karppaus.info

^Juu, eilinen oli harvinaisen paska päivä.

Onneksi mies tiesi miten saa mut houkuteltua pois mökötysnurkasta. Teki meille sitruunamargaritat, hieroi mun puupökkelöreisiä ja -pakaroita ja kas kummaa, ilta oli sentään pelastettu.


Kuntosali, 1h
Tänään kevyen viikon ainoa punttitreeni, meni ihan ok. Luulen että tällä kertaa intensiteetti oli aika kohdillaan: hikoilutti ja hengästytti, mutta ei missään vaiheessa tuntunut siltä että rajoilla mennään ja jälkeenpäin olisi jaksanut vielä lisää. Paitsi takaliston sain kunnolla jumiin (taas) askelkyykkykävely + takakyykky-kombolla.

- askelkyykkykävely 3x20 askelta x 10 kg:n kahvakuulat käsissä

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 6x3x40 kg

- leuanveto kuminauhalla, vastaote 5x2

- kyykky 8x20 kg, 3x8x40 kg

- selän rullaus penkissä 3x8

- jalkojen nosto telineessä, jalat suorina 2x12

- olkapääjumppaa (takavipareita, kiertäjäkalvosimia) muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla

Yleensä on ollut vaikeaa pitää kevyt treeni kevyenä, mutta tällä kertaa tuntui ihan hyvältä. (Ehkä siksi että nykyään saan kehon ylirasitustilan partaalle kolmessa kovassa viikossa, joten kevennys tulee todellakin tarpeeseen. ) Tein vähän eri liikkeitä kuin normiohjelmassa ja keskityin kunnolla tekniikkaan, se tuntuu toimivan. Sai jopa voittajafiiliksen aikaan, kun sarjojen välillä teki liikkuvuusjuttuja ja kun oli kyykyn vuoro niin pääsi tosi nätisti pohjaan asti suoralla selällä ilman painoja ja vähän kapeammalla asennolla, ja leveämpi kyykky painoillakin meni hienosti, selän asento jne. pysyi hyvänä ja hallittuna koko ajan.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Niin, no, pakaroista on niin lyhyt matka vaikka sun mihin
Sun kuvia kommentoin kun törmäsin niihin tuolla "ennen ja jälkeen" jutuissa. Huikeen hienoa!

upea muutos näkyy kuvista

_________________
http://karppaus.info/kilot/jasen.php?id=45161

http://shelttipoweria.blogspot.fi/

http://yliruokanen.net/

Kiitoksia paljon, Ooo (taas ) ja Kirsi. Vieläkin tulee hieman epätodellinen olo niitä kuvia katsellessa. Sitä muutosta ei itse tajua ilman tuollaista vertailua kun se tapahtuu pikkuhiljaa vuoden aikana.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Hienoa Miffu! Keep on going!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

^Kiitti! That's the plan!

Venyttely, 25 min
Huhhuh, kylläpäs sain alakropan jumiin sillä ns. kevyellä treenillä. Venyttelyllä yritin saada jumitukseen helpotusta ja nyt tuntuu kyllä PALJON paremmalta. Ehkäpä lasillinen punaviiniä viimeistelee rentoutuksen. Mukavaa viikonloppua!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Venyttely, 30 min
Ohjattua venyttelyä salilla, ai että tuntui hyvältä. Harmittaa jo valmiiksi että parin viikon päästä aikataulut muuttuu taas ja näyttää siltä etten enää ehdi tähän, nyyh. Noh, katsotaan jos saisi jotain keksittyä.


