Nämä nyt kuulostavat hivenen merkillisiltä "rasvapaastoilta".
Sellainen rasvapaasto jolla katkaistaan (pyritään katkaisemaan) runsaasti ylipainoisen metabolisesti resistentin pitkäaikainen jumi joka on syntynyt siitä huolimatta että on noudatettu ketogeenisen (tai siitä ylemmäs ohjeiden mukaan nostetujen hiilareiden kera jos kyseessä esim Atkins) ohjeita on kyllä minun käsitykseni mukaan hiukan erilainen kuin käsitykseni tuosta muffins dieetistä ym "rasvapaastoviritelmistä"
.
Varsinainen rasvapaasto on kunnolla kontrolloitua hyvinkin tiukkaa "kurinalaista" ruokailua jossa syödään just eikä melkein niin kuin sanotaan. (toki siitä on vesitettyjä kevytversioita ja niin on tuloksetkin sitten sen mukaisia) Tosin, eihän kenelläkään ole ylintä mandaattia sanoa mikä on rasvapaasto ja mikä se ei ole. Mutta hiukan vierastan sen termin sekakäyttöä.
Kunnon rasvapaasto (minun näkemys siitä) on 1. kalorirajoitettu. 2. aikataulutettu. 3. tiukasti rajattu makrovainnemäärien osalta. 4. ravintoaineet joista kukin ateria koostuu saa itse määrittää annetuissa rajoissa omien mieltymysten mukaan. (tuskin siltikään miellyttää)
1. Käytännön tarkkuusmahdollisuuksin 1000 kcal/vrk (nuorehkolle henkilölle tai isolle miehenköriläälle esim 1200kcal)
2. 7 vrk maks (ilman asiantuntijan suoraa kontrollia). Joka vuorokausi tuo 1000kcal jaetaan 3 - 5 noin tasasuuruiseksi ateriaksi jotka sovitetaan valveillaoloaikaan suunnilleen tasavälein. Yöaikaan ei syödä klo 22 - 06 välillä vaikka olisi valveillakin mikäli muuten on "yö-päivä normaalirytminen" (liittyy hormonaaliseen vrk vaihteluun)
3. (noin) 1000kcal koostetaan niin että proteiinia on 35g, rasvaa 95 grammaa. Huolehditaan että koko vuorokauden hiilihydraatti ei ylitä 10g ja että yhdenkään aterian hiilihydraattimäärä ei ylitä 2g. Tämä kyseinen vuorokauden ruokamäärä siis jaetaan sitten noin tasa annoksiin.
4. Jokainen ateria syödään kokonaan, siis ei enempää eikä vähempää. Väleissä siis ei syödä mitään, ei puolikasta pähkinää, ei hernettä, ei muffinsin palaa eikä juoda enempää keinomakeutettua kokista kuin sidukkaakaan. Yksinkertaisesti - ei mi-tään. Ateriarytmi valvotaan vaikka kellolla ja ruutupaperilla. Lipsumatta. Tämä on todellista kurinalaista täsmätouhua. Poikkeuksia ei tehdä. (vesi ja vissy sallittu) Jos aivan "pakko" niin kahvia tai teetä saa juoda niukasti (yhteensä pari pikkukuppia /vrk edellytäen ettei ole kovin kofeiiniherkkä - mieluiten sekin veks)
Juodaan siis vettä tai mieluummin "vahvaa" sellaista vissyä jossa suolat on. (eli niitä "original" tmv joihin ei ole suolahysteria iskenyt). Näitä ja vetta juodaan niin että nestemäärä ylittää 2 - 3 litraa. Se kontrolloidaan että määrä täyttyy.
Rasvapaaston aikana ei harrasteta eikä yritetä harrastaa omaan normaalikykyyn nähden suhteellisesti raskasta liikuntaa.
(rasitustasomaksimia voisi jotenkin verrata leppoisaan reippaaseen kävelyyn ja kokonaan liikkumattakaan ei olisi hyvä maata)
Ehdot: Rasvaylipaino suuri. Ohjeita (esim Atkins) huolella noudattaessa painon lasku pysähtynyt ja sitä on jatkunut yli 5-6 viikkoa tai mieluummin kauemmin eikä edes tavanomainen hiilareiden alas lasku, sinne missä vielä varmuudella laihtumista tapahtui, ole auttanut. Oli olo mikä tahansa keskeytys viimeistään 5. - 7. vrk päätytyä josta siirrytään normaaliin "atkins induktio" tyyliseen ruokavalioon ja sen kautta takaisin ohjeiden mukaan sille hiilaritasolle joka itselle on muuten hyvä.
Ei saa aloittaa sairaana mukaanlukien influenssa tai tavallinen lensu. Henkilön tulee olla ns "perusterve". Mikä tahansa sairaus tai lääkitys --> tarkasteltava yksilökohtaisesti onko se este.
Mikäli esiintyy vakavia komplikaatioita keskeytetään. (päätä EI isketä hampaat irvessä petäjään vaan ymmärretään ajoisa normaalin järjen myötä keskeyttää mikäli oireet ovat vakavat - lieviä oireilujahan ilman muuta tulee eikä niissä ole pelättävää)
Ylläoleva ohje ei ole riittävä sen oikeaksi toteuttamiseksi sellaisenaan. Se on vain esimerkki siitä minkä suuntainen käsitykseni "oikeasta" rasvapaastosta on. Se ei ole kaukana Atkinsin Keckwik versiosta. Mutta kuri on kovempi.