karppaus.info

Jumppaa taas hitusen. Pari kertaa viikkoon tuntuu olevan nyt sopiva tahti ja aikas iisisti otan.

Lämpöjä hölkäten, kahvakuulalla, leukoja, tyhjällä tahgolla kyykkyjä sun muita työntöjä. Lopuksi pikkasen venyjä sinne tänne, käsien pyörittelyä ja sit puhisemaan vaan.

Työntö niiauksella
10x20kg
2x4x30kg
4x40kg
3x4x50kg

Tankopena jalat penkillä
20x20kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
4x70kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
10x60kg

Ylätalja kaarevalla lapiokahvalla rintaan
15x35kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Alatalja
8x70kg
5x80kg
5x85kg

T-soutu
15x40kg

Russian twist hitaasti
2x15x15kg

Pitää laskea toistomäärät työnnössä ja tempauksessa kakkosiin, koska pistää puuskuttamaan liikaa moinen touhu On happikunto kyllä ihan olematon :/

Ketoosia kun pukkaa, niin ei hiiliä treenin päälle - vain roheiinit. Nyt sitten kiristellään kun ei kuunnon treeniä pääse tekemään.

Alkaa maistumaan toi taljatreenikin pitkästä aikaa. Hyvä niin! On tullut enemmän vedeltyä leukoja, joten hetken kesti ennen kuin sai kunnolla osumaan kohteeseen.

Teki penassa mieli pikkasen lyhentää sarjaa ja välillä kiva tehdä tollasta. Keskiviikkona sitten taas. Saatan taas tehdä koko kropan, mutta rinnan ja selän kevyesti.

Tänään syötiin tällee

Aamulla
- pari munaa ja nokare voita
- kahvi

- monivitamini
- sinkki
- b-complex
- ashwagandha

Päivällä
- yksi broiskun tissi
- neljä luomumunaa
- kukkakaalia rakana
- kookosöljy

Ennen ja jälkeen treenin
- roheiiniä jauheista
- emerald blend
- c-vitsku

Iltasella
- ruohoa syönyttä lehmiäistä 200g
- pari luomumunaa
- parsakaalia
- sipulia
- valkosipuli
- kookosöljy

- jenkkisalaatti
- kurkku
- luumutomaatti
- balsamico

Illalla smuutti
- mansikka
- mustikka
- vadelma
- goji
- hera
- maca
- toco
- ashwagandha
- vettä

- d-vitsku
- monivitamiini
- mankku

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Oli sitten testausta skolessa tänään. Myllypurossa puuhasteltiin ja treenihän siitä tuli. Treeniltä ei vaan voi välttyä näissä opiskelujutuissa, mutta iisimmin pitäisi osata ottaa. Kun pyydetään tekemään niin paljon kuin irtoaa, niin vaikeahan se on himmailla kovin paljoa

Alkuun lämmöt ja sitten UKK-kävelytesti
- 2km ja 15min23s
- keskisyke 171, eli happikunto aikas paska

Matolla max istumaannousu kädet edessä kun kaveri pitää nilkoista kiinni
- 50kpl, sen enempää ei tarvinnut kuulemma.

Matolla istumaannousu kädet ristissä niskan takana, kyynerpäät polviin, takaraivo lattiaan ja aikaa 30s. Eli tässä pidempi liikerata ja muutenkin raskaampi liike. Aika hapokas ton maksimin jälkeen 5min palautuksella.
- 22kpl

Syväkyykkyjä kädet ja selkä suorana. Sormien piti osua maahan jalkaterän alueella ja yläasennossa jalkojen olla suorana. Aikaa 30s.
- 28kpl

Punnerrus rinta maahan 30s.
- 31kpl

Selkäliike - päinmakuulta rinnan nosto mahd. ylös käsien ollessa niskan takana. Ei aikaa maan max.
- 50kpl, ei vaadittu enempää. Hyvä niin!

Pystäri vuorotahtiin 10kg käsipainoilla - selkä seinää vasten ja jalat hieman koukussa hartialinjan etupuolella. Oikea olka on ihan romu!
- oikea 41
- vasen 48

Aika sippiin veti tuonkin verta aerobista hötkyilyä ja toki ketoosikin vaikuttaa sykkeisiin sitä nostavasti. Varmaan oli 10 pykälää normaalia korkeammalla huiteli syke kuin jos olisi ollut reippaammin hiiliä koneessa. Mutta sykkeestä huolimatta meni aikas helposti tuo kävely ja taisin olla nopein. Nuoriso on heikossa kunnossa


Aamulla
- pari porkkanaa
- kalkkunaa
- pätkä kurkkua
- kookosöljyä teelusikallinen
- kahvi
- normi vitskut

Päivällä
- hera
- muita roheiinejä
- emerald balance

Iltasella
- ruohoa syönyttä 200g
- kesäkurpitsa
- sipuli
- inkivääri
- kolme keitettyä mundoa
- kookosöljy
- voi

- kurkku
- tomaatti
- kaali

Illalla smuutti
- mansikka
- mustikka
- vadelma
- goji
- lucuma
- ruusunmarjajauhe
- ashwagandha
- maca
- hera
- pakuritee

- vitskut
- mankku



Kyllä tää ketoosi vie nälän huitsin nevadaan! Vaikka aika pitkiä aikoja olen ketoosissa aiemminkin ollut, niin empä muistanut, jotta olotilakin on näin maukas.
Pitää viikonloppuna syödä vähän reilummin riisiä, jotta ei hidastu metabolia ihan madon asteelle.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Wau!

Oot sä kyllä ketoosissakin aikas rautaisessa kondiksessa

_________________
Asiallisia juttuja

Hurja. Taidetaan olla ihan eri tasoilla.

_________________
Ruokakuvia ja reseptikokeiluja Miffun tyyliin
Kas, Miffu tosiaan liikkuu!

Kiitoksen arvon ladyt. Vaikka tässä hieman vajaakuntoisia ollaankin, niin kyllä se muutaman vuoden heiluminen jotain merkkejä jättää.
Nyt taas siil otaellaan rasvat pois ukkelista. Keväällä pitäs olla taas juoksukunnossa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- kahvi
- normi vitskusetti sun muut viherjauheet

Lounas
- lautasellinen rehuja
- hitusen hernekeittoa

Iltapäivällä wokki
- ruohoa syönyttä n. 250g
- kesäkurppa
- kaali
- valkosipuli
- sipuli

- kolmen munan munakas raakamakkaralla

- kurkkua ja tomaattia

Illalla
- hera
- maca
- lucuma
- ruusunmarja
- goji
- mucuna
- ashwagandha
- pakuritee

Tänään ei treenailtu sitten ollenkaan, hyvä niin, on pikkasen sääret arat siitä kävelyhommasta. Huomenna tempaus, pinnavetoa, etaria ja jotain vitkutuksia lisäksi.
Ilmeisesti niin pienillä sapuskoilla oltu, että tänään iltapäivällä maistu sitten pikkasen enemmän.

Pukkaa pikkasen hommia tuolla skolessa kun tuli kipeiltyä tämä alkuvuosi. Tässä kuussa pitäisi saada tehtyä vielä kuusi kymmensivuista esseetä esimerkiksi merkittävästä oppimistapahtumasta analyyseineen ja taisi joku olla terveyslukemisestakin. Niin ja pari kirjatenttiä päälle

Huomenna sitten teoriaa ja käytäntöä salihommista polvi- ja selkäongelmaisen näkökulmasta. opettamaan tulee entinen seitsenottelija ja liikuntajuttujen maisterisimmeinen. Saapi nähdä mitä tapahtuu

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Taas on syöty ja jumppailtu.
Kisiksessä normi lämpöjutskat ja sit menox vaan.

Tempaus
3x3x20kg
6x2x35kg

Veto polvista
10x70kg
4x(110, 130, 150, 170, 190 ja 210kg)

SJMV hitaasti
10x70kg
4x90kg
4x110kg

Etari
10x20kg
6x40kg
4x(60, 70, 80kg)
2x(85 ja 90kg)

Palat pitkällä seisten 30s palautuksella
2x10x20kg
2x10x30kg


Aamulla
- kahvi
- pari keitettyä mundoa
- vitskut

Lounas
- lautasellinen salaattijuttuja
- riistakäristystä sopivasti

Treenin ympärillä
- herat sun muut aminot ja viherjauheet

Iltapäivällä
- lihapullia

Illalla
- macadiampähkinöitä
- hera
- vitskut
- kalaöljy


Treeni tuntui ekaa kertaa pitkään aikaa hyvältä. Voimat alkaa näköjään pikkasen palautua eikä mikään painanuyt kovin paljoa. Maltoin kuitenkin jättää homman noihin rautoihin, josta iso plussa.
tein kyykyn syvänä, mutta vahdilla ja toi 90kg kakkonen oli ihan mahottoman helppo eikä vetokaan paljoa painanut, Etarissa olisi tod.näk. tullut ainakin huntilla se kakkone ellein kolmonen ja vedossa ainakin 230 olisi tullut neljästi ylös. Voielä pari viikkoa sitten alaselkä olisi ollut jumissa tosta vedosta, mutta nyt ei mitään tuntuakaan. Hyvä juddu!!

Sapuskat oli aika kököt tänään, mutta kun aamusta iltaan menossa, niin sellaista se välillä on.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- kaksi kookosöljyssä paistettua mundoa
- kahvi
- vitskut

Treenin ympärillä
- roheiiniä jauheista
- beta-alaniini
- mankku
- viherjauhe
- kookosöljy
- kalaöljy

Iltapäivällä
- naudan maksaa n. 300g
- sipulia
- puolukka
- voita (paljon)
- kookosöljy

- kurkku
- kaali
- ituja

Illalla smuutti
- mustikka
- mansikka
- vadelma
- goji
- kaikenmaailman jauheita
- pakuritee
- kookosöljy

Olihan maksa hyvää pitkästä aikaa. Vaimolle kiitokset!
Pikkasen nukahtaminen ollut hankalaa, eli pitää hiiliä pikkasen nostella.
Miellyttävä olotila sen kun jatkuu vaan. Mutta en valita!


Sen verran hyvin alkaa palutumaan, jotta ohjelmassa oli saleilua. Skolessa iltapäivän salihommat peruttiin, niin oli hyvä hipsiä kisikseen jumpalle.
Alle hölkkää, polvien nostelua rapuissa, jalkojen heilutuksia sinne tänne, ylätaljalla pumppia selkään, työntöjä ja tempauksia tangolla ja lopuksi nopsat venyt koko ukkoon.

Työntö ilman saksia ja pitkä stoppi pohjissa
2x5x40kg
2x2x50kg
2x55kg
1x(60, 65, 70kg)

Tankopena
20x20kg
12x40kg
10x50kg
8x60kg
4x70kg
4x80kg
2x85kg
1x(90, 95kg)

Käppäripena
8x30kg
6x30kg

Ylätalja leveä lapiokahva rintaan
10x50kg
4x80kg
4x85kg

Alatalja kapea kahva
10x60kg
2x4x85kg

Ranskis selinmakuulla hitaasti
2x10x30kg

Loppuun nopeat venyt ja suihkuun.
Savolahden Jaakon kanssa vaihdoin muutaman sanan painonnostonurkassa. Oli vetoa tekemässä ja hyvältä näytti. Siis veto

Nopeutta tarvitsee lisää noihin olympianostoihin. Eli pienempää rautaa ja reippaasti alle Raakana molemmat paljon helpompia noilla raudoilla.
Työnnössä jokaisen sarjan vika eksentrinen hyvin hitaasti takaisin rinnalle.

Oli samaan aikaan nostamassa sellanen pikkurillinkokoinen nuori painonnostajakundi. Oli pikkasen toisenlailla liikettä siinä jannussa kuin meikäläisessä. Pukeilta rinnalle tömähti aika nasevasti kakkoset 80, 90 ja 100kg.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- pari keitettyä mundoa
- kahvi
- kookosölylusikallinen

- vitskut

Lounaaksi punainen possucurry
- luomupossunpaistia
- sipuli
- chilipaste
- valkosipuli
- parsakaali
- porkkana
- kookosöljy

- kaali
- kurkku
- tomaatti

Treenin ympärillä
- hera sun muut roheiinijauheet
- beta-alaniini

Iltapäivällä
- ruohoa syönyttä
- kookosöljy
- inkivääri
- kukkakaali
- voi

- kaali
- kurkku
- tomaatti

Illalla smuutti
- mansikka
- mustikka
- vadelma
- hera
- maca sun muut superit

- vitskut & kalaöljy

Kisiksessä hölkkää, tempaus ja työntö tangolla, leukoja, punnerruksia, käsien ja olkien vatkausta, kiertäjäjumppaa ja sen sellasta. Lopuksi kevyet venyt ukkoon ja menox.

Tempaus pitkällä stopilla pohjissa
3x3x30kg
4x2x40kg

Polvista veto
10x70kg
6x110kg
4x(130, 150, 170, 190, 210kg)

SJ-veto hitaasti
6x70kg
6x110kg

Normiveto
2x130kg
1x(140, 150kg)

Etari
10x20kg
6x40kg
4x(60, 70, 75kg)
2x(80, 85kg)
1x90kg

Reiden ojennus
2x6x50kg

Russian twist hitaasti
2x15x15kg

Alaselkä oli jo saanut sen verran osumaa vetohommissa, että etari ei enää oikeen kulkenut, joten jätin sen tohon ysikybän ykköseen. Keskiviikkona tuli samalla raudalla kakkonen helposti, mutta silloin ei ollut noin paljon vetoa alla.
Kokeilin muutaman ykkösen normivetoa ja aikas kevyttä oli nuo raudat vielä. Hyvä niin. Aika kivasti tullut potkua irroitukseen tosta pukkivedosta. Kokeilen jossain vaiheessa ilman noita pukkilämpöjä tota normivetoa, mutta ehkä muutaman viikon päästä vasta. Nyt totaalilepoa keskiviikkoon asti, jolloin rinta ja yläselkä ja sitten perjantaina taas samanmoista veto ja kyykkyjumppaa.
Nyt on alaselkä ihan asiallisesti rasitettu, jos ei perjantaina ole vielä kunnolla palautunut, niin sitten otan hyvin iisisti. Turha tässä on heti mitään jumia saada aikaiseksi.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kisiksessä hölkkää, monenlaista corejumppaa, polvijumppaa, tangolla tyntöjä, punnerruksia, olkapääjumppaa, leukoja, koipien ja käsien heiluttelua sinne tänne, nopsat venyt koko ukkoon ja sit alakertaan rautoihin kiinni.

Rive
10x20kg
2x3x40kg
6x2x50kg
1x(60, 65, 70kg)

Tankopena
20x20kg
10x50kg
8x60kg

Käppäripena
8x30kg
6x32,5kg
2x3x35kg

Ylätalja rintaan
3x6x65kg

Alatalja
3x6x65kg

Ranskis selinmakuulla
15x20kg
10x30kg
10x35kg


Tänään oli pikkasen kevyempi treeni kun tuo selkäosasto tuntuu olevan pikkasen juntturassa. Rinnalleveto nopeustreeninä teki ihan hyvää ja aika nopsaan noilla raudoilla pääsee ylös, vaikka ei musta sellasta sähäkkyyttä löydy kuin noista kilpaukoista, mutta jonkunlaista kuitenkin.

Olkapää rupesi penkissä pikkasen vihoittelemaan, niin vaihdoin ajoissa käppärihommiin. Jätänkin ton tankopenan nyt toistaiseksi kokonaan vekka, sen verran taas juilii.

Taljat hyvinkin iisisti, mutta vaan 30s palautuksilla ja ranskin sekin iisisti. Perjantaina on skolen puolesta treeni, joten saattaa seuraavat kyykyt ja vedot olla vasta sunnuntaina. Mutta jos skolen treeni on pliisu, niin sitten jo perjantaina menoksi.

Sapuskapuoli näin keskiviikkoisin ei ole kovin kummoinen kun ei itse pääse tekemään. Skolessa lautasellinen salaattia ja jotain saamarin broiskupyöryköitä kymmenkunta. Gluteenittomia ja maidottomia, mutta varmasti enemmän e-koodeja kun prodea Treenin ympärillä prodejauheita ja iltapäivällä paketillinen lihapullia suurella määrällä e-koodeja ja sopivalla määrällä transrasvoja ja illalla sitten marjasmuutti heralla. Noista on pikkasen hankala laskea kalorioita tarkasti, mutta valistunut arvio on pikkasen reilu 2000, joka on ihan passeli.

Aamulla lähdin ennen kasia ja himassa heti iltakympilta, eli liikemies.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tällänen wokki treenin päälle

wokkiin ekaks sipuli, valkosipuli ja chilipaste
perään jauhis ja kohta kesäkurppa
suolaa ja mustapippuria myllystä, kurkumaa ja cayannee pussukasta
lautaselle ekaks punakaalia ja kurkkua pienenä silppuna ja päälle balsamicoa, suolaa ja hieman oliiviöljyä ja sitten kipaten lämmin juttu päälle
ja ei kun syömään.

aamusella muutama mundo ja tietty kookosöljyä
treenin ympärillä roheiiniä sun muita macoja
illalla pikkasen hiilijuttuja marjoista smuutin muodossa ja taas on päivä sapuskojen osalta valmis

Arabium oli tällä kertaa paikka missä treenailtiin. Pari tuntia alaselän kuntoutusjuttuja ja mahtui mukaan muutama yläselänkin juttu. Mun alselkä ja lantion liike on kyllä aika siperiasta, eli kovasti saa treenata sitä hommaa. Syvemmät lihat on ihan ulapalla! Rupean siis lämppäreiksi tekemään muutamaan sellaista hommaa muiden lämppäreiden lisäksi.

Meinasin kisikseen sieltä lähteä kun ei oikeen maistuneet harjoitteluolosuhteet, mutta ei ollut aikaa, joten jäin sitten sinne. Pikkasen heiluttelin raajoja, venyttelin pikkasen, roikuin rekistä sun muuta senhenkistä hommaa ja sitten vaan hommiin.

Tempaus
4x4x20kg
3x2x30kg
2x2x40kg

Etari
10x20kg
8x40kg
6x50kg
4x(60, 70, 75, 80, 85kg)
2x90kg

Mave
10x20kg
10x60kg
6x80kg
4x(100, 120, 130kg)
3x140kg
0x150kg

Reidenojennus
6x50kg
2x6x65kg

Hauis pitkällä seisten palautus 30s
15x20kg
10x25kg
10x30kg
10x20kg

Vatsoja
- russian twist 2x10x20kg
- jotain hooverin tapaista viel lopuksi

Tempausta ei oikein päässyt kunnolla tekemään kun ei saanut pudottaa rautoja eikä oikein ollut tilaakaan. Ei ollut noiden seikkojen takia kovin kummoinen keskittyminenkään ukossa.
Tein tällä kertaa etarin ennen vetoa ja mukavaa tehdä kun selkä ei ollut niin väsyksissä. Olisi mennyt lisääkin mutta säästelin tuleviin koitoksiin.

Pinnoista kun ei voinut vetää, niin vedeltiin lattialta asti. Ihan ok treeni vaikka ei oikein huvittanutkaan. 150kg tuli hetken matkaa eikä mikään muu paikka pettänyt kun pää . Ei ollut tekemisen meininkiä niin ei ollut. Salilla soi joku iskelmämusa eikä oikein innostanut enkä osannut olla sitä huomioimatta. Taas kerran huomasi, että kun ei ole tuttu treenipaikka, niin menee kaiken maailman turhanpäiväisyyksiin huomio.

Vedossa 140kg:lla olisin saanut vitosen ehkä kutosenkin, jos olisi ollut tarvetta, eli ihan kivasti on pukkiveto tuonut hommaan potkua. Pikkuhiljaa lisäillään kierroksia, mutta malttaminen ei ole vahvimpia puoliani, joten koville ottaa

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- pajuniemen palvia 180g
- muutama pähkinä
- kurkku
- kaali
- espresso

Treenin ympärillä
- roheiinejä

Iltapäivällä
- ruohoa syönyttä pitkäkarvaista
- kukkakaali
- punakaali
- kookosöljy
- 3 paistettua mundoa
- kurkku

Iltasella smuutti
- mansikka
- mustikka
- vadelma
- goji
- muutamia "superjauheita"
- kookosöljy
- pakuritee
- hera



Tänään kevyt jumppa kisiksessä. Ei fillarilla vaan ihan autolla
Eipä tunnu taas oikeen palautuvan kunnolla, joten himmaillen. Eristävät selkäjutut jätin kokonaan vekka samoin kuin ojentajahommelit.

Alle lantionvatkausta, ala- ja yläselän liikkuvuusjuttuja, hölkkää, kyykkyjä, keppijumppaa sun muuta vemppausta. Taitaa kohta mennä liikkuvuustreeniin ja lämpöihin sama aika kuin itse punttiin. Empä olisi muinoin uskonut moista, miehet kun ei pelleile moisilla jutuilla

Rinnalleveto
4x5x20kg
4x4x30kg
4x3x40kg

Käppäripenkki
20x15kg
12x25kg
8x30kg
5x32,5kg
2x5x35kg
2x3x35kg

Kyllä painaa :/ Tolla 35kg:lla meni syksyllä 5x8 ja nyt sit tollasta. No kaipa tästä joskus pääsee taas kuntoon. Sarjakestävyys on todella heikko, eli väsyy alta aikayksikön. Mut ihan kiva, että pääsee edes pikkasen punnertamaan. Tilanne voisi olla aikalailla toisenlainen, jos se keuhkokuumeessa tehty vetotreeni olisi pistänyt sydänlihaksen kuukuluuruukuntoon.

Menen reilun viikon päästä juttelemaan duunipaikasta, toukokuussa avataan uusi sali espalle ja sinne olisi tarkoitus mennä treenauttamaan populaa. Oman firman kautta toki, mutta kuitenkin isomman systeemin alle. Empä ole muille tehnyt hommia pariinkymmeneen vuoteen. Kivaa vaihtelua!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Oli aamulla niin mukava keli, niin jäin Arabiassa dösästä vekka ja kävelin kallioon. Siellä reilu tunti ja pariksi tunniksi kisikseen pilatesjuttuihin ja sapuskan kautta kuuntelemaan lisää toiminnallisesta treenistä.
Ihan hyvää juttua varsinkin kuntoutukseen ja muutenkin coretreeniin ja sillee. Yhden jalan jutut on myös ihan järkeviä kuten myös kaikenmaailman kierrot. Tää ukko ei oo pallonpäälläseisojatyyppiä ja pikkasen naureskeli moiselle touhulle.
Sitten skolen jälkeen kävelin rauhallisesti vielä himaan. Tuli sitten aloitettua aerobinen kausi 15km kävelyhommilla Ajattelin kävellä jonkun pätkän kun ei ole punttipäivä. Tulee pikkasen tätä sulattelua myös.

Aamulla
- palvikinkku muutama siivu
- mundo
- espresso

Päivällä
- kaalilaatikkoa ja olihan hyvää
- iso lautasellinen salaattia & oö

Iltasella
- broiskun tissi x 3
- sipuli
- valkosipuli
- voita paljon

- punakaali
- kurkku

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään hujautettiin koululle ja siellä lounas naamariin ja sitten kisikseen. Siellä opittiin sitten raskausajan- ja synnytyksen jälkeisestä treenistä. Lopuksi tehtiin ohjelmat molemmille.

Opiskelujen jälkeen puolisen tuntia alaselän ja lantion liikkuvuustreeniä, olkapäävitkutuksia 1,25kg limpuilla, keppijumppaa ja loppuhuipennuksena muutama etukyykky tangolla. Olihan se kiva kattoa kun kundit treenas ja minä tein pilatesta. Tuli vahva olo

Aamusella muutama kilsaa kävelyä ja iltapäivällä kympin verran. Pistin mitskun päälle kun lähdin kisikseltä himaan tepastelemaan, 500KCal hujahti siinä vajaassa kympissä. Aika paljon!
Sillon joskus kun oli paremmassa happikunnossa ei saanut oikeen millään kävellen sykettä yli sadan. Nyt keskisyke 111

Paino tuntuu laskevan vajaan kilon viikossa, eli ei tartte toistaiseksi ruveta laskeskelemaan mitään.

Aamulla
- espresso
- vitskut

Lounas
- jotain naudan suikalelihaa
- kasvispaistosta
- iso keko salaattijuttuja

Iltapäivällä
- ruohoa syönyttä (vaihteeksi)
- kukkakaali
- parsakaali
- sipuli
- valkosipuli
- sitruunaruoho (ihan mahoton superfuudi)
- kookosöljy

- pari keitettyä mundoa
- kurkku
- kaali

Illalla
- jotain pientä jos tuntuu tarvetta

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Tänään oli vanhempi kundi pikkasen puolikuntoinen eikä ollut asiaa päiväkotiin, niin lähdettiin sitten kimpassa liikenteeseen.
Ekaks koululle syömään ja sitte käveltiin töölönlahden maisemissa ja kisahalliin päädyttiin.
Yhdessä lämmiteltiin hölkäten, haarahypyin, roikuttiin rekissä kuin muutkin apinat, kiertäjäjumppaa ja tangolla pelleilyä. Sitten muutamat räjähtävät polvetrintaan hypyt ja sitten alakertaan.

Tempaus
3x6x20kg
5x3x30kg

Etari
10x20kg
8x50kg
6x(60, 70kg)
4x(75, 80, 85kg)
3x90kg
1x(95, 100kg)

Polvista veto
10x20kg
10x70kg
5x(110, 130, 150, 170, 190kg)

SJMV hitaasti
2x12x70kg

Reiden ojennus masiinassa
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Scottihauis hitaasti
10x22,5kg
10x27,5kg
10x32,5kg

Russian twist
2x10x15kg

Istumaanousu ilman jalkatukea kiertäen
2x10xop


Mukava oli treenailla kun taas paikat aika hyväässä kunnossa. Liikkuvuus- sun muut treenit auttaa kyllä kun vaan säännöllisesti tekee eikä lintsaile.
Ainoastaan selässä tuntui vedossa painetta ja kireyttä, joten jätin nloihin rautoihin vaikka ei kauheasti painaneetkaan.

Etari oli mukavan kevyt. Hunttiin pyysin varmistajat ja kuulemma tuli niin nopsaan ylös, että tän hetken maksimit ovat jossain 110-115kg hujakoilla. En kuitenkaan meinaa kokeilla moisia ihan lähiaikoina. Niin ja ilman vyötä teen kaikki nostot.

Toi reidenojennusmasiina on aatamin aikainen ja kun kokeilin eräällä ketjusalilla ojennusta uudenaikaisella kojeella, niin 60kg oli todella kevyt, eli eivät ole ihan vertailukelpoisia. Koko pakka tossa kisiksen ikälopussa masiinassa on 75kg.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Eilen join aamulla kahvin, söin lounaan, illalla pähkinöitä ja hörppäsin vettä päälle.

Tänään sitten

Aamulla
- espresso

Kybältä
- 4 pastettua mundoa ja sipulia
- kookosöljy

Kahdelta
- kalkkunaa ja parsakaalia
- kookosöljy

Viideltä
- possun jauhista
- parsakaali
- sipuli
- valkosipuli
- kookosöljy
- kurkuma

- jenkkisalaatti
- ituja
- kurkku
- balsamico

- pöytämausteena chili - inkivääri - valkosipuli - kalakastikesotku

Kasilta todennäköisesti
- muussattuja marjoja ja superhyperjauhohienouksia kera pakuriteen


Liikuntoja ei sitten minkäänlaisia. Huomenna sitten taas sitä lajia.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Taas on liikautettu ja liikahdeltu. Skolejuissa ohjasin sokeaa jamppaa, joka ei ollut koskaan käynyt salilla. Kun kuselin tavoitteita, niin ulkonäköä pitäisi saada kohennettua ja etenkin haubereita, jaloilla sun muilla ei niin väliä

No siitä lähdettii kaveria taluttamaan kuntofillarin luo, sieltä prässiin, sitten tutkailiin polvien kuntoa yhden jalan tähtikyykyillä ja sitten päästiin hauista pumppaamaan ja lopuksi vielä hieman vatsoja.
Kaveri innostui ja sanoi, että rahaa on sopiiko treeni joka päivä. Sanoin, jotta sopiihan se ja loput rahat sitten lisiin
Ihan fiktiivinen tilanne, mutta aika hauskaa oli kuunnella kaverin juttuja.

Minä sain olla kädetön ja myös ekaa kertaa salilla. Oli mukava olla ohjattavana kun ei tartte ajatella mitään itse.
Istuttavassa jälkaprässissä 150kg ei tuntunut missään ja ihmettelin oikeen ääneen, että mitä kettua! Oman treenin jälkeen kävin uudestaan kokeilemassa ja etsin kerrointappia, mutta ei ollut ei. Tein koko pakalla 260kg yhden hitaan ja syvän kympin sarjan ja edelleen ihan olemattomat raudat. Mikä noissa uudenaikaisissa kojeissa on kun ei ne raudat paina niissä mitään?

