tervetuloa karppilammikkoon.
hienoa että lääkäri oli sinulle tätä kamalaa karppausta suositellut.
muutama ohje:
- ruoka luonnollisena eli mahdollisimman vähän valmiiksi tehtaalla prosessoituna.
-> kasviksia joka päivä, mielellään 500g, mutta enemmänkin saa syödä.
eli jos 3:lla aterialla syöt jotain kasviksia niin varmasti menee oikein. helppoja kasviksia alkuun on kurkku, tomaatti, salaatit ja paprika. - löytyyhän niitä pakastimestakin vaikka mitä.
- aluksi kannattaa niille läheisimmille sanoa, että nyt on alkanut terveellisempi elämä, että en halua houkutuksia nyt heti alkuun. - jos joku ei ymmärrä niin voivoi.
- ja sitten myöhemmin luulis että useimmat ymmärtävät, varsinkin kun näkevät sinussa muutoksen; olet terveemmän näköinen ja voit hyvin; ehkä muutama kilokin on lähtenyt.
- itse olen ollut pahasti sokeririippuvainen, en ole osannut oikein ruokaakaan tehdä vaan syönyt vain valmisruokia; karppauksen avulla olen opetellut tekemään paljon erilaisia ruokia itse jne.
- en ehkä ole edelleenkään maustamisen mesteri, mutta kaikki tulee syötyä mitä teen.
- sitten sitä PROTEIINIA eli possua, kanaa, nautaa, kalaa siihen kylkeen.
- ja ne RASVAT!! - nyt voit ostaa niitä rasvaisempiakin liha-/kalatuotteita tai käyttää VOITA sekä salaatinkastikkeena öljyjä, vähän reilummalla kädellä.
- aluksi tosiaan kannattaa olla tiukka sokerin ja hiilarin suhteen, ja varsinkin niiden viljojen.
- sitten kun tietää että on jo olo keventynyt ja ehkä laihtunutkin hiukan niin sitten voi jo löysentää ohjaksia, mutta ei liikaa. - riippuu tietysti tavoitteesta ja pudotettavasta kilomäärästä.
- itse aloitin niiiin innokkaasti, että söin joka kerta itseni ähkyyn!! - kerrankin sai syödä tuntematta oloaan heti pulleaksi, turvonneeksi ja vatsakin tykkäsi.
- suosittelen että rohkeasti vaan syöt täältä bongaamiasi karppiruokia. 3 tai 4 ateriaa päivässä niin että vatsa tulee täyteen.
- myöhemmin löydät kyllä sitten itsellesi sopivan ruokailutahdin ja -määrät.
ja se LIIKKUMINEN:
- ei liikaa kerralla, eikä ainakaan aluksi; eikä tietenkään sellaista, jota täytyy tehdä väkisin.
- itse olen laihtunut hyvin 2 kuntosaliharjoittelulla viikossa; vain tunti kerrallaan. täts it.
- kävelyllähän voi tietysti käydä vaikka 2 kertaa päivässä, jos siitä tykkää; itse en ole tykännyt.
(ehkä olis kannattanut
)
- eli RUOALLA on se SUURIN merkitys!!
- ei saa syödä liian vähän vaan tarpeeksi, kunhan se on vähähiilihydraattista ja maukasta(tärkeää, koska silloin sen syöminen on mukavaa).
- riittävä yöuni ja stressittömyys on hyväksi. (ken vaan pystyy??)
mitähän muuta?
pikku hiljaa opit kyllä, ja se jääkaappi ja kuivakaapit uusiksi -> tarpeeksi karppia ruokaa saataville niin ei mene sormi suuhun vaan on aina jotain mitä syödä.
se puolison tuki ON tärkeää.
- ja se pullukka-ohjelma on ihan sairaan hyvä.
TSEMPPIÄ!