Liikunta

Sitä sun tätä
Anssi H. Manninen
Viestit: 1293
Liittynyt: Su Elo 25, 2024 4:00 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja Anssi H. Manninen »

Mielenkiintoinen lappu Noakesin labrasta:

Carbohydrate Ingestion Eliminates Hypoglycemia & Improves Endurance Exercise Performance in Triathletes Adapted to Very Low & High Carbohydrate Isocaloric Diets

https://journals.physiology.org/doi/abs ... 00583.2024

Ja en haluaisi paukutella henkseleitä, mutta myös Noakes on osa alati kasvavaa massatasapainokoulukuntaa. Ja tuskin myöskään Westman pahastuu, jos hänenkin nimen mainitsen ilman lupaa siihen. ;)
Anssi H. Manninen (aka "Kant II")
https://kant-2.blogspot.com/

Chronic positive mass balance is the actual etiology of obesity: A living review
https://accscience.com/journal/GTM/2/1/10.36922/gtm.222
Marrtti Syväniemi
Viestit: 43
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 5:47 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja Marrtti Syväniemi »

Konekäännös, jota lyhensin ja yksinkertaistin.

Abstrakti
Erittäin vähähiilihydraattisista ruokavalioista (LCHF; <50g/vrk) on keskusteltu niiden mahdollisuudesta alentaa lihasten ja maksan glykogeenivarastoja ja alentaa aineenvaihdunnan tehokkuutta, mikä saattaa aiheuttaa ennenaikaista väsymystä. On myös oletettu, että hiilihydraattien nauttiminen pitkittyneen harjoituksen aikana hidastaa väsymystä. Hyödyntämällä satunnaistettua crossover-suunnittelua, arvioimme suorituskykyä rasittavilla aika-uupuma testeillä (70 %⩒O 2max ) jotka tehtiin treenatuilla triathlonisteilla 6 viikon korkea-hiilihydraattisen (HCLF, 380g/vrk) tai erittäin vähähiilihydraattisen (LCHF, 40g/vrk) ruokavalion määrittämiseksi
(i) josko LCHF-ruokavalion käyttöönotto heikentää uupumusaikaa,
(ii) parantaako hiilihydraattien pienehkö annos (10 g/tunti) (6-12 kertaa nykyistä CHO:n tankkaussuosituksia alhaisempi) uupumusaikaa
(iii) mikä on "keto-sopeutumisaika" samalla kun kalorien saanti, fyysinen aktiivisuus ja rasvaton massa säilyvät.

Ja tulokset:
Uupumukseen kulunut aika oli samanlainen molemmissa ruokavaliointerventioissa.
Minimaalinen hiilihydraattilisä pidensi merkittävästi uupumukseen kuluvaa aikaa molemmissa LCHF- ja HCLF-interventioissa (22 %).
LCHF-ruokavalio alensi merkittävästi 24 tunnin glukoosipitoisuuksia, jotka normalisoituivat 4 viikon kuluttua, samaan aikaan, kun veren ketonihuippu (R-β-hydroksibutyraatti) normalisoitui.
Nämä havainnot osoittavat että
(i) LCHF-ruokavalio ylläpitää kestävyyttä,
(ii) minimaalinen hiilihydraattilisä oli riittävä tehostamaan harjoitussuoritusta sekä LCHF- että HCLF-ruokavalioissa
(iii) vähintään 4 viikon sopeutuminen LCHF-ruokavaliota vaaditaan, jotta varmistetaan metabolisen homeostaasin normalisoituminen, glykeeminen hallinta ja harjoitussuoritus.
Anssi H. Manninen
Viestit: 1293
Liittynyt: Su Elo 25, 2024 4:00 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja Anssi H. Manninen »

Tämä on mielenkiintoinen aihe, johon on syytä pureutua.
Anssi H. Manninen (aka "Kant II")
https://kant-2.blogspot.com/

Chronic positive mass balance is the actual etiology of obesity: A living review
https://accscience.com/journal/GTM/2/1/10.36922/gtm.222
Avatar
els
Viestit: 532
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 1:51 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja els »