Sitten oman treenin pariin. Soutulaitteella pieni lämpö, kiertäjäjumppaa 1,25kg lätkillä viitisen minsaa, pari alaselän ja yksi yläselän liikkuvuustreeni, jalkojen- ja käsienheilutuksia, kyykkyjä, nopsat venyt ja menoks.

Työntö ja vikaan toistoon muutamat pystärit kaupan päälle
3x5x20kg
5x3x40kg
2x2x50kg

Raaka rive nopeasti 30s palautuksella
3x8x50kg

Käppäripenkki
20x15kg
15x18kg
8x(24, 28, 32kg)
5x34kg
3x36kg
10x26kg

Ranskis selinmakuulla mutkatangolla ja ojentajapunnerrus seisten käppärillä superina
15x12,5kg (tanko)
10x20kg (käppäri)
10x22,5kg
10x20kg
10x27,5kg
10x20kg

Tankopena hitaana
20x20kg
10x40kg

Kapea tankopena hitaana
10x40kg

Rintatuettu vipunosto sivulle vinopenkissä (ihan kauhee liike)
2 max sarjaa kilon hantteleilla

Kyllä saa kilon punnuksilla keskimmäiset hartialihat ihan loppuun kun tekee homman huolella. Etunoja eliminoi etumaiset lihat ja koko homma menee aikalailla keskelle.

Sitten ulkovaatteet päälle ja reipas kävely himaan. Tunnin verran meni aikaa.
Alkaa kunto olla paranemaan päin ja voimatasot myös. Sarjakestävyys aika kehnoa edelleen, mutta ei sitä ole pitkään aikaa treenattukaan.

Treenin jälkeen iski taas energiapiikki, eli olisi voinut juosta vaikka kuuhun
Näin se pitää ollakin kun rasitusta on ollut sopivasti. Minä en missään nimessä hae enää mitään kaatuilufiilistä. Pukkaa liikaa stressiä moisesta touhusta eikä palaudu ikinä. Muutama kova sarja / liike on tavoitteena.
Ehkä kohtapuoleen ollaan siinä kunnossa, että se on mahdollista. Keskitys tekemään homman kunnolla alusta loppuun ja kilot sun muut ovat toisarvoisia juttuja.

Aamulla
- espresso
- vitskut sun muut namiskat

Aikainen lounas
- possucurry (kuivana, eli ilman kookosta)

Treenin molemmin puolin
- hera sun muita jauhejuttuja

Seiskan hujakoilla curry kookoksella
- ruohoa syöneen paisti
- parsakaali
- sipuli
- valkosipuli
- kookoskerma
- kookosöljy
- vihreä chilipaste (vaimo väsäs)

- kaalia ja kurkkua

Illalla pikkunen smuutti
- marjoja
- hera sun muita jauheita
- pakuritee
- inkivääri
- kookosöljy

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- espresso
- pari pähkinää

Lounas
- chilinen possuwokki
- parsakaali vihanneksena
- rehuja rajusti kylkeen

Iltapäivällä
- ruohoasyönyttä
- kesäkurppa
- sipuli
- inkivääri
- kookosöljy
- voi
- kurkuma

- jenkkisalde
- kurkku
- ituja
- balsamico

Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- supereita
- pakuritee

Treeni kisiksessä. Alan tottumaan paikkaan ja se tuntuu jopa kotoisalta. Oli eri fiilikset loppukesästä kun siellä aloittelin.
Alle hölkkää, corejumppaa, alaselän liikkuvuusjuttuja, kiertäjäjumppaa, raajojen heilutteluja, boxihyppyjä, haarahyppyjä, keppijumppaa, polvet rintaan parit kerrat ja muutama leuanveto. Tangot oli ylhäällä varattu, joten lämmöt tempaukseen vasta alhaalla. Tohon alkujuttuun menee puolisen tuntia kun sen huolella tekee.

Tempaus
4x4x20kg
5x3x30kg
1x40kg
2x2x40kg

Etari
10x20kg
8x(40, 50, 60, 65, 70, 75kg)
10x60kg

Pukkiveto
10x20kg
8x(70, 110, 130, 150, 170, 190, 210kg)

SJMV 30s palautuksella
2x15x70kg

Reiden ojennus (david 300) 30s palautuksella
10x60kg
2x10x100kg

Kyllä syyhytti lisäillä rautaa tempaukseen, mutta parempi vaan passailla. Tekniikkatreeni tekee hyvää tälläselle *äkkiäheti* tyypille.

Nyt kun alkaa kondis olemaan aika hyvä (mycoplasman osalta), niin aloitin sen treenisysteemin jota tuumailin jo viime vuonna. Pikkasen samanmoinen kuin se penkkihomma, mutta nyt kaikiin isoihin liikkeisiin 8 - 5 - 3 - 1 systeemi.
Nyt aloitin kaseilla ja seuraavaksi siis femmat jne. Kun ykköset on tehty, niin takaisin kaseihin ja sillee.

Etarissa 8x75kg painoi jo ihan kivasti ja lopetinkin siihen. Olisi mennyt vielä varmaan ainakin 80kg:lla, mutta toi riitti tällä kertaa. Pitää tutkailla miten tästä palautuu ja sitten lisätä kierroksia, jos palautuu vähintään kohtuullisesti.
Pukkivedossa vika kasi oli jo aika kovvoo hommoo, eli hyvä meininki. Vaihtelen tässä treenissä etarin ja vedon paikkaa ja eka tehdään aina pikkasen kovempaa. otti muuten kylkiin sen verran, että jätin vatsat kokonaan pois. Hauberit jäi pois koska muksun jumppa loppui ja piti taas rientää. Suorinjaloinveto viimeistelee homman aika mukavasti ja pistää puuskuttamaan tälläsen ukon jo aika kivasti.

Ojennuksen tein eri masiinalla kuin viimeksi ja koko pakka oli kymppeihin sopivasti. Kolmas sarja huntilla olisi jäänyt varmaan neloseen vitoseen, eli toi oli oikein passeli ja pisti rappujen alaskävelyn jo aika tönköksi.

Kyllä noi olympianostot on ihan tarpeeksi mun selälle ton vedon ohella. Leuat mukaan systeemiin kun selkä kokonaan palautunut aikasemmista hölmöilyistä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Aamulla
- espresso
- keitetty mundo

Treenin ympärillä
- roheiinit sun muut viherjauheet

Iltapäivällä Thairavintelissa
- vaikka mitä

Illalla smuutti
- hera
- superhyperjauheita
- pakuritee

Treeni kisiksessä. Kouluhommat oli peruttu maikan sairastumisen takia, joten omia juttuja sit vaan.
Hölkkää, muutamat avaavat kipaisut, raajojen vatkausta, kiertäjäjumppaa, erilaisia hoovereita, alaselän liikkuvuusjuttuja paria laatua, yks pilatesjuttu, punnerruksia, leukoja, kyykkyjä, haarahyppyjä, polvetrintaan juttuja, tangolla työntöjä ja sit alakertaan.

Työntö stopilla pohjissa + muutamat pystärit sarjan vikaan toistoon
4x3x40kg
3x2x50kg
2x2x60kg

Raaka rive 30s palautuksella
3x3x60kg

Käppäripenkki
15x15kg
10x22,5kg
8x(25, 30, 32,5kg)
6x32,5kg
6x25kg

Kapea tankopenkki
15x20kg
10x40kg
2x8x50kg

Ojentajapunnerrus selinmakuulla limpulla
2x15x20kg

T-soutu (ei rintatuettu)
15x20kg
10x40kg
2x8x60kg

HIIT soutuergolla 30 - 20 - 10 systeemillä
alle 5min kevyttä
4x30s 30s palutuksella
loppuun 4min kevyttä

Aika mukava tunne kun happikunto alkaa olla jo normaali. Ei satu keuhkoihin vaikka pikkasen otettiin HIITiäkin. Eka veto ei tuntunut missään, mutta loput alkoi jo tuntua.

Tänään pitkästä aikaa pikkasen olympianostojen lisäksi selkäjuttuja. Sa nähdä miten huomenna tuntuilee, mutta nyt ei mitään ihmeempää. En toki vedellyt ihan tappiin asti vaan aika rennosti.

Penkki ei kulje mihinkään, mutta eiköhän se pikkuhiljaa sekin ala sujumaan. Sarjakestävyys ihan kukkuluuruu tasolla :/

Huomenna taas jalkajuttuja ja saakin nähdä miten on palautunut huomenissa sunnuntaisista jalkajutuista. Otin siis tällä viikolla neljännen treenin mukaan ohjelmaan. Kaksijakoisella edelleen, eli kaksi kertaa kroppa läpi viikossa. Otan toisen treenin iisimmin jos/kun alkaa palautuminen vaikeutumaan.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Taas on treenattu. Alkuun normi lämmittelyt sun muut pilatekset ja sit alas.

Tempaus
4x3x20kg
4x3x30kg
3x3x35kg
4x2x40kg

Etari
10x20kg
5x(50, 60, 65, 70, 75, 80, 85kg)
10x60kg

Pukkiveto
10x20kg
5x(70, 110, 130, 150, 170, 190, 210, 230kg)

SJMV
15x70kg
20x70kg

Reiden ojennus
8x85kg
2x5x100kg

Hauis mutkatangolla 30s palautuksella
15x12,5kg
10x22,5kg
2x10x 27,5kg

Russian twist
2x15x15kg

Asiallinen treeni! Kyykyssä etenee kivasti eikä ollut tiukka vielä tuokaan.
Vedon vika sarja aika kova jo. Lantio ei ihan toiminut enää noilla raudoilla, mutta meni kuitenkin.

Sapuskat tällee

Aamulla
- espresso

Lounas
- kalkkuna
- sipuli
- valkosipuli
- chili

- kaali
- kurkku

Treenin ympärillä
- roheiinit sun muut

Iltapäivällä
- 360g palvikinkkua

Illalla smuutti
- hera
- marjoja
- supereita
- pakuritee

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään