karppaus.info

6.3. keskiviikko

Paino 91,8 kg. Varmaan taas kuun asento ja muut henkimaailman asiat..

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 16 g.

Lounas klo 12: kanakeittoa, hh n. 21 g.

Iltapäiväkahvi klo 15: pari palaa 70% suklaata, kahvi kermalla. Hh n. 13 g.

Illallinen klo 18: kassler-pihvi, viheitä papuja voilla, pari siivua graavilohta. Hh n. 7,5 g.

Iltapala klo 22:30: venäläistä jogurttia itse tehdyllä omenahillolla ja pellavarouheella, macadamiapähkinöitä. Hh n. 10 g.

Liikunta:
Noin tunnin lumikenkäily pellolla koiran kanssa, illalla 1,5h crossfit tekniikkatreenit ja päivän harjoitus. Sykemittarista yhteensä -1200 kcal.

Päivän saldo:
2105 kcal
P H R
93 67 160

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

Huomenta
samaa mieltä olen

_________________
Mukana yli 18 vuotta.
Minun ennen ja jälkeen kuvat.
HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.

7.3. torstai

Paino 91,1 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 14 g.

Lounas klo 11:30: broilerin rintafile, salaatti, kaali, sekavihannekset, oliiviöljy, auringonkukan- ja pellavansiemeniä. Hh arvottu n. 8 g.

Päivällinen klo 16:30: nautasikapihvejä, cheddaria, majoneesia, salaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia. Jälkkäriksi kahvi kermalla + %suklaata. Hh n. 10 g.

Välipala klo 19: 60 g graavilohta

Iltapala klo 22:30: kermarahka, banaani, pellavarouhe, stevia.

Liikunta:
1,5 h crossfit tekniikkatreenit + päivän harjoitus, - 845 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
2090 kcal
P H R
133 49 152

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

8.3. perjantai

Paino 91,1 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 14 g.

Lounas klo 11:30: nautasikapihvejä, cheddaria, majoneesia, salaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia. Hh n. 10 g.

Välipala klo 16:30: kahvi kermalla, riisikakku maapähkinävoilla, leipäjuusto. Hh n. 9 g.

Päivällinen klo 20: pala perjantaipizzaa kinkulla ja metukalla, tummaa suklaata. Hh n. 26 g.


Liikunta:
8 km koiralenkki, - 900 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
2096 kcal
P H R
114 59 155

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

9.3. lauantai

Paino 91,2 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 8: pekoni, kananmuna, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 8 g.

Lounas klo 13: perjantaipizzaa kinkulla ja metukalla, majoneesia, kahvi kermalla, tummaa suklaata. Hh n. 21 g.

Välipala klo 17: Maapähkinä-banaanimuffinssi, kahvi kermalla. Hh n. 6 g.

Päivällinen klo 19: smetana-auralohi ja kukkakaalimuussi, hh n. 6 g.

Iltapala klo 22: Maapähkinä-banaanimuffinssi, palvikinkku, leipäjuusto, pala tummaa suklaata. Hh n. 23 g.

Liikunta:
Tunnin spinning - 870 kcal, tunnin koiralenkki lumisella pellolla - 715 kcal sykemittarista ja päälle lauantaisiivous.

Päivän saldo:
2807 kcal
P H R
133 65 224

Kalorit aika "hurjat", mutta yleistilanne edelleen vihreällä laskennallisesti. Sen verran tuli päivällä hikoiltua, että ruokamäärä upposi ilman suurempia ongelmia..

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

10.3. sunnuntai

Paino 91,2 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 8: pekoni, kananmuna, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 14 g.

Lounas klo 13: smetanalohi ja kukkakaalimuussi, kahvi kermalla ja maapähkinä-banaanimuffinssi. Hh n. 11 g.

Päivällinen klo 18: Maustevoissa paistettua broilerin rintaa, coleslaw, kahvi + mutakakkumuffinssi, hh n. 20 g.

Iltapala klo 21: siemenleipä, voi, juusto, maksamakkara, omatekoinen marjamehu. Hh n. 7g.

Liikunta:
Aamulla lämmittely + kahvakuula - 990 kcal, tunnin koiralenkki lumisella pellolla - 575 kcal sykemittarista.


Päivän saldo:
2547 kcal
P H R
122 52 206

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

11.3. maanantai

Paino samat sinnikkäät 91,2 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: kylkisiivu, kananmuna, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 13 g.

Lounas klo 12: Maustevoissa paistettua broilerin rintaa, coleslaw. Hh n. 12 g.

Päivällinen klo 17:30: huiluntuhti, hapankaali, ketsuppi, keittokinkku, kahvi kermalla, tumma suklaa. Hh n. 22 g.

Iltapala 22:15: siemenleipä, voi, juusto, metukka, maito. Hh n. 15 g.

Liikunta:
Crossfit tekniikkaharjoitus + päivän treeni, 1h 45 min sykemittarista - 1040 kcal. Oli kiva treeni!

Päivän saldo:
2280 kcal
P H R
135 61 165

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

12.3. tiistai

Tänään painoksi arvottu 91,7 kg. Ihan kiva. Mies ei kuulemma ymmärrä mun painoa ja kroppaa.. Hän siis itse voi syödä aivan mitä vain ja kuinka paljon vain, ilman että se näkyy kropassa. Tiivistymistä mussa kuitenkin tapahtuu liikunnan lisäyksen ansiosta, josko mittailisi joku aamu..

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:30: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 13 g.

Lounas klo 12: lihapullia, uunijuureksia, salaatti, vesimeloni, viinirypäle, auringonkukansiemen, kurpitsansiemen. Hh n. 21 g.

Välipala klo 17: kahvi kermalla, maksamakkara, kylmäsavulohi, mutakakkumuffinssi. Hh n. 8 g.

Illallinen klo 19: kassler, coleslaw, macadamiapähkinöitä. Hh n. 8 g.

Liikunta:
6 km rauhallinen kävelylenkki, - 570 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
2072 kcal
P H R
106 50 162

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

13.3. keskiviikko

Paino 91,5 kg.

Ruokailut:
Aamiainen klo 7:30: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, 2 x kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 15 g.

Lounas klo 13: jäävuorisalaatti, broileri, majoneesi. Hh n. 1 g.

Illallinen klo 17: kassler, kermaperuna, jäävuorisalaatti, majo, kahvi kermalla. Hh n. 26 g.

Iltapala klo 22:30: kermarahka, banaani, pellavarouhe, leipäjuusto, tumma suklaa. Hh n. 22 g.

Liikunta:
1,5 h Crossfit tekniikkaa + päivän treeni, -840 kcal sykemittarista. Päivän reeni oli taas mukava!

Päivän saldo:
2315 kcal
P H R
112 63 180

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

14.3. torstai

Paino 90,8 kg. (Jei!!)

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:30: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 14 g.

Lounas klo 11: jäävuorisalaatti, kurkku, lohi, feta, majoneesi. Hh n. 4 g.

Päivällinen klo 16:30: voissa paistettu entrecote, vihreitä papuja oliiviöljyllä, kahvi kermalla ja tumma suklaa. Hh n. 27 g.

Iltapala klo 22:30: siemenleipä, voi, juusto, metukka, tomaatti, lasi maitoa. Hh n. 15 g.

Liikunta:
1,5 h Crossfit tekniikkaa + päivän treeni, sykemittarista - 900 kcal, lisäksi koiralenkki - 370 kcal.

Päivän saldo:
2339 kcal
P H R
134 60 175

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

15.3. perjantai

Paino 90,7 kg. Lihakset ihanan kipeät eilisestä, joka paikassa tuntuu/sattuuu/kolottaa..

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 12 g.

Lounas klo 12: jäävuorisalaatti, kurkku, lohi, feta, majoneesi. Hh n. 4 g.

Välipala klo 16:30: siemenleipä, voi, juusto, metukka, kahvi kermalla. Hh n. 7 g.

Illallinen klo 19:30: naudanlihapihvi, vihreää salaattia öljyllä ja balsamicolla, tummaa suklaata. Hh n. 10 g.

