karppaus.info

Moi kaikille.
Olen tutustunut pintapuolisesti karppaukseen ja motivaatio on nyt kohdallaan laihtumiseen.
Tuntuu että kaikki tieto on vähän hajallaan ja puolet linkeistä ei toimi, joten kyselisin tässä nyt vähän apuja aloitukseen ja askeliin kohti terveellisempää elämää.

Annan ensin speksit itsestäni:
Mies
145kg
183cm
36v
Kaljamahaa
Roskaruokaongelmaa
Teknisen alan työntekijä, liikunta aika vähäistä työn ja vapaa-ajan puolesta.
Tavoite:
Päästä ketoosiin.
N.35kg painoa alas ja keino pitää yllä sitä 110kg painoa tervein keinoin.

Olen nyt 2 viikkoa yrittänyt päästää irti tuntemistani hiilareista.
Ruokavaliosta on jäänyt pois kaikki pastat, perunat, herkut, kalja, roskaruoka.
Viimeisen 2 viikon ruoka on koostunut seuraavista polttoaineista:
Kananmunat, paistettu ja keitetty.
Kanankoivet (s marketin lihatiskiltä eväät töihin)
Salaatti, kurkku, tomaatti, oliivit
Maustamaton rahka + pari ruokalusikallista marjoja
Kanawokki, sisältää sekalaista kasvista ja juuresta
Lasagne ilman pastaa.
Joitain juustojakin tullut syötyä
Viski.

Apua kaipaan seuraaviin asioihin:

Miten laskea hiilareita kun kaikki on aina merkattu 100 grammaa kohden ja vaikea arvailla kanankoipien painoa luiden jälkeen ja marinoinnin kanssa.

Kannattaako minun laskea kaloreita lainkaan, vai pelkkiä hiilareita?

Voiko tulla ongelmaksi liian vähäiset kalorit vielä tässä vaiheessa?

Onko suosituksia tai esimerkkejä esim viikon ruokalistaksi, jotain melko yksinkertaista?

Puoliso on kannustava, mutta huolissaan vähäisistä kalorimääristä joita olen nyt syönyt (laskettiin että 900-1500 kaloria/pv).

Tarkoitus ei ole elää on/off ketoosissa koko elämää, vaan päästä sellaiseen painoon että liikunta on mahdollista. Olen nyt 2 viikon aikana huomannut että suolisto toimii vähän entistä paremmin ja mitä ilmeisimmin vähä hiilari ruokavalio toimii siis paremmin kuin kebab ranskalaisilla ja pari kaljaa. Tarkoitus siis mahdollisesti jatkaa vähäisillä hiilareilla jos tämä osoittautuu myös pitkässä juoksussa hyväksi olon kannalta.

Nämä kysymykset varmaan esitetty useilla palstoilla miljoona kertaa, mutta kuten mainitsin niin tieto tuntuu olevan pirstaleina ympäri internetin ihmeellistä maailmaa ja suuri osa linkeistä (tälläkin foorumilla) ei toimi.

Jos täältä löytyy joku joka saisi minuun vielä sen varmuuden kysymyksieni osalta ja ehkä jonkun sanan mitä voisin puolisolle kertoa helpottaakseni hänen huoltaan, niin olisin kiitollinen.

Kiitos avusta jo etukäteen!

Kaloreita on kovin vähän, sanoisin minäkin muusta tietämättä, mutta kunnon rasva vaikka piilorasvana on helppo lisä ja takuulla auttaa tuohon : )

Jos vaikka alkaisit tähtäämällä 2000 kaloriin, mutta niin että rasvasta tulee ainakin puolet siitä?
Ehdotus pohjautuu siihen että kuitenkin lasket kaloreita.

_________________
Erkki terveys- eko- ja eettisistä syistä. Tyyli täällä, kliks
Ei eläinkään pysy terveenä jatkuvasti vaihtelevalla sapuskalla.
We are 90% microbes and 10% human.
Why invent a cure when you can profit from thousands of remedies? (DrWho)

Maustamattomaan rahkaan kuohukermaa rasvalisäykseen niin että on löysää ja lusikalla syötävää. Ainakin kotona syötäviin ruokiin lisärasvaa oliiviöljystä tai voista.