Harjoittelua vaatii itselläkin iso osa liikkeistä, korkean vedon tekniikalle annan tällä hetkellä asteikolla 1-10 arvosanan 5 1/2. Voi olla että joutuu sen hetkeksi jättämään väliin, kun tuo vasen ranne kivistää, olkapääjumia siellä vasemmalla jo aiemmin olikin. Nythän tässä sitten hyvä mahdollisuus korjata kyykyn ja maven voimatasoja kun niistä oli taukoa tuossa talvella
Ke 10.4.13 rinta, olkapäät, ojentajat
-kiertäjät kyljellään 15x2, 15x3, 2x15x4, istuen 2x15x4
-face pull ristikkäistaljassa 15x20, 2x15x25
-vinopenkki käsipainoilla 2x10x18,5, 8x25, 8x31, 6x34,5, 6x37,5, 2x6x42
-penkki fatgripz 10x60, 6x80, 5x90, 5x95, 5x100
-punnerrus käsipainoilla istuen 2x10x12,5, 8x18,5, 2x10x21
-ranskalainen punnerrus alaviistopenkissä 10x10, 10x30, 6x35, 2x8x42,5
Pe 12.4.13 selkä
-vartalonkierto istuen 2xmin
-maastaveto 12,5cm koroke 2x10x60, 5x80, 3x100, 3x120, 3x140, 2x150, 1x160, 1x165 myötäotteella tähän asti, remmeillä: 2x3x160, 2x5x140
-leuanveto 10xop, 5xop+15kg, jätin tähän kun vasemman puolen leveä selkälihas jumitti
-leuanveto leveä myötäote 4x8xop, sternum 6xop
-vatsat koneessa "linkkari" 15x30, 15x40, 10x50, 8x65+7x50+8x40 pudotussarja
Vasen ranne luultavasti maanantain korkeasta vedosta lopullisesti kipeytyi, niin jäi vähän torsoksi rinta-olkapää-ojentajatreeni. Perjantaina selkätreenissä mave meni ihan hyvin, 160 ja 165 tuli ihan hyvin korokkeelta myötäotteella, puristusvoiman osalta ehkä kymppikilo vielä varaa nykyisellään. Tuli käytettyä uusinta tankoa, ja kämmenet ei tykänneet niin remmeillä sitten lopputreeni. Leuanvedoissa hiukan vihlaisi kapealla otteella, mutta leveässä ei tuntunut yhtään oudolta, otin jokatapauksessa ilman lisäpainoja.