karppaus.info

Eli nyt joulun jälkeen ajattelin palata karppiruuan pariin, mutta tällä kertaa tarkempana kuin aiemmin. Aiemmin olen ollut karppilinjalla muutamaan otteeseen n. 1,5 kuukautta kerrallaan. Silloin paino tippunut n. 3 kiloa. Mikä on tullut takaisin ruokavalion muututtua nopeasti, joten pudotus on varmasti ollut lähinnä nestettä. Silti sitkeästi jatkan eteenpäin..
Painoa 63 kg, pituutta 165 ja tavoitepaino 54 kg.

16.1 Ma

Aamu:
mustaherukka mehukeittoa 2 dl

päivä:
2 munaa
10g rasvaa paistoon
20g juustoraastetta
100g tonnikalaa öljyssä
100g kurkkua
10g sipulia

illallinen:
10g sipulia
100g jäävuorisalaattia
50g kurkkua
50g fetajuustoa
40g Hesen punainen majoneesi

ilta:
40g metukkaa
10g Kipparijuustoa
2 prinssinakkia
20g sulatejuustoa

+ pari litraa vettä

50 min rasvanpoltto spinning

kcal: 1297,6
hh: 14,25
p: 73,4
r: 106,3

17.1.06 Ti

Aamu:
1 kananmuna
100 g kurkkua
20 g metukkaa
20g Kipparijuustoa

Päivä:
Hesburger perussalaatti
40 g Hesen punainen majoneesi
50 g kebablihaa
0,2 l kahvia

Illallinen:
40 g Hesen punainen majoneesi
50 g jäävuorisalaattia
10 g sipulia
60 g tomaattia
100 g Wilhelm juustomakkaraa
20 g sulatejuustoa
100 g Keso raejuustoa

+ n. 3l vettä, vichyä ja soodavettä

Spinning vatsa-peppu 60 min.

kcal: 1306,1
hh: 15,5
p: 57
r: 110,3

18.1 Ke

Aamu:
1 muna
10 g metukkaa
10 g juustoraastetta
5 g rasvaa paistamiseen
20 g punainen majoneesi

Päivä:
100 g jäävuorisalaattia
50 g raejuustoa
30 g suolapähkinöitä
20 g sipulia
50 g tonnikalaa vedessä
20 g kinkkusuikaleita
10 g paprikaa
10 g salaatinkastiketta

+ 50 g sokerittomia karkkeja

Illallinen:
50 g nakkeja
5 g kasviliemikuutiota
10 g sipulia
30 g kukkakaalia
30 g parsakaalia
10 g porkkanaa
20 g Kipparijuustoa

Ilta:
30 g metukkaa
20 g punaista majoneesia (Lähinnä, että sais päivän rasvamäärää kasvatettua...)

+ 2-3 l vettä

Uimassa 1,5 h ( uintia sekä vesijuoksua)

kcal: 1264
hh: 15,7
p: 62
r: 93,5

19.1 To

Aamu/päivä:
50 g nakkeja
5 g kasviliemikuutiota
10 g sipulia
30 g kukkakaalia
30 g parsakaalia
10 g kipparijuustoa

Päivä:
10 g metukkaa
30 g suolapähkinöitä
10 g Maraboun 70% tummaa suklaata

Illallinen:
1/4 piirakkaa (mantelijauhoa, juustoa ja rasvaa pohjassa, Päällä tonnikalaa, metukkaa, Auraa, paprikaa, sipulia ja juustoa)

Ilta:
1/8 piirakkaa

PHA-treeni (aerobinen & lihaskunto vuorottelee) 60 min
Rasvanpoltto Spinning 50 min

kcal: 1149,2
hh: 12,9
p: 60,4
r: 98,8

Oli sitten pakko tänä aamuna neljän päivän jälkeen käydä vaa´alla. Vaikka tarkoituksena on punnita itseni aina joka keskiviikko. Syynä tähän on, että ollaan huomen aamulla lähdössä parin päivän reissulle Viroon miehen ja parin kaverin kanssa. Luvassa on ainakin baarikierros ja muutenkin reissu voi mennä nestemäiseksi... Yritän matkalla syödä mah. karpisti, vaikken nyt pystykään niin laskemaan kaikkia ruoka-aineita. Juomapuoleksi Upciderin light perryä, mut saannista ei ole takeita joka paikassa. Punaviinistä en oikein tykkää, joten saa nähdä miten käy juomien kanssa..

Siksi ajattelinkin tarkastella saldoa ennen kuin paino heittelee juomisen ja syömisen vaikutuksesta. Vaaka on sellainen vanha, joten siitä painon voi arvioida vain puolen kilon tarkkuudella.

Eli tänään paino 61,5 kg (-1,5kg)

Mielestäni mukavasti on lähtenyt käyntiin. Ottaen huomioon, että olen lisännyt suuresti liikkumista, joten jotain nesteitä on varmaan lihaksiinkin kertynyt.

Jos jollain on hyviä vinkkejä miten selviydyn vkoloppu reissusta mahdollisimman karpisti niin kertokaahan!

20.1 Pe

Tänään meni muuten ihan hyvin, mutta meni aikamoiseksi napostelemiseksi koko päivä... Onneksi karppisellaiseksi... Ainoo mikä harmittaa niin on, et hiilarimäärä ylittyi tavoitteesta. Onneksi ei ihan hurjasti. Osasyynä oli et maistoin ekan kerran Partaäijää mehukeiton kera ja oli se niiiiiiin herkkua. Sitä olis voinu syödä loputtomiin.

Aamu:
30 g suolapähkinöitä
5 g Marabou 70% suklaata
1/4 eilistä piirakkaa
100 g kurkkua

Päivä:
5 g samaista suklaata
30 g suolapähkinöitä

Ilta:
20 g metukkaa
100 g partaäijää
100 g mehukeittoa

Tänään välipäivä urheilusta

kcal: 1366,2
hh: 27,8
p: 60,4
r: 114,4

Eli kuten arvasin niin Virossa tuli syötyä ja juotua kaikenlaista. Porukka halusi mennä pizzeriaan ja niinhän me mentiin... Myös light sidukkaa ei siellä ollu baarissa tarjolla.

Matkan jälkeen tuli käytyä puntarilla ja se näytti 63,5 kg!!!!! Eli alkoi vähän pelottamaan, että jos ruokavaliota vaihtaa niin lihooko entistä helppommin ja nopeammin? Ei ole meinaan ennen ollut noin suurta lukemaa, vaikka oisin mitä mussuttanut.

No en ole vielä päättänyt luovuttaa vaan taskulaskin taas käy..

25.1 Ke

Aamu:
1/4 piirakkaa, jota viime viikolla tein
10 g tummaa suklaata

Päivä:
20g metukkaa
20 g aurajuustoa
30 g juustoa

Ilta:
100 g Wilhelm makkaraa
10 g juustoraastetta
30 g manteleita
+ hieman salsa kastiketta, jota en ole laskenut.

kcal: 1329,2
hh: 11
p: 71,6
r: 115,6

26.1 To

Aamu:
1 kananmuna

Päivä:
130 g paistettua jauhelihaa
10 g Aurajuustoa
15 g sipulia
40 g kesäkurpitsaa
25 g paprikaa
10 g rasvaa paistoon
20 g manteleita

Ilta:
125 g rahkaa
100 g kermaa
60 g punaherukoita
+ makeutusainetta hieman (ei laskettu)
10 g manteleita

1,5h salibandya sekä futsalia

kcal: 1213,6
hh: 19,7
p: 61.4
r: 99

27.1.06 Pe

Aamu:
80 g Fetajuusto
15 g Aurajuusto
5 g sipuli
10 g paprika
100 g jäävuorisalaatti
120 g paistettua jauhelihaa

Päivä:
20 g sokeritonta karkkia
10 g raejuusto
20 g metukkaa
10 g Aurajuusto

Ilta/yö:
10 g suolapähkinöitä
9 tölkkiä Upcider päärynä light
1 plo Vanilja light (Fizz) 0,5l

Yö:
20 g metukkaa
10 g Aurajuustoa


SpinningBody-tunti (60min)


kcal: 1872,5
hh:13,2
p: 60,8
r: 79,5

Eli tuli tosissaan lähdettyä perjantaina juhlistamaan iltaa ja sen takia on koko vkolopun syömiset hieman poikennut suunnitelmasta. Hienoa oli kuitenkin, että hiilarit sain pidettyä vähäisinä sekä pe yönä että krappispäivänä. Normaalisti olis menny pizzaa ja shipsejä. Yöllä kun teki mieli mussuttaa jotain niin tajusin ottaa jääkaapista pari metukka viipaletta joiden väliin rullasin Aurajuustoa.

Kalorit ois saanu kyllä jäädä perjantain osilta vähäisemmiksi, mut onneks tuli oltua siellä polkemassa!

28.1.06 La

Aamu:
20 g metukkaa
120 g paistettua jauhelihaa
40 g fetajuustoa
10 g sipuli
20 g salsaa
5 g rasvaa paistoon

Päivä:
30 g manteleita
30 g Fetajuustoa
2 dl kahvia
0,5 l Cokis light
80 g sokeritonta karkkia

Ilta:
200 g kebablihaa
100 g salaattia
20 g tomaattia
+ kastiketta kebabissa (Ei laskettu mukaan, joten luvut ei täysin täsmää)


kcal: 1417,6
hh: 7.4
p: 102,2
r: 97,9

29.1.06 Su

Aamu:
130 g paistettua jauhelihaa
30 g Fetajuustoa
100 g tomaattia
5 g sipulia

Päivä:
Hesen katkarapusalaatti
1 pss kurkkumajoneesia (Hese)
20 g manteleita
2 dl kahvia

Ilta:
30 g juustoa
60 g prinssinakkeja
20 g Hese pun. majoa.


Kuntopyörällä kotona 50 min


kcal: 1386,1
hh: 16
p: 80.9
r: 108.7

30.1 Ma

Aamu:
200 g seitiä (2 annospalaa)
30 g juustoraaste
25 g tomaatti
5 g sipuli
100 g jäävuorisalaatti
20 g Fetajuustoa
1 pss Hese kurkkumajoa

Päivä:
60 g nakkeja
10 g tummasuklaata 70 %
60 g juustoa
10 g Aurajuustomurua
20 g metukkaa
1 lehtileivän siivu

Ilta:
70 g kesäkurpitsaa
60 g parsakaalia
30 g sipulia
20 g rasvaa paistoon
20 g manteleita


Kuntosalilla (lähinnä yläkroppaa, melko kevyt treeni)


kcal: 1382.2
hh: 21.1
p: 92.9
r: 103.2

31.1 Ti

Aamu:
10 g metukkaa
5 g Auramurua
20 g prinssinakkeja
20 g manteleita

Päivä:
10 g metukkaa
5 g Auramurua
15 g juustoa
1 pss Hese valk.majo
Hesen katkarapusalaatti

Ilta:
125 g rahkaa
100 g kermaa
50 g punaherukkaa
50 g Dietorellen toffeenamuja


Kotona kuntopyörällä 60 min


kcal: 1307.9
hh: 23.6
p: 56.6
r: 96.1

1.2 Ke

Paino 61,5 kg (-1,5 kg)


Aamu:
20 g metukkaa
5 g Auramurua

Päivä:
125 g rahkaa
100 g kermaa
50g punaherukoita

Ilta:
200 g kananrintaa
20 g pun.majo
50 g Gouda juustoa
20 g manteleita


90 min uintia (20min tekniikkaharjoituksia, 30 min vesijuoksua ja 40 min matkauintia)


kcal: 1201,2
hh: 13.3
p: 83.8
r: 88.7

2.2 To

Aamu:
70 g jäävuorisalaattia
10 g manteleita
40 g metukkaa
20 g Aura murua

Päivä:
20 g suolapähkinöitä

Ilta:
Kebablihaa & salaattia kastikkeineen
0,5 l cokis light


Kuntosali (Enimmäkseen alakroppaa)


kcal: 927.4 (Tällä kertaa arvioita, kun en tarkkaan tiedä kebabin sisältöä)
hh: 7
p: 71.7
r: 69.3

mistä sä saat tota punasta majoa? annospakattunako? päättelin päikystäs et se olis sitä hesen paprikamajoa.. kaupast en oo sitä löytäny, kaikki muut kastikkeet heseltä kyllä...

jokesi: Toi on juuri Hesen punaista majoneesia, mikä on ostettu nimenomaan Heseltä. Jos ei ole ketään tuttuja siellä töissä niin se maksaa 50 c per (40g) pussi. Joten kallista, mutta hyvää.

3.2 Pe

Aamu:
30 g suolapähkinöitä
200 g partaäijää
100 g mustaherukka mehukeittoa


Päivä:
2 munaa
30 g paprikaa
5 g Aurajuustoa
30 g sipulia
60 g Gouda juustoa
10 g rasvaa paistoon
30 g suolapähkinöitä

Yö: (olin siisyövuorossa)
0,5 l cokislight
2 dl tee
aski xylitol sisuja
10 g Aamupalajuustoa
10 g metukkaa


kcal: 1267.9
hh:22.4
p: 59.6
r: 97.1