karppaus.info

Arabium oli salin nimi tänään. Alle pari tuntia firtuaalipokan ohjelmointia, ravintojuttuja ja sen sellasta.
Sitten kaveri veti mulle 10minsan alkulämmittelyn ja hiki tuli. Oli monenmoista kivaa ja koko kroppa sai osansa. Siitten parit liikkuvuusjutut ja eiku rautoihin kiinni.

Raaka rive ja parit pysträrit vikan toiston perään
3x5x20kg
2x5x40kg
4x5x50kg

Käppäripenkki
15x14kg
10x22kg
5x(26, 30, 32, 34, 36kg)
8x26kg

Kapea tankopena
15x20kg
10x40kg

Ylätalja rintaan
2x10x60kg

Ranskis ja ojentajapunnerrus käppärillä seisten superina
2x10x30kg
2x10x20kg

Rintatuettu sivuvipari
2x max x 2kg

Pystäri seisten tangolla 20s palautuksella
2x15x20kg

HIIT soutuergolla
4x30s 30s palautuksella
systeemi 30 - 20 - 10

Ulkovaatteet niskaan ja kolmenvartin reipas kävely himaan.

Eipä ollut kovin suuri into päällä skolejuttujen jälkeen, mutta kyllähän se taas lähti kivasti käyntiin kun vaan lämmitteli kunnolla. Kun salilla ei kunnon painonnostomestaa ole, niin tein rinnallevedot raakana ja nopealla tempolla. Kiva oli pitkästä aikaan tollalaillakin puuhailla.

Käppäripena meni paremmin kuin viimeksi, pikkuaskelin eteenpäin siis. Sitten lämmöt ojentajiin penkkihommissa ja superit perään.
Noi sivuviparit kyllä sattuu kun eliminoi yläselän vekka. Toi on ainoo täysin eristetty liike mitä teen ja aika kettumainen onkin!
Sitten vielä loppu voima pois hitailla pystäreillä ja HIITin kimppuun. Meni soutu paljon paremmin kuin ekalla kerralla.
Sitten käpyttely himaan ja saunaan ja saunan päälle sapuskaa naamariin.

Aamulla
- espresso
- pari keitettyä mundoa

Lounas
-puoli lautasellista salaattia
- toinen puoli kesäkurppaa, porkkanaa ja paprikaa yrttioliiviöljyssä
- possun ulkofilettä
- pari kalapihviä (gluteeniton ja maidoton eines)

Treenin ympärillä
- herat sun muut jauheet

Iltasella villisikawokki
- villisika
- parsakaali
- porkkana
- sipuli
- hunaja
- valkosipuli
- inkivääri
- chili

Illalla smuutti
- marjoja
- hera
- supereita
- pakuritee
- hunaja

Kyllä kelpaa tota villisikaa syödä! Faija ampuilee moisia ja silloin tällön saadaan kivan kokoinen kimpale. Pääsiäisenä sitten savustellaan samaa otusta saunassa. Se vasta hyvää onkin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- espresso
- kolme kookosöljyssä paistettua mundoa

Lounas
- ruohoa syönyttä
- sipuli
- valkosipuli
- sitruunaruoho
- kalakastike

Treenin ympärillä
- roheiinit sun muut jauheet

Illalla wokki
- villisian kylki
- parsakaali
- porkkana
- sipuli
- galangal

- kaali
- kurkku
- balsamico


Kisahallissa jumppahommissa. Alle perus lämmöt sun muut liikkuvuusjutut.

Tempaus
3x6x20kg
3x4x30kg
3x4x35kg

Etari
10x20kg
8x50kg
3x(60, 70, 75, 80, 85, 90, 95kg)

Pukkiveto
10x20kg
10x60kg
10x100kg
3x(120, 140, 160, 180, 200kg)

SJMV 30s palautuksella
2x10x100kg

Reiden ojennus 30s palautuksella
3x10x80kg

Russian twist hitaasti 30s palutuksella
2x15x15kg

Ihan kelpo treeni. Aamulla oli aika vetämätön olo kun heräsin. Olkapää ja yläselkä tuntui ihan sudelta ja eilinen mättäminen oli vetänyt aika väsyneen olon päälle. Tuumailin, että teen sen mitä kohtuullisesti irtoaa. Kevennetty saattoi olla ihan oikea ratkaisu tähän kohtaan.

Etari kulki aikas hyvin, mutta silti jätin huntilla kolmosen tekemättä. Ehtiihän sitä. Vedon jätin 200kg, koska yläselkä ei ollut palautunut. Suorinjaloin tein pikkasen kovemmin kuin normaalisti, kun jäi potkua vedosta. Jos yläselkä olisi ollut kunnossa, niin kolmonen olisi tullut 240kg ja mahdollisesti 250kg.

Haukkarit jätin kokonaan vekka, kun en vaan muistanut niitä tehdä. Ei ole näköjään kovin tärkeä osa mun treeniä

Katsellaan miten palautuminen etenee ja jätetään tiistain treeni vekka, jos tuntuu järkevältä. Tässä on nyt menty kaksjakosella pari viikkoa neljän treenin viikkovauhtia. Taitaa olla aika pikkasen himmailla kun nyt saan nuo ykköset tehtyä alta pois. Rinta ja selkä kolmosilla ja sitten molemmat treenit ykkösillä ja sitten lepäillään hetkonen.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään oli parempi happi ja jomotukset poissa joten eiku treenihommiin vaan. Pikkasen kevennettynä tein kuitenkin.
Alle normi lämmittelyt ylhäällä ja sitten alas nostohommiin.

Työntö
4x5x20kg
3x3x40kg
3x2x50kg
3x1x60kg

Käppäripenkki
15x15kg
10x25kg
3x(30, 32,5, 35, 37,5, 40,5kg)
8x30kg

Kapea tankopena
10x20kg
10x(40, 50, 60kg)

Ojentajapunnerrus seisten yhdellä käppärillä
2x10x22,5kg

Hauis pitkällä tangolla seisten 30s palautuksella ja hitaalla negalla
3x15x20kg

HIIT wattifillarilla
5min rauhallista
4x30s, 30 - 20 - 10 systeemillä
5min rauhallista

Ihan kelpo treeni. Käppärit alkoi olla aika raskaat isoimmassa päässä, mutta paranemaanpäin sekin homma on.
Fillarilla maksimi watit oli 800 hujakoilla ja syke vikan vedon jälkeen 180. Pitää ruveta joka toinen veto tekemään tolla fillarilla kun kisikseen on kolme tollasta wattifillaria kerran hankittu. Aika raakaa touhua toikin on vaikka se soutu enemmän koko ukkoon ottaakin.

Huomenissa sitten etarissa ja vedossa ykkösiä tiedossa. Arabium on taas osoite ja varmaan niissä kovimmissa laitan vyön, jotta pysyy ukko kasassa. Vyötä en olekkaan pitkään aikaan käyttänyt.
Tutkailin tänään peilistä kuinka alas se mun kyykky menee. Ja meneehän se aika reilusti yle sen vaakatason, melkeen on persus maassa. Mutta pitkät liikeradat on ihan jees kun kerran liikkuviuutta löytyy.

Sapuskat

Aamulla
- espresso

Lounas
- skipattiin

Treenin ympärillä
- jauheita

Iltapäivällä viiden jälkeen vasta sapuskaa. Tänään tälleen. Yritän päivän kaks viikossa syödä vasta iltapäivällä treenin jälkeen ekan kerran. Tänään ei mitään ropleemaa jaksamisen kanssa, päinvastoin treenin jälkeen oli intoa vielä vaikka minkälaisiin suorituksiin, mutta maltoin mieleni

Illalla smuutti
- marjoja
- hera
- supereita
- pakuritee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Arabiumissa ensin ohjelmointia kädettömälle obeesille jannulle (fiktiivinen juttu) ja sitten vaan normi lämmöt, liikkuvuusjutut sun muut humpat. Ja sitten ykkösten kimppuun.

