karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2024-05-19 10:15:59

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 11 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2022-07-16 09:01:45 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-06-30 14:01:48
Viestit: 744
Mulla ainakin tuntuu jokainen aktiivinen iltapäivä pudottavan painoa... eilen tein tyhmän tempun ja vetelin nälkääni kaksin käsin suolapähkinöitä. Puolipussia suunnilleen, n. 150g (tuosta tulee jo lähemmäs 1000kcal) enkä vähentänyt muitakaan syömisiäni. Illalla tein 5 km lenkin työntäen nukkuvaa lastani rattaissa, ja painoni oli pudonnut ihan reilusti seuraavaksi päiväksi! Kokemukseni mukaan sen olisi tuolla ruokamäärällä pitänyt nousta...

Muutenkin liikunta tuntuu aina välittömästi pudottavan painoa, vaikka en mitään repivää liikuntaa juuri harrastakaan vaan vain tuota kävelyä ja rattaiden työntämistä se yleensä on.

_________________
Tekemällä oppii.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-16 09:58:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2018-12-02 16:19:49
Viestit: 1390
Paljonko sinulla on painoa pudotettavana?

Aktiivisuustason nostamisesta on apua todellakin kun rasvaa haluaa vähentää, mutta ruokavalion osuus on ilman muuta suurempi. Aivan parasta liikuntaa rasvanpolttoon on juuri tuollainen pitkäkestoinen ja suhteellisen rauhallinen. Käveleminen ulkosalla ei nosta kortisolitasoja, voi päinvastoin laskea niitä - ja kortisolitasojen matalana pysyminen /madaltuminen voi edistää painonpudotustavoitetta. Kevyt liikunta ei kerää nestettä elimistöön. Nesteenvaihtelut eivät tietenkään ole rasvan kertymistä tai vähentymistä, mutta monelle on psykologisesti helpompaa, kun vaakalukema laskee mahdollisimman tasaisesti. Käveleminen pysyttelee energiankäyttötarpeeltaan sellaisella tasolla, että myös suorituksen aikana poltetaan ensisijaisesti rasvaa. Suorituksen aikaisella rasvanpoltolla / hiilihydraattien käytöllä ei välttämättä ole pidemmällä aikavälillä merkitystä, mutta itse olen miettinyt sitä, että laihdutusta aloittavalle voi olla merkitystä sillä, että kehoa ikäänkuin ohjataan rasvanpolttoon. Ainakaan itselläni kävely ei myöskään vaikuta (ainakaan voimakkaasti) ruokahaluun, raskas liikunta kyllä lisää sitä selvästi.

Paino ja rasvanpoltto eivät ole täysin suorassa suhteessa, lyhyen aikavälin painonvaihtelu on lähes poikkeuksetta nestettä, ei rasvaa. Pitää muistaa, että rasvakilon kertyminen ja poistuminen on 7000 kcal:in suuruinen asia. 7000 kcalia alkaa olla jo aika haastava ylensyötävä ja epäilen, että keho ei edes pysty tuollaisen energiamäärän rasvavarastointiin yhden vuorokauden aikana.

Kun syöt vähähiilihydraattisesti, yksittäinen ylensyöntipäivä harvoin näkyy vaa'alla, jos ylensyöty ruoka on vähähiilihydraattista. Jos repsahdat hiilareihin, paino voi pompata ihan reippaasti yhdessä yössä, tämä kertoo vain siitä, että lihaksisto on ottanut hiilihydraattia runsaasti vastaan ja sitoessaan niitä lihasten hh-varastoihin se on sitonut samalla mukaan myös nestettä. Tuo painonnousu poistuu kyllä nopeasti, muutamassa päivässä, vaikkei lihasten hiilihydraattivarastoja pyrkisi mitenkään erikseen tyhjentämään (tämän voi tehdä ns. tyhjennystreenillä, jota en missään tapauksessa suosittele kuntosaliharjoitteluun tottumattomalle).

Alkuvaihe painonpudotuksessa on vielä tosi armollinen monessa suhteessa. Kehossa on nestettä poistettavaksi, tämä tukee painonpudotusta alkuvaiheessa ja VHH:lla nesteen poistuminen on voimakasta. Rasva tietenkin poistuu omaa vauhtiaan. Kehon aineenvaihdunta on yltäkylläisyysmoodissa, eikä mitään pyritä säästelemään.

