Laitetaas tän viikon treenit ajan tasalle:
Ke: Lepopäivä (piti mennä salille, en jaksanut, joten skippasin)
To: Jotain intervallitreenin tapaista
Alkuun pk-hölköttelyä, 2,64@7:20@151(max 169)
Intervalliräpellys: jaotus 2-4 min
1. intervalli: 0,69@5:44@175(max 183)
2. intervalli: 0,77@5:08@183(max 188)
3. intervalli: 0,74@5:21@191(max 199)
4. vajaa intevalli (1:46): 0,4@4:21@184(max 199)
Loppuun taas hölköttelyä: 0,93@8:02@152(max163)
Tuon 3. ja 4. intervallin sössi nousut. Tuo 4. intervalli olisi mennyt melkein kokonaan loivaa nousua, joten nopeus olisi joka tapauksessa pudonnut kuin lehmänhäntä, minkä takia jätin homman kesken. Tietty näin jälkikäteen ajatellen sen olisi toki voinut tehdä mäkiharjotuksena. No joo... Jäkiviisaus tuo viisauden lajeista suurin. Kaarinan reitti on profiililtaan imeisesti tasaisempi kuin tuo vakilenkkireittini.
Illasta vielä keskivartalo- + venyttelyjumppa
Pe: Kehonhuoltojumppa
La: 13,04@7:50@139(max 161), 700-300 -jaotuksella. Ekan kerran jäi keskisyke alle 140! Happyhappyjoyjoy!
Matka meni kyllä 4 pysähdyksen taktiikalla, se tunnustettakoon (1 ruusujen tuoksuttelu ja nenän puuterointi huoltsikalla, valokuvan otto ja liikennevalot). Mutta lenkki kulki alusta asti tooosi kevyesti, ja katselin kierrosdatoja hieman hämmentyneenä. Taktisesti olin suunnitellut reitin myös siten, että matkalla oli tuo huoltis.
Eväänä reissulla oli yksi puolikas kuivattu persikka ja pullossa vettä kera muutaman merisuolakiteen.
Su: Eilen oli kaverin synttärit, päivä mennyt illasta toipuessa. Juomana eilen kuitenkin vaan Vichy. Ei siis kankkusta.
Viikon lenkkikilometrit: 33 km
Ensi viikon pläänit, kohti Kaarinaa mennään!
Ma: 5 km tavovauhtinen (5:30), + verkat alkuun ja loppuun
Ti: Lepo
Ke: 45 min pk
To: Lepo
Pe: Kävely + muutamia hölkkäpätkiä
La: Kaarina, 10 km (tavoite < 55 min, minimitavoite < 57:20)
Viikolla taas tulee fillaroitua kohtalaisen paljon, treenimäärät siis syytä pitää maltillisina.
Ja loppuun pientä vertailua, heinäkuun 31. päivä olen juossut + kävellyt 10@8:19@144. Eilisellä lenkillä meni useampi pätkä 140:n keskisykkeillä ja 7:30 -nopeuksilla. Hitaiden lenkkien jyystäminen on tuottanut tulosta.
Muutama viikko vielä juoksuohjelmaa omatoimipuokki, ja sitten siirtyminen pk-kaudelle. Ohjelmantynkääkin on jo. Paljon hidasta ja pitkää pk-treeniä kera viikottaisen vk-treenin. Voimanostajakaveri lupasi kehitellä juoksua tukevan saliohjelman. Odotan innolla, miten nopeudet kehittyvät talven aikana, ja millaista aikaa uskaltaa keväällä ekalle puokilla tavoitella.