karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2024-03-29 12:57:53

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 132 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 6 7 Seuraava
Julkaisija Viesti
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-18 09:38:49 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
18.2. Maanantai

Paino 92,8 kg :shock:

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla. Hh 12 g.

Lounas klo 12 lounasruokalassa: kassleria, salaattia, kurkkua, keitettyjä vihanneksia, päärynää, pellavansiemeniä, oliiviöljyä. Hh n. 6,5 g.

Välipala klo 15: 50g leipäjuustoa, hh n. 1,5 g.

Illallinen 18: Kalevalan pata (vettä, karjalanpaistilihat, kaali, porkkanaa, mausteet, haudutettu n. 3 h uunissa) ja smetanaa. Hh n. 10 g.

Iltapala klo 20: 100g täyteläistä rahkaa, puolikas banaani, pellavarouhe (kanelilla maustettu), steviaa ja vaniljaa, pari siivua juustoa ja voita. Hh n. 12 g.

Liikunta:
45 min rauhallinen kävelylenkki koiran kanssa.

Päivän saldo:
1884 kcal
P H R
127 43 135

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-19 08:25:00 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
19.2. Tiistai

Paino 92,8 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 6:30: pekoni, kananmuna, cheddar, kahvi kermalla, napit omenamehulla, muutama manteli. Hh 13 g.

Lounas klo 12: kalevalan pata, smetanaa, leipäjuusto jälkkäriksi. Hh 12 g.

Välipala klo 16:30: 125 g kermarahkaa, puolikas banaani ja pellavarouhetta. Hh n. 13 g.

Illallinen klo 19:30: nakkeja, paistettu kananmuna cheddarilla, jäävuorisalaattia ja majoneesia. Jälkkäriksi manteleita ja parapähkinöitä. Hh n. 2,7 g.

Liikunta:
Reipas koiralenkki 1,5 h, sykemittarista -830 kcal.

Päivän saldo:
1875 kcal
P H R
104 40 143

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-20 10:51:48 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
20.2. Keskiviikko

Paino 92,2 kg, vihdoin taas oikea suunta! :D

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 11 g.

Välipala klo 11: pari palaa edamia, riisikakku maapähkinävoilla, puolikas kiivi ja kahvi kermalla. Hh n. 12 g.

Lounas klo 13:30: kasslerpihvi ja kukkakaalimuusia, hh n. 3,9 g.

Välipala klo 16:30: skarppi näkkäri, voita, juustoa, manteleita. Hh n. 1,5 g.

Illallinen klo 20:30: salaattia, tomaattia, ilmakuivattua kinkkua, mozzarellaa, oliiviöljyä, balsamicoa, pippuria päälle, nam! Hh n. 3,5 g.

Liikunta:
Päivällä koiran kanssa potkukelkkailu, illalla spinning-tunti, joka oli aivan mahtava! Sykemittarista - 800 kcal.

Päivän saldo:
2004 kcal
P H R
127 32 151

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-21 08:30:06 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
21.2. Torstai

Paino 91,6 kg! Hienoa hienoa!

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 9 g.

Lounas klo 12: kasslerpihvi ja kukkakaalimuusia, salaattia, oliiviöljyä, balsamicoa, hunajamelonia. Hh n. 9 g.

Välipala klo 16: rahkaa, banaania, pellavansiemenrouhetta, pari siivua juustoa. Hh n. 12 g.

Illallinen klo 18:30: savustettua makrillia, salaattia, kurkkua, auringonkukansiemeniä, majoneesia, jälkkäriksi manteleita ja 3 geisha dark -konvehtia. Hh n. 14 g.

Liikunta:
5 km reipas kävelylenkki koiran kanssa, -680 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
2072 kcal
P H R
107 44 164

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-22 08:53:58 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
22.2. Perjantai

Paino samat 91,6 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 12 g.

Lounas klo 12: kasslerpihvi ja kukkakaalimuusia, salaattia, oliiviöljyä, balsamicoa. Hh n. 5 g.

Välipala klo 16: rahkaa, banaania, pellavansiemenrouhetta, manteleita. Hh n. 14 g.

Illallinen klo 19: naudanlihapihvi vihreällä salaatilla, metwurstia. Hh n. 2,4 g.

Liikunta:
Bodypump-tunti + lämmittelyt, - 650 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
1907 kcal
P H R
119 33 145

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-24 08:41:00 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
23.2. Lauantai

Paino samat 91,6 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 8: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 15 g.

Välipala klo 12: kahvi kermalla, hh n. 1 g.

Lounas klo 14: Mario-nimisessä itsepalvelu"ravintolassa" broileria, vuohenjuustoa, balsamicokastiketta ja pariloituja juureksia. Ruoka kohtuullista hintaansa nähden mutta ei ehkä tule enää uudelleen kokeiltua, en tykännyt konseptista lainkaan. Hh arviolta n. 17 g.

Välipala klo 17: palvikassleria, nakki, tummaa suklaata, hh n. 9 g.

Illallinen klo 20: kasslerpihvi, uunijuureksia, smetana-majoneesikastike. Jälkkäriksi tummalla suklaalla kuorrutettuja cashew-pähkinöitä. Hh n. 40 g (???)

Iltapala 21:30: siivu lihahyytelöä ja siivu savukassleria, hh 0 g.

Liikunta:
Reipas kävelylenkki koiran kanssa, - 460 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
2440 kcal
P H R
126 81 181

***

Vähän sekava päivä ruokailun kannalta kun oltiin shoppailemassa ja ravintolan tarjonta oli mitä oli, illalla tuli napsittua sitten taas vaikka mitä. Toisaalta kuitenkin positiivista että löysin vaatteita normiosastoilta, jotka sopi hyvin päälle, ja uudet toppahousut ostin alesta odottamaan muutaman sentin pienentymistä! Ehkä vielä tänä talvena.. :roll:

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-24 08:42:27 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
24.2. Sunnuntai

Paino taas 92,3 kg..

Ruokailut:
Aamiainen klo 8: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 11 g.

Välipalakahvit klo 12, hh n. 1 g.

Lounas klo 13: lohta pinaattikermakastikkeessa, wokattua parsakaalia. Hh n. 10 g.

Illallinen klo 19: glaseerattua porsaankylkeä, coleslaw, macadamiapähkinöitä, tummalla suklaalla päällystettyjä cashew-pähkinöitä. Hh n. 53 g (arvio).

Liikunta:
Aamulla kahvakuula (-800 kcal), päivällä 10 km koiralenkki mahtavassa säässä (- 1000 kcal).

Päivän saldo:
2400 kcal
P H R
97 75 193

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-25 08:30:44 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
25.2. Maanantai

Paino 91,7 kg. Vähän ihmettelen nyt tätä tahtia, mutta ehkä se tästä lähtee..

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 12 g.

Lounas klo 12: kasslerpihvi, coleslaw, leipäjuustoa. Hh n. 10 g.

Loppuja illan ruokia ei laskettu..

Liikunta:
Tunnin kävelylenkki aurinkoisessa säässä koiran kanssa

***

Illalla söin mitä sattuu, lähinnä ketutukseen siitä että paino ei liiku mihinkään. Toisaalta onneksi epäkarpein "mitä sattuu" oli omenamehu, joten ehkei kauheasti metsään menty.

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-26 10:57:46 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
26.2. tiistai

Paino 91,8 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 14 g.

Lounas klo 12: karjalanpaistia, juurespaistosta, jäävuorisalaattia, kurkkua, oliiviöljyä, auringonkukansiemeniä. Hh n. 20 g.

Välipala klo 16: siemenleipä, voi, juusto, metwursti, maksamakkara. Hh n. 5,5 g.

Illallinen klo 19: "näppylämuusi", eli lanttusose-jauheliha-aurajuusto -vuoka + macadamiapähkinöitä. Hh n. 11 g.

Liikunta:
Koiran kanssa tunnin tarpominen pellolla kelkkareiteillä, - 590 kcal sykemittarista.


Päivän saldo:
2100 kcal
P H R
117 50 162

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-27 08:07:09 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
27.2. keskiviikko

Paino 91,4 kg??

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 13 g.

Lounas klo 11:30: lounasruokalan uunimakkara, jäävuorisalaatti, coleslaw, kurkku, oliiviöljy, auringonkukansiemen. Hh n. 31 g.

Välipala klo 16:30: pieni pala siemenleipää, pari skarppi-näkkäriä, voi, juusto, metwursti, tomaatti, kahvi kermalla. Hh n. 13 g.

Illallinen klo 20: näppylämuussi ja tomaattia, hh n. 8,5 g

Liikunta:
Spinningtunti, - 780 kcal sykemittarista.

Päivän saldo:
2160 kcal
P H R
101 66 165

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-28 08:39:43 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
28.2. torstai

Paino 91,4 kg. Näin ollen helmikuussa + 0,8 kg, toivottavasti lihaksista johtuvaa painonnousua :?

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 13 g.

Lounas klo 12: Näppylämuussi, hh n. 11 g.

Välipala 16:30: muutama nakki, rahkaa, banaania, pellavarouhetta, kahvi kermalla. Hh n. 16 g.

Illallinen: kasslerpihvi ja vihreetä salaattia oliiviöljyllä ja balsamicolla, parmesania. Jälkkäriksi manteleita. Hh n. 3 g.

Liikunta:
Rauhallinen koiralenkki

Päivän saldo:
2100 kcal
P H R
126 42 161

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-28 09:19:47 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Ihan hyviltä nuo ruokajutut näyttävät! Jos jotain uutta haluaa kokeilla, niin jätä vaikka maitotuotteet hetkeksi pois ja tutkaile mitä tapahtuu.
Mitä vähemmän pystyy numeroita sun muita tutkailemaan, niin sitä vähemmän stressiä syntyy. Luota vaan siihen, että näillä tekemilläsi
toimenpiteillä alkaa tapahtumaan ennemmin tai myöhemmin ja korjaile ruokavaliotaparempaan suuntaan kun asiaan enemmän ja enemmän perehdyt.

Minä saan olla tarkkana pähkinöiden kanssa, jotta niitä ei mene liikaa. Hyviä rasvoja pitää myös olla tarpeeksi ja sitten niitä kasviksia. Päivien ei tarvitse olla
samanlaisia, voi olla suuriakin heittoja makroissa eikä se venettä kaada kunhan aina palaa sille keskitielle, jota on päättänyt kulkea. Eikä tarvitse elää vielä kevättä
eikä edes rantakuntoa vaan nauttia tästä kevään pilkistyksestä ja uudesta elämäntavasta.

Koiran kanssa lenkkeilyt on hyvä juttu, mutta liian kova vauhti nostaa myös niitä stressijuttuja kropassa. Sykkeen ei pidemmillä lenkeillä tarvitse nousta paljon
sataa korkeammaksi. Jos tahtoo joskus oiken mennä lujaa, niin sitten HIIT-tyyppistä lyhytkestoista otatusta vaan. Esimerkiksi 2-4x30s soutulaitteella tai kuntofillarilla on
ihan tarpeeksi aja lisäksi antaa hyvän vasteen rasvanpoltolle pitkäksi aikaa.

Näissä syömisjutuissa tulee pikkuhiljaa taitavammaksi ja taitavammaksi ja se tahtoaspekti jää pikkuhiljaa pienemmäksi. Kohta osaa jo syödä järkevästi ja terveellisesti
kiinnittämättä siihen juurikaan huomiota.

Rasvat poltellaan kuitenkin ensisijaisesti ruokavaliolla ja liikunnan osuus parhaimmillaankin on vain 10-20%.
Tsemppiä koitokseen!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-28 12:39:30 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
Fish kirjoitti:
Ihan hyviltä nuo ruokajutut näyttävät! Jos jotain uutta haluaa kokeilla, niin jätä vaikka maitotuotteet hetkeksi pois ja tutkaile mitä tapahtuu.
Mitä vähemmän pystyy numeroita sun muita tutkailemaan, niin sitä vähemmän stressiä syntyy. Luota vaan siihen, että näillä tekemilläsi
toimenpiteillä alkaa tapahtumaan ennemmin tai myöhemmin ja korjaile ruokavaliotaparempaan suuntaan kun asiaan enemmän ja enemmän perehdyt.

Minä saan olla tarkkana pähkinöiden kanssa, jotta niitä ei mene liikaa. Hyviä rasvoja pitää myös olla tarpeeksi ja sitten niitä kasviksia. Päivien ei tarvitse olla
samanlaisia, voi olla suuriakin heittoja makroissa eikä se venettä kaada kunhan aina palaa sille keskitielle, jota on päättänyt kulkea. Eikä tarvitse elää vielä kevättä eikä edes rantakuntoa vaan nauttia tästä kevään pilkistyksestä ja uudesta elämäntavasta.

Koiran kanssa lenkkeilyt on hyvä juttu, mutta liian kova vauhti nostaa myös niitä stressijuttuja kropassa. Sykkeen ei pidemmillä lenkeillä tarvitse nousta paljon
sataa korkeammaksi. Jos tahtoo joskus oiken mennä lujaa, niin sitten HIIT-tyyppistä lyhytkestoista otatusta vaan. Esimerkiksi 2-4x30s soutulaitteella tai kuntofillarilla on ihan tarpeeksi aja lisäksi antaa hyvän vasteen rasvanpoltolle pitkäksi aikaa.

Näissä syömisjutuissa tulee pikkuhiljaa taitavammaksi ja taitavammaksi ja se tahtoaspekti jää pikkuhiljaa pienemmäksi. Kohta osaa jo syödä järkevästi ja terveellisesti kiinnittämättä siihen juurikaan huomiota.

Rasvat poltellaan kuitenkin ensisijaisesti ruokavaliolla ja liikunnan osuus parhaimmillaankin on vain 10-20%.
Tsemppiä koitokseen!


Kiitoksia kommenteista, Fish! Laskeskelu varmaan jakaa mielipiteitä, mutta teen sitä tällä hetkellä ihan mielellään, enkä ns. pakkopullana. Olen kiinnostunut ruoan ravintoarvoista ym., ja haluan seurata saanko suositusten mukaiset määrät vitamiineja/hivenaineita kasaan. Siis rennolla otteella.. :D

Kasviksia lisää, totta. Maitotuotteiden poistoa voisin kokeilla jossain kohtaa, tuntuu vaan että ruokavalio menisi aika askeettiseksi, mutta woman's gotta do what a woman's gotta do.

Liikunnasta vielä, olen aina ollut sitä mieltä, varsinkin entisessä elämässä, että kävely on tylsää, jos liikutaan, pitää sen sitten siltä myös tuntua. Siinä mielessä koira on ollut hyvä kävelyttäjä, että pitkiä lenkkejä tulee tehtyä matalilla sykkeillä. Toisaalta kuitenkin haluan käydä pumpissa/spinningissä, jossa sykkeet nousee väkisinkin korkeammalle, ehkä sitten kropan stressin kustannuksella. Noista lajeista saan kuitenkin sitä iloa, vaikka olisi ehkä ensin järkevämpää parantaa peruskestävyyttä.

Paljastus: show
Maanantaina alkaa crossfit, siellä se kroppa vasta paniikissa onkin! \:D/

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-28 13:37:47 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2010-08-01 08:16:21
Viestit: 3165
Paikkakunta: Helsinki
Minä laskin myös varmaan vuoden päivät kaikki ja opin siinä hommassa paljon. Siihen laskemiseen voi myös jäädä jumiin ja laskea vaan tottumuksesta vaikka tarvetta ei olisikaan.

Crossfit on hieno laji!
Ja nimenomaan sillä on moni ajanut kilpparin ja lisämunuaiset loppuun kun hiiliä ei ole nostettu tarpeeksi ylös vaan on uskoteltu, että 20-40g riittää ja alikalorit
toimii yhtälössä mainiosti. Kovan treenin jälkeen 50-80g hiiliä on aika passeli juttu. Toki pieniä pätkiä voi mennä matalammillakin, mutta suuri linja on tuo, että tarpeeksi niitä hiiliä kun aktiivisuustaso nousee.

Kun ytreenataan kovaa, niin entistä tärkeämpää on poistaa ruokavaliosta kaikki tulehdusta ylläpitävät ruoka-aineet. Viljat on niista pahimpia, sitten maitotuotteet ja kolmantena palkokasvit. Eikä mukaan kyllä sitten mahdu minkäänlaisia eineksiäkään. Jotta homma ei menisi liian vakavamieliseksi, niin toki pieni liikkumavara on järkevää pitää mukana. Mutta viljoihin en silti koskisi.
Askeettiostahan terveellisesti syöminen on

Minulla hiilien otto treenin päälle ei vaikuta nälänhallintaan millään lailla, joiten kun nämä muutamat kilot on taas karisteltu ja kovemmat treenit taas alkaa, niin hiiliä menee taas se 100-200g treenipäivänä jolloin tehot ovat olleet kovia. Ja nimenomaan sillä treenin jälkeisellä aterialla, jos ei jo palarissa ainakin osa.

Tsemppiä fittailuun!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-02-28 15:50:41 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
Fish kirjoitti:
Minä laskin myös varmaan vuoden päivät kaikki ja opin siinä hommassa paljon. Siihen laskemiseen voi myös jäädä jumiin ja laskea vaan tottumuksesta vaikka tarvetta ei olisikaan.

Crossfit on hieno laji!
Ja nimenomaan sillä on moni ajanut kilpparin ja lisämunuaiset loppuun kun hiiliä ei ole nostettu tarpeeksi ylös vaan on uskoteltu, että 20-40g riittää ja alikalorit
toimii yhtälössä mainiosti. Kovan treenin jälkeen 50-80g hiiliä on aika passeli juttu. Toki pieniä pätkiä voi mennä matalammillakin, mutta suuri linja on tuo, että tarpeeksi niitä hiiliä kun aktiivisuustaso nousee.

Kun ytreenataan kovaa, niin entistä tärkeämpää on poistaa ruokavaliosta kaikki tulehdusta ylläpitävät ruoka-aineet. Viljat on niista pahimpia, sitten maitotuotteet ja kolmantena palkokasvit. Eikä mukaan kyllä sitten mahdu minkäänlaisia eineksiäkään. Jotta homma ei menisi liian vakavamieliseksi, niin toki pieni liikkumavara on järkevää pitää mukana. Mutta viljoihin en silti koskisi.
Askeettiostahan terveellisesti syöminen on

Minulla hiilien otto treenin päälle ei vaikuta nälänhallintaan millään lailla, joiten kun nämä muutamat kilot on taas karisteltu ja kovemmat treenit taas alkaa, niin hiiliä menee taas se 100-200g treenipäivänä jolloin tehot ovat olleet kovia. Ja nimenomaan sillä treenin jälkeisellä aterialla, jos ei jo palarissa ainakin osa.

Tsemppiä fittailuun!


Joo olen kanssa törmännyt artikkeleihin tosta piiputtamisesta, pitää huomioida matkan varrella. Mietin että tarviikohan tuossa alkaa jo miettiä palautusjuomia, jos lajia tosissaan alkaa harrastamaan (skaalattuna) :lol: Lähinnä siis, että mistä sais sekotettua "karpin" palautusjuoman, en ihan periaatteesta halua/aio käyttää mitään lisäravintolisäaineteollisia mössöjä.. Jotain viestiketjuja lueskelin jo, pitää jatkaa aiheeseen perehtymistä.

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-03-01 09:17:44 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
1.3. perjantai

Paino 91,4 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, napit omenamehulla, hh 12 g.

Lounas klo 12: Salaatti, kurkku, tomaatti, mozzarella, kinkku, oliiviöljy, balsamico. Hh n. 5,5 g.

