Pe 13.4
rinta, olkapäät, ojentajat kevyt treeni
-kiertäjäkalvosimia istuen 20x3, 20x4, 2x20x5
-kiertäjäkalvosimia kyljellään ulkokierto 20x2, 2x20x3
-vartalonkierto kepillä 2xmin
-penkki 2x15x60, 2x8x80, 4x6x100
-vipunosto etunojassa istuen 15x6, 3x12x9
-punnerrus istuen käsipainoilla 10x18,5, 2x8x21
-ranskalainen punnerrus istuen käsipainolla yhdellä kädellä 12x8, 2x12x10, 2x10x12,5
-ojentaja ristikkäistaljassa köydellä 15x15, 2x12x20
-kuntopyörä 5min lämmittely+5min intervalli 30s+30s palautus
Kevyt viikko lopuillaan, ensi viikolla kovat treenit alkaa taas. Täytyy testata jalkatreenissä
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/851/Ten_Things_Weve_Learned_About_Squats.aspx artikkelin kohta 10 treenin lopussa, muutenkin tuntuu olevan järkeviä juttuja tuolla jampalla, valmentanut monien eri lajien ihmisiä maailmanmestareiksi ja maailmanennätysten haltijoiksi.
Sitten kreatiinista ja sen annostuksista:
http://www.creatinemonohydrate.net/creatine_doses.html tuolta löytyy taulukko ylläpitomääristä ja paljon muutakin. Esim. 90kg ylläpitoannos 2,7gr:aa/pv, tankkausvaihe ei ole välttämätön. Toki kreatiini ei nykyisin niin kallista ole mutta kuitenkin. Aikoinaan kreatiinin tullessa markkinoille ostin sitä Wrangelta 199mk/100gr:n purkki
Toinen juttu oli sitten suorin jaloin maastaveto ja sen lyhyet sarjat, mutta tähän Patrick ehti kommentoimaan aikaisemmin toisessa ketjussa.