karppaus.info

No nippa-nappa vois mennä - OneRepMax.
Kevään aikana vois sopivana hetkenä kokeilla sitä 200kg vetoa, olishan se eräänlainen merkkipaalu sekin.

Tänään kovempaa penkkiä paastossa:
1h 25min
op= 87kg (86,8kg)

Penkki: alkulämpö - 15x leveä punnerrus + 8x60kg + 5x80kg | 3x90kg | 3x100kg | 3x105kg | 7x90kg *Paremminkin on penkki joskus mennyt, mut olka kesti hyvin ja varmistajan kanssa kokeilin 105kg ja sekin tuli just ja just. 110kg pieni tavoite ennen kesää. Ei se mahdoton ole, jos paikat pysyy kunnossa.

Dippi: 6x(+)16kg (leveä) | 6x12kg | 8x10kg | 6x10kg (kapea) *Nyt kun olkapää on taas paremmassa kunnossa, niin lisäpainodipitkin onnistuu, loistohomma!

Päänyliveto maaten käsipainolla: 10x40kg | 10x37,5kg | 10x35kg

Vinopenkki käsipainoilla: 8x30kg (matala kulma) | 8x25kg | 8x25kg (tavallista pystympi)

Pystypunnerrus käsipainoilla: 10x20kg | 10x17,5kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään vähän kevyempää selkää, paastotilassa:
1h 20min
op=87kg (86,8kg)

Maastaveto: alkulämpöjä 15x60kg (norm./rom./sj.) + 10x100kg (norm./rom.) + 6x130kg (norm. ristiote) | 6x160kg | 8x150kg | 10x140kg

Romanialainen maastaveto (remmit): 10x120kg | 12x110kg | 12x100kg

Leuanveto omalla painolla, leveä ote: 8 | normiote: 8 | kapea ote: 7 | pyyheote: 4 | leveä myötäote: 6

Kulmasoutu tangolla, leveä ote: 10x80kg | kapea ote: 6x90kg | yhdellä kädellä käsipainolla: 10x40kg
vuorotellen...
Olkapäiden nosto käsipainoilla: 3x 10x40kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Eilen potkunyrkkeilyä säkin kanssa ja kp-jumppaa päälle - leukoja, voimapyörää ja punnerruksia. Päälle vähän yoogailuja.

Tänään paastosali, jalkoja kovalla kyykyllä:
1h 15min
op=87kg (87,5kg)

Kyykky: alkulämpöjä 10x60kg + 6x90kg + 3x120kg | 3x150kg | 5x140kg | 6x130kg | 7x120kg *Tavoite oli 4-5x150kg, mut ei ihan ollu niin kovaa puristusta kuin viimeksi. Mut hyvin nousi koko satsi.

Pohkeet seisten tangolla - stepperikoroke: 15x60kg | 12x90kg | levypainokorkoke: 10x110kg | 12x100kg | 14x90kg

Suorin jaloin maastaveto: 10x60kg | 10x100kg | remmit: 10x120kg | 12x110kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

ke 17.04. - potkunyrkkeilyä ja kehonpainojumppaa, leukoja ja voimapyörää.

Eilen torstaina hiukan kevyemmin rintaa ja olkia:
1h 10min
op=87kg (87,1kg)

Sotilaspenkki: alkulämmöiksi punnerruksia 15x leveä, 12x kapea | 15x50kg | 12x70kg | 10x80kg | sotilaspenkki+norm: 5+1x90kg | 8+2x80kg *Kahdessa viimeisessä siis vain tipautin jalat maahan.

Dippi: 6x(+)12,5kg (leveä) | 7x10kg (leveä) | 7x10kg (puolileveä) | 8x7,5kg (kapea)

Päänyliveto maaten käsipainolla: 6x40kg | 10x35kg | 10x30kg

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla: 5x20kg | seisten: 8x17,5kg | 9x15kg
vuorotellen...
Syväpunnerrus: 8 - 7 - 6

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään selkää kovemmalla maastavedolla ja leuanvedolla, ja oikeestaan kaikissa kolmessa (plus bonusliike)!:
1h 40min *Hiukan pitkäksi venyi reeninki, mut verkkainen oli meno kun kovia sarjoja teki.
op=86kg (85,5kg)

Maastaveto: alkulämmöt 15x60kg (norm./rom./sj.) + 10x100 (norm./rom.) + 5x140kg (norm. ristiote) | 5x180kg | 5x170kg | 6x160kg | 8x150kg *Eipä tällä kertaa tuo raskain setti liikkunut niin kevyesti kuin odotin, mut liikkui kuitenkin sen suunnitellun kertaa viis.

