Reipas kirjoitti:
Moi, Nasu! Mielestäni kaikki lähtee siitä mikä on olosi. Eli jos vaikka aamusali menee tyhjällä vatsalla hyvin ja olo on hyvä anna mennä vaan. Jos kuitenkaan et jaksa ja olet pirteämpi pienellä tankkauksella tee se. Kokeilemalla selviää.
Itse en pidä ketoosia mitenkään tarpeellisena. Muutenkin hyvä huomioida, että hiilariraja 20 g on tarkoitettu lähinnä perusaineenvaihduntaan eli jos liikkuu paljon päivän aikana tuokin määrää nousee. Pidemmän päälle kannattaa liikuntapäivinä (varsinkin rankkoina) hiilarimäärää nostaa.
Lihaskato ei ole kiinni hiilareista. Lihaskatoon vaikuttaa proteiinin saanti. Vaikka usein väitetään, että protskua pitäisi saada 3-4 tunnin välein todellisuudessa kehossa on proteiiniallas/varasto, josta protskua riittää (kun se on täynnä) 10-12 tunniksi. Protskun saannin kanssa ei tarvi siis stressata. Jos kuitenkin tähtäät voimien tai lihasmassan lisäämiseen, suosittelen heraproteiinipalautusjuomaa. Itse otan pelkän protskujuoman palkkariksi (ei siis hiilareita).
Nää on kaikki sellasia juttuja, että vain kokeilemalla tiedät mikä sinulle parhaiten sopii.
Reipas
Minä(kin) olen kokeillut monenmoista ja monenlaiseen elimistö tottuu. Treenasin ketohiilillä pitkään - jos tällä kokemuksella ja tietämyksellä olisin siinä missä muutama vuosi sitten, niin en missään tapauksessa treenaisi niin matalilla hiilillä.
Elimistön terveyden kannalta tärkein hetki hiilille on sen treenin jälkeen.
http://ollisintegrallife.com/2012/05/30 ... pumukseen/ Niin kuin tuossa Ollin artikkelissa todetaan, niin kilppari ja lisämunuaiset saavat helposti osumaa, kun alikalorit, liikunta ja matalat hiilet yhdistetään. Varsinkin naisilla riski on ilmeinen. Muutama tuttu on saanut hyvin pahaa jälkeä aikaa moisella ja tie takaisin on pitkä ja vaivalloinen.
Jos sen mahdollisen katabolian haluaa estää, niin 10g aminohappoja ennen aamutreeniä voisi olla hyvä veto. Ja tuo 20-30g hiiliä poikkasee paaston kyllä. Kun tankkaa ne hiilet treenin päälle, niin palautuminen nopeutuu, hiilien haittavaikutukset minimoituvat sekä lihaksiin jää pieni varasto seuraavaa treeniä varten.
Kovatehoisen treenin päälle menee nykyään heti 50g hiiliä (taateleita, rusinoita ja/tai viikunoita luomulaatuisina) heran kaverina sekä treenin jälkeisellä aterialla sitten lisää valkoisen riisin tai bataatin muodossa. Kerran viikossa (tarpeen mukaan) tankkaan hiiliä muutaman sata grammaa (yleensä sen viikon kovimman treenin päälle) ja taas jaksaa vetää muutaman intensiivisen treenin oikeen tosissaan. Kroppa ei myöskään ole niin kuiva joka tuntuu olevan vain myönteinen asia kun rautoja kolistellaan.
Minulle hiilien ajoitus sekä niiden lähteet ovat merkittävämpi asia kuin niiden absoluuttinen määrä. Treenin jälkeen siis olen vastaanottavaisempi hiilille eikä väsymystä, näläntunteita sun muita ikäviä sivuvaikutuksia ilmene. Minun oli hyvä kysyä itseltäni aikoinaan, että miksi minun pitää syödä vain 20g tai 72g hiiliä päivässä kun liikun paljon? Onko siitä minulle enemmän hyötyä vai haittaa?