karppaus.info

Hei!
Pitemmän taon jälkeen aion ottaa itseäni niskasta kiinni ja aloittaa elämäntapamuutoksen ja karpata itseni terveeksi. Nyt kaipaisinkin neuvoa mistä voin laskea päivittäisen hiilarin, proteiinin ja rasvan tarpeeni? Tai voiko joku sen mulle laskea niin pääsen helpommalla? Ja ennen tulos tuli prosentteina niin vielä kun tuloksen saisi muutettua garmmoiksi niin avot!
Eli mittani on 170cm ja 137kg, liikuntaa en harrasta tällä hetkellä juuri ollenkaan
kiitos vaivannäöstä ja onnistumisen iloa itse kullekin!

_________________
Voi olla, ainakin luulen niin, on täysi syy olla tyytyväinen, ja olenhan minä, tai ainakin melkein kai!

Guuglaa perusaineenvaihdunnnan laskuri, alle sen määrän ei juurikaan kannata syödä...

_________________
Päikky: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=72076

Jos et aivan erikseen nauti laskemisesta, niin eihän sitä ole pakko tehdä heti alkuun. Jos kokeilisit aluksi toteuttaa karppauksen suurimpia suuntaviivoja ja katsoisit mitä tapahtuu? Eli pahimmat hiilariruuat pois, tilalle rasvaa, luonnollista ruokaa. Moni alkaa laihtua jo sillä.

_________________


Ken uskovi toteen, ken unelmaan,
sama se, kun täysin sa uskot vaan,
sun uskos se juuri on totuutes -
usko poikani unehes!

Joo, syö nälkääsi aina ja riittävästi. Vältä turhia hiilareita ja käytä voita. Mä oon ollut 168/127, nyt oon n. 100kg, mutta olin pitkään 92 kiloinen. Kohta ehkäpä taas sinne pyrin, vaan nyt on tupakoinnin lopettamisprojekti menossa ja sallin pieniä syrjähyppyjä itselleni. Mulla putosi paino aina nopeimmin, kun annoskoot oli riittävän isoja ja kasvikset maanpäällisiä ja voita riittävästi. Jos kookosöljy sopii, se saattaa buustata.

_________________
"We are not living longer, we are dying longer". Sten Ekberg
Häntä pystyyn vaikka hakaneulalla!

Kiitos vastauksista!
Ongelma mulle on lähinnä siinä että tuppaan syömään liikaa proteiineja ja paino ei putoakaan, niin olisin pikkasen suuntaa hakenut oikeisiin määriin. Hiilarit saan kevyesti pysyyn alle 30g/päivä ja nyt ekat kaks viikkoo 20g/päivä että ketoosi onnistuu ja rasva lähtee kunnolla palaan
Mutta ei vähät mitään, minäpä koitan kuunnella kroppaani ja syön sen mukaan

_________________
Voi olla, ainakin luulen niin, on täysi syy olla tyytyväinen, ja olenhan minä, tai ainakin melkein kai!

Kun meinaat laihduttaa nyt kovasti ketosilla ja kalorivajeella ja yhtä ruoka ryhmää olet jo rajoittanut -> kasviksia 30g./HH/vrk niin jos siitä putosi 220g./HH/vrk ja samalla putosi kasvis proteinin saanti 23-33 g./P/vrk.
Tuota kun korvaa rasvalla ja syö eläinkunna puolen prodea kuten ennen, jos ollut järki rajoissa, niin tule sopivasti vajetta prodestakin, kattoo vaan ettei tule liikaa vajetta, kun siitä ei oikein vajetta tarvi ollenkaan jos ei kuuri luontoinen terveys juttu, mutta joka tapauksessa liian pitkä aika olla proteini vajeella jos meinaat 40-50 + Kg pudottaa.

Induktio oppaita ja karppauskaaviota peliin

_________________
Just eat a goddamn steak

Tätäkö tarkoitit (allekirjoituksessa)?

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.

_________________
Just eat a goddamn steak

Tämä on ehkä vähän erilainen vinkki, mutta minua on auttanut huomattavasti Fitbit. Se kyselee kaiken tarvittavan, ja auttaa syömään päivittäisen tarpeen ja tavoitteiden mukaan.

_________________
Brittikarppi
Thyroxin 1994 -> Armour Thyroid 2011 -> Liothyronin 2013 ja sillä edelleen
Fitbit MrsPaananen

Kwasniewskin kaavan mukaan prt 70g, rsv 175g-245g, hh 35g

_________________
Aloituskokeilu 1992.
Uudelleen vuodesta 2000, Atkinsia, Heikkilää, ketokarppia ja sitten lähinnä Kwasniewskia vuodesta 2008.
Huhtikuusta 2019 asteittain karnivoriksi
Kotona!

Miksiköhän näitä vanhoja ketjuja kaivetaan esiin, aloittaja ei ole kolmeen vuoteen käynyt foorumilla, joten ei välttämättä tarvitse enää tietoa energia tarpeestaan.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä