karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2021-08-03 08:19:50

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 1310 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 162 63 64 65 66
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2021-07-11 11:08:48 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2009-07-14 12:42:55
Viestit: 3205
Paikkakunta: Länsimetron päällä
Kiitos Ari!

Tykkäsin kiinnostavasta kirjoituksestasi tosi paljon. En ole tietoisesti aloittanut pätkäpaastoa, se on vain itsestään muotoutunut, kun olen syönyt nälän mukaan. Syömisikkuna on luontevasti asettunut suunnilleen ajalle 12 – 20 (siis lopetan ennen klo 20). Ja välillä se on lyhyempi.
Lääkkeetön en ole, mutta selviän vähillä lääkkeillä ikäihmiseksi. Voin sanoa samaa, että voin todella hyvin.


Ylös
   
 Viestin otsikko: osapäiväpaastoa TRF
ViestiLähetetty: 2021-07-12 04:48:33 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4566
Palm kirjoitti:
Kiitos Ari!
Tykkäsin kiinnostavasta kirjoituksestasi tosi paljon. En ole tietoisesti aloittanut pätkäpaastoa, se on vain itsestään muotoutunut, kun olen syönyt nälän mukaan. Syömisikkuna on luontevasti asettunut suunnilleen ajalle 12 – 20 (siis lopetan ennen klo 20). Ja välillä se on lyhyempi.

:smt119 ok.
Huomenta Palm
juu näillä helteillä varjossa yli +30C tämä on suorastaan todella helppoa.
liika syönti kun nostaa muutenkin kehon lämpötilaa.
nyt TRF paasto oikeastaan helpottaa oloa :shock:
eilen meni IF 18/6 osapäiväpaastoa, ruokaa vain kahdesti, hh 41g.
mulla ylimääränesteitä lähtee aluksi :mrgreen: , kun insuliinit laskee
myös juonti vesi nesteitä menee kovasti :idea:

_________________
Mukana yli 16 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh vain sopivasti, keltuaista, proteiinia lihasta ja kalasta, viljaton ja öljytön jatkuu. Allergiaa aiheuttavat hedelmät, mehut ja vihannekset pois.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-07-16 08:44:00 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4566
Huomenta
aamusta vain kahvia ja vettä.

tälleen tänään, eka ruoka vasta 7h heräämisen jälkeen.
3 pais. keltuaista kinkkusiivuilla.
espanjalaista lampaan juustoa.
3 kylmäsavulohisiivua
Kuva

3 tuommosta kuppia mansikoita lakkoja rip. sokeria ja turkkilaista. + 125mg C:tä
tämän kesänsatoa, ei oo pakastettuja.
Kuva

_________________
Mukana yli 16 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh vain sopivasti, keltuaista, proteiinia lihasta ja kalasta, viljaton ja öljytön jatkuu. Allergiaa aiheuttavat hedelmät, mehut ja vihannekset pois.


Ylös
   
 Viestin otsikko: ruuat aamusta vai illasta
ViestiLähetetty: 2021-07-20 14:53:03 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4566
Huomenta
mitä ihmettä aamulla suurimman ruoka määrän syöneet laihtuivat enempi.
juu semmonen hyvä karppaus tutkimus jossa kalorirajoitus.
1400 kcal vrk:ssa jossa oli hh 115g vrk:ssa. (hh ja muut ruuat syötiin joko aamu tai ilta painotteisesti)
mitä ihmettä ei voi olla totta, juu on se. :shock: samat kalorit ja HUOM samat ruuat !!! vain eri aikaan syötynä, täysin eri tulos !!!
ei oo totta :shock: pakko uskoa on se totta.

suurin aamuruoka aamusta, seuraava ruoka 5h päästä ja ilta ruoka sitten 6h päästä
esim vaikka
kello 7 700 kcal
kello 12 500 kcal
ja kello 18 200 kcal
tällä systeemillä tuli parhaat tulokset
esim mm. paino tippui 7,8 kg ja trigly laski -33%

mutta täysin samat kalorit ja samat ruuat, vain ilta painotteisesti syötynä
kello 7 200 kcal
kello 12 500 kcal
kello 18 700 kcal
esim mm. paino tippui vain 3,6 kg ja huom trigly nousi +14% ... HEI HALOO SAMOILLA RUUILLA VAIN ILTA PAINOTTEISESTI SYÖTYNÄ.
lounas kello 12 500 kcal oli molemmissa ryhmissä täysin samanlainen.

en oo ikinä ennen nähnyt näin hyvää tutkimusta tästä asiasta.

luulin että ei ole edes suomessa mitään kirjoitusta tästä aiheesta.
mutta löyty yks Potilaan lääkärilehti:
Lainaa:
Tel Avivin ylio­pis­tossa teh­tyyn tutki­mukseen osal­listui 93 meta­bo­lista oireyh­tymää sairas­tavaa nais­ta, joi­den painoin­deksi oli yli 30. Hei­dät jaet­tiin satun­nais­te­tusti kah­teen painon­hal­lin­ta­ryhmään.

