Liikunta

[Vanha Karppu]

Liikunta vaimentaa näköjään kehon immuunipuolustusta, käsittääkseni kuitenkin vain väliaikaisesti. Se voisi hyvinkin selittää, miksi liikunnan aiheuttama selkäkivun väheneminen kestää vain n. 20 minuuttia. (Koska ylivireä immuunijärjestelmä palaa lietsomaan nivelrikkoon liittyvää tulehdusta varmaankin tuon ajan jälkeen.)

https://www.youtube.com/watch?v=PzX_NS7EwF0

[Vanha Karppu]

- Ihmisen tarve liikkua loppui tyystin, jolloin elimistö alkoi minimoida tarpeettomia toimintojaan.
Tästä seurasi liikuntarajoitteesuutta, luuston heikentyminen, nivelten rikko, lihasten surkastumista, liikeratojen pienentymistä, tasapainon horjumista, ääreisverenkierron heikkeneminen, sydämen vajaatoimintaa ym. Ruokavalion muutos vain pahensi näitäkin muutoksia.
Liikunta järkevästi toteutettuna korjaa tai ainakin minimoi nuo jälkimmäiset seuraukset.

Nivelrikkoa, pahaakin sellaista, esiintyi jo kivikaudella.

Liikunta voi parantaa lievän nivelrikkotulehduksen, mutta tutkimusten mukaan se valitettavasti vain pahentaa oireita silloin, kun kyse on vakavimmista keisseistä.

[Marrtti Syväniemi]

...
Nivelrikkoa, pahaakin sellaista, esiintyi jo kivikaudella.

Liikunta voi parantaa lievän nivelrikkotulehduksen, mutta tutkimusten mukaan se valitettavasti vain pahentaa oireita silloin, kun kyse on vakavimmista keisseistä.

Nivelrikko johtunee liiasta hiilarien ja/tai siemenöljyjen syönnistä ja/tai jostain muusta ruoan komponentista tai sitten jostain muusta syystä.
Jos elimistössä tapahtuu peruuttamaton muutos, niin mikään ei sitä enää korjaa. Ei ruokavalio eikä liikunta.
Jos niveliä ei käytetä (niissä on myös nestekierto, joka aktivoituu nivelen käytöstä), ja siten elimistö ei panosta niihin (koska optimoi energian käyttöä), niin uskoakseni ne surkastuvat.
Liikunta pitää nestekierron toiminnassa ja muutenkin vahvistaa niiden toimintaa (eli elimistö panostaa niihin ja nivelet pysyvät kunnossa ja ne vahvistuvat). Näin uskon elimistön toimivan.

[Vanha Karppu]

Jos niveliä ei käytetä (niissä on myös nestekierto, joka aktivoituu nivelen käytöstä), ja siten elimistö ei panosta niihin (koska optimoi energian käyttöä), niin uskoakseni ne surkastuvat.
Liikunta pitää nestekierron toiminnassa ja muutenkin vahvistaa niiden toimintaa (eli elimistö panostaa niihin ja nivelet pysyvät kunnossa ja ne vahvistuvat). Näin uskon elimistön toimivan.

Ainakin lihakset surkastuvat, jos niitä ei käytetä tarpeeksi! Huomaan itsekin, että etenkin jalkojeni lihakset ovat surkastuneet, koska alaselän kivut ovat vaikeuttaneet niin pitkään liikkumistani.

Luiden surkastuminen ei taida olla kuitenkaan kovin merkittävää, vaikkei harrastaisikaan liikuntaa. Ainakaan ennen vanhuutta/menopaussia. Mutta vanhuksilla tosiaankin tapahtuu yleensä huomattavaa luiden kutistumista, omasta äidistänikin on tullut huomattavasti lyhyempi vuosien saatossa.

Itse en ole menettänyt merkittävästi pituutta, vaikka olenkin joutunut olemaan äärimmäisen vähällä liikunnalla jo yli 10 vuotta ME-taudin vuoksi. Luun tiheys saattaa kuitenkin kärsiä huomattavasti, jos ei harrasta tärähdyksiä sisältävää liikuntaa. Pyysi kerran päästä luun tiheyden mittaukseen, mutta lekuri ei kirjoittanut lähetettä, kuulema sen vuoksi, että osteoporoosilääkkeillä on liikaa haittavaikutuksia.

[els]

Liikunta on aina yhtä mielenkiintoinen ja hassu juttu. Se kun voi olla mitä vaan maratonista ja 5 tunnin viikottaisesta punttisalista kilometrin tai parin päivittäiseen kävelyyn, ja ehkä jopa vain liikuskeluun istumishetkien väillä

Tuosta kävelystä on juttu CNN'llä. Se käsittelee pitemmän kävelylenkin terveysetuja.
... ja jos tai kun "pitempi kävelylenkki" kuullostaa ihan yhtä hankalalta kuin muutkin määritteet, niin tuossa se onneksi määriteltiin.
Ja se tarkoittaa "yli 10 minuuttia kestävää kävelymatkaa", ilman mainintoja vauhdista tai tehokkuudesta tai sensellaisesta

Linkki päivän CNN-tiedeuutiseen
https://edition.cnn.com/2025/10/27/heal ... y-wellness

Ps: Eadesilla oli aikoinaan hyviä juttuja muinaisen egyptin ylä- ja alaluokan terveydestä. Reuma oli yleistä ja kivuliasta kaikissa yhteiskunnan luokissa, liikunnasta riippumatta - ja ruoka oli hyvin kasvis- ja viljapitoista. Vastaavasti metsästäjä-keräilijöiden luista reuman merkit puuttuivat...

Ja omakohtaisia: Minulla oli alkava nivelreuma jo ennen kolmeakymppiä (se kulkee tiukasti äidin puolen suvussa). Ne merkit (ja kivut) katosivat paria vinoutunutta sormea lukuun ottamatta, kuin vaihdoin karppaukseen nelikymppisenä...

[Vanha Karppu]

Ja omakohtaisia: Minulla oli alkava nivelreuma jo ennen kolmeakymppiä (se kulkee tiukasti äidin puolen suvussa). Ne merkit (ja kivut) katosivat paria vinoutunutta sormea lukuun ottamatta, kuin vaihdoin karppaukseen nelikymppisenä...[/size]

Wau!! Ja onneksi olkoon!

P.S. Oliko kyseessä ehkä tutkija Sandra Eades?

[els]

^^ Kyseessä oli tohtori Protein Powerin Michael eli Mike Eades, paleon suuria nimiä jonkun vuosikymmenen takaa.
Fiksuja tuntuu puhuvan edelleen, eipä silti.

[Marrtti Syväniemi]

Prins, Philip 1 ; Noakes, Timothy 2 ...
Hyvin vähähiilihydraattisia ruokavalioita (LCHF; <50 g/vrk) on pohdittu niiden potentiaalin vuoksi pienentää lihasten ja maksan glykogeenivarastoja ennen liikuntaa ja parantaa aineenvaihdunnan tehokkuutta, mikä voi johtaa ennenaikaiseen väsymykseen. On myös oletettu, että hiilihydraattien nauttiminen pitkittyneen liikunnan aikana viivästyttää väsymystä lisäämällä hiilihydraattien hapettumista ja siten säästämällä lihasten glykogeenia.

TARKOITUS: Tutkia (i) heikentääkö LCHF-ruokavalioon siirtyminen uupumusaikaa (time-to-exhaustion, TTE), (ii) parantaako 6–12 kertaa nykyistä hiilihydraattien saantia alhaisemmalla glykogeenin saantimäärällä (> 15 tuntia ennen liikuntaa, yön yli kestävä paasto ja/tai LCHF-ruokavalio) uupumusaikaa estämällä liikunnan aiheuttamaa hypoglykemiaa (EIH; <3,9 mmol/l; <70 mg/dl), ja (iii) ketogeeniseen ruokavalioon sopeutumisen aikakulkua jatkuvan substraattiseurannan avulla samalla kun kalorien saanti, fyysinen aktiivisuus ja rasvaton massa säilyvät.

MENETELMÄT: Käyttäen satunnaistettua crossover-asetelmaa, arvioimme suorituskykyä rasittavissa TTE-testeissä (70 %V̇O2max ) harjoitelleilla triathlonisteilla (ikä 32,9 ± 4,9 vuotta, pituus 179,9 ± 6,9 cm, paino 84,0 ± 11,7 kg; VO2max 56,2 ± 7,9 ml/kg/min) kuuden viikon runsashiilihydraattisen (HCLF, 380 g/vrk) tai erittäin vähähiilihydraattisen (LCHF, 40 g/vrk) ruokavalion jälkeen. TTE-testin aikana osallistujat nauttivat pienen määrän hiilihydraatteja (10,1 ± 1,4 g CHO/tunti) tai kaloritonta lumelääkettä (PLA).

TULOKSET: TTE-suoriutuminen oli samankaltainen molemmissa ruokavaliointerventioissa (LCHF: 96,4 ± 42,7 min, HCLF: 94,2 ± 29,6 min , p = 0,713). Minimaalinen hiilihydraattilisä esti EIH:n ja pidensi merkittävästi uupumusaikaa yhtä lailla LCHF- ja HCLF-interventioissa (Δ: 19 ± 7 minuuttia; 22 %; p = 0,025). LCHF-ruokavalio alensi merkittävästi 24 tunnin glukoosipitoisuuksia verrattuna HCLF:ään (Δ -6,4 mg/dl; p = 0,013), ja pitoisuudet normalisoituivat 4 viikon kuluttua, samaan aikaan kun veren ketoaineiden (R-β-hydroksibutyraatti) huippupitoisuudet normalisoituivat.

JOHTOPÄÄTÖS: Nämä löydökset (i) osoittavat, että LCHF-ruokavalio ylläpitää rasittavaa kestävyyssuoritusta, (ii) vahvistavat, että minimaalinen hiilihydraattilisä riitti parantamaan LCHF- ja HCLF-ruokavalioiden suorituskykyä lieventämällä ei-energiahypertensiivistä hyperlipidemiaa (EIH), ja (iii) osoittavat, että vähintään neljän viikon sopeutumisjakso LCHF-ruokavalioon tarvitaan aineenvaihdunnan homeostaasin, glykeemisen kontrollin ja liikuntasuorituksen normalisoitumisen varmistamiseksi.

Yhteenvetona: Pitkissä (4-24h) liikuntasuorituksissa karppaaja/rasvanpolttaja suoriutuu ilman ruokailua. Suoritusta parantaa, jos nauttii 10g hiilaria/h. Tällöin aivot saavat tarvitsemansa hiilarit ilman maksan avustusta, eikä väsymysreaktio pysäytä liikettä.

[Marrtti Syväniemi]

Linkki tutkimukseen:
https://journals.lww.com/acsm-msse/full ... s.628.aspx


Tässä näkyy rasvan ja hiilareiden käytön ero hiilarinsyöjien ja karppaajien välillä.
https://www.researchgate.net/figure/Rel ... _369618474

[els]

Iso kiitos hyvin aukikirjoitetusta analyysistä, ja toki tutkimuslinkeistäkin o/