). Miksi? Koska polttoaineena olo on kuin onkin rasvan tehtävä, ei proden. Lihakset pysyvät hyvin 50 prodegrammalla kunhan muu on kunnossa. Kroppa osaa kuin osaakin kierrättää aminohappoja ja käyttää niitä uudestaan rakennettuna mm lihasten ylläpitoon, kunhan syöty ruoka ei sotke kuvioita.
Ja jos nyt joku sattuisi vilkaisemaan sitä Virran ketoosikolmiota, niin sen minimivaatimus prodelle on 0.8 grammaa per (suositus)painokilo
*** *** ***
Jos olen jotain tässä kawaan totutellessani oppinut, niin se on se, että ihan tavan kevyt nainenkin tarvitsee yleensä ne 2000 kaloriaan voidakseen hyvin, puhutaa julkisesti mitä tahansa. Parisataa kaloria voi vähentää - mutta vain jo vaan mukaan katsottuna on saanut ne 200 kaloria päivässä katoamaan painostaan. Ja ne saa kyllä katoamaan 2000 kalorillakin kun homma on kunnossa.
Kwasniewski itse kirjassaan totesi, ettei prodea tarvitse edes raavas työmies niitä 50 grammaa enempää, jos sikseen tulee. Niissä tapauksissa rasvaa vaan piti käyttää polttoaineena enemmän (siis paljon enemmän!). Miksi? Koska polttoaineena olo on kuin onkin rasvan tehtävä, ei proden. Lihakset pysyvät hyvin 50 prodegrammalla kunhan muu on kunnossa. Kroppa osaa kuin osaakin kierrättää aminohappoja ja käyttää niitä uudestaan rakennettuna mm lihasten ylläpitoon, kunhan syöty ruoka ei sotke kuvioita.
Ja jos nyt joku sattuisi vilkaisemaan sitä Virran ketoosikolmiota, niin sen minimivaatimus prodelle on 0.8 grammaa per (suositus)painokilo
Erkki eli eläinrasvakarppi terveys- eko- ja eettisistä syistä.
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Re: Proteiini
Ole varovainen. Nälän katoaminen oli tuttu tunne sekin vanhassa karppilassa, mutta sitten kun (syöty sapuska + poltetut läskit) alkavat jäädä paljon alle 2000 kalorin, kannattaaq vähän miettiä, että mistäkän tärkeästä elintoiminnosta se kroppa alkaakaan säästää... koska sen se tekee joka tapauksessa.
Erkki eli eläinrasvakarppi terveys- eko- ja eettisistä syistä.
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Re: Proteiini
Jos läskit lähtevät, se näkyy vaa'assa.
Niistä lukemista voi tarkistaa kulutuksen kätevästi, jos kohta vasta jälkikäteen.
Kilo ihmisen läskikudosta on palttiarallaa 3500 kaloria. Suosittelen lämpimästi tarkistamaan
Niistä lukemista voi tarkistaa kulutuksen kätevästi, jos kohta vasta jälkikäteen.
Kilo ihmisen läskikudosta on palttiarallaa 3500 kaloria. Suosittelen lämpimästi tarkistamaan
Erkki eli eläinrasvakarppi terveys- eko- ja eettisistä syistä.
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)