karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2021-03-06 15:31:06

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 71 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 Seuraava
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2021-02-07 16:22:37 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
jäbä kirjoitti:
Eikös liikunta olekkin kivaa. Se vaikuttaa niin henkiseen, kuin fyysiseenkin hyvinvointiin.
Aina välillä olen käynyt klikkaamassa tätä aihealuetta ja olet kovin innostunut liikunnasta. Jos foorumilla olisi peukku emoji, niin laittaisin sen tähän. :D


Joo, mutta en tiennyt tätä. Ajattelin, että tulee hirveät fibrokivut. Jos ei liiku, tulee fibrokipuja ja jos liikkuu, tulee fibrokipuja. Pahempi on kuitenkin ne kivut, jotka tulevat, jos ei liiku. Sellaisia ei kukaan halua kokea.
Aloin liikkumaan siis silkasta pelosta. MyEMSin Tero suositteli 15 minuutin leppoisaa kävelyä joka päivä, joten aloitin sillä. Sitten liityin MyEMSiin ja sain pääsyn nettiresursseihin ja sieltä sain itselleni joogan. Sen lisäksi kilahdin 90-päivän body transformation -haasteeseen. Sen lisäksi vielä on treenit studiolla. Koko ajan olen kasannut lisää lautaselle. Minä en tiennyt, että se vaikuttaa niin vahvasti henkisesti, mutta nyt olen huomannut. On vain niin, että se vaikuttaa vasta silloin, kun sitä on aika paljon päivässä.

Minä olen lisäksi addiktoitunut GCN-shown ( https://www.youtube.com/channel/UCuTaET ... H_GAztWt0Q) seuraamiseen. Jo pelkästään sen takia pitää päästä. Tahdon tehdä kesällä paljon.

Toinen kehonkoostumusmittaus kertoikin, että suunta on oikea. Ihmettelivät vielä painonpudotustahtiani.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-08 07:35:13 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi

Liittynyt: 2005-06-02 06:28:57
Viestit: 4501
Pienetär kirjoitti:
suunta on oikea. Ihmettelivät vielä painonpudotustahtiani.

Huomenta
=D>

_________________
Painonseurantaa täällä yli 15 vuotta.
Kalorivajeella laihtuu, oli ne makrot miten päin vain, mutta hh rajoitus, keto tyylinen runsasrasvainen, fruktoosia niukasti, keltuaista mukaan, proteiinia kohtuudella, siemen öljytön jatkuu. Paastokin on hyvästä.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-08 09:16:45 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Huomenta! Tänään onkin vuorossa rehkimistä studiolla.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-08 19:56:29 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 32 min Matka: 2,1 km Askelien lukumäärä: 3 028
HIIT 26 min 44 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-09 16:05:37 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 22 min Matka: 1,4 km Askelien lukumäärä: 2 086
Full-body Strength Endurance 31 min 28 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek

Lainaa:
Day 41 - Full-body Strength Endurance
Are you ready for the last workout of week 6? We hope you are, let's make it a great one! Sweat it out, time to kick-off the day together with Ruta.


Full Body Strength Endurance
This full-body workout is targeted on improving exercise technical endurance, body control, and deep muscles working potential. This training will include a lot of breathing techniques that will help to get easier through this.
We will have two rounds of exercise combinations that are designed to have enough recovery in different muscle groups but still complement each other to reach optimal muscle work.

Duration: 28min
Fitness Level: Beginner
Category: Home Workout
Equipment needed: None, BodyWeight
Exercises, 15sec rest between each
1.1 Knee-shoulder rolling 1min
1.2 Knee rounding (5x/side) 1min
1.3 Standing half-forward fold 30s
1.4 Bent leg back&front 30s
1.5 Cross touch & reach 30s
1min each, 15 s rest between each exercise. 2 ROUNDS for these
2. Arm circling in a sumo position
3. Inch-warm to push-up to double-squat jumps
4. L-stretch push-ups, 25s/side
5. Low sumo-squat to toe stretch
6. Long pulse-lunge side switching with mini-jump
7. Single leg hip-thrust with lifted leg, 25s each leg
8. Single-arm plank with pull-downs (can be done on one knee)
9. Bear walk and shoulder taps
10. Back rolls and double reaches
11. Toe-cross reaches

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-10 19:05:28 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 17 min Matka: 1,1 km Askelien lukumäärä: 1 605
Maastopyöräily 16 min 18 s Matka: 2,5 km
Stretching with yoga elements 22 min 18 s
Before Bed Yoga 11 min 42 sek
Kahvakuula 1 min 31 sek

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-11 20:05:05 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 20 min Matka: 1,3 km Askelien lukumäärä: 1 883
Full-Body Strength 29:04
Before Bed Yoga 11:40

Menee hetki snaijatessa, miten noi voi toteuttaa kunnolla, eikä kaikkia voikaan. Sitten jälkikäteen kokeilin sängyllä, miten menee lifted push-up, eli alaruumis sängyn päällä ja sitten punnerran yläruumista. Siinä se on, ei ole yläruumiin paino lainkaan ongelma, vaan alaruumis on painava.

Lainaa:
Day 43 - Full Body Strength
This is the 'Full body workout - Intermediate'
In this workout, you will be challenging your strength, endurance, and body control.

The workout is performed with a minimum amount of equipment that you can find from your home.

If you have, for example, kettlebells or ankle weights feel free to challenge yourself by adding them up to the workout!

When doing the movements be careful to really feel and squeeze the muscle, during the exercise don't let your muscle 'rest' but feel the burn by keeping them active all the time!

In the resting periods, remember to hydrate, calm your breath, and get yourself ready to perform the next exercise.

Make sure you have enough space, test the exercises before doing the whole workout to avoid injuries.

Duration: 30min.
Fitness Level: Intermediate
Category: Home workouts
Equipment needed:
- Chair
- 2 x Books
- Slides (for the Slide push up) - Can be replaced with a book or a towel, depending on the surface you are performing the exercise.
The workout goes as a 9-Movement pattern, you will be performing this for three rounds.

Exercises:
1. Pulse Squat
2. Bulgarian Pulse Squat
3. Single-Leg Hip Thrust
4. Angels and Demons Lying
5. Straight Bench Pull-Up Pulse
6. Icepick w/ books
7. Slide Push-Up Light
8. Cobra
9. Lifted Push-Up
10. BREAK

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-12 20:25:10 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 30 min Matka: 2 km Askelien lukumäärä: 1 635
HIIT 24 min 20 s
Before Bed Yoga 11 min 42 s

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-13 16:36:18 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 1,4 km, 21 min 2 059 askelta
Maastopyöräily 6.98 km Elev Gain 45 m Time 43m 27s
Geokätköily Löydetty: Satusarja VVV-Viikinki
Yoga for Balance 16 min 59 s
Before Bed Yoga 11 min 42 s

Lainaa:
Day 44 - Yoga for Balance
Balance training also improves mobility, posture, muscle coordination. It mainly increases your range of motion and stillness at the same time and makes it easier for you to perform certain exercises.


Learning balance takes patience. Working on your balance takes a lot of focus, mental strength and persistence before you actually achieve the position you are aiming for. So stick at it. And keep practicing. Your training will thank you.



Duration: 15min
Fitness Level: Beginner
Category: Yoga
Equipment needed: Mat
Poses :
1. Mountain pose
2. Forward Fold
3. Downward-facing Dog pose
4. Chaturanga
5. Cobra
6. Downward-facing Dog Twist
7. Low Lunge + Godess hands
8. Warrior 1
+variations
9. Lizard pose
10. Downward-facing Dog pose
11. Forward Fold
12. Warrior 2
+variations
13. Triangle pose
14. Half Moon pose
15. Baby Dancer pose
16. Tree pose
17. Standing Split stretch
18. Downward-facing Dog pose
19. Cat and Cow
20. Boat pose
21. Leg stretches
22. Savasana


Liitteet:
jäätie2.jpg
jäätie2.jpg [ 321.71 KiB | Katsottu 1607 kertaa ]

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva
Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-14 18:10:43 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Maastopyöräily 9,6 km, 49 min 26 s
Kävely 15 min Matka: 0,5 km Askelien lukumäärä: 2 574
Geokätköily Löydetty: S/S Kuru, part 2.
Strong Back and Core 24 min 42 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek


Liitteet:
siilinkari2.jpg
siilinkari2.jpg [ 257.26 KiB | Katsottu 1471 kertaa ]

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva
Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-15 20:03:33 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 30 min Matka: 2 km Askelien lukumäärä: 2 807
HIIT 23 min 3 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-16 17:50:23 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 21 min Matka: 1,4 km Askelien lukumäärä: 2 025
Lower Body Intensity Dose 19 min 13 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek


Lainaa:
Day 46 - Lower Body Intensity Dose
Today we're up for a simple, but effective HIIT with Davis! 30 seconds work, 30 seconds break, simple enough, right?
Push your limits, but also remember to listen to your body! Better safe than sorry!
Duration: 19min
Fitness Level: any
Category: HIIT
Equipment needed: none
1. Squat jump 30sek
2. 30rest
3. Jumping lunges 30sek
4. 30rest
5. Jumping jacks 30sek
6. 30rest
7. High knees 30sek
8. 30rest
9. Small run 30sek
10. 30rest


Kolmasti tämä läpi, välissä kaksi minuuttia lepoa

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-17 16:25:20 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 26 min Matka: 1,7 km Askelien lukumäärä: 2 428
Venyttely 15 min 52 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek

Lainaa:
Day 47 - Lower Body Stretching
You probably are feeling a bit sore and tired after the hard workouts of this week, but don't worry. Today we are taking it nice and slow. Stretch, breathe, relax and focus.
This is a lower body stretching routine and you can do this after every leg focused workout or just in your rest days! The main focus of this routine is hamstring and quadriceps stretch and after these 15 minutes, your legs will be grateful to you for pain relief!

Duration: 15min
Fitness Level: Beginner
Category: Stretching
Equipment needed: None

Exercises
1. One leg knee to chest
2. One leg knee to chest
3. Quad stretch
4. Quad stretch
5. Bend over Hamstring stretch
6. Bend over Hamstring stretch
8. High lunge
9. Deep lunge
10. Hamstring stretch
11. High lunge
12. Deep lunge
13. Hamstring stretch
15. Wide legs stretch
16. One leg side stretch
17. One leg side stretch
18. Bend over stretch
19. Knee to chest
20. Supine twist
21. Inner tight stretch
22. Knee to chest
23. Supine twist
24. Inner tight stretch
25. Quadriceps stretch
26. Quadriceps stretch
27. Frog stretch
28. Hamstring stretch one foot on top of the other
29. Hamstring stretch foot on top of the other


_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-18 22:13:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 24 min Matka: 1,5 km Askelien lukumäärä: 2 240
Enforced Pilates 28 min 58 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek

Lainaa:
Day 48 - Enforced Pilates
Develop your inner strength, deep muscles and pelvic floor health with dynamic strength pilates type of workout that requires concentration on body control and breathing!

These movement 'chains' are carefully designed to push your body a bit harder and get that sweat coming! You will get until the end, but these pilates are not going to be a piece of cake.


Duration: 32-35min (without warm-up & slow-down)
Fitness Level: 1 (Beginner)
Category: Power Pilates
Equipment needed: nothing
Exercises
(First 4 done on sofa for activation + fully incorporating breathing tactics)
BREATHE OUT WHENEVER THE LEG STARTS TO RAISE
1. Sitting, straight back: lifting a straight leg in front, 15x each leg
2. Sitting, straight back: lifting a straight leg to sides, 15x each leg
3. Sitting, straight back: pushing heels against sofa (ham squeeze), 15x
4. Sitting, straight back: bent knee, toes up, leg raises, 15x each leg
________________________________________________________
30 SECOND BREAK AFTER EACH

5. Donkey triangle 12-15x/side
6. Fire Hydrant 15x/side
7. Donkey kickbacks with toes downwards 15x
8. Plank + knee to elbow 15x/side
9. Plank + side swinging (slight elbow raise)
_______________________________________________________
10. Alternating knee side lunges (push on heels) 15x/side
11. Glute bridge + alternating leg straightening, 12-15x + 10sec hold at end
12. Sides: upper leg raises followed by lower (up&down) 15x/side
13. Laying leg abduction with pillow 15-20x
14. Plank triangle walk-ins (10-15x)
15. Plank knee-to-knee 1min (15x each leg)


_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-20 06:18:47 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Unohdin kirjata eilen:
Kävely 50 minMatka: 3,5 km Askelien lukumäärä: 4 906
HIIT 21 min 34 s
Before Bed Yoga 11 min 42 sek

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-20 19:54:43 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 17 min Matka: 1,1 km Askelien lukumäärä: 1 601
Wake-up Endorphins 28 min 28 s
Kahvakuula 1 min 28 s
Strong arms yoga ja Before Bed yoga 21 min 56 sek ja 11 min 42 sek


Lainaa:
Day 49 - Strong Arms Yoga
Strong Arms Yoga
This energizing yoga session is focused on our arms and core. A lot of downward facing dogs, mixed with planks and isometric exercises! Recommended doing in the morning, because you will weel that extra energy boost after this routine! Strong arms and engaged core it is!

Duration: 25 min
Fitness Level: Beginner
Category: Yoga
Equipment needed: Yoga mat
1. Hand clenching
2. Wrist joint rotation
3. Elbow rotation
4. Cat - cow pose
5. Floating table pose
6. Plank
7. Downward Facing dog
8. Child's pose
9. Seated wrist joint stretching
10. Downward Facing dog
11. Plank and chaturanga
12. Baby cobra
13. Downward Facing dog
14. Plank and chaturanga
15. Upward Facing dog
16. Locust pose
17. Child's pose
18. Downward Facing dog
19. Plank and chaturanga
20. Upward Facing Dog
21. Downward Facing dog
22. Superman pose
23. Sphinx pose
24. Child's pose
25. Plank
26. Single-arm high plank (L+R)
27. Side plank + variation (L+R)
28. Child's pose
29. One-Legged Downward facing dog to knee crunch
30. High lunge
31. Warrior 2
32. Reverse Warrior
33. Half-moon pose
34. Warrior 2
35. Downward facing dog
36. Plank and chaturanga
37. Upward-Facing dog
38. Downward facing dog
39. One-Legged Downward facing dog to knee crunch
40. High lunge
41. Warrior 2
42. Reverse Warrior
43 Half-moon pose
44. Warrior 2
45. Downward facing dog
46. Plank and chaturanga
47. Upward-Facing dog
48. Child's pose
49. Triceps stretch

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-21 14:17:05 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kahvakuula 1 min 35 sek
Kävely 18 min Matka: 1,2 km Askelien lukumäärä: 1 762
Wake-up endorphins 30 min 50 sek
A Challenging Strength Workout 27 min 3 sek
Before Bed Yoga 11 min 42 sek

Lainaa:
Day 50 - A Challenging Strength Workout
Dumbbells only workout today!
But remember, you can use water bottles or any weights you've got at home. Improvise!
You can use the same weight for every move or have one set of heavier/lighter for upper body movements.
Challenge yourself!

Duration: 27 min.
Fitness Level: Beginner to Advanced
Category: Strength Workout
Equipment needed: Dumbbells x 2 (for a lighter option you can use waterjugs)
Exercises:
1. Reverse lunge
2. Squat overhead press
3. Bicep curl + Arnold press
4. Push up + Plank knee in
5. Rear delts + Front rise
6. Row + Triceps kickback
7. Chest press + Leg raise
8. Russian twist


kertaa kolme.

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-22 23:08:12 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 29 min Matka: 2 km Askelien lukumäärä: 2 039
HIIT 23 min 37 s
Before Bed Yoga 11 min 42 s

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-23 18:54:09 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 19 min Matka: 1,3 km Askelien lukumäärä: 1 844
Maastopyöräily 14 min 6 s Matka: 2,5 km
Kahvakuula 1 min 33 s
Yoga for Flexibility + Before Bed Yoga 31 min 17 s

Lainaa:
Day 51 - Yoga for Flexibility
Flexibility improves mobility, posture, muscle coordination, reduces the risk of injuries and muscle soreness.
It mainly increases your range of motion and makes it easier for you to perform certain exercises.
Becoming more flexible takes patience. Work on your flexibility. Often. And not just physically. Flexibility takes a lot of focus, mental strength and persistence before you actually achieve the position you are aiming for. So stick at it. And keep practicing. Your training will thank you.

Duration: 25min
Fitness Level: Beginner
Category: Yoga
Equipment needed: Mat
Poses :
1. Mountain pose
2. Standing Spine Twists
3. Standing Dynamic Side Stretch
4. Godess pose
5. Wide-leg Forward Fold
+variations
6. Godess Twist
7. Malasana
8. Child's pose
9. Cow Face pose
10. One-side low squat
11. Low Lunge
12. Reverse Warrior
13. Leg Stretches
14. Downward-facing Dog pose
15. Three-legged Dog pose
16. Pigeon pose
17. Downward-facing Dog pose
18. Frog pose
19. Butterfly pose
20. Leg stretches
21. Figure 4
22. Happy Baby pose
23. Savasana

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2021-02-24 19:29:49 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 14:55:36
Viestit: 8067
Paikkakunta: Tampere
Kävely 39 min Matka: 2,7 km Askelien lukumäärä: 3 793
Maastopyöräily 1 h 5 min 38 s Matka: 10,8 km Eeppinen Rantapolku!
Isometric workout 24 min 57 sek
Before bed yoga 11 min 42 sek



Lainaa:
Day 52 - Isometric Workout
Today we've got an isometric workout with Davis!
At first these workouts might seem easy, but they really aren't, so be prepared and let's dive right in!

Duration: 24 min
Fitness Level: Any
Category: Strength
Equipment needed: Yoga mat
1. Warmup 5min
2. Plank 30sec
3. Side plank 30sec
4. Other side 30sec
Rest 1min
5. Plank 30sec
6. Side plank 30sec
7. Other side 30sec
Rest 1min
8. Back plank 30sec
9. R leg bridge hold 30sec
10. L leg bridge hold 30sec
Rest 1min
11. Back plank 30sec
12. R leg bridge hold 30sec
13. L leg bridge hold 30sec
Rest 1min
14. On knees
15. L arm R leg up&hold 30sec
16. R arm L leg up&hold 30sec
17. High plank 30sec
Rest 1min
18. L arm R leg up&hold 30sec
19. R arm L leg up&hold 30sec
20. High plank 30sec
21. Cooldown 5min

_________________
2003: 161,8 kg :arrow: 2006: 80kg :arrow: 2020: 171 kg
Kuva


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 71 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)