Yksittäistä repsua ei kannata minusta mitenkään paikata vaan rauhallisesti palata syömään normaalin rasvanpolttoruokavalion mukaan. Kannattaa kuitenkin miettiä ja suunnitella, miten vastaavan repsun voi jatkossa estää. Esim. minulle suolatut pähkinät ovat vähän sellaista syötävää, että niitä menee helposti paljon. Siksi ostan niitä harvoin - ja pienissä pakkauksissa, ettei vahinko olisi kerralla kovin suuri. Maustamattomat pähkinät eivät tee samaa ja niistä saan pieniä annoksia pannulla itse paahtaen ja maustaen, jos haluan joskus napostella. Toimivat ruoanlaitossa paremmin kuin maustetut.

Kannustan kyllä jatkamaan vaunulenkkeilyä ja itselle mukavalta tuntuvaa aktiivisuustason kohottamista.

Mutta miksi liikunnalla on painonpudotuksessa pienempi rooli? No, jos ihminen vaikkapa hyppii narua päivittäin 15 min tavoitteena painonpudotus (melkoisen raskas suoritus) , tuolla saa energiankulutusta lisättyä vähän toistasataa kilokaloria. Tunnin kävely lisää energiankulutusta parisataa kilokaloria. Tästäpä on helppo laskeskella, että rasvanpoltto pelkästään liikkumalla olisi melko pitkä tie. Lisäksi, pienet energiankulutuslisät tulee kuitattua helposti muutamalla ylimääräisellä suupalalla, jos ruokavalioon ei kiinnitä huomiota.

_________________
Pajunköysi on epäterveellinen ja epäeettinen ruoka-aine.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-16 10:05:32 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-06-30 14:01:48
Viestit: 744
Kiitos pitkästä vastauksesta! :smt023

_________________
Tekemällä oppii.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-19 00:59:52 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2005-06-30 14:01:48
Viestit: 744
Törmäsinpähän muuten mielenkiintoiseen tietoon. Ystävälleni selitin, kuinka Ihmettelin, miksi en lihonut suurista syömistäni pähkinämääristä, vaikka niissä on tosi paljon kaloreita. Hän sanoi kuulleensa että pähkinöiden öljy ei välttämättä kaikki imeydy, koska sitä ei ole mitenkään jauhettu eikä erotettu niistä pähkinöistä. Kuten esim hiilihydraattiset jauhot jotka erotetaan ja jauhetaan imeytyvät tosi nopeasti. Googlasin vähän aihetta ja löysin tällaisen tiedon:

"Pähkinöissä on sadassa grammassa 540–740 kcal ja siemenissä 450–690 kcal energiaa. Noin 10–20 prosenttia tästä energiasta ei kuitenkaan imeydy elimistöön, sillä ruoansulatus ei pysty pilkkomaan pähkinöitä ja siemeniä täydellisesti."
https://sydan.fi/fakta/sydanystavallise ... -siemenet/

Tää oli mulle ihan uutta tietoa, että kaikki syödyt kalorit eivät välttämättä imeydykään :o Laihduttajalle ravintoaineiden kannalta huono, kaloreiden kannalta hyvä juttu. Onko muidenkin ruoka-aineiden kohdalla samoin?

_________________
Tekemällä oppii.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-28 08:42:02 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 47684
Paikkakunta: HomeSweetHome
Tässä alun kysymykseen yksi hiukan tuoreempi vastaus ammattilaiselta.
Linkki mlv'n ketjuun, jossa tuosta mainittiin: viewtopic.php?p=2450842#p2450842

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-29 00:04:01 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2018-06-05 15:08:11
Viestit: 1209
Kyse on varmaankin siitä, että urheilu on yleensä kovin lyhytkestoista esimerkiksi työntekoon verrattuna. Jos tunnin kuntosalikeikalla kuluu 200 ylimääräistä kaloria, niin raskaassa ruumiillisessa työssä ehkä 800 per työpäivä. (200 kalorin vaje on paljon helpompi korvata kuin 800:n.)