Tempaus
3x4x20kg
2x2x30kg

Etari
8x20kg
6x40kg
4x50kg
3x60kg
1x(70, 80, 90, 95, 100, 105 PR, 110kg PR)

Mave
10x20kg
6x60kg
4x80kg
1x(100, 120, 130, 140, 150, 155 PR)

Sitten ulkokamppeet päälle ja vajaan tunnin kävely himaan. Vasemmassa etureidessä oli pikkase tuntua, mutta se suli kävelyreissulla.

Apuliikkeet jätin pois, niin kuin aina ykkösjutuissa. Etari kulki aika kivasti, mutta veto oli jo aika väsynyt. Vedossa olisi saattanut 160kg tulla, jos sen olisin vikaan laittanut, mutta ehtiihön sitä vaikka seuraavan kierron lopuksi. Yläselkä edelleen puolikuntoinen eikä kestä oikein paineita kun on enempi rautaa.
Työntö ja tempaus nyt toistaiseksi ainoat yläselän rasittajat niin kauan kun on palautunut. Nämäkin aika kevyesti - niin kuin tähänkin asti olen tehnyt. Opetellaan nyt vaikka vuosi sitä tekniikkaa kevyemmillä kuormilla ja vahvistetaan paikkoja.

Sunnuntaina ykköset kp-penkissä ja voi sen rivenkin ottaa, jos on intoa. Jalkajutut saa levätä, ti tai ke seuraava treeni ja nehän on sitten taas kaseja.
Olen joskus 20v. sitten vetänyt toki enemmän, mutta PR meinaa yli nelikymppisenä jumppailuja.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- espresso ja vitskut

Lounas
- kookoskalaa (seiti)
- jambalaija
- lautasellinen vihreitä

Iltapäivällä
- kalkkunaa, valkosipulia ja porkkanaa kookosöljyssä
- 4 keitettyä mundoa

Illalla smuutti
- marjoja
- hera
- supereita
- pakuritee

Kalorioita arviolta (ei punnittu mitään) 2100KCal

Tänään käveltiin taas keskustasta himaan. Kolme viikkoa sitten kun aloitin auringon inspiroimana nämä kävelytouhut, niin matkaan meni 90min ja tänään 75min. Aika paljon reippaammin nousee jalka kuin vain pari viikkoa sitten.

Kulutus tänäään apaut 2700KCal eli kuudensadan miikoilla mentiin tämä päivä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään kävelin taas hitusen. Tunnin verran vaeltelin auringonpaisteessa kalasataman maisemista kallion läpi kisikseen. Oli mukavaa, mutta hieman kyllä huolestuttu tuleva kyykkytreeni kun alla oli aikas paljon patikointia.
Alle normi lämmittelyt ja sitten taas alakertaan rautahommiin.

Tempaus
3x4x20kg
3x5x30kg
3x3x35kg

Etukyykky
10x20kg
8x(40, 50, 60, 65, 70, 75, 80kg)
8x60kg parin sekunnin stopilla pohjissa

Reiden ojennus masiinassa
8x80kg
3x8x100kg

Ojentajapunnerrus käppärillä seisten ja dippi superina
dippi 2x10xop
käppäri 2x10x22,5kg

Asiallinen treeni! Tempaus edelleen kevyenä lämmittelyliikkeenä. Kävivät kuvaamassa mua johonkin ET-lehteen. Tuli aika puun takaa se homma, mutta siellä on nyt sitten kuva tempaavasta ukkelista sitten joskus

Etarissa kasienkat (8x80kg) oli aika hapokasta ja eiliset vesijumpat tuntui aika kivasti alavatsassa ja kyljissä. Meni 5kg enemmän kuin viime kerralla ja semmonen kutina, että parin viikon päästä kun kaseja tehdään, niin menee 90kg, jos sama meno vaan jatkuu. Ei tuntunut kävelyt haittaavan kyykkyjuttuja. Hyvä niin!

Aamulla
- espresso
- vitskut

Lounas
- viiden mundon kokkeli kookosöljyssä
- kasa rehuja ja balsamico

Treenin ympärillä
- roheiinejä sun muita jauheita

Pari tuntia treenistä
- palvikinkkua parisataa grammaa

Illalla
- 4 keitettyä mundoa
- lisäaineettomia nakkeja sopivasti
- pätkä kurkkua ja puolikas paprika

Arviolta 2200KCal ja kulutus kolmisen tuhatta. Ihan kivat miikat taas. Huomenna taas kävellään ja perjantaina sitten rinta- ja hartiajuttuja salilla.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään dösällä kurviin ja siellä yks palaveri. Sitten patikoiden olympiamaisemien läpi laaksoon testoverta otattamaan putkellinen. Jos olisin ollut huonohermoinen, niin olisi lävähtänyt mammalle avari kun pisti niin onnettomasti! Varmaan pari minuuttia käänteli neulaa siinä kyynertaipeessa ja ai että teki höböö!
Laaksossa meni sen verran aikaa, jotta sporalla brahenkentän tuntumaan yhteen tapaamiseen ja sieltä sitten kalasataman kautta jäälle ja vanhankaupungin läpi pihlikseen. On taas kävelty ja tuumailtu maailman menoa.Viimaakin oli ainakin omiksi tarpeiksi

Aamulla
- neljän mundon munakokkeli kookosöljyllä

Omat eväät palaveriin kun tiesin, että tarjolla on sitä normihuttua. Eli 250g palvia, pieni aski rusinoita ja kuppi kuraa.

Illalla
- kookoskalkkunaa thaimaalialaisittain systerin tekemänä
- kuusi keitettyä mundoa (omat eväät

Alkaa olla tuttu fiilis kropassa - rasvaa alkaa palamaan ja sehän maistuu kyllä. Kun käytän kalorit aika alhaalla, niin homma käynnistyy kunnolla ja sitten parin päivän päästä voi pikkasen nostella energiansaantia.
Aika kivasti tuntua koivissa ja hanuriosastossa siitä eilisestä jumpasta. Kyljet taas hellinä vaikka ei mitään eristävää tullut niille tehtyä.

Sain sen hakemani duunin, eli kesän kynnyksellä espalle avataan uusi sali ja sinne sitten treenaamaan porukkaan kuntoon ja syöttämään kunnon sapuskaa. Tervetuloa, jos on tarvetta
https://evofitness.fi/keskukset

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Onnittelut paikasta, varsinkin jos siellä ohjataan oikeasti kunnon sapuskan pariin!

_________________
Ruokapäikky Ninsin niukennus

Kiitoksia!!
Siellä ohjataan just niin kuin oikeaksi näen. Ei ole kukaan kertomassa mitä pitäisi tehdä. Hyvä näin

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Taas on jumppailtu. Yläkerrassa ensin kaiken maailman lämppäreitä ja liikkuvuusjuttuja parikymmentä minsaa ja sit alas.

Rinnallevetoa vuorotellen raakana ja allemennen
3x5x20kg
3x5x40kg
4x5x50kg
2x2x60kg

Käppäripenkki
20x12,5kg
15x17,5kg
8x(25, 30, 32,5kg)
6x35kg
8x30kg

Pystäri smithissä pumppaillen 30s palautuksella
10x30kg
3x10x40kg

Pystäri tangolla seisten 30s palautuksella
2x12x30kg

Hauis seisten käppäreillä pumppaillen 20s palautuksella
3x12x10kg

HIIT soutuergolla
5x30s 30 - 20 - 10 systeemillä

Ihan kelpo treeni vaikka jalat aika juntturassa ovatkin siitä keskiviikon etarista. Saa nähdä palautuvatko sunnuntain vetohommiin. Jos eivät, niin siirrän suosiolla treeniä eteenpäin. Ihan hyvin kestivät nuo riveraudat kyllä kun olivat taas maltillisia juttuja.
Penkki menee pikkuhiljaa eteenpäin vaikka eihän noita voi kovuin paljon vielä kehua. Pystäriä pitkästä aikaa ja aloitinkin ihan pienistä pumppauksista ja aika pitkillä sarjoilla, mutta lyhyillä palautuksilla. Hauiksia ihan kevyillä lopuksi pikkasen.

