karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2021-06-21 18:25:52

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 16 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2021-03-23 15:36:44 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2018-05-11 11:21:34
Viestit: 48
Treenailen aika kovaa, lihaskuntoa, juoksua, kävelyä, crosstrainerin polkemista,jne. Ongelmaksi on muodostunut NÄLKÄ joka ei lopu ja pitää yölläkin hereillä. Jos pidän hh matalana, voisin syödä surutta 4000-5000 kcal / päivä ja silti tekisi vähän jotain mieli. Sitten herään kovaan nälkään seuraavana päivänä, ennen kellonsoittoa, väsyneenä. Kulutus on suht isohko, kellon mukaan 3000-3500kcal/ työpäivä, mutta en usko että mittausvirhekkään selittää noin isoa kaloritarvetta. Hoikistumista ei tietenkään tapahdu kun syödyt kalorit suuremmat kuin kulutus. Ei toki paljon ole ylimääräistä mitä poistaakaan mutta muutamissa kohdissa ylimääräistä mistä haluaisin eroon. Suurin ongelma kuitenkin on se nälkä, se pitää hereillä ja tekee ahdistuneeksi. Ennen kun en treenannut lihaskuntoa vaan juoksua jne, pärjäsin laskennallisella karppiruualla, eli kulutus katsottiin kellosta, syömiset punnattiin, tavoite -300kcal päivittäin onnistui näiden vähentämisellä toisistaan. Mutta nyt, enää se ei riitä ja mietinkin pitäisikö hh lisätä sapuskaan. Tässä olen viikon taas kärvistellyt nälän kanssa kun olen koittanut kalorit pitää jotenkuten miinuksella, pääsin -1000kcal viikossa ja sitten heräsinkin parin tunnin nukkumisen jälkeen ja sain unen päästä kiinni vasta kun söin pussillisen pähkinöitä. Seuraavana iltana söin 2 banaania iltapalan lisäksi, nukuin paremmin mutta silti heräsin nälkäisenä liian aikaisin. Tänään nälkä kolkutteli töissä jo 2 tuntia "liian aikaisin" ja päätin koittaa kauraleipää perusruokani kanssa. Se ei vienyt kaikkea tunnetta pois mutta auttoi. Semmoinen outo riutumisen tunne väheni jonnin verran. Yöuniin vaikutusta en vielä tiedä..

Olen karpannut ketoosissa pitkään. Sitten nostin hh 50 paikkeille. Nyt ovat olleet ehkä 80. Rasva 211. p 124. Eli jakaantuu hh 12%, r 70% ja p 18% Liikuntaa harrastanut vuoden verran erittäin aktiivisesti (sitä ennen suht aktiivisesti), nyt aloitin tosiaan lihaskuntotreenit 4kk sitten ja koko ajan nälkä kampittaa hommaa. Mitään vinkkivitosia vai alanko vaan reilusti syömään kauraleivän iltapalan lisänä kun eihän tässä nälässä ole mitään järkeä! On käytössä magnesium, lisäsuola, vitamiinit ylipäätään, eri öljyt, voit, pähkinät, marjat, lihat, kasvikset, munat, satunnaiset "herkkupäivät" kun saa syödä luvan kanssa ilman kalorilaskentaa mutta karpisti... help :)

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-23 19:28:46 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8345
Paikkakunta: Tampere
Onko ylikuntoa?

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-23 19:38:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2012-02-19 09:38:52
Viestit: 2821
Mä en tiedä missä sä oot oppinut laskemaan mut nopeesti päässä laskettuna ilmottamas makrot on vähän liikkuvan sihteerikön kalorit. Rapsakka kakstonninen.

Jos oot pitkään syöny pari tonnia ja joku sun laskimes ilmoittaa 3000 niin ei ihme et on nälkä. Ja kun on pitkään ollut liian vähällä ruualla niin totta kai saa menemään 4000-5000 kilokaloria helposti. Elimistö vaatiii sellasia määriä koska olet nälkiintynyt. Syö niin paljon kuin on nälkä ja tarkista tilanne parin viikon kuluttua. Nälkä vähenee itsekseen sitten kun kroppas on toipunut kituuttamisesta.

Ees sellaset pikkuseikat ku sukupuoli ja paino ei nyt kauheesti jaksa kiinnostaa kun ilmottamas liikuntamäärä on tuo, eli ellet nyt satu olemaan 40-kilonen 80-vuotias niin takuulla tarvitset enemmän ruokaa.

_________________
Pian hän muuttui yhtä holtittoman ja ruokottoman näköiseksi kuin kasvissyöjät yleensä.
-Gabriel García Márquez-


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-24 14:57:37 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2018-05-11 11:21:34
Viestit: 48
No jos kulutus on 3000kcal, syön 2763. Esimerkkilaskelma siis aloitusviestissä noilla makroilla 2763kcal mielestäni kohtalainen kalorivaje kuitenkin päivälle. Viikossa tulee 1000 kalorin vaje. Ei päivässä. Laskurina fatsecret, voiko se laskea niin mönkään? hmm

Ei ole ylikuntoa.

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-03-24 17:12:22 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 6251
Paljon treenaavan kannattaa nostaa protskua. protsku pitää myös hyvin nälkää .
18% proteiinia päivän energiasta on aika alakanttiin treenaavalle.
Miten olet laskenut protskun saannin?

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 09:07:32 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2018-05-11 11:21:34
Viestit: 48
Nyt lisäsin kaloreita ja prodeja ja oon lihonnut 5kg. Enkä puhu lihaskasvusta vaan maha on kasvanut eikä oikein mikään muu. Rahkaa, proteiinijauhetta ja lihaa lisäsin. Nälkä lähti kyllä mutta ei se ole kivaa että kaikki laihdutuksen tulokset meni roskiin siinä samalla.

Jos prode ois 128 ja jos hh pitää vaikka 95 huitteilla, eikö silloin rasva oo ok 224g pintaan? Fatsecretin mukaan se ois 2942kcal.

Nyt oon ollu isoilla prodeilla 176
Rasva 185
Hh 135
Alias 2945kcal

Oon 33v nainen ja nyt paino noussut jo 85 takasin. Oon ihan pönttö näitten kanssa. Treeniohjelman tekijä haluis et hh ois 300g huitteilla joten en saa oikein kunnon ateriaohjelmaa häneltäkään..


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 13:00:13 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 6251
Montako kertaa syöt päivässä? Tai juot protsku jauheita?
Onko prode heraa?

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 13:31:58 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2018-05-11 11:21:34
Viestit: 48
4 kertaa syön päivässä, protsku yleensä aterian yhteydessä, toki välillä prode on välipala erikseen. On heraa. Olen koittanut syödä 3 kertaa päivässä mutta tulee hirmuinen nälkä välissä ja vatsaan huono olo

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 13:36:57 
Poissa
Metsästäjä-keräilijä
Metsästäjä-keräilijä
Avatar

Liittynyt: 2017-11-15 02:25:45
Viestit: 4386
Paikkakunta: Metsässä korpikuusen kannon alla
Moi. :smt006

Käy kuikuilemassa Juutuubista Thomas Delauerin juttuja. Rutkasti hyvää juttua. Ehken sullekkin. Runsaasti videoita, blokkaa sieltä sulle sopivat. Sen vaan sanon että ei noita hh tarvii noin paljoa, ajoittaminen niiden nauttimiseen on se a ja o.

https://www.youtube.com/user/TheTdelauer


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 14:47:12 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 6251
Mietitäänpäs vähän.
Oletko ollut keto ruokavaliolla ollenkaan, eli alhaisilla n. 20g/pvä hiilareilla pidempää aikaa ja tullut rasva-adaptoituneeksi, eli keho on oppinut polttamaan rasvaa.

Hiilareita ja rasvaa on aika paljon. (Molemmat ovat energiaa ja varmaan toinen olisi syytä olla pienempi)
Lihakset kuluttavat hiilarit ekana ja sen jälkeen kuluttavatko ne rasvaa? Ei varmaan koska elimistö ei ole tottunut käyttämään rasvaa, vaan glukoosia.
Jos kehosi olisi rasva-adaptoitunut, niin ensin kulutettaisiin glukoosi varastot ja sitten poltettaisiin rasvaa energiaksi.

Joka kerta kun syöt, niin nostat insuliinia ja katkaiset rasvanpolton. Insuliini on varasto hormoni ja kun insuliini nousee menee keho varastointi moodiin (toki myös nostaa kasvuhormonia ja rakentaa lihaksia (myös mahdolliset syöpäsolut voivat kasvaa)
Insuliinia nostaa eniten hiilarit, sitten proteiini, siis liha, ei jauheet. rasva nostaa vain hitusen.
Heraproteiini nostaa jauheista eniten insuliinia ja aiheuttaa melkoisen piikin.
Kun syöt noin useasti on keho jatkuvasti varastointi / rakennus moodissa, eikä pääse kuluttamaan varastoitua energiaa.

Vähän kuin tankkaisi autoa koko ajan, ilman että sillä ajaa ollenkaan, tankataan vaan mutta ei kuluteta jo tankattua polttoainetta.

Itse tiputtaisin hiilarit suht’ alas, proteiinit ja rasvan ylös, sekä söisin 1-2krt päivässä maksimissaan. Tai siis syön nyt(kin) suunnilleen noin.
Kun on rasva-adaptoitunut kannattaa paastotilassa kuntoilla, jolloin kehon kasvuhormonit ovat suurimmillaan ja kulutetaan kehon varastorasvaa energiaksi + toki vähän lihastakin, mikä sitten rakentuu uudelleen ja vahvemmaksi. Kuntoilun jälkeen muutamien tuntien sisällä syöminen olikohan n. 2-6 tunnin sisällä optimaalisin aika ja silloin keho saa proteiinia rakennusaineeksi, jne.

Keto ruokavaliolla lihasmassan kasvu on hitaampaa, kuin runsaasti glukoosia sisältävällä mutta ihan toimivaa ja samalla poltetaan kehon rasvavarastoja ja energia on tasaisempaa.

Tämä aika yksinkertaisesti esitettynä. Keho on aika monimutkainen systeemi
Korjatkaapas jos olen väärässä.

Edit: Tarketing keto on myös hyvä. Eli paastotilassa kuntoilun jälkeen tankataan hiilaria, joka menee suoraan lihasten käyttöön.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 15:01:37 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2018-05-11 11:21:34
Viestit: 48
Olin pitkään ketovaliolla, hh alle 20. Sillä laihdutin isoimmat pois. Pikkuhiljaa lisännyt kasvisten ja pähkinöiden määrää olojen mukaan, rasvoja oon pitänyt pienemmällä nyt kun syön enemmän muuta. En haluaisi enää olla ketolla koska se on tosi ehdoton ruokavalio, kaipaan joustoa enemmän. Ylläpitoon pääsin aika hyvin tuossa aiemmin, paino pysy pitkään 75 huitteilla mutta sitten aloin treenaamaan lihasta ja nälkä ilmestyi kehiin. Paino pysyi siinä vaiheessa ihan hyvänä, kroppa kiinteytyi kivasti jne mutta holtittomia mättöjä tuli sitten mielestäni liian usein ja halusin tavallaan etsiä sellaisen ylläpitoateriatyylin jolla ei välttis laihdu muttei tarvetta suurille tankkauksillekaan. Nyt sitten lisäsin prodea ja hh ja tässä se vatsassa nyt hyllyy :/


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 15:10:47 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 6251
Voisikohan ateria tiheyttä pienentää. Kuten kirjoitin, niin kun tankkaa jatkuvasti ei ehdi kuluttamaan.
Runsaat hiilarit ja rasvat samalla aterialla ei ole hyvä yhdistelmä, varsinkin jos syö usein.

Syön itse tällä hetkellä kerran päivässä, rasvaa ja protskua menee aika paljon, hiilarit lähellä nollaa. Energiaa on riittävästi vuorokauden tarpeisiin.
Jos päivä on todella kuluttava, niin syön 2krt jotta kerralla ei tulisi ihan niin suurta määrää ruokaa kerralla.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-10 15:46:31 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2018-05-11 11:21:34
Viestit: 48
Laitoinkin tuohon aiempaan viestiin että kolmekin ruokailua tekee sen että on kova nälkä ja vatsassa huono olo, jossain välissä oli vatsan kanssa happo-ongelma ja vatsa pääsi tulehtumaan ja sen jälestä vatsassa on huono olo jos pääsee pitkittymään liiaksi ruokailuväli.

Totta tuo että samalla aterialla ei hh ja rasvaa paljon, oonkin tehnyt niin että aamulla pähkinää, munaa, juustoa, voita, kaloririkkain ateria, päivällä 2x salaattia lihalla ja juustolla ja voilla (kuutioina salaatissa) ja illalla marjoja, rahkaa, mangoa ja omena eli illalla kevyin ja hiilaripitoisin osuus, nukun yleensä paremmin näin.

_________________
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-11 05:47:33 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 6251
Koita jättää heraproteiini pois vähäksi aikaa ja syö protskut kiinteästä ruoasta. Varsinkin jos otat proteiini lisää aterioiden välillä on sinulla verensokerit jatkuvasti ylhäällä, keho varastointi / kasvu moodissa. Kroppa tarvitsisi myös varastojen purku moodia.

Moni nauttii hiilarit illalla juurikin unen takia mutta jos söisin hiilareita, niin ajoittaisin itse ne treenien jälkeen tai aamuun jotta saisin käytettyä glukoosivarastot pois ja käytettyä varastorasvoja energiaksi

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-11 05:55:52 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 6251
Yön aikana alkanutta paastoa voisi pidentää aamulla rasvakahvilla, jolloin rasvanpoltto moodi jatkuisi pidempään ilman nälkää.

Edit:
Muista, että kaikki vaatii aikaa. Aina kun muutat jotain, menee kropalla oma aikansa tottua asiaan.
Itse otin rasvakahvin kokeeksi ja katson mitä tapahtuu. Teen tätä kuukauden ajan ainakin ja sen jälkeen vasta selvinnee miten tämä vaikuttaa

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-06-11 06:05:43 
Poissa
Ruokakarppi
Ruokakarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-03-28 18:09:47
Viestit: 6251
Hyytelö2 kirjoitti:
illalla marjoja, rahkaa, mangoa ja omena eli illalla kevyin ja hiilaripitoisin osuus, nukun yleensä paremmin näin.


Näissä on aika paljon sokeria sekä hedelmissä on fruktoosia. Lihakset käyttävät glukoosia mutta maksa fruktoosia sen jälkeen kun glukoosi varastot ovat tyhjänä, eli ei välttämättä juurikaan koskaan riippuen hiilareiden saannista / kulutuksesta.

_________________
Kliks--->Ketogeeninen ruokavalio, liikunta, ketoosi ja biohakkerointi.
Kliks-->Jäbän kokkailut, osa II..
Kliks->Jäbän kokkailut, osa I..
Kliks->Instagram täsä


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 16 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)