Etusivu
KarppausWiki
Tervetuloa KarppausWikiin, vähä- ja hyvähiilihydraattisia ruokavalioita käsittelevään vapaasti muokattavaan tekstikokoelmaan. Tänään on tiistai, 9. helmikuuta 2010. KarppausWikissä on 75 artikkelia.
Sisällys
- Elintarvike
- Karppikirjat
- Ravitsemustiede
- Karppausniksit
- Ruoka-annos
- Ruokasanasto
- Ruokavalio
- Kaikki sivut
- Satunnainen sivu
- Suosituimmat sivut
- Uusimmat sivut
Sivuja, joita on toivottu, mutta joita ei vielä ole:
Oletko uusi täällä?
Uuden vuoden lupausten, työkaverien, sukulaisten, lehtijuttujen tai muiden innoittamat uudet karpit, lämpimästi tervetuloa! Pääset alkuun täältä: Ohje:Karppausopas. Katso myös Pikaohje.
Mitä (ala)karppaus on?
Karppaamisella ja alakarppaamisella tarkoitetaan ruokavaliota, jossa hiilihydraatteja syödään vähemmän kuin virallisterveellisessä ruokavaliossa. Jäljelle jäävien hiilihydraattien laatuun kiinnitetään myös erityistä huomiota valitsemalla hitaasti verensokeria kohottavia hiilihydraatteja ja suosimalla vain sellaisia hiilihydraattien lähteitä, joista saa olennaisia määriä mikroravinteita.
Karppaussuuntauksia on useita erilaisia, mm. Atkinsin dieetti, jossa pyritään ketoosiin ja Montignacin dieetti, joka on esimerkki hyväkarppaamisesta. Useimmat alakarppaajat eivät kuitenkaan noudata tiukasti mitään valmista suuntausta, vaan ovat kehittäneet kehoaan kuunnellen omia muunnelmia, joita yhdistää hiilihydraattitietoisuus. Alakarppaajien käsitys rasvasta poikkeaa myös virallisesta linjasta tehden eron luonnollisten ja jalostettujen rasvojen välille eikä tyydyttynyt-tyydyttymätön- tai kasvisrasva-eläinrasva-akseleille.
Alakarppausta kritisoidaan mediassa epäterveelliseksi ja hankalaksi noudattaa. Päinvastoin kuin virallinen ravitsemustiedotus antaa ymmärtää, alakarppausta puoltavia tutkimuksia on kuitenkin jo runsaasti ja niitä syntyy koko ajan lisää. Myös alakarppaajien omakohtainen kokemus kertoo toista. Karppiruokavalio auttaa painonhallinnassa ja saa noudattajansa voimaan muutenkin paremmin. Oikein noudatetun karppiruokavalion vaikutus veren rasva-arvoihin on suotuisa, ja karppaajat kokevat olevansa virkeämpiä. Moni on saanut hiilihydraattien rajoittamisesta myös apua vatsavaivoihin ja allergioihin. Parantuneen nälänhallinnan ja ruokavalion makeanhimoa hillitsevän ominaisuuden vuoksi karppaus on helppo omaksua elinikäiseksi elämäntavaksi.
Jos olet kiinnostunut alakarppaamisesta, lue ensin Aloittelevan karpin opas.
| Otteita KarppausWikin sisällöstä | |
|---|---|
| Karppaaminen: | Ateriamatriisi, Karppausopas, FAQ, Sanastoa, Alakarppaus, Hyväkarppaus, Atkinsin Dieetti, South Beach Diet, Tutkimuksia, Ruokavaliovertailu |
| Ravitsemus: | Hiilihydraatti, Proteiini, Rasva, Kivennäis- ja hivenaineet, Vitamiinit |
| Ohjeita: | Wikin yleisohjeet, Ohjeet reaaliaikaiseen keskusteluun IRC-kanavilla, Painonseuranta-ticker |
| Aakkosellinen hakemisto | |
Mikä KarppausWiki on?
Wiki tarkoittaa julkaisujärjestelmää, jota kuka tahansa lukija saa vapaasti muokata. Saat ja sinua kehotetaankin osallistumaan karppitiedon keruuseen kirjoittamalla artikkeleja ja muokkaamalla jo olemassaolevia sivuja paremmin karppiyhteisöä palveleviksi.
Käy ensin kahvihuoneessa vilkaisemassa uusimmat jutut ja sivuehdotukset. Sinne voit lisätä omia ehdotuksiasi tai poimia aiheen, josta kirjoitat itse. Tuoreet muutokset -sivu listaa KarppausWikissä tapahtuneet uusimmat muokkaukset. Lue myös Ohje. Älä anna muokkausohjeiden monimutkaisuuden häiritä sisällöntuotantoa - yksinkertaisimmillaan voit aloittaa ihan vain kirjoittamalla tekstiä; joku muu voi muotoilla otsikoita ja linkkejä myöhemmin.
Muualla karppaus.infossa