Bubble kirjoitti:
Kysymys Arille:
Jos jonain päivänä tää syklitys katkeaa, eli kun matalahiilarisena päivänä tuleekin nautittua runsaammin hiiliä, niin pitääkö tämä kierto alottaa alusta? Esim. mulla on tänään treenipäivä ja lauantaina olen menossa kaverin juhliin joissa on tarjolla boolia. Tiedän että boolissa on normilimpparia lightin sijaan ja tiedän että sitä tulee myös jonkun verran juotua. Niin jatkanko niin, että pidän sunnuntaina matalahiilarisen päivän ja maanantaina treenipäivän, vai jatkanko sunnuntaista alkaen taas kolmella matalahiilarisella päivällä?
Vai menenkö juhliin omien kossuvissyjen kanssa ja jätän boolit juomatta...
tämä juttu jos lauantaina otat hh aikalailla, ne ovat yö yli sinun maksassa ja osa lihaksissa "säilössä" ja käytössä heti sunnuntaina, jos et treenaa sunnuntaina niistä on vielä suurin osa jäljellä vielä maanantaina kehossa, vaikka olet sunnuntain 20...30 hh g tasolla,
Kyllä ne hh on heti poltettava pois, koska jos niitä ei polteta niinä päivinä ei rasva pala eli laihtumista ei tapahdu
joten maanantaina et tarvitse kuin pikkuisen lisää hh tai et ollenkaan hh lisää ennen salia. siitä jatkat 3 vrk hh alhaalla
eli koko juttu:
Hiilihydraattisyklitys Carb Cycling
Tätä ovat kehonrakentajat käyttäneet jo ainakin 70-luvulta alkaen polttamaan rasvaa ja säilyttämään lihakset mahdollisimman suurina. Olen itsekin noudattanut tämän tyylistä systeemiä 70-luvulla.
Idean toteutus on yksinkertainen: noudatetaan VHH ravintoa, mutta punttisalipäivänä hh määrä nostetaan noin 2x normaalipäivään verrattuna. Tämä auttaa harjoituksissa paljon ja voit harjoitella kovempaa ja enemmän. Treenin jälkeen kehonrakentajat ja voimailijat ottavat vielä hh ja palaavat taas seuraavana päivänä VHH (alennetulle hh määrän tasolle).
MUTTA LAIHDUTTAJAT EIVÄT OTA HH TREENIN JÄLKEEN. Tämä lisää aineenvaihduntaan kierroksia ja sen laihduttava (rasvaa polttava) vaikutus voi kestää jopa 48 tuntia.
Laihduttajat pitävät hh noin 20...30 g vrk 3 vrk ajan, neljäntenä päivä hh määrä nostetaan 2x isommaksi (40-60 g hh) ja tämä kaikki nautitaan ennen salille menoa, noin 60-90 min aikaisemmin. Punttitreenit vedetään kovaa mutta ei kovinkaan kauan ajassa mitattuna. Treenin jälkeen voidaan syödä normaali VHH ateria MUTTA ilman hh eli proteiinia ja rasvaa. Seuraavat 3 päivää ollaan taas normaali VHH tasolla 20-30 g vrk ja taas punttisalipäivänä hh nostetaan 2x isommaksi.
Ainostaan HH määrää muutetaan, hh voima on valtava tässä systeemissä ja pieni hedelmäkään ei pahaa tee.
Syklitysväli: 3 vrk pienellä hh tasolla yhtä mittaa ja korkean hh päiviä max 2 kpl viikossa. Syklitystä voidaan jatkaa pitkäänkin.
Tämä syklitys nostaa aineenvaihdunnan tason todella korkealle (lisää kaasua) niillä joilla on muutenkin tiukka VHH taso 10...30 hh g/vrk ja estää kehon menemästä kitudieetille (kitupoltolle) jolloin laihtuminen on hidasta kehon alentuneen aineenvaihdunnan takia.
Huom: JOS juuri ennen treeniä tankkaa liian paljon hh, verensokeri nousee nopeasti ylös ja insuliinin takia verensokeri laskee sitten rajusti alas mikä aiheuttaa mm: tehot laskee, pyörryttää, oksettaa, voimatasot laskee, heikottaa, "outo olo" jne.
JOS tuntuu tehottomalta treenissä, on parempi ottaa ne hh muutamassa annoksessa reilusti ennen treeniä ja olla 2-4 tuntia ennen treeniä mitään syömättä.
alla alan juttua
Riittääkö 6 min. viikossa?
"noin kuusi minuuttia kovaa treeniä viikossa (sekä verryttelyyn ja jäähdyttelyyn sekä palautumiseen käytetty aika) näyttää tuoneen saman tuloksen kuin useiden tuntien rääkki.
Lyhyt tehotreeni oli myös auttanut painonpudotuksessa, vaikka sitä ei erityisesti tutkittu. Muissa tutkimuksissa on saatu samansuuntaisia tuloksia. Tehokkaat lyhyttreenit parantavat sydämen toimintaa jopa sydänsairailla."
Hämmästyttävä tulos
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2009/06/riittaako-kuusi-minuuttia-viikossa.htmlAnssi Manninen on oululainen liikuntalääketieteilijä, joka on erikoistunut tutkimaan urheilijoiden ravitsemusta ja suorituskykyä parantavia aineita.
"Hiilihydraattien vaikutus insuliinin eritykseen tunnetaan hyvin. Tiedetään, että hiilihydraattien nauttiminen voimaharjoituksen jälkeen johtaa merkitsevästi korkeampiin insuliinitasoihin verrattuna plaseboryhmään"
"Hiilihydraattien nauttiminen (1g/kg) heti voimaharjoituksen jälkeen sekä tunti harjoituksen jälkeen johtaa insuliinitasojen ja verensokerintasojen nousuun."
lähde:
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2008/08/tohtori-sundqvistilla-on-asiaa-osa-v.html"Eli jos laihtumista halutaan insuliinitasojen kautta hoputtaa, pitää hiilihydraattien saanti olla hyvin niukkaa."
lähde:
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2009/06/lukijakyssa-insuliini-ja-lipolyysi.html Carbohydrate Cycling Diet - Maximize Fat Loss with Cycling Carbohydrates
Carb Cycling Codex
Liikunta ei välttämättä ole hyvä ohje laihduttajalle. Liikunnalla on jo sinänsä "lihottavia" hormonaalisia vaikutuksia. Lisääntynyt liikunta voi jopa nostaa kehon painoa.
Lue lisää Low-Carb for You: Does Exercise Produce Weight Loss?
http://lowcarb4u.blogspot.com/2008/10/does-exercise-produce-weight-loss.htmltässä lähde cyclitys juttua
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_carb_cycling_codexhttp://www.bodybuildingforyou.com/articles-submit/ghf/understanding-low-carb-diet4.htmedit linkit
_________________
Mukana ollut 19 vuotta.Minun ennen ja jälkeen kuvat.HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa. Olen öljytön ja en syö viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.