Niin joo, joulukilot ovat nyt virallisesti hävinneet. Eilisen mittauksen mukaan tilanne oli -2.6 kg ja -3 senttiä vyötäröltä tammikuun alusta. Alle pari kuukautta meni siihen että ylimääräinen hävisi pikkuhiljaa itsekseen, vaikka tässä oli hääpäivää, synttäriä ym. illanistujaisia joissa kaikki syömiset ei välttämättä olleet niin karppia. Taidan taas olla just ja just normaalipainon puolella.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kuntosali, 1h
Aijai, nyt oli kyllä huono treeni. Alku oli ihan jees, penkissä lämmittelysarjat meni hienosti ja tuli jopa pari vitosta 50 kilolla, mikä oli uusi sarjaenkka, mutta sitten tuli seinä vastaan. Voimat katosi ja tuli melkein kuumeinen olo. Vedin loput treenistä suunniteltua kevyemmin ja seuraava kerta saa myös luvan olla kevyt. Ehkä koko viikko, jos tuntuu tarpeelliselta. Katsotaan ensi treenissä oliko tänään vain huono päivä vai tarvitseeko keho tällä kertaa pidempää lepoa.

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x40 kg, 2x45 kg, 2x5x50 kg, 4x50 kg, 2x3x50 kg

- SJMV 8x20 kg, 8x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg

- ylätalja, lapio 8x50 kg, 2x8x45 kg

- etukyykky 8x20 kg, 8x30 kg, 8x35 kg

- jalkojen nosto telineessä, jalat suorina 2x10

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Venyttely, 30 min
Ohjattua venyttelyä salilla, mutta eri ohjaaja kuin maanantaisin ja liian staattista touhua mun makuun. Silti, teki tehtävänsä, eli sen ja saunan avulla pystyi jonkun verran rentoutumaan ennen iltapäivän tenttiä.

Tentti tänään, tentti huomenna, tentti tiistaina... Tenttiä siis pukkaa oikein urakalla. Lisäksi eräs ryhmätyö pitäisi olla valmis ensi viikolla ja tällä viikolla deadline parille muulle isommalle koulujutulle. Stressiä on siis ollut ilmassa ja päätinkin pitää tän viikon ihan lepona. Sunnuntaina voisi käydä salilla testaamassa oloa jos hyvältä tuntuu, mutta siihen asti keskityn opiskeluhommiin.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Helmikuu:
- 6x salitreeni
- 2x kahvakuula
- 8x venyttely

Ainakin tuli venyteltyä! Jos tammikuu oli monipuolista, niin helmikuu valahti taas turhan yksinkertaisen puolelle. Helmikuu oli tosin epätavallisen täynnä stressiä, joten se selittää asian. Yhteensä kuitenkin 16 kertaa ja 12 h 10 min, eli ihan ok.

Kahvakuula, 55 min
Maaliskuu käyntiin kuulajumpalla. Ei se keho vieläkään ole 100-prosenttisesti mukana tässä hommassa, mutta meni selvästi paremmin kuin viikon alussa. Jätin suosiolla yhden liikkeen pois sekä pidin tauot pitkinä, ja lopputuloksena oli kaikesta huolimatta ihan mukava jumppatuokio.

- leuanveto kuminauhalla, vastaote 3x4

- turkkilainen ylösnousu 3x3x8 kg/puoli

- farmarikävely 50 askelta x 25 kg kp:t, 2x50 askelta x 27.5 kg kp:t

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Hyvin oot jaksanu treenailla
Mulla nyt paussia ku rehaan noita kamoja...

_________________
Päikky: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=72076

^Joskus niitä pausseja tulee, mutta voi yrittää lohduttatua sillä että kun se on ohi treenit kulkee paremmin kuin ennen!


Venyttely, 30 min
Oli kyllä harvinaisen mukava ohjelma! Ens viikolla aikataulut muuttuu eikä taida tähän enää ehtiä jatkossa, nyyh.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Jaahas. Selvisi miksi kroppa ei ole viime aikoina jaksanut kovia treenejä. Piti vapaapäivän kunniaksi tehdä kevätsuursiivous ja kun siirsin olohuoneen sohvaa, kävi ilmi että sohvan takaosa oli HOMEESSA! Seinäänkin oli hometta ilmaantunut! Voihan ruma sana. Voihan monta rumaa sanaa.