Liikunta:
8km kävelylenkki, -888 kcal

Päivän saldo:
2113 kcal
P H R
123 33 167

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

18.3. maanantai

Paino 92,3 kg. Viikonloppuna reissuilla ei laskettu, joten tässä tulos. Toisaalta tuli myös tehtyä rauhallisia pitkiä kävelylenkkejä, eli ihan ok liikunnan osalta.

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:30: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 15 g.

Lounas klo 11: uunimakkara, salaattipöydän antimet. Hh n. 23 g.

Välipala klo 16:30: maitorahka, banaani, pellavansiemenrouhe. Hh n. 14 g.

Illallinen klo 18: kaalilaatikko, kahvi kermalla, tumma suklaa. Hh n. 18 g.

Iltapala klo 22: lohi, avokado, maito. Hh n. 6 g.


Liikunta:
Crossfit tekniikka + päivän treeni, - 850 kcal.

Päivän saldo:
2270 kcal
P H R
113 76 169

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

19.3. tiistai

Paino 91,4 kg.

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:30: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 13 g.

Lounas klo 13: jauhelihapihvi, paistettu sipuli, salaatti, feta, oliiviöljy. Hh n. 19 g.

Välipala klo 16:30: kahvi kermalla, graavilohi, tumma suklaa. Hh n. 9 g.

Illallinen klo 18:30: kaalilaatikko, puolukkahillo, tumma suklaa. Hh n. 29 g.


Liikunta:
Puolen tunnin hölkkälenkki koiran kera, - 470 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
1880 kcal
P H R
84 70 141

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

20.3. keskiviikko

Paino samat 91,4 kg.

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:45: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 13 g.

Lounas klo 12: salaatti, tomaatti, kurkku, parmankinkku, mozzarella, oliiviöljy. Hh n. 6 g.

Päivällinen klo 17: naudan pihvejä, höyrytettyä parsakaalia voilla, majoneesia, kahvi kermalla, tumma suklaa. Hh n. 16 g.

Iltapala klo 22:30: maitorahka banaanilla ja pellavarouheella, manteleita. Hh n. 15 g.


Liikunta:
Crossfit tekniikka + päivän treeni, -1000 kcal sykemittarista

Päivän saldo:
1934 kcal
P H R
138 50 131

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

21.3. torstai

Paino samat 90,6 kg, vaaka says yes..

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:45: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 13 g.

Lounas klo 11:30: salaatti, tomaatti, kurkku, aura, kinkku, majoneesijämät, oliiviöljy. Hh n. 6 g.

Päivällinen klo 16:30: paistettua makkaraa, kukkismuusia, ketsuppia, majoneesia. Jälkkärikahvi kermalla, suklaata. Hh n. 20 g, kaloreita 1000!

Iltapala klo 22:30: siemenleipä, voi, juusti, metukka, tomaatti, lasi luomumaitoa. Hh n. 14 g.


Liikunta:
Crossfit tekniikka + päivän treeni, -900 kcal sykemittarista. Oli viimonen Crossfit on-ramp kerta, tehtiin sama treeni kuin ensimmäisellä kerralla. Treeni 150 naruhyppyä, 3 kierrosta (21 - 15 - 9) ilmakyykkyjä, punnerruksia ja rengassoutuja, päälle taas 150 naruhyppyä. Aika parani reilut 3 minuuttia kolmessa viikossa, ei paha! Ensviikolla sitten oikeisiin päivän treeneihin, hui..

Päivän saldo:
2746 kcal
P H R
139 52 218

Kalorit laskennallisesti keltasella, mutta oli nälkä!

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

22.3. perjantai

Paino samat 90,6 kg, vaaka says yes edelleen..

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:45: kananmuna, pekoni, tomaatti, cheddar, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 13 g.

Lounas klo 12: porsasta ja bearnaisea, coleslaw, salaatti, pari paistettua perunaa. Hh n. 14 g.

Välipala klo 16:30: rahka, kerma, banaani, pellava, stevia, manteli. Hh n. 14 g.

Illallinen klo 19: kukkakaalimuussi, kinkku, majo, tumma suklaa. Hh n. 16 g.

Iltapala klo 21:30: pala palvikassleria. Hh n. 0


Liikunta:
Lämmittelyt + Bodypump - 800 kcal.


Päivän saldo:
1966 kcal
P H R
128 56 134

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

Lueskelin ketjuasi. Näyttää aikalailla samalta kuin minulla muutama vuosi sitten. hurja määrä treeniä ja laskennallisesti olis pitänyt painon pudota ihan toista tahtia.
Kun sen pistoksen saa, niin helposti lähtee keulimaan ja silloinhan stressitasot nousee kropassa ja rasvan palaminen vähintään häiriintyy. Olet jatkuvasti syönyt alle kulutuksen
mittarien mukaan (mittari voi toki näyttää ihan vääriäkin lukuja) ja liikkunut ahkerasti. Se on loppujen lopuksi aikas pieni määrä liikuntaa ja todella maltillisilla viikkolisäyksillä milloin se rasvan palaminen on optimaalisinta ja kunto oikeasti kohoaa. Ihan liian pieni määrä siihen verrattuna mikä olisi meikäläiselle riittänyt kun oli spiidi päällä

Tsemppiä edelleen koitokseen!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kiitos kommenteista, Fish! Ei sama tahti tule todennäköisesti kuitenkaan ihan tuolla tavalla jatkumaan, kesän kynnyksellä toinen salikortti pistetään tauolle, crossfit jatkuu ja kotityöt (remppa ja pihalla puuhastelu) vie enemmän aikaa. Tosin se remppa välttämättä stressitasoja kauheesti laske, päin vastoin

Noista kaloreista, voin myöntää että en "uskalla" syödä niin paljoa, mitä laskennallisesti voisin, koska toi pirun paino ei laske. Ei siellä nyt hirveitä vajeita ole tullut, mutta pientä kuitenkin.

Se olisi se kultainen keskitie, mikä pitäisi löytää liikunnan määrän ja syömisen suhteen.

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

Kyllä se sieltä löytyy kun treenailee ja tätähän saa hioa loppuelämänsä kun kerran innostuu. Tuo stressihormoni kortisoli on yksi pirulainen. Se kun nousee niin ne testotasot laskee, koska kilpailevat samoista jutuista elimistössä, ja iso osa kovastatyöstä menee hukkaan :/. Kun juttelevat, että viikkotasolla tehojen nousu olisi hyvä pysyä 5% hujakoilla, niin se ei ole kovin paljoa se.

Tervehenkisä on pitää se kestävyysliikunta 80%:sti hyvin matalasykkeisenä, jotta kuntotaso voisi nousta. Toki välillä voi ja on hyväkin olla piikkejä, mutta pääsääntöisesti näin. Se tarkoittaa, että sykkeen tulisi olla henkilöstä riippuen 110-130, jotta ollaan reisusti happivajeisen alapuolella eikä ne kortisolot pääsisi hyökkäämään kimppuun. Kun niitä ei edes huomaa kun iskevät. Ovelia pirulaisia!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tuo on varmaan totta, mutta toisaalta samalla myös NIIN tylsää, eli kävelyä kävelyä kävelyä tai mummopyöräilyä. Hölkätessä ei pysy noin matalana, pyöräillessä haluan ajaa lujaa, suksia en onneksi edes omista.. Uintikin menee usein suorittamiseksi.. Mä en siis ole kestävyysliikunnan ystävä lainkaan.. (Onneksi mulla on hieman laskennallista korkeampi maksimisyke, saan vähän apuja sieltä puolelta, edes pari yksikköä.. )

Ruokailuista, viikonloppu meni taas reissuissa ja ravintoloissa, alkuviikosta en ole kerennyt laskea, kun on ollut vähän työkiireitä. Pääsiäislomaa odotellessa! Eilen oli ensimmäinen oikea WOD, oli ihan kiva reeni kun liikkeinä oli "normi settiä" eli soutua, kyykkyjä, vatsaa jne.

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus