els kirjoitti:
Minä syön tyypillisemmin vain kaksi ateriaa, joista toinen vielä merkittävästi isompi, enkä ole sen jälkeen väsynyt nykyisin enää koskaan.
Yhdistän sen runsaaseen insuliinituotantoon (koska sillä on tuollainen vaikutus)
Huomenta
els
olet edellä aikaa
hyvä els.
aivan, vanhoilla rotilla... insuliinit menee eri tavalla kuin nuorilla.
joo aivan, nyt se on tutkittu ja sillä on vankka tutkimustulos.
UUSIN IF KETO ROTTATUTKIMUS vuodelta 2020
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7244089/aivan huipputekstiä kuvineen, keto sopeutumisesta ja siitä miten ikä liittyy keto adaptioon.
lyhyesti:
Intermittent Fasting = IF on hyvä = TRF = time-restricted feeding
KETO on hyvä = KD = low carbohydrate ketogenic diet = joo runsasrasvainen
mutta kun nämä yhdistetään KD + TRF, voivat vanhat rotat todella hyvin.
vanhat rotat tulee ruokkia kerran tai pienessä aikaikkunassa vrk:ssa runsasrasvaisella vhh ruualla.
tässä ed. tutkimuksessa rotat olivat TRF 21/3 = 21h paastoa ja 3h ruokinta aika.
pahinta mitä voi vanhoille rotille tehdä on antaa hh ruokaa aamusta iltaan. (kuten vanhusten laitosruokailu)
ja ei nuoret lihomisesta ole suojassa. nuoret rotat jotka sai hh ruokaa aamusta iltaan, lihoivat tässä tutkimuksessa eniten.
kannattaa tutustua tutkimukseen.
vanhojen rottien insuliini lähtötasot olivat todella korkeat.
ja mielenkiintoista että nuoret rotat lihoivat ja heidän insuliinitasot olivat korkeammalla 28 IF vrk jälkeen kuin alussa
, molemmilla Keto IF ja HH IF kuurilla.
VAIN vanhoilla rotilla insuliini laski aloitustasosta 28 vrk:ssa
ja myös VAIN vanhat laihtuivat, mutta keto IF laihdutti enempi. vanhoilla insuliini laski molemmilla IF tyyleillä todella paljon.
mutta vaikka nuorilla rotilla keto adaptio tuli todella nopeasti, nuoret rotat eivät laihtuneet. vanhoilla keto sopeutumiseen meni paljon pitempään, mutta he laihtuivat ja insuliinit laski todella paljon. vanhoilla paino ja insuliini laski koko 28 vrk ajan tasaisesti.
nuoret rotat lihoi ja insuliinit tasot nousi koko 28 vrk ajan IF HH kuurilla.
tästä vois äkkiseltään vetää johtopäätöksen että IF sopii paljon paremmin iäkkäille rotille.
ja uusinta uutta IF tutkimusta tältä vuodelta 2021, selviää mikä on optimaalinen paasto / ruokinta-aika.
ja juttua myös calorie restriction = CR = kalori rajoitus ja sen tuomat hyödyt.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8190218/lyhyesti: kaikenlaiset paastot ja harvoin ruokinta lyhyessä aikaikkunassa (muutaman tunnin ruokinta aika vrk:ssa) on parasta mitä voi tehdä vhh:n kanssa.
asia ei siis ole yhdestä tunnista kiinni eikä kahdestakaan.
eikä tarvii minkään tarkan tunti ohjeen orja olla.
paastoa vrk:ssa 16-23h ja ruokintaa 8-1h
16/8 tai 18/6 tai 20/4 tai vaikka 23/1
esim vaikka eka ruoka päivällä kello 12:00 ja seuraava ruoka sitten samana iltana kello 18:00 tästä tulee 18/6, eli ruokaa kahdesti vrk:ssa.
tutkimusten valossa näyttää siltä että nuorten on rajoitettava tietoisesti kaloreita myös KETO IF kuurilla eli CR mukaan.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32369441/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6983467/ei siis ruokaa aamusta iltaan pieninä annoksina.
ja juttua sitten ihan suomeksi
Lainaa:
Aloittelijan Täydellinen Opas – Pätkäpaasto Joonas Harimaa
https://harimaa.com/ravinto/patkapaasto/lähdetietoineen
tai
Lainaa:
Pätkäpaasto – Miten se toimii? | Aloittelijan opas BY AARO HUTTUNEN
https://aarohuttunen.com/patkapaasto-miten-se-toimii-aloittelijan-opas/
_________________
Mukana yli 18 vuotta.Minun ennen ja jälkeen kuvat.HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.