karppaus.info

Täällä on jo tuo proteiini-aihe mutta ajattelin, josko voisi kerätä proteiininlähteitä ihan listaksikin, ja merkitä aina vaikkapa proteiini, hiilari ja rasvamäärän. Itse ainakin koen hiukan haastavaksi välillä saada tarpeeksi prodea ilman että hiilarit pomppaa, ainakin jos ihan vegaanilinjalla mennään. Voitte lisäillä ihan mitä tulee mieleen, ei tarvitse olla mitenkään älyttömästi proteiineja, ihan tavallisesti käytettävät ruoka-aineetkin käy.

Teen erilliset osiot vegaanisille proteiininlähteille ja lakto-, ovo- sekä pesco-lähteille. Lisäilkää kohtiin mitä tulee mieleen. Otan joitain tietoja myös finelistä (joka kyllä on joissain aika epäluotettava, mutta varmaan ainakin kananmuna-tyyppisten perusruokien tiedot osaa antaa), ja saa myös korjata jos huomaa virheitä ja lisätä jos on merkeittäin eroja (en tiedä onko esim. tofuissa). Ja itse ainakin pyöristelen tasalukuihin, ei se varmaan niin sen kymmenesosan päälle ole. Pitäisikö tehdä niin että kopioidaan aina edellisestä viestistä lista ja lisätään omat ehdotukset? Aakkosjärjestys ois vissiin ainakin hyvä.


Vegaaninen
-hasselpähkinä P14 R61 HH4
-herne P5 R0 HH9
-herne (kuivattu) P18 R1 HH49
-kookosmaito (thai kitchen) P2 R18 HH6
-maapähkinä P26 R43 HH13
-punaiset linssit P25 R2 HH59
-saksanpähkinä P15 R65 HH3
-suolapähkinä P25 R50 HH10
-tofu (alpro) P13 R7 HH1
-valkoiset pavut tomaattikastikkeessa P4 R0 HH15

Lakto-vege
-kermajuusto P22 R32 HH0
-turkkilainen jugurtti (partis) P4 R10 HH5
-täysmaito P3 R4 HH5
-vuohenmaitojuusto (pirkka) P21 R23 HH1

Ovo-vege
-kananmuna P11 R9 HH0

Pesco-vege
-katkarapu P15 R1 HH0
-silakka P16 R7 HH0

Nämä oli hyvä tietää, kiitos!

Mä itse syön kyllä kalaa, mutta muuta lihaa en.

_________________
Siis että mitenkä?

Olipas kiva että olette keränneet listaa. Tällainen puolivilli "wannabeevege"-sekakarppi täältä hakee vauhtia saadakseen viikkoihinsa runsaammin protskupitoisia kasvispäiviä (pääsis siihen 5/7 nykyisen 2/7n tilalta), ettei niitä tartteis aina täydentää sillä lihalla. Tosin nyt olen poikkeuksellisen onnellisessa karppitilassa kun pakkanen on täynnä pollea, että edes se liha mitä syö, on kuitenkin tehotuottamatonta eläintä. Mutta lisää listaan tietoja.

Cheezly P 5,4 / R 25/ HH 5,9

Kookoshiutaleet:
Hiilarit 6,4 g
rasva 64,53g
proteiini 8,13

_________________


Riekon nyrkkisääntöjä ketoilijoille, kliks

Itseasiassa samaa listaa mitä koneelle kerään, joten tässä ne mitä itsellä näitten lisäksi per annoskoko:

Avokado 100g P3g HH1g R19g
Manteli 20g P5g HH1g R11g
Parsa 100g P1.3g HH1.2g R0.2g
Parsakaali 100g P4g HH2g R0.3g
Pinaatti 150g P2g HH0.6g R0.5g
Seitan 70g P19g HH2.5g
Soijaruoka"kerma" P2g HH1.6g R17g
Soijamaito Alpro P3g HH2g R2g
Soijanakki 2kpl P12g HH4g R9g
Vaalea soijasuikale 30g P16g HH8g R0.5g
Tumma soijarouhe 30g P16g HH8g R0.2g

_________________
[url=http://www.TickerFactory.com/weight-loss/w0C5Z4o/]

[/url]

Tempeh 100 g P19g HH17g R8g

Per 100g
Kurpitsansiemen p 25g hh 18g r 46g
Auringonkukansiemen p 23,5 hh 12,6g r 49,5g
Hamppu kuorellinen p 23g hh 34g r 31g
Hamppu kuorittu p 30g hh 15g r 41g
Hamppuproteiini p 50g hh 15g r 12g
Seesaminsiemen kuorellinen p 18g hh 23g r 50g
Riisiproteiini p 78g hh 14g r 0,6g
Pellavansiemenrouhe p 29g hh 7g r 20

Onko joku tehnyt näistä exceliä? Onko jossain joku hyvä pohja, johon laittaa nämä?
Koitin käyttää finelin ruokakoria laskuihin, mutta eihän siellä ole parta-äijää, lidlin kreikkalaista saatika sitten seitannakkeja (p 30h, hh ~4,5, r ~13g).