Minä ainakin laihduin lähes tikuksi, kun menin raksalle töihin. Kesti todella pitkään tottua siihen, että törmäsin kokovartalopeilissä aina uskomattoman hoikkaan naiseen. :D

Myös kuntoni alkoi samalla kyllä laskea kuin lehmänhäntä. Se oli minusta outoa, koska olin tottunut siihen, että lihakseni kasvavat töitä tehdessä. Lopulta näin kirjaston kirjassa valokuvan siitä valtavasta ruokamäärästä, jonka keskivertokirvesmies kuluttaa päivän aikana. Rupesin syömään lounaaksi pizzaa tomaattikeiton sijaan ja oloni normalisoitui reaaliajassa. Paino pysyi silti samana.

_________________
ME-tauti (G93.3)
Kilpirauhasen autoimmuunitulehdus((E06.3))


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-29 07:26:46 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 7160
Kun kulutus on suurta ja ravinnon saanti kulutusta pienempää, keho säätelee käytettävää energian määrää ja käyttää vähemmän muihin toimintoihin ja näin ollen tasaa energian kulutusta.
Jos taas kulutus on suurta ja ravinnon saanti vastaa kulutusta, ei keho ala säätämään kulutusta pienemmäksi ja tällöin laihtuminen on todennäköisempää.

Parasta urheilua on voimaurheilu. Se on monessakin mielessä hyvä, sillä se vahvistaa luustoa ja niveliä. Energian kulutus jatkuu hyvän salitreenin jälkeen muistaakseni melkein kaksikin vuorokautta ja jos tehdään perus ohjelmaa, niin käydään 4- kertaa viikossa salilla, jolloin kulutus on koko viikon ajan korkeammalla
Lisäksi suurempi lihasmassa käyttää enemmän energiaa myös levossa.

Edit: Tunnin kuntosali kuluttaa minulla sellaisen 500-800Kcal Tämä on toki ohjelmasta, painoista, kunnosta ja ihmisestä kiinni. :D

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-07-30 00:14:54 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2018-06-05 15:08:11
Viestit: 1209
jäbä kirjoitti:
Tunnin kuntosali kuluttaa minulla sellaisen 500-800Kcal Tämä on toki ohjelmasta, painoista, kunnosta ja ihmisestä kiinni. :D

Syötkö siis joka toinen päivä ylimääräisen aterian? :D

_________________
ME-tauti (G93.3)
Kilpirauhasen autoimmuunitulehdus((E06.3))


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-08-01 05:07:15 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 7160
vanha karppu kirjoitti:
jäbä kirjoitti:
Tunnin kuntosali kuluttaa minulla sellaisen 500-800Kcal Tämä on toki ohjelmasta, painoista, kunnosta ja ihmisestä kiinni. :D

Syötkö siis joka toinen päivä ylimääräisen aterian? :D


Miten sen nyt ajattelee. En syö ylimääräisiä aterioita mutta syön kyllä nälän tunteen mukaan. Tällä hetkellä ruokarytmi on 1-3 krt päivässä. Usein iltasalin jälkeen huomaan olevan aamulla nälkäinen, joten olen silloin syönyt ja tavallaan syön ylimääräisen aterian, kun pääsääntöisesti syön 1-2krt/pvä :D

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-08-06 10:46:57 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2012-02-19 09:38:52
Viestit: 3371
No kun liikkumisen jälkeen on isompi nälkä. Huomaan sen lomallakin että pärjään löysinä päivinä vähemmällä ruualla.

Itellä tulee myös täydellinen voimattomuus ja väsymys jos ei saa tarpeeksi energiaa päivän aikana. Siis niin että ei pysty enää kättään ojentamaan ruokakaapille asti. Voi tietty liittyä kilppariinkin mutta selittää hyvin sen miksen voi laihtua enää lainkaan. No ei sillä väliä enää muutenkaan mutta laiha läski olen.

_________________
C-pitoisuudet: keitetty ruusukaali 70,2; mandariini 41; kukkaakaali 51,8 keitetty 33,7; mansikka 45,6; keitetty kesäkurpitsa 16,2; paistettu kaali 24,8; haudutettu lanttu 31; kyssäkaali 52,1; maksa 31; pensasmustikka 15,6


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2022-08-06 12:41:29 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 7160
Mulla käy vähän päinvastainen. Jos en syö kun on nälkä, se menee ohi ja sen jälkeen selkeästi kroppa alkaa polttamaan omaa rasvaa ja energiaa alkaa löytymään ihan älyttömästi.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 11 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)