Ryh­mä A söi 12 vii­kon ajan 700 ka­loria sisäl­täneen aamu­palan, 500 ka­lorin lou­naan ja 200 ka­lorin ilta-aterian. Ryh­mä B naut­ti vastaa­vana ai­kana sa­man mää­rän päivit­täisiä kalo­reita (1 400), mut­ta hei­dän aamu­pa­lansa si­sälsi 200 ka­loria, lou­naansa 500 ka­loria ja ilta-ate­riansa 700 ka­loria.

A-ryhmään kuu­luneet laih­tuivat tutki­mus­jakson ai­kana enemmän kuin B-ryhmään kuu­luneet. A-ryhmään kuulu­neiden trig­ly­se­ri­di­taso las­ki keski­määrin 33,6 %. B-ryh­mä­läisten vas­taava ta­so sen si­jaan nou­si 14,6 %.

Molem­milla ryh­millä paasto­ve­ren­so­keri- ja insu­lii­niarvot se­kä nä­län sää­telyyn liit­tyvän gre­lii­ni­hor­monin pitoi­suudet ale­nivat, mut­ta A-ryh­mällä merkit­tä­västi enemmän kuin B-ryh­mällä.

Alempi gre­lii­ni­hor­mo­ni­pi­toisuus viit­taa tutki­musta joh­taneen pro­fes­sori Da­niela Jaku­bo­wiczin mu­kaan sii­hen, et­tä A-ryh­mä­läiset tun­sivat it­sensä kylläi­sem­miksi ja ko­kivat vä­hemmän houku­tusta napos­teluun kuin B-ryh­mä­läiset.
Tu­kevan aa­miaisen syö­neillä ei myös­kään esiin­tynyt aterian jäl­keisiä veren­so­ke­ri­pi­toi­suuden huip­puja.

Potilaan lääkärilehti
https://www.potilaanlaakarilehti.fi/uutiset/iltakalori-jaa-aamukaloria-helpommin-vyotarolle/

itse tutkimus löytyy täältä ja kaikki data on julkista.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512957/
käppyrät ja tulokset
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20460
pdf
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/oby.20460
kommentoitu
https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130805131011.htm

eli ei ookkaan hyvä skipata aamupalaa =D> , minä oon skipannut vuosia [-X (kuten ed. viestissäni)
tämä IF osaaikapaasto suosii iltapainotteisesti syöntiä.

kokeilin äsken IF 10 vrk:ta ei oikeesti ollut paljonkaan mitään hyötyä. -1,0 kg nesteitä heti alussa pois. 76,6 -> 75,6 kg

_________________
Mukana yli 16 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh vain sopivasti, keltuaista, proteiinia lihasta ja kalasta, viljaton ja öljytön jatkuu. Allergiaa aiheuttavat hedelmät, mehut ja vihannekset pois.


Ylös
   
 Viestin otsikko: aamusta ruokaa
ViestiLähetetty: 2021-07-21 03:47:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4566
Huomenta
eilen 20.7.2021 aamupaino oli 75,6 kg ep t-paita lyh.kal
no eilinen yritys meni aamuruoka painotteisesti aika hyvin.
aika erillaista oli keksiä ruokia aamuun kun on pitkään tottunut että aamusta vain vähän munia ja kalaa.
mutta eilen noin
kello 7 600 kcal, söin vaikka ei paljonkaan mielitekoja
tässä välissä 1h rentoa kävelyä
kello 13:40 600 kcal
ja 18 100 kcal
= 1330 kcal 110p 34%, 83hh 26%, 60 rasvaa 40%

aamuruuan jälkeen oli helppoa kun ei ollut mitään ruokahalua pitkään aikaan vaikka tarkoitus oli syödä kello 12 ei vaan tehnyt mieli ruokaa joten lounas vasta 13:40.
iltaruoka oli aika pakkopullaa kun ei ollutkaan paljoakaan ruokahaluja.. joten vain 100 kcal
illalla ei mitään ruokahaluja tai mielitekoja.
joten tosi helppo ruokahalujen suhteen. :shock:

joten jatketaan koetta

_________________
Mukana yli 16 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh vain sopivasti, keltuaista, proteiinia lihasta ja kalasta, viljaton ja öljytön jatkuu. Allergiaa aiheuttavat hedelmät, mehut ja vihannekset pois.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-07-21 06:28:14 
Poissa
tagerhaverkarppi
tagerhaverkarppi

Liittynyt: 2010-05-12 18:58:50
Viestit: 81773
Lainaa:
tässä nyt aamu menee paastoten tuonne noin puolille päivään asti. vain kahvia ja vettä.
nämä 4 ed. vrk:ta ainakin oli tosi helppoa.
ps. suolistoni on ollut kunnossa nyt yli 2kk ja olen täysin lääkkeetön.
en ole ollut vuosikymmeniin niin hyvässä kunnossa kuin nyt olen. =D>
voin kaikin puolin todella hyvin.
katellaan

Hyvä! :D

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!


Ylös
   
 Viestin otsikko: aamu vai ilta tyyppi
ViestiLähetetty: 2021-07-27 08:10:22 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4566
Huomenta
oletko "aamutyyppiä" vai "iltatyyppiä"?
aamutyyppi = herää aikaisin ja menee nukkumaan aikaisin
iltatyyppi = nukkuu pitkään ja valvoo pitkään. = illanvirkku aamuntorkku

tätä tyyppiä on ihan turha yrittää muuttaa koska se on geeneissä.
tämä on oikeastaan helpotus monelle .... saa nukkua pitempään :shock: ihan luvan kanssa ja minä taas saan nousta aikaisin, ihan hyvillä mielin :D .

tutkimus kertoo että näillä tyypeillä on terveyden kannalta väliä mihin aikaan syödään.

aamu tyyppi herää jopa 6 h aikaisemmin kuin ilta tyyppi.
aamu tyyppien pitäisi syödä aamupala 2h heräämisen jälkeen ja välttää syömistä kello 15 jälkeen.
ilta tyypithän ei kerkiä aamupalaa edes syömään vaan he skippaavat aamupalan jo nukkuessaan.
kuitenkin ilta tyyppienkin pitää lopettaa syöminen ainakin 2 h ennen nukkumaan menoa.

homman juju on melatoniinin määrässä kehossa eri aikaan vuorokaudessa.
Jos melatoniinia on paljon kehossa, silloin ei pidä syödä.
tutkimus kertoo että tämän takia on saatu niin erillaisia tutkimustuloksia aamupalan tärkeydestä.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893547/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657289/

tämän takia jokainen voi solveltaa syöntiään oman tyypin mukaan.
Ari kirjoitti:
Huomenta
aamusta vain kahvia ja vettä.
... eka ruoka vasta 7h heräämisen jälkeen.

minä ite olen aamutyyppiä ollut koko ikäni ja olen syönyt vasta 5-8h heräämisestä viimeiset 15 vuotta, eli päin p:tä [-X [-o< on syönti ajat.
no nyt olen viikon verran yrittänyt syödä 2h heräämisen jälkeen.

_________________
Mukana yli 16 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh vain sopivasti, keltuaista, proteiinia lihasta ja kalasta, viljaton ja öljytön jatkuu. Allergiaa aiheuttavat hedelmät, mehut ja vihannekset pois.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-07-27 09:36:06 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 45327
Paikkakunta: HomeSweetHome
Mielenkiintoisia kokeiluja, ja geenit ovat kyllä jännä juttu.

Mutta mutta...
... mutta ennen karppausta (eli siis viime vuosituhannella) olisin takuuvarmasti väittänyt olevani iltatyyppi;
illalla saatoin kukkua miten pitkään vaan, ja aamulla herääminen oli tervaa, nukkumaanmenoajasta riippumatta.
... mutta karppina olen ollut selvästi aamutyyppi; pääsen kuikuilemaan ensimmäiset tunnit tyytyväisenä omiani,
ennen kuin muu perhe (jota tosin nykyisin on enää vain tuo yksi) herää.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-07-27 09:43:22 
Poissa
tagerhaverkarppi
tagerhaverkarppi

Liittynyt: 2010-05-12 18:58:50
Viestit: 81773
Minä olen sekä että, herään useimmiten aikaisin 5-7 aikaan, valvon myöhään.

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-07-28 04:45:27 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4566
Huomenta
ok Greda Carpo ja els.
onnenlahjat ei ole kaikilla samat.
tämä aamu- ja iltarytmi on periytyvää geenien kautta.
tutkimus kertoo että tätä sisäistä kelloa ei pidä "rukata" myöhemmäksi, niin että iltatyypit söisi aamupalan lounaan aikaan ja siten kaikki muutkin ateriat myöhempään aikaan.
VAIN aamutyypit hyötyy aamupalasta joka syödään 2h heräämisen jälkeen. mm. suojaa lihomiselta :shock:
Lainaa:
Another interesting finding from the latest research is that only the morning chronotype benefited from a higher energy intake during earlier times of the day (within two hours after waking up) and were protected against obesity, with reduced odds of being overweight or obese (p = 0.0006). Meanwhile, no significant effect was observed among evening chronotypes [60]. Despite many studies reporting the importance of breakfast [61,62], perhaps not everyone (especially late chronotype) can benefit from its advantages.

myös hormonit ja valo "kellottaa" ihmistä. ihminen on "päiväeläjä". yövuorotyöläiset ja yösyöjät ovat todella vaarassa lihoa.
rotat ovat yöeläimiä. jos niitä ruokitaan päiväsaikaan, ne lihovat vaikka kalorit ovat samat. samansuuntainen tulos on ihmisillä (vain toisin päin kuin rotilla), laaja usean maan tutkimus kertoo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981497/
mukana edellä on myös 4 suomalaista tutkimusta.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27246115/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28229553/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30212231/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22823875/

aamutyypeillä on vaara että yöuni jää vähäiseksi, JOS aamutyypit yrittävät matkia iltatyyppejä (kuten iltavalvomista ja iltasyömistä)... he vaan heräävät aamulla aikaisin ja siitä seuraa lihominen ja terveysongelmat.
tutkimukset korostavat että on tärkeää syödä ja elää oman biologisen kellon tahdissa, eikä pidä yrittää sitä muuttaa koska se ei muutu.
ne jotka yrittää muuttaa sitä ne kärsivät siitä terveydessä .

nykysuomalainen yhteiskunta ei vielä ota tarpeeksi huomioon tätä sisäistä kelloa
vaan mennään aika samalla yhteiskunnan kellon tahdilla töihin ja syömään.

näyttää siltä, että aamutyyppien iltavalvominen väkisin ja iltatyyppien aamuherätyskello herääminen on "myrkkyä" terveydelle.

tutkimuksen mukaan euroopan sisällä näyttää oleva geeneistä johtuvaa "eriaikaisuutta" esim. espanjalaiset syövät illallista yleensä vasta kello 22.
kun taas pohjoismaissa noin kello 18.
Lainaa:
5. Late Dinner
Spain is one of the countries in which people have dinner the latest in Europe. Spaniards usually have dinner around 10 p.m., thus eating later than Italians (9 p.m.), Frenchmen (8 p.m.), Germans (7 p.m.) and finally Swedes, who have dinner around 6 p.m.

While our studies showed that the timing of lunch, and not the timing of breakfast or dinner, was related to weight loss effectiveness, other studies have demonstrated that having a late dinner or eating late at night associates with increased risks of obesity [20,21,22,43], dyslipidemia [21,23], hyperglycemia [24], and metabolic syndrome [22,43].

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893547/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30705391/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29571565/

Jos jotain kiinnostaa kannattaa lukea tämä suurin monen asian ja maan tutkimus.
ei vaan yhteenvetoa, vaan ihan koko tutkimus.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6981497/
joka tapauksessa iltatyypit on vaarassa lihoa ja aamutyyppejä suojaa vain aamupala.
kummankaan ei pitäsi syödä ruokaa muutamaan tuntiin ennen nukkumaan menoa. molemmille tyypeille yösyöminen on aina huono terveydelle.
aamutyyppien ei pidä matkia iltatyyppejä ruokailussa, aamutyypit syö siis koko päivän ruokansa paljon aikaisemmin kuin iltatyypit.

käytännössä iltatyyppien on hyvä pitää ruokinta-aika pikkusen lyhyempänä kuin aamutyyppien, koska ruokinta myöhään illalla ja juuri ennen nukkumaan menoa näyttää olevan huono terveydelle.

_________________
Mukana yli 16 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh vain sopivasti, keltuaista, proteiinia lihasta ja kalasta, viljaton ja öljytön jatkuu. Allergiaa aiheuttavat hedelmät, mehut ja vihannekset pois.


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 1310 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 162 63 64 65 66

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)