Liikunta

[Marrtti Syväniemi]

https://www.nature.com/articles/s41598-025-06057-y

Kestävyysharjoittelua suorittaneiden vanhempien aikuisten luonnolliset tappajasolut osoittavat parantuneita toiminnallisia ja metabolisia vasteita adrenergiselle salpaukselle ja mTOR-estolle

Konekäännöstä:
Johtopäätös
Tämä tutkimus paljastaa, että kestävyysharjoittelua harrastaneilla vanhemmilla aikuisilla on toiminnallisempi ja metabolisesti joustavampi NK-solujen fenotyyppi verrattuna harjoittelemattomiin. Kestävyysharjoittelua saaneiden henkilöiden NK-soluilla on tehostuneet efektoritoiminnot, mukaan lukien korkeammat degranulaatio- (CD107a) ja kypsymismarkkerit (CD57), alhaisempi ikääntymiseen liittyvä KLRG1-ilmentyminen ja suurempi metabolinen joustavuus, jolle on ominaista lisääntynyt oksidatiivinen fosforylaatio ja ylimääräinen hengityskapasiteetti. Lisäksi farmakologisten stressitekijöiden, kuten adrenergisen salpauksen (propranololi) ja mTOR-estäjän (rapamysiini), alaisena harjoitelleilla henkilöillä olevat NK-solut säilyttävät erinomaiset toiminnalliset profiilit, mukaan lukien säilynyt sytotoksisuus ja parempi sopeutumiskyky tulehdustiloihin. Nämä havainnot viittaavat siihen, että pitkäaikainen kestävyysharjoittelu liittyy suojaaviin immunometabolisiin sopeutumiin NK-soluissa, mikä voi edistää terveempää immuunijärjestelmän ikääntymistä.

[Marrtti Syväniemi]

https://www.cell.com/current-biology/ab ... wall%3Dtru
Konekäännöstä:
Ultrakestävyysurheilijat ja aineenvaihdunnan katto

•
Ultrakestävyysurheilijat noudattivat kestosta riippuvaa aineenvaihdunnan kattoa
•
Tämä raja oli ilmeinen noin 24 tunnista 52 viikkoon ulottuvien kestojen aikana.
•
Kohortin keskimääräinen 52 viikon kulutus ei ylittänyt noin 2,5 × perusaineenvaihduntanopeutta
•
Poikkeustapauksia voi olla, mutta suoria mittauksia ei ole.

Yhteenveto
Kestävyysrajat, mitattuna suurimpana kestävänä kalorienkulutuksena, rajoittavat ihmisen suorituskykyä urheilusta fyysiseen työhön. Varhainen työ ihmisten ja muiden lajien aineenvaihdunnan rajoja koskevassa tutkimuksessa keskittyi yhden arvion laatimiseen maksimaaliselle kestävälle energiankulutukselle, joka usein ilmaistaan ​​perusaineenvaihdunnan (BMR; kcal/vrk) kerrannaisena 1 , 2 , 3 , 4 ja joka tunnetaan nimellä "aineenvaihdunnan laajuus" (MS). Myöhemmin Thurber ja kollegat 5 ehdottivat ihmisille kestosta riippuvaa aineenvaihdunnan kattoa, jossa kestävän energiankulutuksen raja laskee puolilogaritmisesti noin 10 × BMR:stä yhden päivän kestävissä suorituksissa ja saavuttaa asymptootin noin 2,5 × BMR noin 28 viikossa. Testasimme tätä aineenvaihdunnan kattomallia 14 erittäin harjoitetulla, eliitti- ja maailmanluokan 6 ultrakestävyysurheilijalla (12 miestä ja 2 naista; 37,2 ± 7,0 vuotta). Kokonaisenergiankulutus [TEE]/BMR mitattiin käyttämällä kaksoismerkittyä vettä ultrakestävyyskilpailujen aikana, jotka kestivät noin 24 tuntia - noin 13 päivää, sekä kevyemmän ja raskaamman kuormituksen harjoitusviikoilla. Näin saatiin ennusteellisia yhtälöitä kokonaisenergiankulutukselle harjoitusmäärän funktiona. Sitten sovelsimme näitä yhtälöitä osallistujien harjoitustietoihin laskeaksemme heidän maksimi-MS:nsä 1, 3, 6, 12, 30 ja 52 viikon jaksoille. Kilpailujen ja enintään 12 viikon harjoitusjaksojen maksimi-MS lähestyi, mutta ei koskaan ylittänyt ehdotettua aineenvaihdunnan kattoa. Neljä urheilijaa ylitti 2,5-kertaisen perusaineenvaihdunta-arvon viikoilla 30 ja 52 (maksimi: 2,74), mutta otoksen keskimääräinen energiankulutus 30 viikolla (2,43 ± 0,17; TEE: 4 085 ± 642 kcal/vrk) ja 52 viikolla (2,39 ± 0,17; TEE: 4 020 ± 641 kcal/vrk) ei ylittänyt ehdotettua rajaa. Nämä tulokset viittaavat siihen, että oletetun kestosta riippuvan energiankulutusrajan ylittäminen on harvinaista.

Johtopäätös: Ihmisen fyysinen suorituskyky on rajallinen seuraavasti:
Vuorokaudessa pystyy suorittamaan max 10 x perusaineenvaihdunnan verran työtä.
Vuodessa pystyy suorittamaan vain 2,5 x perusaineenvaihdunnan verran.

Esim. minä pystyn vain puoleen yo. maksimirajoista vuorokauden aikana.

[Wi-]

Mielenkiintoista!

Mutta vähän hassu tiivistelmä tuohon loppuun, pitäisi olla ehkä näin

Yksittäisessä vuorokaudessa pystyy suorittamaan max 10 x perusaineenvaihdunnan verran työtä.
Kun työtä tehdään päivittäin, maksimi laskee vähitellen. N. 28 viikon aikana se putoaa n. 2,5 x perusaineenvaihduntakertaan / vuorokausi.

[Marrtti Syväniemi]

Hyvä pointti Wi.

Ymmärryksen yksi monista määritelmistä kuuluu suurinpiirtein: Ymmärrys = Kyky Kiteyttää Kokemaansa.
Kiteytys on emergenttisen ilmiön selostus, jossa yksityiskohdat on karsittu pois. Ja oleellinen jää näkyville.

Jätin tuon puolilogaritmisen ilmiön kiteytyksestä pois, jotta kiteytys olisi tiukempi, ulosjättämällä tuo monimutkainen ja pienempiarvoinen seikka.

Kykyni tuottaa kryptistä tekstiä on valitettavasti vallitseva. Yritän välttää sitä.

[Vanha Karppu]

Tuossa ei ollut kuitenkaan kotrolliryhmää. Voihan olla periaatteessa, että he olivat kestävyysurheilijoita sen vuoksi, että heillä oli hyvin toimiva kroppa...

[Vanha Karppu]

Nivelrikko johtunee liiasta hiilarien ja/tai siemenöljyjen syönnistä ja/tai jostain muusta ruoan komponentista tai sitten jostain muusta syystä.

Se voi johtua myös C15-rasvahapon liian vähäisestä saannista.

Jos elimistössä tapahtuu peruuttamaton muutos, niin mikään ei sitä enää korjaa.

Joo, lähtökohtaisesti näin, koska "peruuttamaton muutos" on peruuttamaton. Mutta ainakin lievästi madaltuneet välilevyt voivat palautua entisiin mittoihinsa. (Kokemusta on )

Jos niveliä ei käytetä (niissä on myös nestekierto, joka aktivoituu nivelen käytöstä), ja siten elimistö ei panosta niihin (koska optimoi energian käyttöä), niin uskoakseni ne surkastuvat.
Liikunta pitää nestekierron toiminnassa ja muutenkin vahvistaa niiden toimintaa (eli elimistö panostaa niihin ja nivelet pysyvät kunnossa ja ne vahvistuvat). Näin uskon elimistön toimivan.

Varmaan tuo pätee "tavallisiin" niveliin ja moni lääkäri taitaa uskoa vieläkin, että tuo pätisi myös selän välilevyihin. Mutta nepä toimivatkin eri periaatteella eli täyttyvät ravinnepitoisesta nesteestä levossa (vaakatasossa ollessaan) ja kuivuvat taasen rasituksessa (pystyasennossa).

[skarpapu]

Nivelongelmat on liitetty joissakin kommenteissa runsaaseen proteiinin (yli)saantiin ja karnivoori-dieettiin. Olen nyt ollut ketolla puolisen vuotta ja pyöräillessäni polveen tuli ongelma (kipua, naksahdus myöhemmin). Kiputilanne on parantunut 1,5 viikon jälkeen, mutta vielä vähän jäljellä.

Mietin johtuuko tämä esim. veden puutoksesta, ei suojele niin niveliä (jokin lukemani kommentti)? Tai joidenkin vitamiinien, antioksidanttien tai kollageenin puutteesta? Varmuuden vuoksi aloitin monivitamiinin ja kollageenin (Puhdistamo Kollageeni Natural kollageenijauhe), magnesiumia välillä lisää. Yritän myös vähentää proteiinia ja lisätä rasvaa.

Voi tietysti olla, ettei liity tämä ketoon, mutta niveliin liittyviä kommentteja on tullut vastaan. Lisäksi selkäkipuongelmia ja alaselän "revähdys" oli pari viikkoa aiemmin, liittyisikö samoihin juttuihin kuin polvi? Nivelet ja muu kroppa olisi kiva pitää kunnossa.

Pari niveliin liittyvää juttua:

"A comparative approach reveals that while keto diets reduce inflammation through ketone production, they can inadvertently increase joint stress if nutrient gaps aren’t addressed. Unlike high-carb diets, keto limits magnesium-rich foods like bananas and beans, making supplementation or mindful food choices essential. Tracking symptoms in a journal can help identify patterns—note when joint pain occurs, dietary intake, and supplement use to pinpoint deficiencies."
https://shunketo.com/article/why-do-i-g ... -keto-diet

"Furthermore, the impact on nutrient deficiencies should be considered. A restrictive diet like the carnivore diet may lead to deficiencies in crucial vitamins and minerals, such as vitamin C, vitamin D, and certain antioxidants, all of which play a role in inflammation management and joint health."
https://nutriphy.in/blog/carnivore-diet ... ain-16131/

"As your body adapts to ketosis, joint discomfort may emerge as a common yet overlooked side effect. This happens because reduced carbohydrate intake can temporarily decrease joint lubrication while your metabolism shifts.
[...] You'll typically notice reduced stiffness, improved mobility, and decreased inflammation when adding 10-15g of collagen daily to your keto regimen.
[...] Bone broth leads the pack as a keto-friendly collagen powerhouse
[...] sardines with bones.
https://www.optimumfactor.com/lifestyle ... e-recovery

"While fat adaptation offers numerous benefits, it can temporarily stress your body's connective tissues."
(Lähde: optimumfactor.com: Collagen & Keto: How It Supports Skin, Joints & Muscle Recovery

[Vanha Karppu]

Kollageenia saa esim. Puljonki naudanliha- ja kalaliemestä, jos vain raatsii käyttää niitä. Magnesium on kuitenkin sellainen aine, ettei sitä saa kuin kasviperäisistä ruoista.

Yritän myös vähentää proteiinia ja lisätä rasvaa.

Muista C15-rasvahappo, jota on etenkin voissa ja naudanrasvassa.

[skarpapu]

Kollageenia saa esim. Puljonki naudanliha- ja kalaliemestä, jos vain raatsii käyttää niitä. Magnesium on kuitenkin sellainen aine, ettei sitä saa kuin kasviperäisistä ruoista.

Muista C15-rasvahappo, jota on etenkin voissa ja naudanrasvassa.

Kollageenista tiedä varmaksi olenko joutunut lisäravinnemyyjien harhaanjohtamisen uhriksi. Pari pussia siis tuli ostettua tuota kollageenijauhetta, ehkä turhaan? No, tuskin haittaakaan. Magnesiumia on pillerimuodossa ostettuna.

Kiitos Puljonki- ja C15-vinkeistä! Täytyy tutustua.

Onhan tätä polvijuttua näillä omilla tiedoilla hyvin hankala arvailla, mistä johtuu. Enkä nivelistä ja ketosta ymmärrä kuin erittäin vähän, mitä jossain mainittu. Mutta toivottavasti paranee ja onneksi jo osaksi onkin, ei pidä riuhtoa liikaa.

[Vanha Karppu]

Minusta kyllä tuntuu, että kollageenissa on jotain taikaa, koska olen sitä aina himoinnut. Lisäksi kun on nauttinut mukillisen kanalientä, tuntuu siltä, kuin olisi syönyt oikeaa ruokaa, vaikka liemessä ei ole lainkaan kaloreita. (Eli jotain siinä täytyy olla, johon elimistö reagoi kylläisellä ololla.)