Oli treenin jälkeen tarkoitus pikkasen käveleskellä kun on noin komia ilma, mutta soutumasiina otti luulot pois sen verran tehokkaasti, että en lähtenyt kevelyhommiin ollenkaan.
Vauhtia oli ihan kivasti soutujutussa. Se 20s pätkä 1.40-1.45 keskarilla ja se kova 10s alle 1.30. Kunto on noususuunnassa kun aika nopeasti palautui vaikka pumppu hakkasi vikan vedon jälkeen aika kiivaasti.

Aamulla
- espresso

Lounas
- raakamakkaraa ja munakokkelia kookosöljyllä

Treenin ympärillä
- jauhejuttuja

Treenistä 90min
- smuutti mustikoilla, supereilla, pakuriteellä & heralla

Illalalla saunan jälkeen taas jotain kivaa tiedossa. Siis ruokaa

Eilen oli illalla pikkasen nuhanenäinen olo, joten otin kourallisen deetä ja sinkkiä - pakuriteellä ja ceevitskulla alas. Aamulla ei enää mitään. Näin se homma toimii

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Onnittelut työpaikasta!

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kiitokset!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Jumppahommissa poitsun kanssa. Kimpassa lämmiteltiin aikalailla tasan puolisen tuntia, osa toki liikkuvuusjuttujakin.

Tempaus
4x5x20kg
4x4x30kg
6x3x40kg

Mave
8x(40, 60, 80, 90, 100, 110, 120, 125kg)

SJMV
2x8x100kg

Askelkyykky
10xop/puoli vuorotahtia
2x10x16kg yksi puoli kerrallaan

Ihan reipas treeni. Vaihdoin pukkivedon normimaveen, jotta ei selkään ottaisi ne isommat raudat niin kovasti. Hyvä tehdä tätäkin välillä, mutta kyllä nää kasit on aika kauheita vaikka noihin rautoihin jo lopetinkin. Oli sen verran hapokasta nääs ja vielä noi pari sarjaa suorinjaloin kyllä teki eetua! Kevyet askelkyykyt viel loppuun ja ei tullut mieleenkään enää vatsoja tai ojentajia runnoa. Kuukauden päästä sitten kaseja taas. Oli aikas kova viikko, onneksi en tee kaseja kuin 1/4 treeneistä

Aamulla
- espressoja parit
- viiden mundon kokkeli kookosöljyssä

Lounas
- ei ollut kova nälkä, joten vain kolmen munan munavoi

Treenin ympärillä
- roheiinejä sun muita jauheita
- treenin päälle pikkasen rusinoita kun sen verran veti veteläksi

Iltapäivällä
- ruohoa syönyttä ja kukkakaalia wokattuna chilin kera

Illalla smuutti
- mustikoita
- hera
- supereita
- pakuritee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Heipsulit tännekin puolelle internettiä pitkästä aikaa o/ ! Kasin sarjat mavea kuulostaa... No, hapottavalta Mun mielestä kaikki yli kutosen sarjat alkaa jo olla tuskaa, kun on tottunut tekemään noita lyhyempiä taas vaihteeksi. Apuliikkeissä tosin se 8-12 vielä menee, mut jos jotain penkkiä tai kyykkyä tai vetoa niin ai gauhee!

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Heipsulis hei!

On noi tosi kauheit kyl. Onneks ei ole moisia kokoaikaa. Kerran kuussa viikko tehdään kaseja tällä haavaa. Sitten viikko vitosia, kolmosia ja ykkösiä. Ihan mielenkiintoinen systeemi tämäkin.
Appareissa menee kyl kun ei koko ukko huuda hapoissa happea

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Onnea ja tsemmppiä uusiin työkuvioihin
Sinä jos joku olet kyllä oikea mies kertomaan noista ravintoasioista

_________________

Truth, nothing but the truth since 8.6.2010

Kiitos ja kummarrus!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään oli taas kävelypäivä. Aamulla parikymmentä minsaa ennen skolea ja iltapäivällä kalliosta himaan 75minsaa. Oli muuten paita pärsseeseen asti märkä, eli reipas meininki!

