kahvipannu kirjoitti:
Ari kirjoitti:
mitä pitempään pystyt olemaan ilman hh rasva palaa sitä tehokkaammin..
Kiitos Arille tästä. Täytyy pistää nyt keho todelliseen testiin. Treeniä tosiaan täytynee hieman karsia pois, sillä tätä tahtia en tule kestämään kovin pitkää aikaa.
Laittelen tänne kehityksestä selontekoa 5-6vkon päästä. Tavoitteena siis parantaa niin aerobista kuin lihaskuntoakin, sekä lisäksi laihtua. Alkanut hyvin, katsotaan mihin tie vie
Huomenta
treeni kertoja vähemmälle tehoa pienemmälle. koska ylikunto on ihan oven takana jos ei osaa varoa.
tätä punttisalia ei tarvitse vetää kuin 1x viikossa ja se toimii koska... niin hh ei oteta treenin jälkeen. ja jo pelkkä yhden kerran sali käynti vaikuttaa 48h.
minulla ois paljon sanottavaa palutumisesta ja ylikunnosta ja niiden vaikutuksesta koko elimistöön.
mutta lyhyesti liika treeni ON AINA PAHASTA. ali treeni toimii paremmin kuin ylitreeni.
ja NYT kun hh on vähissä treeni kertoja on PAKKO vähentää. on kuunneltava mitä lihakset sinulle "kertoo".
Kun nämä kaikki ylläolevat kohdat yhdistetään yhdeksi kokonaisuudeksi, ei voi olla sellaista gurua joka sanoisi tarkalleen, montako päivää sinun tulee levätä. Siksi on opittava tämä tärkein asia: kuunnella lihaksia, mitä ne sinulle kertovat. Lihasten kipu, särky ja jäykkyys kertovat sen, että ne eivät ole vielä palautuneet harjoituksesta eivätkä ole vielä valmiit seuraavaan harjoituskertaan. Kun lihaksistasi on hävinnyt viimeinenkin jäykkyys, pidä vielä yksi lepopäivä, että voimistuneisiin lihaksiisi kertyy riittävä energiamäärä jotta voit suorittaa seuraavana päivänä ennätyksen.
Toinen asia mitä pitää kuunnella on sydämen lyöntitiheys. Voit testata sitä sekuntikellon avulla. Mittaa lepopulssi sellaisena aamuna jolloin olet levänyt monta päivää ja mittaa se ennen ruokailua, ja laita se muistiin. Lepopulssi kertoo suoraan, oletko palautunut vai et. Pulssin ylittyminen jo kymmenellä minuutissa kertoo, ettet ole palautunut vielä. Voit myös mitata lepopulssin heti aamulla sängyssä ja laittaa sen muistiin, nouse sitten ylös, pue vaatteet päälle ja käy vaikka wc:ssä ja mittaa sitten pulssi uudelleen. Jos pulssi on kohonnut yli 15:llä minuutissa, et ole vielä palautunut.
Ota selvää siitä, mikä on lepopulssisi aamulla silloin kun olet varmasti palautunut. Kohonnut lepopulssi aamulla kertoo suoraan, että tänään ei tarvitse mennä vielä salille.
Jos menet salille harjoittelemaan kun lihaksesi eivät ole vielä palautuneet tai sydämen lepopulssi on vielä koholla, siitä seuraa ylikunto, vammat, tulehdukset, masennus, motivaation katoaminen, psyyke ongelmat, koko harrastuksen lopettaminen.
Ylikuntoa on kahden laista.
1. Akuutti ylikunto(väsymys), joka tulee silloin kun harjoitellaan liian monta päivää lepäämättä. Oireina on lepopulssin nousu, väsymys ja usein "nuha" joka ei ole oikeata nuhaa vaan limakalvojen ärsyyntymistä. Tätä tulee usein kun tehoharjoittelua lisätään liian nopeasti. Syynä on hormonitasojen muutos. Nuha häviää parissa päivässä kun levätään totaalisesti tekemättä yhtään harjoitusta. Akuutti ylikunto on keskeinen syy kuntoilua aloittavien henkilöitten kuntoilun lopettamiseen tai epäsäännöllisyyteen.
2. krooninen ylikunto (uupuminen) onkin vaikeampaa havaita. Se tulee salakavalasti pitkän ajanjakson kuluessa ja sen parantaminen on usein monen kuukauden homma, joskus kun se on mennyt äärimmäisen pahaksi urheilijan ura loppuu- motivaatio harjoittelemiseen katoaa. Tätä tapahtuu usein nuorille urheilijoille, jotka eivät malta pitää harjoitteluaan tarpeeksi vähäisenä. Puhutaankin nuoren urhelijan loppuunpalamisesta.
Paras mittari pitkäaikaisen ylikunnon kehittymisen alkamisesta onkin ns. ortostaattinen sykeraktio. Tämä mitataan niin, että ensin mitataan lepopulssi makuulla normaalisti ja sen jälkeen noustaan ylös ja mitataan seisaaltaan syke minuutin kuluttua ylös nousemisesta. Sykkeitten välien ero tai oikeastaan sen kasvaminen kertoo siitä, että väsymystä alkaa kertyä. Ortostaattinen sykereaktio on hyvin yksilöllinen oman normaalieron löytäminen vaatii noin mittausta noin viikon ajan niin, että on varmasti levännyt.
SIIS punttisalille ei mennä viikonpäivien mukaan ylikunnossa, salille mennään uudestaan siten KUN OLET PALAUTUNUT.
tv AP
_________________
Mukana yli 18 vuotta.Minun ennen ja jälkeen kuvat.HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.