Kappas. Pientä päivitystä. Ostin viikonloppuna uudet tossut, jotka on ihanat.
Sunnuntaina kävin niillä vähän kipittelemässä, ja aika mukavalta ostokselta vaikutta. Lenkki meni vk-sykkeillä, 6,40km/6:66/164 (max 180).
Tällä viikolla käynnistyi juoksufoorumilta löytyvä 12 viikon puolimaraton läpi -ohjelma (
http://www.juoksufoorumi.fi/index.php?/ ... aton-lapi/). Eiliselle oli ohjelmassa lepoa, ja melko lepopäivänä se tosiaankin meni. Venymistä ja vähän palstailua.
Tälle päivälle oli 30 min pk-lenkki, jonka tein sauvakävelynä, 4,78 km@9:00@135 (max 155). Jännästi nuo sauvat nostaa sykkeitä kävelyvauhdissa. Vielä kun tuo pk-tahtinen juoksu on sen verran matelua, niin välillä tulee tehtyä pk-päivinä muutakin. Ja tänään kiusasi myös vähän pujoallaergiasta tukossa olevat röörit, niin tuollainen yläkroppaa avaava liikkuminen oli ihan paikoillaan.
Tämän viikon juoksuohjelma:
Ke Lepo
To Juoksua 45min rauhallisesti
Pe Lepo
La Lepo
Su Pitkä lenkki 70min. Puolen tunnin välein juomatauko. Kävele väli 50-60min.
Yhteensä noin 15km
Tuo ohjelma vaikuttaa mielestäni aika kivalta ja vaihtelevalta. Siinä syklittyy mukavasti rankemmat ja kevyemmät viikot, ja on tosiaan vauhtiharjoittelua sekä paljon tuota aloittelijalle niin tärkeää pk-treeniä.
Lisäksi mulla on uusi tavoite! Tukholman puolimaraton vuoden päästä syyskuussa! Reitti menee pitkälti vanhoja Tukholman vuoden lenkkireittejä pitkin.
Paavo Nurmesta siihen on mukavasti vajaa 3 kk, niin voisi sen ajan käyttää sitten petrailuun.
_________________
"Experience is not what happens to you; it's what you do with what happens to you." - Aldous Huxley
Pölinöitä vol. 4 ja palstaunelmiaOulaliina jolkottelee kohti puolikasta