Miehekästä touhua sanoisin. Pari asiaa pisti silmään. 1.Lähde ensimmäiseen toistoon lantio hieman ylempänä, koska se joka tapauksessa nousee aika ylös, jos vertaa toista ja kolmatta toistoa. 2. Älä pompauta painoja lattiasta, koska se on huono selkärangalle ja rikkoo helposti paineen kehosta. Lisäksi pysäyttämällä jokaisen toiston lattiassa parannat tulostasi, koska eka lähtee aina kuolleesta. Voit vaihdella pysäytyksen pituutta ajoittain. Joskus vain pieni pysäytys, joskus vaikka sekunnin mittainen tai aavistuksen pidempi. 3. Ekaan toistoon otat hapen alhaalla ja muihin ylhäällä, päätä jatkossa otatko hapet ylhäällä vai alhaalla. Katso mikä tuntuu paremmalta. 4. Vaikka kantapää ei minusta näytä irtoavan lattiasta, niin nosto on hieman etupainoinen, varsinkin ekassa toistossa. Lisäksi sinulla on mielenkiintoinen vika. Tanko irtoaa jaloista vasta polven kohdalla. Tämä vie paljon voimia ja tehoja. Yritä saada tanko menemään aivan säärtä pitkin ja koko matkan jaloissa kiinni. 5. On vaikea sanoa paljonko nojaat taaksepäin painojen irrotessa maasta, ainakin eka toisto menee nokilleen. Onko olkapäät tangon takana, kun painot irtoaa lattiasta, vai kenties tangon päällä tai edessä ? Kun yrittää nostaa tankoa maasta kannattaa nojata sen verran taaksepäin, että tuntuu että meinaa kaatua. Varsinkin kun sääri on pystyssä nojausta voi korostaa. Jotta ei kaadu pitää irroittaa juuri ennen kuin tuntuu, että kaatuu. Kannattaa muistaa että liike on ikään kuin keinu, jossa omasta painosta kannattaa ottaa irti kaikki hyöty.
Hyvääkin löytyy, et rykäise ja kädet on mielestäni aika suorana. Tuossa nyt ne suurimmat virheet, mutta veikkaan, että kun parannat nuo tuloskunto nousee heti 10kg, ehkä jopa 20kg, kun saat hieman treeniä alle.
_________________ Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.
|