On ne muksut kyllä sellasia häärääjiä
Kovan viikon vika treeni ja ens viikolla otetaan kevyesti, nostellaan puolipainoja ja sillee.
Tänään alle liikkuvuutta, dynaamisia lämpöjä, pikkasen pelleilyä airfitillä ja sen sellasta.
Veto
10x20kg
5(60, 80, 100, 120, 140, 150kg PR)( 0x155kg)
Leuanveto kapea vastaote
5x5xop
Käsiä superina, molempia 3x10
*hauis tangolla seisten 20kg
* ranskis samaisella tangolla
Patteri: 7 kierrosta ja 10 toistoa/liike
* syvä ja pitkä askelkyykky 12kg/käsi
* vatsarutistus bosun päällä
* kulmasoutu tangolla 45kg
* renegade kierto, tanko ja 15kg limppu
Pukkas rocordia ja sehän on aina makoisaa!
Sykemittari jäi himaan, mutta aikaa meni 10.20 ja koville otti patteri!
Aamulla
- hera
- marjasekotusjauheita paria sorttia
- lucumajauhe
- gojijauhe
- ashwagabdha
- maca
- viherjauhe
Lounassalaatista puolikas
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- mozzarella
- feta
- aurinkokuivattu tomaatti
- pähkinöitä
- hillosipuli
- herkkusieni
Ennen treeniä
- proteiinijauheita ja pikkasen muitakin
- muutama manteli
- kookosöljy
Treenin päälle
- proteiinijauheita ja pikkasen muitakin
- muutama manteli
- rusinoita
Lounassalaatista toinen puolikas
- jenkkisalaatti
- katkarapu
- mozzarella
- feta
- aurinkokuivattu tomaatti
- pähkinöitä
- hillosipuli
- herkkusieni
Välipala
- kookosöljy
- kookos/aloeverajuoma
- muutama manteli
Välipala
- prodepatukka (ei kovin fiksua, mutta tulipahan syötyä)
Illalla wokki
- hyvä jauheliha
- kesäkurpitsa
- sipuli
- valkosipuli
- chili
- gluteiiniton soijakastiketilkka
- osterikastike
- suola & pippuri
- jenkkisalaatti
- kurkku
- etikka
Kokeilen hieman juustoja salaatissa, ei ainakaan toistaiseksi mitään negatiivista sanottavaa, tosin määrätkin ovat olleet hyvin pieniä.
Tämän lisäksi aamulla ja illalla muutamia ravintolisiä (kalaöljy, magnesium, reishi, monivitamiini yms.