Tänään oli sitten kelloa vastaa huhkintajumppaa tähän tapaan:
1. Stepperille nousu (korkea) kympin hanttelit käsissä x 100
2. Kyykystä suorille - takaisin rinnalle - siitä kyykkyyn tangolla 25x25kg
3. Seisoma-asennosta selinmakuulle ja takaisin x 25
4. Lastausliike - säären puolivälistä viistosti ylös 20x10kg/puoli
5. Yhden jalan kyykky - taaimmainen jalka stepperillä 20x10kg/jalka
6. Etuhailautus kuulalla yhdellä kädellä 25x16kg/käsi
7. Yhden käden kulmasoutu ilman tukea 25x16kg/puoli
8. Seisonnasta punnerrusasentoon ja takaisin x 25
9. Yhdellä jalalla seisonta toisen jalan kantapaa toisessa polvessa kiinni 1min/jalka
10. Juoksurata lattiakosketuksella eteen, sivulle ja taakse kolme rundia
Oli aikas hapokas reissu. Aikaa meni meikäläisellä 17.25 ja pikkasen huohotutti. En ollut huonoin - siinä suunnilleen keskivaiheilla varmaankin. Paras veti 12.51 ja tää jamppa onkin pirun hyvässä kunnossa kaikella tapaa. Yksi meinas pyörtyä ja parilla petti alaselkä pahasti. Mä aloitin tosi iisisti, mutta kyllä syke pomppi korkealla (max186).
Yhden jalan kyykyt oli myrkkyä, mutta muuten lihaskunto kesti aika hyvin. Happikoneosastolla saa duunia paiskoa edelleen oikeen tosissaan, jos tälläisiä meinaa enemminkin harrastaa.
Sitten saunaan ja pientä puhaltelua hetkisen. Loppuverraksi kävelin kampista himaan reilun 11km. Kiva kevyen viikon aloitus
Huomenna pientä kävelyä ja keskiviikkona kevyt kyykkyjupina on suunnitelmissa. Saa nähdä pääseekö huomenna sängystä ylös
Aamulla
- espresso
- 1 keitetty mundo
Treenin ympärillä
- jauheita
- kolme keitettyä munaa saunan jälkeen ennen kävelyreissua
Iltapäivällä wokki
- ruohoa syönyttä
- joku aasianvihannes
- sipuli
- valkosipuli
- chili
- kalakastike
- gluteeniton soijakastike
Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- supereita
- pakuritee
- avokado