Immotee puhui mielestäni asiaa. Vaikka oletkin jo päättänyt valita toisen kuntoilupolun, niin lisäisin vielä muutaman syyn miksi arvelen, että epäonnistuit. tai jospa joku muu tätä lukee ja saa apua.
Ensinnäkin on tuo Immon mainitsema monotonisuus. Ohjelman (liikkeiden) jatkuva muuttelu ei minusta ole mitenkään itseisarvoista, mutta treenin tehoa pitäisi muutamien viikkojen välein muutella, lisätä painoja tai toistojen määrää JOKA KERTA (kyllä, tämä on realistista). Tosin jos treenaa laitteilla, niin se 5 kg hyppäys on aika kova voimattomalle, tosin monissa laitteissa pystyy sinne painopakan päälle sujauttamaan käsipainon, jolloin tulee "väliportaita"). Suosittelen siis oikeaa ja näkyvää kehitystä sekä terveellisintä mahdollista treeniä haluavalle tutustumista vapaapainoharjoitteluun. Esim. bodypump-tunnilla opit kaikkiin perusliikkeisiin oikeat tekniikat, sitten vain salin puolelle samoja vääntämään =). Treenauksen tehoa saa muutettua esim. tekemällä vaihteeksi 3 x 10 sijasta 5 x 6 toistoa. Tällöin toistojen kokonaismäärä pysyy samana, mutta lyhyemmän sarjan jaksat tehdä isommalla painolla, joten treenin kokonaisvolyymi on suurempi. Ja välillä taas järkytetään lihaksia tekemällä esim. 2 x 30-40 toistoa. Tällä lailla aktivoidaan lihasten eri tyyppisiä soluja eli järkytetään ja yllätetään kroppaa joka suunnalta. Itse teen aina 2 viikkoa 12-15 toistoa, 2 viikkoa 6-10 toistoa ja 2 viikkoa 3-6 toistoa, sitten viikko taukoa ja sykli alkaa alusta. On tehokasta, massaa ja voimaa tulee!
Toiseksi, kuten tulikin esille, niin ohjelmastasi puuttui esim. olkapäät kokonaan, ja esim. jalkaprässissä on minun mielestäni vain aivan liian vähän painoa. Jos painat itsekin 55-60 kiloa, niin tuo 35 kiloa prässissä vastaa vasta omaa painoasi (koska se kelkka johon painolevyt laitetaan painaa yleensä n. 20 kg), eli ihan sama kuin menisit vain kyykkyyn ja ylös ilman painoja (paitsi että kyykistyessä joudut myös tasapainoilemaan ja aktivoimaan keskivartaloa, jp:ssä taas makaat karp.. lahnana =))! Eli veikkailen, että sinulla on yksinkertaisesti liian pieni kokonaisvolyymi ja myös liikerepertuaari treeneissäsi. Selkää voi treenata muutenkin kuin sillä yhdellä ainoalla liikkellä, samoin vatsalihasliikkeitä on satoja ellei tuhansia erilaisia, rintaa voi treenata ristikkäistaljalla, käsipainovipunostoilla, yläselälle tehdä kulmasoutua tangolla tai käsipainolla, ylätaljaa eri kahvoilla... Kun osaa monta erilaista liikettä samalle ryhmälle, niin ei tarvitse venyttää salitreeniä odotellessa sen yhden ainoan laitteen tai suorituspaikan vapautumista, johon omat taidot riittää. Ja pystyy esim. reissun päällä halutessaan treenaamaan hyvinkin vaatimattomilla saleilla.
Kolmanneksi, treeneistä kannattaa pitää kirjaa, kirjata siis käytetyt painot ja toistomäärät vihkoon. Ja yrittää aina seuraavalla kerralla (1 lämmittelysarjan pienellä painolla jälkeen) samassa liikkeessä enemmän painoa tai suurempaa toistomäärää. Luin rivien välistä, että et ole päiväkirjaa pitänyt (saatoin tietysti lukea myös väärin). Itse olen ainakin hataramuistinen enkä myöskään meinaa "uskaltaa" laittaa tarpeeksi painoa, jos ei ole mustaa valkoisella, että kyllä, viimeksi tein noin suurilla ja nyt on kaiken järjen mukaan kehitystä tapahtunut eli isompaa painoa tai korkeampi toistotavoite kehiin. Treenivihkon pitäminen myös motivoi. Jos tulee sellainen "mix mitään ei tapahdu?" -olo, niin treenivihkon ekojen sivujen seurailu auttaa. Itselläni esim. jalkaprässi on kehittynyt niin, että 25.9. tein 2 x 10 x 90, 3.10. 2 x 10 x 115, 1.11. 3 x 10 x 115. Ja jos mennään vuoden takaisiin tai kahden vuoden takaisiin tuloksiin, niin
Olen myös lukemattomia kertoja jäänyt jumiin painoineni prässiin (en ole saanut jalkoja suoraksi kun voima loppui) mutta sitä varten siinä on ne turvakahvat!
Kiteytetysti siis, jos treenaa vähän sinnepäin, niin tuloksetkin ovat vähän sinnepäin. Jos jossain vaiheessa motivoidut salista uudelleen, niin suosittelen etsimään käsiisi kirjan Erämetsä & Grönfors: Massaa! Voimaa! Tie jatkuvaan kehitykseen (1998). Pikkuisen äijämäinen ulkonäkö, mutta sisältö täyttä asiaa. Väännetty rautalangasta ja selitetty kaikki tarvittava riittävällä tarkkuudella.