Kiitos Syväniemelle suomennoksesta ja tiivistelmästä o/
Luin abstraktin mutta matkoilla, enkä ehtinyt ihmettelemään miten kaukana otsikko oli tämän artikkelin tuloksista :)
Erkki eli eläinrasvakarppi terveys- eko- ja eettisistä syistä.
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Avatar
els
Viestit: 532
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 1:51 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja els »

Selkotekstiä suomeksi, toki kantiunton näkökulmasta :)
Ylen aamukolumni tänään: https://yle.fi/a/74-20088809
Erkki eli eläinrasvakarppi terveys- eko- ja eettisistä syistä.
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Marrtti Syväniemi
Viestit: 43
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 5:47 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja Marrtti Syväniemi »

Mikä onkaan liikunnan merkitys ihmiselle?

Ihminen on alkujaan petoeläin, joka on sopeutunut sekasyöjäksi keräilijä metsästäjänä.
Ravinto on aina ollut populaation kokoa rajoittava tekijä ja samalla yksilölle niukka resurssi.
Perimämme optimoi energian käyttöä surkastuttamalla käyttämättömiä ominaisuuksia ja vahvistamalla käytettyjä ominaisuuksia.
Maatalouden käyttöönotto räjäytti väestökasvun tuottamalla valtavasti ruokaa, ja viimeisten vuosikymmenten aikana poisti myös ruumiillisen työn tapeen.
Tästä seurasi kaksi ikävää ilmiötä:
- Evoluutio ei ennättänyt sopeutua kasvisvoittoiseen ruokavalioon, vaan aiheuttaa uudentyyppisiä sairauksia kuten sokeritauti, syöpä jne.
- Ihmisen tarve liikkua loppui tyystin, jolloin elimistö alkoi minimoida tarpeettomia toimintojaan.
Tästä seurasi liikuntarajoitteesuutta, luuston heikentyminen, nivelten rikko, lihasten surkastumista, liikeratojen pienentymistä, tasapainon horjumista, ääreisverenkierron heikkeneminen, sydämen vajaatoimintaa ym. Ruokavalion muutos vain pahensi näitäkin muutoksia.

Liikunta järkevästi toteutettuna korjaa tai ainakin minimoi nuo jälkimmäiset seuraukset.
Liikunta, ollakseen osa elämäntapaa, edellyttää sen olevan hauskempaa kuin lököily. Jotta näin olisi, liikunnan suoritustaso kannattaa jättää tunteen tehtäväksi. Elimistö, tunteen avulla, ohjaa suoritustason juuri oikeaksi kulloisellakin hetkellä, kulloisellakin henkilöllä.
Ella
Viestit: 582
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 3:11 pm
Paikkakunta: Espoo

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja Ella »

Pisteet Syväniemelle.
Motivoit hyvin porukkaa liikkumaan.
Rekisteröitynyt 14.7.2009
Avatar
els
Viestit: 532
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 1:51 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja els »

Liikuntaa rakastavat kaikki. Se on viralliserheellisen ainoa keino ylenpalttisten glykogeenivarastojen tyhjentämisessä.
Ja se on ainoa tapa ketogeenisten puhua jostain hyväksyttävästä, joten siksi suosittu vaihtoehtopiireissäkin.
Eikä liikunnassa sinällään ole mitään pahaa. Vaan ennen ihan näitä viime vuosikymmeniä liikunta ja terveys EIVÄT korreloineet keskenään.
Ja jos liikunta olisi noin tärkeää, suomalaiset olisivat myös vähintäinkin länsieuroopan terveimpiä. Ei oikein näytä siltä...

Ehkä tähän ketjuun mahtuu yksi liikuntakriittinen ääni, kaiken hyminän seuraan?
(En olisi varmaan avannut suutani ilman karppausta, koska vasta karppila ja suvun liikkujien seuranta opettivat vihdoin tätäkin tyhjäpäätä
joka ennen muinoin yritti liikkua kun kerran piti - ja kärsii niistä seurauksista edelleen)

Jos meikäläisen pitäisi motivoida suomalaisia johonkin (asiallisen ruoan lisäksi), se olisi lukeminen ja ajattelu.
NE ovat ainakin ennen korreloineet paremman terveyden kanssa selvästi pakkötyötä tai edes treenejä paremmin.
Erkki eli eläinrasvakarppi terveys- eko- ja eettisistä syistä.
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Marrtti Syväniemi
Viestit: 43
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 5:47 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja Marrtti Syväniemi »

Els innoitti minutkin kyseenalaistamaan liikuntasuosituksia.

Huippu-urheilu on järjetöntä, ainakin terveysmielessä.
Tänään Iivo Niskanen kertoi, että valmentaja oli käynyt taannoin maski päällä keskustelemassa ja silti kolme päivää myöhemmin Iivolle tuli flunssa, joka esti osallistumasta Tour de ski kisoihin.
Kova treeni laskee immuunipuolusta pitkäksi aikaa ja altistaa tautitartunnoille.
2. Huippukorkeushyppääjän tulee menestyäkseen olla sairaalloisen kevyt, Sumopainijan tulee olla sairaaloisen lihava. Tiesitkö muuten, että sumopainijoilla ei ole sokeritautia, vaikka ovat sairaalloisen lihavia. Eli joka lajissa menestyäkseen paremmin kuin muut, fyysiset ominaisuudet venytetään terveyden kannalta järjettömyyksiin. Sumopainijoillekin tulee heti sokeritauti, kun ura loppuu. (M.Kendrick)
3. Huippu-urheilussa suorituskyvyn tutkimusta tehdään piilossa, jotta kilpailijat eivät saisi samaa tietoa. Niistä ei juurikaan saada apua terveyden ylläpitoon. Parhaat yhteenvedot lienee tehnyt T.Noakes.
4. Liikunnan terveysvaikutuksia on tutkittu paljon sohvaperunoilla. Näiden tulosten soveltaminen parempikuntoisiin on heikolla pohjalla. Ovat itse asiassa kelvottomia. Vaikkapa HIIT treenit ovat tutkitusti hyödyllisiä. Esim. A.Heikkilä suosittelee niitä sydänpotilaille. Hyvä niin, minä en suosittele niitä muille. Ne ovat hyväkuntoisille kovin rasittavia, suorastaan luotaantyöntäviä. Nauti liikunnasta, älä suorita neuvojille.
5. Liikuntasuositukset ja ohjeet ovat abstrakteja ja keskittyvät suorituskyvyn lisäämiseen. Terveyden kannalta tärkeintä on ylläpitää suorituskyky/toimintakyky jatkuvasti ja helposti.

Ja lopuksi.
Hyvinvointi on monen asian summa: Kiteytettynä Terveys ja Mielekäs elämä.
Mielekäs elämä edellyttää Maslowin tarvehierarkian täyttymistä
Terveys syntyy mm. stressitömyydestä, unesta, ravitsemuksesta, ihmiskontakteista sekä kehon ja mielen toimintakyvystä.
Liikunta on pieni, mutta tärkeä osa kokonaisuutta.
Avatar
els
Viestit: 532
Liittynyt: Ma Elo 19, 2024 1:51 pm

Re: Liikunta

Viesti Kirjoittaja els »

^^ Noista kaikista olemme varmaankin samaa mieltä.
Jajoo, minäkin pyrin kävelemään (ja/tai lämpimämpänä vuodenaikana pyöräilemään) päivittäin. Se tuntuu hyvältä ja ehkä tekeekin hyvää.
Kävely oli kuulemma myös arkkiatri Arvo Ylpön suosiossa, peli-iltojen, keskustelujen ja sen sellaisten ohella.
Erkki eli eläinrasvakarppi terveys- eko- ja eettisistä syistä.
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla (Art Ayers)
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)
Vastaa Viestiin