karppaus.info

Itse treenaan enimmäkseen kotona punteilla. Syön juustoja mitkä ovat vähärasvaisia (9-5%) sekä lisänä Micro whey active stevia proteiinijauhetta, suklaa on paras! Onneksi saa nykyisin stevialla maustettuja.

Täytyypä laittaa linkki muistiin jos kokeilisi tuota ensi kerralla. Harmi kun just toissapäivänä hain postista 4kg:n bulkkiheran lähetyksen!

[edit] Oma reenin jälkeinen lisäprotskupaukku sisältää seuraavaa, tieteellinen tarkkuus on stetsonin luokkaa: (Tää mitattu setti menee just Eridanous-purkkiin! )

100g Marja tai Suklaa heraproteiinia
50g bulkkiheraa
50g munaproteiinia
50g maitoproteiinia
40g glutamiinia
30g leusiinia
12g magnesium sitraattia
10g kalsium sitraattia
2g steviaa

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

^no, ohhoh!?
siis kerralla? miten sää sen otat?
ei kreatiini lainkaan?

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Huh huh, alkaa olla miesten annoskoot
Moneen paukkuun toi sekotus riittää?

Hulmin jutut aiheesta on aikas päteviä
http://lihastohtori.wordpress.com/2013/ ... n-ajoitus/

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

- en sit katsonut sun linkkiäs vaan tuli mieleen se mitä aamulla luin.
-> SAMA LINKKI!

tämän laitoin ennen ku katoin fisun linkin:
mä oon seurannu facen kautta:
http://lihastohtori.wordpress.com/2013/ ... n-ajoitus/

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Pikasesti laskien 8-10 paukkuun. 30-50g per. 67cc kuupallinen painaa näköjään 30g, piti oikein tarkistaa.


Juu, kerralla tottakai! Eridanous-purkillinen jauhetta naamaan, lisää vain vesi!
Kreatiinia lisäilen erikseen, en sitä joka kerta laita. Punttireenien jälkeen lähinnä.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Saanko kysyä Absulta, että mikä idea tuossa on vetää noin paljon proteiinia kerralla? Eiköhän vähempikin riittäisi ja säästäisi hieman fyffeä siinä samalla..?

_________________
Ensitilaajalle iHerbistä 5 dollarin alennus koodillani: KOL913 - Alennus 10 $, jos tilaus ylittää 40 $.

30-50g vai? Asiallinen satsi kun raskaita punnuksia nostelee.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

mähän sitä kysyin että KAIKKIKO ja mulle vastattiin vitsillä että JOO.

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Oli näköjään jäänyt sarkasmitutka laittamatta päälle päikkäreitten jälkeen (ja tuli luettua Absun viesti turhan nopeasti), joten ignorea edelliseen viestiini kiitos.

_________________
Ensitilaajalle iHerbistä 5 dollarin alennus koodillani: KOL913 - Alennus 10 $, jos tilaus ylittää 40 $.

Terve!

Ajattelin nyt kysyä muutamaa asiaa painojen nostelusta ja karppauksesta. Eli olen karpannut noin 1½ vuotta, laihtunut noin 32kg. Nyt kun haluaisin pikkasen muotoa itseeni olen käynyt salilla 2 viikkoa 4 kertaa viikossa.

Yksi ongelmistani on että jos teen esim. Hauiskääntöjä 12kpl, 10kpl, 8kpl 4kg:n käsipainolla, viimeisten kohdalla käsi vain pysähtyy eikä nouse ylös. Poltetta en tunne lihaksissa ja energiaakin tuntuisi olevan. (Jos mietit että onpas vähän painoa niin tähän viellä mainittakoon että en ole ikinä elämässäni harrastanut liikuntaa) Onko tässä siis kyseessä että ei ole enempää nopea energiaa annetavana vai mikä?

Toinen kysymys on ruokavaliostani. Eli tällä hetkellä normi päiväni on noin 1700kcal 40hh 100r 160p +/-10% Pystynkö tällä mielestänne laihtumaan ja kasvattamaan lihaskudosta samanaikaisesti? (Mies, 26 vuotta, 182cm, 98kg) Laihtumaan en noilla määrillä ole enää päässyt.

Nämä siis ne mitä minun pääsäni on tällä hetkellä pyörinyt. Yritin kyllä etsiä saman vastausta mutta en sellaista löytänyt.

No tuota... mä en mitään mistään ymmärrä, mut äkkiseltään katsottuna noi sun makrot oli aika pienet noinkin isokokoiseksi mieheksi?
Eli lisää ruokaa nii et jumita samassa painossa.
Kyllä sun kokoisen treenaavan miehen energiansaanti tarttee olla reippaasti yli 2000kcal..
Mutta viisaammat hifistelkööt sitte noi makrot kohdilleen, jooohan?

edit laskin koomakulutuksen ja se oli pikkasen yli 1800kcal.

_________________
Päikky: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=72076

^juu - LISÄÄ RUOKAA!
mä oon sentäs vaan 159/60 ja olen laihtunut hitaasti mutta varmasti syömällä 1300-1700kcal + muutamia päiviä kevään aikana että on mennyt ylikin.
sulla menee tolla syömisellä kroppa totaalisen sekaisin.
tankkaat sitä hiilaria siinä treenien läheisyydessä eli ennen ja jälkeen ne hiilarit ja jos sit oot muuten herkkä hiilareille niin sitten muulloin vähemmälle. mutta kyllä nyt vähintään se 1800 lepopäivänä ja sit ne hiilarit lisäksi treenipäivänä. eli varmaan 100g hh lisäksi. - rasvan kanssa voit sitten hiukan säädellä että miltä tuntuu mutta vähintään!!! se 100g.

_________________
iHerb-koodi: PEL872
(karppaus aloitettu 4/2007)
1. päiväkirja: viewtopic.php?f=11&t=26625
2. pvkirja: viewtopic.php?f=11&t=27408

Ihan selkeästi liian vähän kaloreita ja liian vähän rasvaa,proteiinit taas mielestäni kohdallaan.Treenipäivinä nosta hiilet 60g vaikka 2 viikkoa ja rasvaa 20g lisää.Katso auttaako.Veikkaan kuitenkin että kalorit tarttee olla paljon korkeammat,mutta kun tekee muutoksia kannattaa edetä varovasti.

_________________
Voimanostoa alkaen tammikuusta 1993.Karppaus alkaen syyskuusta 2010.

Ruokaa naamariin vaan reilusti!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Ok, no testataan varovaisesti nostaa ruokamääriä. Joku pähkinämaitorahka sekoitus tunti ennen treenejä ajaa varmaan asiansa. Testaan tällä seuraavat pariviikkoa ja katsotaan miten käy.

Viimeksi vain kun nostin noita syömisiäni niin lähti painokin nousuun, siitä tosin on aikaa. Silloin en harrastanut muutakuin sohvalla makoilua

Jos lähtee pienoisella lisäyksellä nousuun, niin sitten vaan kilpparitesteihin.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään