karppaus.info

Olen kahden lapsen kotiäiti. Ikää on 35 vuotta, pituutta sentti enemmän kuin Napoleonilla eli 159 cm, painoa tänä aamuna 77 kg ja siitä innostus tähän ruokapäiväkirjaan taas lähti!

Olen karpannut ennenkin. Ensimmäisellä kerralla jo vuosia sitten, jolloin painoni pysyi hyvin samassa, mutta ei pudonnut mihinkään. Vuosi sitten onnistuin pudottamaan melkeinpä vain hyväkarppaamalla viitisen kiloa ja se oli todella palkitsevaa. Viskasin menemään vanhat isommat vaatteet ja nautin täysillä keventyneestä minästä. Kesä kuitenkin sai minut palaamaan hiilihydraattien pariin ja syksy oli ihan järjetöntä syöpöttelyä, vaikka väitin kaikille karppaavani. Painoa kertyi onneksi vain kolmisen kiloa… Vuodenvaihteessa aloitin taas tosissani karppauksen, mutta neljän viikon karppauksen jälkeen kiloja oli vain tullut lisää 2 kpl!

Aika siis aloittaa päiväkirja ja laskea edes parin viikon ajan kunnolla makrot ja muut. Tavoitteena olisi päästä alle 70 kg:n, mutta mistä sitä tietää miten sitä innostuu, jahka sinne pääsee .

Koomakaloreiksi mittatikku näytti minulle 1516 kcal, joten n. 1600:ssa koetan pysyä. Laskurin mukaan se tarkottaisi 20 g hiilihydraatteja, 64,94 g proteiinia ja 140,03 g rasvaa, pyöristäen siis hh 20, prot 65 ja rasva 140. Näillä mennään!

_________________
Kuono kermassa

Päivä 1

aamiainen:
1 paistettu muna, 4 siivua pekonia

kcal 472,12
hh 0,175 g
rasva 44,7 9
proteiinit 18,54 g

_________________
Kuono kermassa

Seurataan tilannetta ...

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Paree onkin seurata tai muuten alkaa taas lipsua .

Oli pakko syödä kevyt lounas, kun aamiaisen on syönyt ennen seiskaa ja noiden lasten kanssa touhuaa. Olen nyt supertarkkana noiden lukujenkin kanssa, en paljon pyöristele, ettei pyöristy tämä äitikin!

Päivä 1

Lounas:
jäävuorisalaatti (102g), kurkku (48g), punasipuli (6g), kylmäsavulohi (17g), raejuusto (50g)

kcal 100,73
hh 3,117
p 3,291
r 13,53

tänään tähän mennessä: kcal 572,85, hh 3,292, p 21,831, r 58,32

_________________
Kuono kermassa

Mä alan jo yhden päivän kirjaamisen perusteella tajuta miksi paino on jumitellut ja noussutkin! Mähän olen syönyt liian vähän! Sepäs harmi, että joudun lisäämään .

Välipalaksi vetäisin kermakahvin, jonka jälkeen mulla on kasassa (suluissa se mihin tähdätään/päivä):

kcal 748,74 (1516)
hh 5,812 (<20g)
p 23,881 (65g)
r 76,092 (140g)

Aika tukevan päivällisen voisin siis syödä. Pakastinta kaivelemaan...

_________________
Kuono kermassa

Aika mielenkiintoselta vaikuttaa! Kiitos! Tää olikin käytännöllinen esimerkki tälläselle aloittelijalle . Ite en oo laskenut ku hiilarei, mut täytyypä minunkin kokeilla laskea tarkempaan, jos alkaa jumittaa.

Ja tsemppiä keventymiseen!

_________________
alamäki alkakoon... päivis-> viewtopic.php?f=11&t=64638
ja lukemat-> viewtopic.php?f=33&t=64637

Kiva kun kävit Puluska ja tervetuloa toistekin! En tiedä onko toimintatapani oikea, mutta tuleepahan testattua ja ainakin pysyttyä niissä rajoissa, jotka pitäisi olla mulle sopivat.

_________________
Kuono kermassa

Hyvältä tuo näyttää.
Pari viikkoa ja sitten säätöä, jos tarvii...

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

iso isä: Eikö alakin olla ihan pro-meininki . Uuttahan tämä ei ole, mutta tsekkausta ja motivaatiota kaipaan!

