karppaus.info

Moro pitkästä aikaa

Harrastelen jääkiekkoa harrastetasolla. Välillä kaukalossa tosin mennään aika kovaakin. Ennen karppaamista jaksoin huomattavasti paremmin. Nyt karpatessa tuntuu etten jaksa kuin puolet siitä mitä ennen karppausta. Mistähän tämä johtuu? Mitä kannattaisi ottaa huomioon ravinnossa, mitä lisätä ja mitä välttää? Milloin kannattaa syödä ennen harjoitusta ja nimenomaan mitä?

Mulla toimii parhaiten niin että ajoitan enimmät hiilarit ennen treeniä..
mutten tarkoita mitään nopeita hiilareita, vaan esim rahka/turkkilainen+ marjat+ pähkinät+ raejuustoa..

_________________
Päikky: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=72076

En todellakaan harrasta juurikaan liikuntaa, mutta olen ymmärtänyt samalla tavalla kuin edellinen kirjoittaja, että ennen suoritusta (jos se on nopeatempoista) hiilihydraattien syöminen voi olla hyvä juttu. Kokeile ensin vähillä, ei todellakaan suklaapatukalla. Hölkkälenkkiä varten ei "ylimääräisiä" hiilihydraatteja tarvita.

Paljonko nyt syöt hiilihydraatteja? Ja minkälaisia?
Kokeile ja hae itsellesi sopiva tapa. Mitä yleensä syöt ennen harjoituksia tai pelejä?

Toisaalta kannattaa ehkä lukea tämä ketju läpi!
viewtopic.php?f=3&t=66189

Kipsissä, niin done that. Itsellä tuli kanssa stoppi jääkiekon ja karppauksen kanssa. Kaikki muu urheilu (puntti, hölkkä yms.) meni rasvan voimin ja sen tankkaamisella hyvin. Jääkiekossa itsellä syke liikkuu koko ajan melkein tapissa joten rasva ei energiaksi sovi. Myöskin palautuminen oli todella heikkoa karpaten (koko loppu päivä aivan veto poissa).

Ohessa keskustelu aiheesta mutta lyhyesti kunnon hiilaritankkaus (100-200g) 2-3 h ennen jäkistreeniä ja vähän treenin jälkeen niin on aivan eri meininki.

viewtopic.php?f=3&t=66390

Reipas

Terve! Kiitokset hyvistä vastauksista! Olen todella satunnaisesti tietokoneen äärellä, joten vastaukset ja kiitokset aina unohtuvat. Tosiaan tuo hiilaritankkaus ennen treeniä ainakin itsellä toimii hyvin. Reipas tiesi tosiaan mistä puhui. Olisiko vielä heittää jotain hyvää vinkkiä mitä itse syöt ennen reeniä? Itse olen ottanut palautusjuoman tuohon jälkeen, joka sisältää hieman hiilareita, niin riittää potkua myös loppupäivään.

Moro,

Hyvä jos vinkeistä apua. Ite syön puoli kattilallista riisipuuroa (1 dl puuroriisiä, 5,5 dl punaista maitoa, muutama pala valkosuklaata, suolat ja sokerit). Kun reenit on aamulla seiskalta syön tuon edellisiltana (muuten n. 3h ennen huhkimista). Aamulla sitten kevyt protskudrinkki ja vähän suklaata ennen reeniä. Reenin/pelin jälkeen otan myös palautusjuoman (prostkua+dekstroosia 20-30g).

Reipas

Huomasin muuten juuri, että dekstroosi (rypälesokeri eli glukoosi) toimii mainiosti kiihkeäsykkeisen jäkistreeninkin aikana. Joskus kokeillut maltodestriiniä tai muita urheilujuomia (Gatorade yms.) ja pistävät mahan sekaisin ja kipeäksi. Dekstroosi imeytyy (ainakin tuollainen 20-30 g per litra) ilman häiriöitä ja auttaa jaksamaan.

Reipas