Sieluni silmin näin painajaisnäkymiä siitä, kuinka asutaan loppuelämämme homeloukussa koska kukaan ei homeista asuntoa osta eikä todellakaan olisi varaa muuttaa muualle ja pitää kahta asuntoa. Ei olisi oikeastaan edes remppaan varaa, kun olen taas valinnut köyhän opiskelijan tien. No, ei sentään tarvitsisi kauaa kestää home-elämää, koska parissa vuodessa TUKEHTUISIN ITIÖIHIN ja HEITTÄISIN HENKENI. Tällaisia mukavia ajatuksia pää täynnä. Kurkkua kuristi ja paniikkia pukkas.

Mitä päälle kolmekymppinen, aikuinen, itsenäinen nainen tekee tällaisessa tilanteessa? No juoksee tietenkin äitinsä luo itkemään kurjaa kohtaloa. Onneksi äiti tiesi mitä tehdä, eli lohdutteli että kyse on mitä ilmeisimmin vain pintahomeesta joka on ilmestynyt sohvan ja kylmän ulkoseinän väliin huonosta ilmankierrosta johtuen (ja liikaa kosteutta on ollut ilmassa koska ollaan idiootteina kuivattu pyykkiä sisällä juuri tuossa sohvan vieressä). Sanoi että saa pois pesemällä ja tuskin tulee takaisin jos huolehtii ilmankierrosta.

Huh. Ehkä ei tarvitsekaan valita vararikon ja tuskaisen kuoleman välillä. Nyt ollaan äidin ja isän neuvojen mukaan revitty ongelmakohdan tapettia irti, pesty seinä homeisiin tehoavalla aineella, pesty sohva, kuivattu, harjattu, pyyhitty, imuroitu (onneksi on HEPA-imuri), tuuletettu oikein olan takaa ja vainoharhaisesti käyty läpi joka ikinen pinta kämpässä hometta etsien (muualta ei löytynyt, huoh). Ahkeraa pyyhkimistä, imurointia ja tuulettamista jatkuu vielä viikon tai kaksi, sen jälkeen tarkkaillaan tilannetta. Ja kuivataan ne helkutin pyykit jossain muualla. Toivottavasti asia on tällä selvä ja päästään kesällä tapettiostoksille.

Sanomattakin selvää, että kova liikunta palaa vasta kun keho (ja psyyke) on toipunut tästä koettelemuksesta.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Mulla lähtee radon-purkki mittauksiin ja aika samanlaisin fiiliksin olen ehtinyt olla... syövät ja hautajaisetkin melkein jo suunnitella vaikkei tuloksiakaan vielä ole. Juu, sillai se mieli kai meillä joillain toimii
Ikävä homma tuo home. Toivottavasti saatte kuntoon. Ehkä tossa tilanteessa saattaisin vielä kysyä joltain rakannusalan ammattilaiselta äidin lisäksi (jos oisin sä), vaikka äitikin voi oikein hyvin täysin oikeassa olla. Tollasta "pintahometta" oli ainakin Englannissa asuessani useammassakin talossa juuri sellaisen tiivistyneen höyryn vuoksi jota jäi jokus viileän ikkunan ja lämpimän sisäilman ja paksujen samettiverhojen väliin. Kai se rakenteissa oleva home on se pahin ja on niitä vissiin satoja eri "lajeja".

Ikävä juttu tosiaan ja ikävää myös tuo radon-homma teillä, vaikka ei vielä ole mitään varmaa vastausta. Ne ajatukset kun tosiaan ehtii pyöriä vaikka missä ennen kuin selvyyden saa.

Jonkun sortin rakennustietotaitoa kyllä vanhemmilta löytyy. Isä on elämänsä aikana rakentanut useamman (homeettoman ) talon ja tehnyt monta remonttia, esim. mun lapsuudenkoti oli hänen rakentama ja siihen teki kaiken paitsi sähköt. Äitikin on ollut monessa projektissa mukana tekemässä. Ollaan tässä asuttu jo yli viisi vuotta ja ei ole mitään ongelmia tähän asti ollut. Viime kesänä ostettiin tuo kuivausteline ja ruvettin sitä pyykkia tuossa sohvan vieressä kuivattelemaan, joten se syy-seuraussuhde tuntuu aika selvältä. Mutta joo, jos ongelma ei näillä neuvoilla häivy, niin pitää ottaa yhteyttä johonkin homeita tuntevaan ammatti-ihmiseen. Kun nyt ilmeni että kutakuinkin kaikki mun viimeisen parin-kolmen viikon oireista oli tän homeen aiheuttamia, niin pystynee myös käyttämään itseään siivousprojektin onnistumisen mittarina.

Aamulla oli kyllä niin selkeästi ihan eri fiilis että taidetaan olla oikeilla jäljillä. Sai vihdoinkin nukuttua tosi hyvin, nukuin kuin kivi koko yön. Viikon verran vaivannut lievä kurkkukipu hävis. Keuhkojen limaisuus sekä lihasten heikkous oli poissa. Hengitys kulki ja paineen tunne rinnan päällä oli poissa. Aurinkokin paistoi. Tuntuu että toivoa on.


Kuntosali, 1h
Uskalsin jopa lähteä salille tuulettamaan päätä ja mieltä, vaikka hyvin varovaisesti tein kaiken. Jätin yhden liikkeen pois ja noin kolmasosan sarjoista yhteensä, pidin pitkiä taukoja. Tällä tavoin sai pidettyä hyvän fiiliksen sekä treenin aikana että sen jälkeen. Kiva huomata että voimatasot ovat aikalailla ennallaan, vaikka sarjakestävyys ja palautuminen on ihan surkeaa.

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x40 kg, 3x6x47.5 kg

Ohjelman mukaan olisi pitänyt olla 6x6, mutta ylläolevan huomioiden mulle riitti että sai kolme kutosta tehtyä.

- SJMV 8x20 kg, 6x40 kg, 8x60 kg, 8x70 kg, 4x80 kg

Näpit eivät jaksaneet loppuun asti viime sarjassa, muuten olisi kyllä.

- ylätalja, vastaote 6x55 kg, 2x6x50 kg

- lantion nosto, kahvakuulalla 10x12 kg, 12x20 kg

Ei tuntunut missään. Teinköhän väärin?

- lankku 2x1,5 min

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

No voihan kettu.. kannattaa vähän selvitellä, miten se seinä on eristetty (vaikka lämpökamera, jos ei muuten).., tuntus kuulemalta nimittäin, että nyt kylmän ja lämpimän rajapinta johon kastepiste asettuu on aikalailla sisäpintaa lähellä. Jos eristeet uupuu tai on tehty huolimattomasti, niin kosteus kertyy juurikin noihin kohtiin.

_________________
Mihinkäs sitä kiire valmiissa maailmassa

^Hmm, onko tuo sitten ihan korjattavissa oleva asia?

Kävi sitten niin että sain räkätaudin veljeltä ja kaiken kukkuraksi astmaoiretta rupesi ilkeästi pukkaamaan öisin, joten aika surkeita päiviä tässä oli viikon alussa. Nyt rupeaa jo olemaan inhimillinen olo ja koko kämppä on kuurattu ja tuuletettu niin hyvin kuin vain voi, sohvan ja seinän sai yllättävän hyvin puhtaiksi ja nyt vain tarkkaillaan tilannetta. So far so good...


Kuntosali, 45 min
Yli viikon olin poissa salilta mutta tänään uskaltauduin tekemään kevyttä jumppaa. Tuntuu että muuta en ole uskaltanut tehdäkään viime kuukauden aikana.

- penkki 8x20 kg, 6x30 kg, 6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg

- ylätalja, leveä myötäote 3x8x40 kg

Penkin tauoilla.

- jalkaprässi 8x50 kg, 8x80 kg, 8x110 kg

- selän rullaus penkissä 3x8

- jalkojen nosto telineessä, jalat suorina 3x8

Selkä- ja vatsasarjat vuorotellen.

- olkapääjumppaa (takavipareita, kiertäjäkalvosimia) muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla

Lisäksi muutama leuka silloin tällöin kun sattui olemaan tangon vieressä.


Päätin että en enää viitsi tämän kaiken jälkeen jatkaa penkkiohjelman viimeistä kahta viikkoa mitä olisi jäljellä. Kun aloitin viime vuoden puolella tuli hädin tuskin 4x4x45 kg ja ennen tätä viikon taukoa tuli ihan ok vitosia 50 kg:lla ja kutosia 47.5 kg:lla, joten ohjelma taisi toimia. Seuraavaksi taidan tehdä toisen jakson samantyylisellä ohjelmalla, mutta vaihtelun vuoksi vähän pitempiä sarjoja (6-10 toistoa). Mietin tässä myös mahdollisia muita muutoksia ohjelmaan, mutta runko säilynee samana vaikka jotain pientä saattaa muuttua.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Selkä otti ja hajosi, joten en ole pahemmin jumpannut reiluun pariin viikkoon. Oli, hrrhm, mielenkiintoinen kokemus kun alaselkä kramppasi ja meni ihan lukkoon niin pahasti ettei voinut muuta tehdä kun romahtaa lattialle tuskissaan. Siinä sai sitten maata ja ihmetellä että miten enää ikinä pääsee siitä ylös. Tai edes vessaan. Alaselkä oli viikon ihan kivikova, kramppasi niin kovasti. Veti selkärangan C-kirjaimen muotoiseksi ja oikea jalka oli pitkään monta senttiä vasempaa lyhyempi. Hiphei kivaa.

On silloin tällöin ollut aiemmin alaselän kanssa pientä ongelmaa, mutta ei koskaan noin pahasti! Nyt pitää kyllä keskittyä saliohjelmassa korsettilihasten treenaamiseen ja ottaa varsinkin kahvakuulaheilurit taas mukaan säännöllisesti. Niiden avulla pääsin aikoinaan alaselkäongelmista eroon, ties vaikka niiden väheneminen viime aikoina johti nyt tähän selän pamahtamiseen.

Pikkuhiljaa uskaltaa taas tehdä muutakin kuin vain kävellä varovaisesti ja maata mahallaan, mutta alaselkä on vielä aika hellänä. Ei esim. pysty istumaan kovin pitkiä aikoja ennen kun alkaa särkeä. Kävin tänään salilla tekemässä pienen jumpan, hyvin hyvin varovaisesti. Ei ainakaan pahemmaksi mennyt ja pääkoppa kiitti kun pääsi taas salille touhuamaan ja saunaan rentoutumaan. Mavevariaatiot sun muut alaselän rasittajat raskailla painoilla jää tosin toistaiseksi tauolle.

Kuntosali, 1h
- ylätalja, leveä myötäote 3x10x35 kg

Jo tuo 35 kiloa painoi ihan hirveästi ja oikein ihmettelin miten voimat ovat häipyneet näin kokonaan. Treenin jatkuessa tosin kävi ilmi että muillakin oli vaikeuksia ylätaljan kanssa, joten taisi olla laitteessa jotain vikaa. Huh, helpotti.

- penkki 8x20 kg, 8x30 kg, 2x8x40 kg, 6x40 kg

- prässi 10x50 kg, 10x90 kg, 2x10x110 kg

- selän rullaus penkissä 3x10

- linkkuveitsi 3x10

Vuorotellen selkäliikkeen kanssa.

Voi kun toivon että kaikki vastoinkäymiset olisivat vihdoinkin nyt ohi ja pääsisi taas vauhtiin treenaamisen ja muiden kivojen juttujen kanssa...

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Maaliskuu:
- 3x salitreeni
- 1x kahvakuula
- 1x venyttely

Olipa surkea saldo. Ensin flunssaa/homeoireita, sitten selkä, joten ei viime kuun aikana ehtinyt tehdä melkein yhtään mitään. Yhteensä säälittävät 5 kertaa ja 4 h 10 min.


Kuntosali, 50 min
Noh, ei muuta kuin uuteen nousuun vaan. Tänään aamulla taas salille ja selvästi paremmin meni kuin viimeksi, selän jaksamisen kannalta. Pikkuhiljaa selkä paranee, mutta taidan joutua tekemään jotain tän tyyppistä väliaikaista sävellystä vielä jonkun aikaa.

- penkki 8x20 kg, 5x30 kg, 3x40 kg, 2x6x45 kg

Uusi penkkiohjelma käytössä, jossa tällaiset kutoset ovat lyhyimpiä sarjoja. Onneksi tuntui kevyeltä, siltä sen kuuluukin tuntua vielä tässä vaiheessa.

- jalkaprässi 10x50 kg, 10x90 kg, 10x105 kg, 10x120 kg

- ylätalja, leveä myötäote 3x10x40 kg

Vuorotellen prässisarjojen kanssa.

- selän rullaus penkissä 3x10

- linkkuveitsi 3x10

Vuorotellen selkäliikkeen kanssa ja vain lyhyellä, muutaman sekunnin hengähdyksellä sarjojen välillä.

- lisäksi yksittäisiä leuanvetoja vastaotteella silloin tällöin tauoilla, taisi olla yhteensä 4x1

Lopuksi yritin tehdä tavanomaisen loppuverryttelyn soutulaitteella, mutta 500 metrin jälkeen selkä oli jo niin kipeä että oli pakko jättää siihen. Ei soutua mulle toistaiseksi, nyyh.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Otin pitkästä aikaa mittanauhan esiin ja huomasin että vaikka mitat ovat melkein tismalleen samat kuin reilu puolitoista vuotta sitten, heti laihtumisurakan jälkeen, niin painoa on nykyään pari kiloa enemmän. Tarkoittaako tämä että treenin myötä on tullut pari kiloa tiukkaa lihasta lisää kroppaan?


Kahvakuula, 1h
Nyt rupeaa taas löytymään se treenaamisen ilo. Kaikin puolin mukava treeni! Ideana oli silleen puolikevyesti testata mitä liikkeitä selkä kestää. En suunnitellut tekeväni kuulatreeniä eikä tämä varsinaisesti sellainen ollut, mutta koska suurin osa liikkeistä tuli tehtyä kuulalla niin laitetaan se nyt otsikoksi.

- leuanveto, vastaote, kuminauhalla 3x4

- pystypunnerrus kuulalla 3x10x12 kg/käsi

- askelkyykkykävely, 3x16 askelta x 24 kg (eli 2x12 kg kuulat)

- jalkojen nosto riipunnasta x10

Luulin että tangossa roikkuminen olisi tehnyt selälle hyvää, mutta selkä oli eri mieltä. Tehdessä ei tuntunut pahalta, mutta sarjan jälkeen alaselkä ilmoitti hyvin selvästi että tuota ei toisteta. Ei muuta kuin takaisin kuulan kimppuun.

- kahden käden etuheilautus kahvakuulalla 2x50x16 kg

Tämmöinen tasapainoinen kahden käden heilautus meni ihan hyvin, mutta en uskalla vielä kokeilla yhden käden heilautuksia.

- olkapääjumppaa (kiertäjäkalvosimia, takavipareita) muutama 15 toiston sarja 3 kg:n käsipainoilla

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!