Päivällinen:

kookoshiutaleilla paneroituja broilerfileitä (140 g), parsakaalia (120 g).

kcal 706,8
hh 3,888
prot 40,79
rasva 57,815

ja kun nämä lisätään aiemmin tänään syötyihin niin pakkohan tässä on jotain iltapalaa vielä syödä!
Kasassa nyt (suluissa tavoitteet):

kcal 1455,54 (>1516)
hh 9,7 (<20g)
p 64,671 (65g)
r 133,907 (140g)

n. 60 kcal uupuu vähimmäisrajasta, hiilarit on tosi pienet, proteiinit aivan sopivat ja rasvaa puuttuu ihan aavistus. Mitähän sitä keksisi vielä syödä??

MUOKKAUS: Suolapähkinöitä . Niitä voin syödä 20 g ja sillä saan lisää kcal 119,26, hh 2, proteiinia 4,97 ja rasvaa 9,92.

_________________
Kuono kermassa

Paha maku suussa ja vessassa ravattu. Ketoosia pukkaa siis, tosi nopeasti jopa! Ja heti oli reilu kilo nesteitä häipynyt. Samalla linjalla jatketaan siis. Aloin vaan ihmetellä noita koomakaloreita. Olenkohan ymmärtänyt väärin, että sen lukeman alle ei pitäisi mennä, ettei kroppa mene säästöliekille... Lähden tutkimaan asiaa.

Tänään on jännä päivä. Olen menossa autokouluun kertaustunnille. Mulla on viisitoista vuotta sitten ajettu ajokortti, mutta kovin vähän ajokilometrejä. Nyt on vaan pakko ostaa toinen auto tähän talouteen ja minunkin siis syytä opetella ajamaan!

MUOKKAUS: Ihan oikein olin ymmärtänyt noi koomakalorit, joten yli ton 1516 kcal:n pysytellään!

_________________
Kuono kermassa

Oikein ymmärretty.
Ei tarvi kituilla tällä "kuurilla", vaan voi syödä hyvin ja riittävästi.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.

Ajotunnista selvitty hengissä ja open mielestä nyt tarttis vaan uskaltaa ajaa...

Päivä 2

aamiainen:
2 munaa, 2 siivua pekonia (408,64 kcal, 0,35 hh, 36,865 r, 19,99 p)

pikavälipala:
100 g rahkaa, luumuhilloa lusikallinen (76,27 kcal, 8,1 hh, 0,32 r, 10,05 p)

lounas:
150 g kukkakaali-parsakaaligratiinia, 150 g kookoksella paneroituja broilerfileitä (534,01 kcal, 6,252 hh, 37,265 r, 40,46 p)

Tähän mennessä tänään (suluissa jälleen tavoitteet):

kcal 1018,92 (>1516)
hh 14,702 (<20g)
p 74,45 (65g)
r 70,5 (140g)


Rasvasta puuttuu puolet, kaloreissakin on vielä varaa, mutta proteiinit on jo ihan yli. Tyhmä rasvaton proteiinirahka, joka on pakko syödä pois kaapista . Milläs tota nyt yrittäisi vielä oikaista tänään? Ihan pelkkää öljyä ei viitsisi syödä!

_________________
Kuono kermassa

Ei se haittaa jos proteiinit menee joskus yli, mieluummin niin kuin liian vähän kun ei noita kaloreitakaan niin kovin paljon tule.
Itse syön nälän mukaan ja niinpä ruokamäärät ja suhteetkin vaihtelee jonkun verran päivittäin, pidän hiilareita silmällä tarkemmin kun olen hiilariherkkä. Kyllä ne omat syömiset löytyy!

_________________
Karppausta v 2008 keväästä Heikkilän ketoruokavalion ja Annikan LCHF tyyliin.
LCHF ruokavalio(kin) toimii vain jos sitä noudattaa.
Old lives matter.

Kiitos mlv vinkistä! Sitä jotenkin tulee niin tuijottaneeksi noita numeroita, että todellisuus hämärtyy.

Totesin, että avokado olisi tänään sopiva iltapalaksi, jos vaan kaupasta jonkun kypsähkön löytäisi. Siinä on runsaasti rasvaa ja vain vähän proteiinia ja hiilareita. Jotain muutakin täytyy varmasti vielä syödä, että saan noi kalorit täyteen. Olen varma, että aikaisempi jumittelu johtui juurikin liian alhaisista kalorimääristä.

_________________
Kuono kermassa

Oli taas kivikovia avocadoja kaupassa. No parissa päivässä pehmiävät mukavaksi, mutta ei niistä tänään ole iltapalaksi. Turvauduin sitten vadelma-kookos-kermavaahtoon. Hiilarit meni kyllä yli tänään, mutta eilen oli tosi vähän, joten kai ne jossain määrin edes kompensoi toisiaan...