Välipala 16: rahkaa, banaania, pellavarouhetta, manteleita. Hh n. 16 g.

Illallinen klo 20: porsaan kylki, päärynä-aurasalaatti, paistettuja herkkusieniä. Hh n. 8 g.

Liikunta:
Lämmittely + Bodypump, - 900 kcal sykemittarista

Päivän saldo:
2077 kcal
P H R
140 40 149

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-03-04 08:28:47 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
2.3. lauantai

Paino 90,8 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 8: perussetti pekonia + kananmunia, hh 13 g.

Lounas klo 12: Lohisalaatti fetalla. Hh n. 4 g.

Reissulla piirakkaa (jauheliha, juusto, tomaatti), hedelmäsalaattia, kahvia maidolla. Hh n. 40 g.

Iltapala: paistettu kananmuna cheddarilla, päärynää, maksamakkaraa. Hh n. 14 g.

Liikunta:
Rauhallinen koiralenkki, tunti crosstraineria salilla.

Päivän saldo:
1950 kcal
P H R
104 70 140

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-03-04 08:32:02 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
3.3. sunnuntai

Paino 90,8 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 8: perussetti pekonia + kananmunia, hh 13 g.

Lounas klo 13: porsaankylkeä, coleslaw, jälkkäriksi kahvia kermalla. Hh n. 8 g.

Iltallinen klo 19: tulista kanakeittoa, metwurstia, muutama Geisha. Hh n. 54 g.

Liikunta:
Ei niin rauhallinen koiralenkki, kahvakuula. Olo oli kuin junan alle jäänyt.. 8)

Päivän saldo:
2413 kcal
P H R
114 75 184

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-03-04 08:34:38 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
4.3. maanantai

Paino 90,8 kg

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 12 g.

Lounas klo 11:30: makkaramunakasta, kasvispaistosta, salaattia, kurkkua, oliivia, auringon- ja kurpitsansiemeniä. Hh n.22 g.

Illallinen klo 17: pitkään haudutettua intialaisittain maustettua etuselkää, parsakaalia, kahvi kermalla. Hh n. 6 g.

Välipala klo 19: banaani, hh n. 20 g.

Iltapala klo 22:30: voi, juusto, metwursti, pähkinöitä. Hh n. 4,5 g.

Liikunta:
Tänään se alkaa.. Crossfit! \:D/ Tosin olen jo aivan jumissa eilisestä kahvakuulastakin.. Koiralenkki n. 1 h, hyvin hyvin rauhalliseen tahtiin. Edit* tekniikkaharjoitukset + päivän treeni, oli aika mielenkiintoista! Sykemittarista - 740 kcal.

Päivän saldo:
2346 kcal
P H R
110 64 186

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
 Viestin otsikko: Re: Ninsin niukennus
ViestiLähetetty: 2013-03-05 08:25:13 
Poissa
täyskarppi
täyskarppi

Liittynyt: 2011-10-03 13:52:22
Viestit: 176
5.3. tiistai

Paino 90,9 kg. Lisäksi takana huonosti nukuttu yö, koska treenit oli myöhään, kroppa oli sekaisin ja päälle vielä iltapala..

Ruokailut:
Aamiainen klo 7: pekoni, kananmuna, cheddar, tomaatti, kahvi kermalla, omenamehu + napit. Hh n. 13 g.

Lounas klo 11:30: mozzarella-parmankinkkusalaatti. Hh n.5 g.

Välipala klo 17: rahkaa, banaania, pellavarouhetta, pari palaa 70% suklaata. Hh n. 26 g.

Illallinen klo 20: intialaista pataa, pinaattia, pari palaa suklaata. Hh n. 18 g.

Liikunta:
Tunnin verran rauhallista lenkkeilyä koiran kanssa.

Päivän saldo:
2236 kcal
P H R
151 61 154
(Liikaa prodea!!)

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 132 viestiä ]  Mene sivulle Edellinen 1 2 3 4 5 6 7 Seuraava

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 23 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)