Muuta "tietoa" ei juurikaan ole kuin oma kokemus
Eli lähtötilanne itsellä: vuosi 1990, 15v pojankoltiainen, 177cm pituutta ja painoa hurjat 65kg, aika kuivassa kunnossa kun on "raskastekoinen luusto"
Punttitreenistä tuli innostuttua tuolloin kavereiden kanssa, ehkä liikaakin
Tuolloin kun ei ollut nettiä ja treeniohjelmat perustui mitä kaverit teki, tai jonkun ammattilaisbodarin 2krt/päivä 6 pv/viikko tai sitten jotain weiderin menetelmiä noudatettiin niin armottomaan jumiin tuli lihakset vedettyä. Kuitenkin mielenkiinto säilyi kun kehitystä tuli, vaikka kolmannen treenivuoden tulokset junnasi paikoillaan. Ei ihme kun jälkikäteen katsoi treenipäiväkirjaa: kuukaudessa 26 punttitreeniä, väsytti kokoajan yms.
No sitten onneksi tuli mietittyä/ jostain luettua kevyiden treeniviikkojen merkityksestä ja homma alkoi maistua ja kehitystä tuli. Jonkinverran tuli kevyttä aerobista harrastettua punttitreenin ohella. Muutamat voimanostokisat tuli käytyä, niihin vasta uskaltauduin kun nuorten SM-kisarajojen teko oli realistista.
Sitten asiaan: itselle tuli seitsemän vuoden aikana 6,5cm lisää pituutta, painoa tuli lisää 35 kg. Tämän jälkeen innostus vähän lopahti, kun miesten sm-kisarajat oli liian iso henkinen kynnys. Rasvaprosentin arvioisin pysyneen osapuilleen samassa, ehkä muutaman prosenttiyksikön ero(arvioisin sen olleen 12-13% paikkeilla vrt kavereihin jotka moista olivat mittauttaneet) Ja tämä normiruualla lisänä protskujauhe+hedelmä palautusjuomana ja vitamiinit+mineraalit. Kerran viikossa syöntipäivä, jolloin sitten jotain pitsaa/hampparia/kebappia ja muuta mättöä esim. suklaata, karkkia, pullaa.
Eli lihasmassan lisäykseen: perustreeniä isoille lihaksille perusliikkeillä: kyykkyjä, maastavetoa, rinnallevetoa, penkkiä, leuanvetoja/kulmasoutua yms. Kevyt treeniviikko esim. neljän viikon välein, proteiinia 1,5-2 gr/painokilo ainakin miehille(jostain muistan lukeneeni että naisilla keho pystyy paremmin hyödyntämään syödyn proteiinin-> aavistuksen pienemmät määrät riittää.) Kalorit plussalle, itse jouduin vähän katsomaan syömisiä ettei liian nopeasti painoa tule. Treeneissä vaihtelu kuitenkin tärkeää ainakin mielenkiinnon säilymisen kannalta. Reilusti unta. Sarjojen pituus pääasiassa 5-8, mutta tässäkin henkilökohtaisia eroja, itsellä jalat kaipasi vähän pidempää sarjaa kun taas yläkroppa lyhyempää. Pitkälti samoja asioita toistelen kuin edellisetkin.