Tänään saldot:

kcal 1699,77 (>1516)
hh 22,812 (<20g)
p 79,57 (65g)
r 140,079 (140g)

Huomenna sitten skarpimmin taas, kun nyt on käyty kaupassa täyttämässä varastot .

_________________
Kuono kermassa

Päivä 3

Aamiaiseksi pekonimunakas runsaalla kourallisella rucolaa. 2 siivua pekonia, 2 munaa, 1 rkl kermaa, 20 g rucolaa. (kcal 279,33, hh 0,942, r 22,374, p 19,1)

Välipalaksi nappasin kolme a-luokan nakkia, 90 g. (kcal 209,91, hh 1,046, r 18,541, p 10,26)

Hiukan olisi jo nälkä. Tai niin ainakin luulen, saattaa kyllä johtua vain kellostakin. Olen tottunut syömään samaan aikaan lapsien kanssa ja nyt kun yritän syödä enemmän vasta myöhemmin, niin kuvittelen olevani nälkäinen jo aikaisemmin. Kermakahvin saan juoda parin tunnin päästä ja sitten puoli viiden aikaan kun muu perhe syö päivällistään saan minäkin syödä kunnon aterian. Kokeilen ainakin nyt tällaista ratkaisua. Voi olla, että kaipailen ruokaa jo aikaisemmin ja sitten laitan kyllä kunnon aterian, ettei mene naposteluksi. Aamupäivällä hiukan huimasi ja ajattelin suolojen olevan pielessä. Menikin hyppysellisellä vuorisuolaa ja vedellä ohi. Täytyy ostaa vissyä kaupasta, vaikka pihi mieheni onkin sitä mieltä, että se on vain kallista vettä.

_________________
Kuono kermassa

Aika monet karpit ovat ostaneet sodastreamin ja tekevät omaa suolavettä lisäämällä kuplaveteen vain meri tai vuorisuolaa. Ei tartte kantaa niitä pulloja kaupasta ja tulee paljon käytettynä halvemmaksikin.
Tosta tapa/tiettyyn aikaan syömisestä niin kannattaa joskus katsoa esim aamiaisen jälkeen koska se ihan oikea nälkä tulee vai onko se tosiaan vain tapa syödä johonkin aikaan.
Kun syö reilusti esim kolmella aterialla päivän mittaan niin eipä niitä välipalojakaan tarvitse.
Tämä siis pohdintana siihen että hiilaria syövät tuntuvat syövän jotain koko ajan. Onko niin että ei uskalleta antaa sen oikean nälän tulla vaan varmuuden vuoksi laitetaan jotain suuhun ettei homma karkaa käsistä. Tällä en tarkoita sinua millään lailla vaan ihan yleisenä huomiona ja pohdintana.

Hieno homma että olet löytänyt tänne ja paljon tsemppiä! Sulla on kiva nicki
Hyvää viikonloppua

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!

Kiitos käynnistä Grasu! Alanpa tutkia sodastreamereita, jos saisin miehen vakuutettua sellaisen tarpeellisuudesta sanomalla, että se on kone . Hyvää pohdintaa tuosta nälkäänsä syömisestä. Mies on hiilarisyöppö ja syö todellakin parin tunnin välein! Aamiaisen, välikahvin, lounaan, päiväkahvin päivällisen ja iltakahvin... Samaan en ole ikinä kyennyt, eikä onneksi varsinkaan nyt ole tarviskaan. Kolme kunnon ateriaa on varmaan se oikea versio mulle. Ainakaan tää päivän syömättömyys ei sovi mulle yhtään! Viimeinen minuutti ennen kuin voin ottaa broiskukoivet uunista ja niin on nälkä, että on jo huono olo! Ja nickin keksin mukistani, jossa on mukin reunalla koira, jonka kuonon päällä sattui olemaan kermavaahtoa juomastani kahvista rekisteröityessäni .
Välipalana tuli syötyä vielä yksi nakki majoneesilla ja kermakahvi. (kcal 278,4, hh 2,915, r 27,586, p 5,52) Päivälliseksi tein nyt broilerinkoiven ja wok-vihanneksia. (kcal 423.71, hh 8, r 16.061, p 58.6)

Palaan kohta kertomaan mitä tänään on kasassa. Nyt on ruoka valmista ja pakko syödä!!!

_________________
Kuono kermassa

Hyvää ruokahalua!

_________________
16 vuotta karppilassa!
Hetki hetkeltä eteenpäin!

!"Koneesta" sen verran että kun vertailet niin muutama perusasia.
Katso kuuluuko koneeseen kaasupullo, vai tuleeko se erikseen.
Sekä onko yksi vai useampi juomapullo.

_________________


En se minä ollut ja siksi toiseksi se oli vahinko.