Aamulla
- espreso
- kolmen munan kokkeli kookosöljyllä

Lounas
- possunpaistia
- pari kasvispihviä
- lautasellinen salaattia

Iltapäivällä
- ruohoa syönyttä
- pikkunen siivu savustettua villisiankylkeä
- kaalia
- paprikaa
- kookoskermaa
- valkosipulia ja Inkivääriä
- kalakastike, gluteeniton soijakastike & osterikastike

- kurkku & jenkkisalaatti

Illalla
- empä usko, että jaksaa enää mitään, mutta jois nälkä yllättää, niin parit mundot kitusiin

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään ei kummempia liikuntojuttuja. Välillä hyvä olla tälläisiäkin päiviä kun omaa tälläisen "kaikki mulle heti" luonteen. Kisiksessä kuitenkin puolisen tuntia liikkuvuusjuttuja ennen skolejuttujen alkua. Teki hyvää.

Kävin kuuntelemassa iltapäivällä uuden duunipaikan juttuja ja tutustumassa paremmin saliin. Tuntuu edelleen erittäin hyvälle konseptille ja porukka on mukavaa. Itse yksi pääjehuista oli paikalla ja kertoi Evon synnystä ja sen sellaisesta. Oli ihan tavallinen kaveri ilman pitään pätemisen tarvetta. Harvinaista.
Duunit alkaa ens kuun puolessa välissä lepuskissa, siirryn keskustan uudelle salille heti kun se avataan joskus kesäkuussa. Meitä tulee olemaan kolme treenaria aluksi ja sitten lisää tarpeen mukaan.

Aamulla
- espresso

Lounas
- chili con carne
- kasa salaattia

Seiskalta thaiwokki
- villisianpaisti
- kukkakaali
- ja kaikenlaista thaijuttua kai

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Taas reenailtiin kisahallissa. Ylhäällä toiminnalliset lämmöt ja liikkuvuusjutskat ja sitten alas.

Raaka rive ja muutamat allemenollakin
3x5x20kg
2x4x40kg
2x4x50kg

Etukyykky
5x(20, 40, 50, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90kg)

Reiden ojennus laitteessa
3x8x100kg

Hauis superina scotissa ja käppäreillä
- käppäreillä kaksi sarjaa loppuun asti
- mutkatangolla kolme sarjaa loppuun asti


Eikä sitten muuta. Rinnallevedot erityisen kevyesti kun ei ollut kaksinen olo treenin alussa ja hieman jännitti miten se kyykky kulkisi. Hyvinhän se kulki ja kevyttä oli. On se vaan eri kliffa juttu kun malttaa palautella kunnolla, niin rautaa saa lisätä joka treeniin. Jätin tohon ja taisi olla fiksu veto. Alaselkä ei tunnu yhtään mikä on aika harvinainen juttu meikäläisellä. Tarkoitaa vain, että saletisti palautuu hyvin sunnuntain vetoon mennessä. Kyllä on kasien jälkeen vitoset helppoja Mielummin liian vähän kuin liikaa on mun motto nykyään!
Haukkarit siis vuorotellen ja niin paljon kun tuli. Ekaan sarjaan mutkatangolla tuli 15- ja vikaan 3 toistoa.

Aamulla
- espresso x 2

Lounas
- paistettua kampelaa
- lautasellinen salaattia

Treenin ympärillä
- roheiinijuttuja

Kolme tuntia treenistä
- 200g palvikinkkua

Illalla
- viisi keitettyä mundoa

Paino tuntuu putoavan aikas tasaisesti nytkähdellen. Ei ole vielä tarvinnut laskeskella yhtään kaloria tällä tiristelyperiodilla ja hyvä niin!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään