karppaus.info

karppininjat
Tänään on 2018-12-19 18:50:03

Kaikki ajat ovat UTC+02:00




Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 5 viestiä ] 
Julkaisija Viesti
ViestiLähetetty: 2018-08-01 18:52:57 
Poissa
sintti
sintti

Liittynyt: 2018-08-01 18:16:23
Viestit: 1
Heips,

Olen karppauksen makrojen ja kalorivajeen täysinen osalta täysin keltanokka, olisin kysellyt millaisia makrojen sekä kalorivajetta minulle suosittelette?

Käytössäni on sulamo jonne haluaisin makrot muokata karppauksen mukaisesti.

Tietoja minusta:

- 30v.
- nainen
- 162 cm
- 91 kg
- toimistotyö
- kevyttä / kohtalaista liikuntaa (lähinnä pyöräilyä) 2 - 4 x vko (n. 10 km lenkkejä). Liikuntaa on tarkoitus lisätä sitä mukaan kun paino tippuu.[code][/code]

Minulle on mielestäni joskus (2 vuotta sitten) laskettu, että "kooma koulutukseni) olisi 1500 kcal. Tuolloin painoin kylläkin 20 kg vähemmän.

Tavoitteenani on pudottaa painoa 30kg.


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2018-08-02 09:51:39 
Poissa
PaikallisSapuskaErkki
PaikallisSapuskaErkki
Avatar

Liittynyt: 2004-05-20 06:07:25
Viestit: 39421
Paikkakunta: AlwaysComingHome
Ei noihin ole yhtä vastausta, eikä varsinkaan näin vähillä tiedoilla. Eikä kalorivaje tai makrot välttämättä auta minnekään.

Tiedätkö tai osaatko yhtään arvata, miksi kahdessa vuodessa tuli 20 kiloa lisää?
Se voisi antaa suuntaa täkäläisille auttajille : )

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2018-08-02 09:55:45 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-01-17 21:33:10
Viestit: 2662
Paikkakunta: Raw by nature
Korjataanpa viestiä. Lue ensin hyvä karppauskirja, esim. mikä tahansa näistä (joku niistä löytyy kirjastostasi).

Westman: Uusi Atkins, Uusi Sinä
Andreas Eenfeldt: Ruokavallankumous
Antti Heikkilä: Hyvän olon keittokirja I ja II
Tarja Somppi, Jani Somppi: Parantava ruoka

Paras sivusto opiskeluun (karppaus.info on paras vertaistukeen): https://www.dietdoctor.com/
-----------------------------------------

En suosittele makrojen laskentaa ollenkaan ainakaan alussa. Välttelet kaikkea hiilihydraattipitoista (leivät, makaroonit, viljat, hedelmät, olut, jäätelö, jne. (vihannekset ja marjat ok) ja syöt täysrasvaista ruokaa (kalaa, lihaa, juustoja, broileria nahkoineen, 10% jogurttia, jne). Pyri kahteen ateriaan päivässä, aluksi tarvitset ehkä sen aamiaisen. Syö vain silloin kun on nälkä ja aina kylläiseksi asti.

Katso allekirjoitukseni karppauskaavio, siinä on oma suositukseni.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.
Voit itse valita ideologian, mutta kehosi valitsee fysiologian.
Karppauskaavio 3.0: https://drive.google.com/open?id=1K3RpI ... W51p00CDsQ


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2018-08-19 09:40:28 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2014-08-05 09:21:06
Viestit: 501
Paikkakunta: Ulkomaat
Catharsiksen suosittelema dietdoctor.com auttaa alkuun, katso sieltä Low Carb tai Keto Visual Guides ja alat syömään valitsemasi guiden mukaisesti laskematta makroja tai kaloreita :)

_________________
Kuva


Believe that you can and you are half way there


Ylös
   
ViestiLähetetty: 2018-08-19 11:13:27 
Poissa
aktiivikarppi
aktiivikarppi
Avatar

Liittynyt: 2011-01-17 21:33:10
Viestit: 2662
Paikkakunta: Raw by nature
Ja jos oikein on sisäinen pakko laskea, että uskoo, niin lataa kännyyn Fatsecret-sovellus.

_________________
Evoluutio ei ole väärässä. Minä voin olla.
Voit itse valita ideologian, mutta kehosi valitsee fysiologian.
Karppauskaavio 3.0: https://drive.google.com/open?id=1K3RpI ... W51p00CDsQ


Ylös
   
Näytä viestit ajalta:  Järjestä  
Aloita uusi ketju  Vastaa viestiin  [ 5 viestiä ] 

Kaikki ajat ovat UTC+02:00


Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa


Et voi kirjoittaa uusia viestejä
Et voi vastata viestiketjuihin
Et voi muokata omia viestejäsi
Et voi poistaa omia viestejäsi
Et voi lähettää liitetiedostoja

Etsi tätä:
Hyppää:  
Keskustelufoorumin ohjelmisto phpBB® Forum Software © phpBB Limited
Käännös: phpBB Suomi (lurttinen, harritapio, Pettis)