Nyt ihan ensitöikses, unohda KAIKKI tuotteet jotka sisältää jonkin näistä sanoista: rasvaton, vähärasvainen, kevyt, light, vähemmän, sydäntuote. Käytä vain aitoja täysrasvaisia tuotteita. Rasvoina voita, neitsytkookosöljyä, ja neitsytoliiviöljyä. Ruokailu kolme, max neljä kertaa päivässä, tai jos paremmin sopii itselle niin kaksikin käy. Ei välipaloja (ennen treeniä voi tankata pähkinöitä tai tummaa, yli 70% suklaata).
Sun perusaineenvaihdunta, eli koomakulutus, eli kulutus esim. nukkuessasi vuorokauden ympäri on noilla mitoilla 1425kcal/vrk. Sun on syötävä vähintään sen verran. Sun todellinen kulutus vuorokaudessa lienee reilut 2000kcal, työstäsi ja liikunnan määrästä tietysti riippuen. Pyri pitämään kalorit vähän alle kahden tonnin. Proteiinin määrälle hyvänä yleisohjeena voi pitää 1g/tavoitepaivokilo, eli sulla ehkä n.60g.
Hyvät makrot sulle voisi olla esim. hh 70g, p60g, r150g. Noilla arvoilla kok.kalorit olisi 1870/vrk. Jos hiilarimäärä tuntuu liian suurelta, vähennä sitä ja korvaa se rasvalla esim. hh50, p60, r160 =1880kcal.
Hyvän laskurin löydät
täältä finelin sivuilta.
Tsemppiä! Kyllä se siitä asettuu uomiinsa kunhan pääsee vauhtiin
Anna mennä vaikka kuukausi jotenkin tuonsuuntaisesti ja katso sitten tulokset mittanauhalla, ei vaa´alla. Vaaka valehtelee näissä hommissa aivan liikaa, etenkin naisilla.