Leuanveto: 4x(+)25kg | 5x17,5kg | kapea ote: 5x12,5kg | 6x10kg | leveä myötäote: 4x7,5kg | 7x op

Kulmasoutu tangolla, leveä ote (pikkusormet merkeillä): 10x70kg | normi kapea ote: 6x100kg | 7x100kg | puolileveä ote: 9x90kg | yhdellä kädellä käsipainolla: 2x 10x40kg *Toisessa kapeassa setissä unohdin poistaa painoja ja tein sitten uudelleen 100kilolla, ihme juttu meni vielä yksi toisto enemmän!
vuorotellen käsipainon kanssa...
Grippitreeniä levypainolla: 10kg - 15kg - 10kg *Katselin tuubista videota ja piti kokeilla. Tehokas liike, sormenpäät oli hellinä reenin jälkeen!

Näin ikään (kohdasta 0:45):


Pari grippivideota lisää:



Harkitsen vakavasti Fatgripzien hankkimista, grippi kuntoon niin mavessa voi käyttää mitä otetta vain..

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään ns. kevyen viikon eka nopeus+kestävyysreeni ja vuorossa jalat:
1h
op=86kg (86,1kg)

Alkulämmöiksi 11min hölkkää ja juoksua matolla sisältäen kolme spurttia nopeudella 18, huilinopeus 5.
Lisäksi raaka rinnalleveto [edit] ja raaka työntö (vai pystypunnerrus pienellä ponnistuksella(?)) 10x20kg + 8x40kg.
Tein tätä varmaan ekaa kertaa elämässäni lisäpainolla, aika vinkeä liike. Teen myös jatkossa ainakin näissä nopeusjutuissa, sitähän tää vissiin kehittää.

Kyykky, nopea: 12x40kg | 10x50kg | 10x60kg | normitahti: 15x80kg | 10x80kg | pienellä hypyllä: 2x 10x50kg *Tauotus oli noin minuutin luokkaa.

Pohkeita nopeaan tahtiin seisten tangolla, korokkeena levypaino: 20x50kg | 15x70kg | 2x 15x80kg | hacklaite: 20x80kg | 20x70kg

Hyvää huomenta: 2x 20x40kg *Tässäkin pyrin pitämään tavallista nopeamman temmon päällä.

Askelkyykky vuorojaloin: 2x 10x30kg (per tassu)

Lopuksi muutama minuutti yoogailua keskittyen jalkoihin.

Ok reeni, vähän alkoi kyykyssä selkä väsähtää, ei ihan ole täysin palautunut viime selkäreenistä.
Tuli sit tilattuu ne Fatgripzit suoraan kotisivujen kautta.. Ugh!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Kun maksimaalista nopeutta, eli räjähtävyyttä treenaa, niin suoritus olisi hyvä pitää alle 6s mittaisena, jotta ei ala laktaattia kertymään ja koko suoritus mennään kreatiinifosfaatin voimalla.
Ehtii siinäkin aika monta kyykkyä rutistaa.

Jos haluaa sitä kestävyyttä samalla volyymitreeninä, niin tällee
- 40% tankoon
- 7x7 7s palautuksella
- 6x6 6s palautuksella
- 5x5 5s palautuksella
- saattaa hapottaa

Nopeuskestävyyttä myös tällee
- tankoon 50-60%
- niin monta kuin menee ennen ekaa merkkiä hyytymisestä
- 30s palautuksella
- loppuun asti, eli siihen pisteeseen kun ekakin tökkii jo

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Näistä lähinnä tätä jälkimmäistä oon yrittänyt suorittaa, tosin pitemmällä tauolla. Tai sinne päin..
Hapotusreeni ei oikein sovi kevyeen viikkoon.
Kiitos infosta, Fish!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään kevyemmin rintaa ja olkia, painotus nopeus/kestävyys:
1h 10min
op=86kg (85,5kg)

Alkulämpöjä - raaka rinnalleveto+työntö, 15x leveä punnerrus + 15x kapea punnerrus + 10x timanttipunnerrus + 15x leveä, kädet irti lattiasta alhaalla.

Sotilaspenkki, nopea tempo: 10x50kg | 10x60kg | 10x70kg | normitahti: 10x80kg | 6x80kg | 8x70kg | 10x60kg | lopuksi vielä nopeana: 12x50kg *Toisessa 80kg setissä hyytyi, tauot n. minuutin luokkaa.

Dippi omalla painolla, leveä ja etunoja: 10 + 10 | puolileveä etunoja: 9 | kapea pysty: 10 + 8 *Tänään jaksoi dippailla melko hyvin, tempo oli hiukan tavallista rivakampi, päivän teeman mukaisesti.

Päänyliveto maaten käsipainolla: 15x30kg | 15x27,5kg | 15x25kg

Syväpunnerrus, hitaasti alas: 8 + 6 | normitahti: 12 + 8
vuorotellen...
Vatsoja rutistuslaitteessa: 20x50kg | 20x60kg | 10x70kg

Samalla tyylillä, sarjojen välillä noin minuutin tauot ja liikkeiden välillä noin 3min huili. Ihan riittävän rankkaa settiä meikäläiselle.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Fatgriz:it on ollut hyvä ostos, kaksi muuta tunnen itseni lisäksi joilla on ne, ja ovat myös tykänneet. Ilmeisesti ei yhtä rankkaa tehdä näillä kuin oikealla fatbar:lla, mutta ihan joka salilla ei ole paksukahvaisia käsipainosarjoja/ isoa tankoa. Sitten vaan extremet kehiin kun treenaaminen on liian helppoa tavallisilla fatgripz:llä

Toivottavasti, tulee varmasti käytettyä. Vaivattoman oloiset härpäkkeet. Mulla on viimekertaisesta grippireenistä vieläkin käsivarret hiukan kipeet, aika tehokkaasti meni kohteeseen!
Niin ei tuollakaan salilla fatbareja ole. Vuoden päästä sitten ne extremet fatzit!

Noni, päivän ja viikon viimeisenä reeninä selkää kevyemmin, pitemmillä sarjoilla kestävyyttä:
1h 10min
op=86kg (86,1kg)

Maastaveto: 15x60kg (norm./rom./sj.) | 12x80kg (norm./rom.) | 12x100kg (myötä+ristiote) | ristiote: 2x 12x120kg | 12x100kg (myötä+ristiote) *Tauotus noin 1,5-2min

Leuanveto omalla painolla, leveä ote: 10 | normi: 7 + 5 | pyyheote: 4 | leveä myötäote: 5 *Leuoissa on vaikea tehdä pitempää sarjaa, kun ei vaan jaksa (n.minuutin tauolla)!

Kulmasoutua tangolla, leveä ote: 15x60kg | 15x70kg | puolileveä: 10x80kg | 10x70kg | kapea: 12x70kg

Yhden käden kulmasoutu: 15x35kg | 15x30kg | 15x27,5kg
vuorotellen...
Pystysoutua kahvakuulalla: 16kg + 20kg +16kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Ma 29.04. Jalkoja kovemmalla kyykyllä:
1h 20min
op=86kg (85,7kg)

Kyykky: alkulämpöjä 10x60kg + 6x90kg + 5x110kg | 3x120kg | 3x130kg | 2x 3x140kg | 3x130kg | 5x120kg

Pohkeet tangolla seisten: 15x60kg | 12x80kg | 12x90kg | 12x80kg | hacklaite: 12 *Stepperikorokeella

Suorin jaloin maastaveto: 12x60kg | 10x90kg | remmit: 10x120kg | 12x110kg

Hyvää huomenta: 12x40kg | 10x60kg | 10x70kg

Treeni tuntui tehottomalta ja väsyneeltä, illalla sitten selvisi miksi. Flunssahan se sieltä oli tulossa!
Tiistaina olin aivan veto pois..

Huhtikuun treenit - 22kpl joista 13 salia
---------------------------------------------------------
Tänään takaisin rautojen kimppuun. Tein pidemmän rinta+selkä-kombotreenin, mitkä jäi viikolla rästiin:
1h 50min
op=86kg

Alkulämpöjä: punnerrus 15x leveä + 15x kapea + 15x kädet irti alhaalla | Raaka rinnalleveto+työntö 10x20kg + 10x40kg

Maastaveto, myötäote: 10x60kg | 10x100kg | 5x120kg | myötä+ristiote: 1+7x140kg | 4+4x130kg

Penkki käsipainoilla: 10x30kg | 5x35kg | 8x40kg | vinopenkki käsipainoilla: 12x30kg | 12x27,5kg

Romanialainen maastaveto, myötäote: 8x100kg | remmit: 10x110kg

Dippi: 8x(+)10kg (leveä) | 8x10kg (puolileveä) | 12x op (kapea pystyssä, nopea tempo)

Leuanveto: 8x(+)10kg | 7x10kg | pyyheote: 6x op | leveä myötäote: 6x op

Päänyliveto maaten käsipainolla: 6x40kg | 10x35kg

Kulmasoutu, leveä ote: 10x80kg | normi kapea: 9x90kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 10x20kg | vuorokäsin: 10x17,5kg | seisten: 12x15kg

Pystysoutu kahvakuulalla: 16kg + 20kg | tangolla: 25kg

Hyvin kulki reeni, käsipainopenkissä jopa yllättävän hyvin. Alkulämpöjuoksussa tuntui hengästyttävän tavallista enemmän, joten ei varmaan ihan vielä ole kunnolla palautunut kipeilystä.
Huomenna kevyemmin jalkaosastoa (jos ei tule mitään esteitä).

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään kauden avaus ratajuoksurintamalla ja päälle jalkareeni salilla:
alkulämmöiksi siis - 4x100m sprintit n.90%teholla, huili 200m kävellen/hölkötellen ja verrytellen - yhteensä 1,5km ja n.15min.
Sitten salilla 50min
op=86kg (86,5kg)

Kyykky: 10x60kg | 10x80kg | 2x 10x100kg | hypyllä: 10x60kg | 12x50kg

Pohkeet seisten tangolla: 15x60kg | 10x80kg | 12x70kg *Stepperikoroke, juoksu vei kyllä voimamehut pohkeista.

Suorin jaloin maastaveto: 15x60kg | 10x100kg | myötä+ristiote: 5+5x100kg

Askelkyykky tangolla: 8x40kg (per jalka) | 7x50kg

Kylläpä oli mukavaa ja nautittavan rentoa juoksemista, jopa näin ekaksi kerraksi. Oon tässä vuoden-parin aikana innostunut tästä pikajuoksutouhusta, mikähän on päässä napsahtanut...
Ennen pidin juoksemista ilman tarkoitusta ja päämäärää (eli radalla nimenomaan) aika turhana touhuna, näin se ajatus muuttuu iän myötä!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Päivän salireeninä rintaa ja olkia kovemmalla penkillä:
1h 20min
op=86kg (86,1kg)

Penkki: alkulämpöjä, punnerrus 15x leveä + 10x kapea + 6x60kg (sotilaspenkki) + 5x80kg | 3x90kg | 3x100kg | 3x105kg | 8x90kg | kapea ote: 10x80kg *Ilman varmistajaa ei uskaltanut kokeilla yli 105:n kilon

Dippi: 6x op (leveä) | 8x(+)12,5kg | 2x 8x10kg | pystyssä kapealla: 8x10kg

Vinopenkki käsipainoilla: 8x30kg | 9x27,5kg | pari pykälää pystympi: 9x25kg

Pystypunnerrus käsipainoilla: 6x20kg | 9x17,5kg | vuorokäsin: 8x17,5kg | seisten: 7x20kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Tänään lauantaina selkäreeni kovemmalla leuanvedolla:
1h 35min
op=85kg (84,8kg)

Maastaveto: alkulämpöjä (norm./rom.) 10x60kg + 10x90kg | myötäote: 5x120kg | myötä+ristiote: 2+3x140kg | ristiote: 5x160kg | 6x160kg
Romanialainen maastaveto, remmit: 10x120kg | 10x110kg | myötäote ilman remmejä: 10x90kg *Piti olla kovan maastavedon päivä, mut etureidet otti pelailussa sen verran hittiä, että päätin ottaa hiukan iisimmin. Viimeinen kutonen tuntui oikein sopivalta tälle päivälle. Kunnon irroitus, joka toiston jälkeen vaihtui ristiote toisin päin.

Leuanveto: 3x +30kg [1,35x op] | 5x +20kg | 6x +15kg | kapea ote: 6x +12,5kg | pyyheote: 6x +5kg | kapea myötäote: 6x op | leveä myötäote: 6x op *Ekassa setissä maksimisuoritus, muissa jäi hiukan jopa varoja.

Neljä liikettä vuorotellen lyhyillä tauoilla:
Kulmasoutu, leveä ote: 10x80kg | normi kapea ote: 10x80kg | yhdellä kädellä käsipainolla: 12x35kg
Alatalja, v-kahva: 10x80kg | leveä ote, tanko: 10x80kg | yhdellä kädellä: 8x45kg
Vartalon ojennus selkäpenkissä: 10x +10kg | 12x +10kg
Pystysoutu kahvakuulalla: 16kg + 20kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Parin viikon (sali)reenit yhteen postiin.

13.5. - jalat | 1h 25min | op=85kg (85,2kg):
Kyykky hypyllä: 3x 10x60kg | normi: 2x 12x80kg | 10x80kg
Pohkeet tangolla seisten: 12x60kg | 10x80kg | 8x100kg | levypainokoroke: 10x110kg | hacklaite: 12
Suorin jaloin maastaveto: 10x60kg | 10x100kg | myötä+ristiote: 2+8x120kg | remmit: 10x130kg | myötäote: 10x100kg
Hyvää huomenta: 10x40kg | 10x60kg | 10x80kg
vuorotellen...
Vatsarutistus laitteessa: 15x50kg | 15x70kg | 8x80kg
--------------------------------------------------------------
15.5. - rinta&olat | 1h 20min | op=86kg (85,6kg):
Alkulämmöiksi punnerrus 15x leveä, 15x kapea
Sotilaspenkki: 10x60kg (FatGripz) | 10x80kg (FG) | normipenkki: 8x90kg (FG) | 10x80kg | sotilaspenkki: 10x70kg (FG) *Fatgripzit ensikäytössä salilla, käsivarret tulessa!
Dippi omalla painolla: 3x8 | kapea pystyssä: 10
Päänyliveto maaten käsipainolla: 2x 10x35kg
Penkki käsipainoilla: 7x30kg (FG) | 10x25kg (FG) | vinopenkki, kp: 10x22,5kg (FG) | 8x22,5kg (FG)
Pystypunnerrus käsipainoilla, seisten: 6x20kg (FG) | istuen: 10x15kg (FG) | vuorokäsin: 10x15kg (FG)
--------------------------------------------------------------
18.5. - selkä | 1h 30min | 84kg (83,8kg):
Maastaveto: 10x60kg (FG) | 10x100kg (myötäote) | myötä+ristiote: 3+3x130kg | 3x150kg | 3x170kg | 3x180kg | 10x100kg (FG testi ristiotteella) | 10x60kg (FG myötäote)
Leuanveto: 6x(+)20kg | 6x15kg | kapea ote: 6x12,5kg | 6x10kg | 4x op (FG) | kapea ote: 4x op (FG) *Haastavia leukoja FatGripzien kanssa, huh..
Kulmasoutu, leveä ote: 10x80kg | normi kapea ote: 5x100kg | 8x90kg | FatGripz: 60kg - FAIL! | 50kg - 6 semiFAIL!
Yhden käden kulmasoutu: 12x40kg | 7x30kg (FG)
--------------------------------------------------------------
20.5. jalkoja | 1h 15min | 84kg (84,3kg):
Kyykky: 10x60kg | 6x90kg | 3x120kg | 3x130kg | 2x 3x140kg | 5x130kg | 6x120kg | syvä haarakyykky: 6x90kg
Pohkeet seisten tangolla: 10x60kg | 10x80kg | 2x 10x90kg | hacklaite: 12
Suorin jaloin maastaveto: 15x60kg | 10x80kg | 10x100kg
Hyvää huomenta: 10x60kg | 10x70kg
--------------------------------------------------------------
22.5. - rinta&olat| 1h 20min | 85kg (84,7kg):
Alkulämmöiksi punnerrus 15x leveä, 15x kapea
Sotilaspenkki: 8x60kg | 5x80kg | normi: 3x90kg | 3x100kg | 3x105kg | 6x90kg | 10x80kg (FG) | 12x70kg (FG)
Dippi: 6x op | 6x(+)15kg | 7x10kg | kapea pystyssä: 6x10kg
Penkki käsipainoilla, FatGripz: 10x30kg | 10x25kg | 8x25kg
Ojentajapunnerrus istuen käsipainolla: 4x35kg | 6x30kg | 9x25kg
vuorotellen...
Pystypunnerrus käsipainoilla - FatGripz, seisten: 6x20kg | istuen: 10x15kg | vuorokäsin: 11x15kg
--------------------------------------------------------------
25.5. - selkä | 1h 35min | op=84kg (83,7kg):
Alkulämmöiksi 1,8km lämpöhölkkä radalla sis. 4x100m spurtit kävely ja verryttelypalautuksin. Salilla raaka rinnalleveto+työntö 10x20kg
Maastaveto: 15x60kg (norm./rom./sj.) | 10x100kg (n./r.) | myötä+ristiote: 8+2x120kg | ristiote: 10x140kg | 6x160kg | FatGripz: 4x70kg | 10x60kg
Romanialainen maastaveto: 10x100kg | remmit: 2x 10x100kg
Leuanveto omalla painolla: 10 | 6 (FG) | kapea ote: 6 (FG) | normi: 10 | kapea myötäote: 6 | pyyheote: 6 | leveä myötäote: 5
Yhden käden kulmasoutu, FatGripz: 8x30kg | 8x27,5kg | 10x25
vuorotellen...
Alatalja FatGripz, v-kahva: 8x70kg | leveä ote, tanko: 8x60kg | yhdellä kädellä: 10x30kg
Lopuksi grippitreeniä, vuorotellen gripperillä + kiekolla (per käsi): 4+10x10kg | 4+10x15kg+6x10kg

Kovasti oon panostanut nyt tuohon grippireeniin ja se kyllä tuntuu käsivarsissa. Parina aamuna herännyt kädet puuduksissa, pitänee vähän himmailla.
Menköön alkuintoilun piikkiin. On kyllä tuonut sali(ja koti)reeniin vaihtelua ja uutta sisältöä. Ihme vaikutus parilla kumimötikällä ja rautajousella!

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Päivän salireeninä kevyemmin jalkoja, paastossa niin kuin yleensä:
1h 5min
op=84kg (84,4kg)

Kyykky: 10x60kg | 10x90kg | 2x 12x80kg | hypyllä: 10x70kg | 10x75kg | 2x 10x60kg *Vuorotellen normi ja hyppy, vähän vaihtelua kyykkäilyyn.
Pohkeet seisten tangolla: 12x60kg | 2x 10x80kg | hacklaite: 15

Hyvää huomenta: 10x40kg | 10x60kg | 2x 12x60kg

Askelkyykky käsipainoilla: 8x20kg | 10x15kg *per käpälä.

Hyvä alku maltilliselle viikolle, jos oikeasti pitäisi (tai edes yrittäisi pitää) reenit kevyempänä ja sen temmonkin alhaalla.

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains

Ke 29.5. - rinta & olat | 1h 20min | op=84kg (83,9kg)
Alkulämpöjä punnerrus 15x leveä, 15x kapea ja 10x timantti.
Sotilaspenkki: 10x60kg | 2x 10x80kg | 10x70kg | 12x60kg | puolileveä ote: 12x60kg
Dippi omalla painolla, leveämpi ote: 2x10 | normileveys: 10-8 | kapeampi pystyssä: 10
Päänyliveto maaten käsipainolla: 10x35kg | 2x 10x30kg
Penkki käsipainoilla: 7x30kg | 7x25kg | vinopenkki kp: 8x22,5kg
Pystypunerrus käsipainoilla, seisten: 9x17,5kg | istuen: 12x15kg
Syväpunnerrus: 7 (hidas) | 9-7 (normaalitahtiin)
------------------------------------------------------------
Tänään selkää, poikkeuksellisesti lounas alla! | 1h 20min | op=85kg (84,7kg)
Alkulämpöjä, raaka rinnalleveto+työntö 10x20kg + 10x40kg
Maastaveto: 10x60kg (norm./rom.) | 10x100kg (norm./rom.) | 5+5x120kg (myötä+ristiote) | 10x150kg | 10x130kg
Romanialainen maastaveto, remmit: 8x120kg | 10x100kg | ilman remmejä: 10x90kg
Leuanveto omalla painolla: 8-8-7 | kapea ote: 6 | mailaote: 5-5 | kapea myötäote: 5 | leveä myötäote: 5
Kulmasoutu, leveä ote: 12x60kg | 10x80kg | 12x70kg | yhdellä kädellä kp: 15x35kg | 12x35kg
Vuorotellen käsipaino-kulmasoutujen kanssa....
Olkapäiden nosto käsipainoilla: 10x40kg | 11x35kg
Pystysoutu kahvakuulalla: 16kg+20kg

_________________

169cm Ihmisapinauros Kaakonkulmalta
Hiilaritietoinen Leangains