karppaus.info

Uusi foorumilainen täällä hei!

Tavoitteenani on laihduttaa ja kiinteytyä normaalipainon sisällä takaisin itseäni miellyttäviin mittoihin. Lihominen on tapahtunut puolen vuoden aikana; syksyllä -11 juhliminen alkoholin voimin karkasi vähän käsistä ja nyt kärsin seurauksista - ympärysmittaa on kertynyt vyötärön lisäksi reisiin, ja sekös harmittaa.. Yläosistaan yhteen osuvat reidet ovat kropassani itseäni ylivoimaisesti häiritsevin asia!
En ole karpannut aiemmin, mutta se on kiinnostanut minua jo vuosia ja olen aina uskonut sen tehoon laihdutuksessa. Lisäksi näen sen terveellisenä ruokavaliona.

Kirjailen tähän topiciin syömisiäni ja liikuntasuorituksiani, lähinnä muistiin itselleni mutta voihan näistä olla hyötyä myös erinäisille neuvonantajille jos (ja kun?) kysyttävää minulla ilmenee.

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

19.3.2012

aamupala: kolme palaa (n. 10 x 10 cm) karppipannaria
lounas: kasvispihvi (porkkana-, kesäkurpitsa- ja juustoraastetta, kananmunaa), kaksi pekonisuikaletta, kolme rkl naudansuikaleita, kukka-/parsakaalimuusia
jälkkäriksi karppimuffinssi (maapähkinävoita, voita, pähkinää, mantelijauhoa, tummaa suklaata 81%)
päivällinen: kaksi palaa kanapiirakkaa (pohja: munia & kermaa, päällä kanasuikaleita, purjoa, tomaattia, kermaa, ranskankermaa ja juustoraastetta), 3/4 lautasellista tuoresalaattia (tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti, purjo, ananas, salaattisiemensekoitus)
iltapala: voissa paistettu chilillä & kanelilla maustettu omena, kolme rkl partaäijää mausteenaan hitunen vaniliinisokeria ja kanelia

päivän liikuntana 60min ohjattu pumppi, jonka jälkeen n. 15min salilla reisi- & vatsatreeniä

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

20.3.2012

aamupala (pikaisesti ennen salia): yksi pala tummaa suklaata 81%, kolme cashewpähkinää
lounas: kuusi hornettia, kaksi ruokalusikallista partistzatzikia, 1/2 lautasellista tuoresalaattia (tomaatti, kurkku, jäävuorisalaatti, purjo, ananas, salaattisiemensekoitus)
välipala: yksi pala kanapiirakkaa (pohja: munia & kermaa, päällä kanasuikaleita, purjoa, tomaattia, kermaa, ranskankermaa ja juustoraastetta), yksi pala tummaa suklaata 81%, viisi cashewpähkinää
päivällinen: kolme sikanautajauhelihapullaa (á 60g), 1/4 lautasellinen basilikaporkkanoita, 1/2 lautasellista tuoresalaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti), kaksi ruokalusikallista partistzatzikia, kaksi siemenleipästä pippurimaustevoilla
iltapala: 100g partaäijää kanelilla, muutama vadelma ja mustaherukka, 1rkl hasselpähkinärouhetta, 1rkl maapähkinävoita

päivän liikuntana 30min ohjattu kahvakuula, jonka jälkeen n. 25min salilla (reidet, vatsat, kädet, olkapäät)

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

21.3.2012

aamupala: pieni munakas (yksi muna, ylikypsää kinkkua ja maitoa), neljä pekonisiivua, 1/2 lautasellista tuoresalaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti), n. 1rkl kurkkumajoneesia, yksi pala tummaa suklaata 81%
päivällinen: kolme lihapullaa (á 60g), basilikaporkkanoita, kukka-/parsakaalimuusia, kolme siivua pekonia, 1/2 lautasellista tuoresalaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti), n. 3rkl majoneesia
iltapala: kaksi siemenleipästä pippurivoilla ja tuorejuustolla, yksi siivu ylikypsää kinkkua, kaksi palaa tummaa suklaata 81%

päivän liikuntana 60min / 2000m rintauintia

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

22.3.2012

lounas: kaksi möttöstä (tonnikala, purjo, tomaatti), pieni kourallinen maapähkinöitä, yksi pala siemenleipästä tuorejuustolla ja ylikypsällä kinkulla, yksi porkkana, yksi pala tummaa suklaata 81%
päivällinen: kolme palaa pizzaa (á n. 10 x 10 cm ; vyötärönmetsästäjän pizzapohja, pekoni, possusuikale, ananas, juustoraaste), yksi lautasellinen tuoresalaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, sipuli), n. kaksi rkl majoneesia, yksi pala tummaa vadelmasuklaata 70%
iltapala: yksi suurehko karppicookie (voita, maapähkinävoita, mantelirouhetta & -jauhoa, tummaa vadelmasuklaata 70%)

päivän liikuntana ohjattu 50min RPV (ReisiPakaraVatsa)-jumppa, 10min crosstrainer (2600m, level 4)

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

tänään olikin vähän käsistä karannut päivä herkuttelun suhteen.. tämmöseltä näyttää päivän napostelut:

23.3.2012

aamupala: kaksi siemenleipästä tuorejuustolla, välissä ylikypsä kinkkusiivu, tomaattia, kurkkua ja sipulia
lounas: avokado-tonnikala-partismössö (n. 1dl) salaattipedillä (jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia), 1,5 karppicookieta
välipala: kaksi siemenleipästä tuorejuustolla ja ylikypsällä kinkulla, kaksi karppicookieta, kolme palaa cashewpähkinäsuklaata (~2,8 hh / pala), yksi omena
välipala 2: yksi liköörikonvehti (yhh, ei olisi kannattanut, pahaa oli! tänään vaan annoin luvan maistaa niitä koko viikon välteltyäni työpaikan taukotilassa)
päivällinen: kaksi palaa eilistä pizzaa, 1/2 lautasellista tuoresalaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, maustekurkku, purjo, auringonkukansiemen), n. ruokalusikallinen majoneesia
iltapala/jälkkäri: voissa paistettu omena, kolme ruokalusikallista partaäijää kanelilla, 1rkl hasselpähkinärouhetta, kaksi palaa tummaa suklaata 70%

päivän liikuntana 60min pumppi, jonka jälkeen salilla pikaisesti 10min (reidet, yläselkä, vatsa)

jospa nyt laittaisi suun kiinni ja suuntaisi taas töihin. vielähän minun pitää jaksaa melkein seitsemän tuntia valvoa ja olla ihana asiakaspalvelija, heräsin jo ennen kahdeksaa joten jospa tämä pitkä päivä oikeuttaisi tuota mässäilyä.. seliseli.

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

24.3.2012

aamupala: jälkiruokakulhollinen salaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, maustekurkku, purjo, auringonkukansiemen), 3rkl tonnikala-avokado-partismössöä
työpäivän aikana: 45g pippurimaustettuja cashewpähkinöitä
välipala: yksi möttönen (tonnikala, purjo, tomaatti)
päivällinen: 1/2 lautasellista lassakaa (sikanauta, kesäkurpitsa, munakoiso, mozzarella, pippurituorejuusto, cheddar), 1/2 lautasellista tuoresalaattia (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, maustekurkku, purjo, auringonkukansiemen), ruokalusikallinen majoneesia
jälkiruoaksi after eight cakea pienehkö siivu
iltanapostelua: neljä chilimetukkasiivua
iltapala: 100g partaäijää, tyrnimarjoja, mustaherukoita, mansikoita, vadelmia, maapähkinöitä, neljä palaa tummaa suklaata 70%

päivän liikuntana ohjattu yläkroppatreeni 45min

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

Jään mielenkiinnolla seurailemaan mitä tuleman pitää.
Tsemppiä koitikseen!

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

hei Fish! kiva kun joku on huomannut tämän uuden foorumilaisen olemassaolon

tänään olikin viikon ainoa lepopäivä liikunnan osalta, ja syömisetkin karkasivat iltaa kohden käsistä..

25.3.2012

aamupala: 1/4 lautasellista eilistä lassakaa
päivällinen: 1/4 lautasellista lassakaa, 1/2 lautasellista tuoresalaattia (jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku, maustekurkku, purjo)
illan aikana napostellen: paahdettuja ja maustettuja maapähkinöitä ~ 70 g, reilusti porkkana- ja kurkkutikkuja dipattuna kermaviiliin, kolme riviä cashewpähkinäsuklaata, ~ 2 dl Ben & Jerry's jäätelöä..

viime päivinä on tullut iltaa kohden ahmimishimoja, syönköhän liian vähän rasvaa..?

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

Moikka!

Mukavaa löytää toinen foorumilainen suht samoista lähtökohdista.

Oletko koskaan syöttänyt syömisiäsi mihinkään kalorilaskuriin? Ei sillä että kaloreita pitäisi laskea, mutta sillä näkisi hyvin saatko kaikkia makroja oikeissa suhteissa. Toki jos syöt paljon alle normikalorikulutuksesi, kroppasi menee säästöliekille ja kehitys tyssää. Yleensä myös silloin kroppa alkaa huutamaan kalorivajeiden korjausta ja syömishimot iskee nopeasti. Olen kokenut tämän sata kertaa kantapään kautta! Voihan olla, että juuri rasvat jäävät vähälle, eikä niitä tarvitse edes paljoa lisätä kun kaloreita on taas tarpeeksi, eikä säästöliekki uhkaa. Suosittelen sitä kalorilaskuria! Saattaa alkuun tuntua työläältä, mutta nopeasti siihen tottuu ja pian huomaa mitä ja minkä verran pitää syödä, jotta kaikkea tulisi oikeassa suhteessa. Sinulle tämä olisi vielä niin tärkeää kun liikut niin paljon!

Hauskaa alkanutta viikkoa! Jään kyllä ehdottomasti taustaseurailijaksi!

hei nirno, ja kiitos viestistäsi!

olen käyttänyt kiloklubia useaan otteeseen, mutta joka ikinen kerta homma on tyssännyt siihen, kun ruokamäärien tarkka arvioiminen on ollut lähes mahdotonta (haastetta tuovat mm. muiden tekemien ruokien syöminen ja ravintolassa käynti) mielessä on kyllä ollut että pitäisi yrittää jälleen kirjailla, juurikin noiden makrojen jakaantumisen seuraamisen vuoksi.

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

26.3.2012

lounas: kaksi a-luokan nakkia, 1/3 oopsivirityksestä tuorejuustolla, kolme siivua chilimetukkaa
välipala: 1/4 täytetystä leipäsestä (täytteessä tuorejuustoa, chilimeetvurstia, purjoa, suolakurkkua), n. kolme ruokalusikallista possusuikaleita
päivällinen: syvä lautasellinen pinaatti&parsa-&kukkakaalimuusia ja poronkäristystä pekonilla, 1/3 lautasellinen jäävuorisalaattia ja suolakurkkua, n. ruokalusikallinen majoneesia
jälkiruokana noin kolme desilitraa marjoja (mansikka, mustaherukka, vadelma), 1,5dl kuohukermaa ja ~1tl toffeekastiketta
iltapala: kaksi porkkanaa, kaksi nakkia, omena ja kermaviilidippiä

lepopäivä liikunnasta tänäänkin. kävin työterveyslääkärillä jo puolitoista viikkoa vaivanneen jalkaterän vuoksi, huomenna saan tietää näkyykö röntgenkuvassa mitään..

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

27.3.2012

aamupala: puolikas neljän munan munakkaasta, jossa myös chilimetukkaa ja juustoraastetta, kaksi nakkia
päivällinen: syvä lautasellinen tonnikala"pastaa" (kesäkurpitsasuikaleita, tonnikalaa, paseerattua tomaattia, ranskankermaa ja punasipulia)
illallinen: kuusi hornettia, 1/4 kurkku ja n. kaksi ruokalusikallista majoneesia, n. kaksi ruokalusikallista after eight cakea
iltapala: ~100g partista kera mansikoiden, mustaherukoiden, tyrnimarjojen ja maapähkinöiden

päivän liikuntana 15min crosstrainerilla (4000m, level 4) jonka jälkeen ohjattu lihaskunto 45min

jalkaterän röntgenkuvat olivat virheettömät, huomenna käväisen labrassa antamassa näytteen josta tsekkaavat ovatko nivelet tms ok.
lenkkeilyä olisi päästävä jatkamaan pikimmiten, onneksi crosstrainer luultavasti auttaa edes hiukan juoksukunnon ylläpitämisessä!

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

28.3.2012

aamupala: vajaa puolet neljän munan munakkaasta jossa pekonia ja juustoraastetta, yksi nakki, ruokalusikallinen ananaspaloja
lounas: 1/4 lautasellista pinaatti&parsa-&kukkakaalimuusia, 1/4 lautasellista poronkäristystä pekonilla, n. 50g lanttua ja porkkanaa
välipala: smoothie jossa ~100g partista, ~100g pakastehedelmiä ja ~0,5dl maitoa, kaksi nakkia
päivällinen: kaksi syvää lautasellista "jauhelihakiusausta" (sikanauta, lanttu, porkkana, porsaan kylkiviipaleet, kerma)
jälkkäri/iltapala: kermassa haudutettua leipäjuustoa n. 100g, muutama mansikka, vadelma ja tyrnimarja

päivän liikuntana kaksi ohjattua ryhmäliikuntatuntia: RPV 50min & FitnessBodyArmy 45min

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

29.3.2012

lounas: kolme "tortillaa" = kiinankaalin lehtiä joissa täytteenä kermaviilikastiketta, tacosaucea, sikanautajauhelihaa, pekonia, herkkusieniä, sipulia, tomaattia, kurkkua ja ananasta
jälkkäriksi jälkiruokakulhollinen mansikoita, mustikoita, vadelmia ja tyrnimarjoja sekä ~1dl vispikermaa
päivällinen: 1/3 suuresta kanan koipireidestä, 1/4 lautasellinen kermassa haudutettuja porkkanoita, kukka- ja parsakaalia, jälkiruokakulhollinen eilistä jauhelihakiusausta
iltapala: ~200g venäläistä jogurttia, kaksi jälkiruokakulhollista mansikoita, mustikoita, vadelmia, mustaherukoita ja tyrnimarjoja

päivän liikuntana ohjattu kahvakuula 50min jonka jälkeen crosstrainer 10min (2700m, level 4)

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

30.3.2012

aamupala: 1/4 lautasellista jauhelihakiusausta, kaksi pekonisiivua
päivällinen: ravintolassa 200g possupihvi maustevoilla ja grillikasviksilla, ~100g häränlihapihviä (ruokaseuran lautaselta, höhö )
jälkkäriksi kotona jälkiruokakulhollinen mansikoita, mustikoita ja tyrnimarjoja, reilu desi kermavaahtoa
iltapala 1: kaksi mantelileipästä, kaksi chilimeetvurstisiivua
iltapala 2: ~100g venäläistä jogurttia, muutama mansikka, mustikoita ja tyrnimarjoja

päivän liikuntana 8min intervalliharjoittelu crosstrainerilla jonka jälkeen 20min kuntosalilla (reidet, hauis, ojentaja, rinta, olkapäät, vatsa)

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

31.3.2012

aamupala: puolikas kolmen munan munakkaasta jossa myös pekonia ja juustoraastetta, kaksi nakkia
päivällinen: "pasta carbonara" = yksi suikaloitu kesäkurpitsa ja kaksi annosta kastiketta, jossa pekonia, purjoa, kermaa ja mustapippurituorejuustoa
iltapala 1: puolet suolakeksisatsista (http://karppaus.info/resepti/resepti.php?id=891), mustapippurituorejuustoa
iltapala 2: ~100g turkkilaista jogurttia, muutama mansikka, mustikoita ja tyrnimarjoja

päivän liikuntana 15min crosstrainerilla (4000m, level 4) jonka jälkeen puolisen tuntia salilla (reidet, kyljet, ala- ja yläselkä, rinta, hauis, ojentaja)

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

1.4.2012

aamupala: 4dl smoothieta (turkkilainen jogurtti, mansikka, vadelma, mustaherukka cashewpähkinä, tilkka maitoa)
välipala: persikka-meloni skyr (korkeaproteiininen rahka)
päivällinen: kolme palaa (~10 x 10 cm) tonnikala-katkarapu-purjopizzaa, kolme palaa pekoni-tomaattipizzaa (vyötärönmetsästäjän pizzapohja)
jälkkäriksi neljä palaa (~ 10 x 10 cm) karppipannaria kermavaahdolla ja mansikkahillolla (n. kolme rkl)
iltapala: neljä ruokalusikallista partista, mustikoita, tyrnimarjoja ja kermavaahtoa

päivän liikuntana pumppi 60min ja kehonhuolto 45min

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

2.4.2012

ylöspäin hilautuneesta aamupainosta suivaantuneena heittäydyin määrittelemättömän pituiselle paastolle.
kiskaisin päivällä glaubersuolat huiviin ja muuten olen nautiskellut vain ja ainoastaan vettä päivän mittaan. jatkan paastoamista niin kauan kuin se tarpeelliselta tuntuu, ja sen jälkeen suunnittelen siirtyväni 16/8 - pätkäpaastolle painottaen ruokailuni iltaan.

päivän liikuntana 9min intervallitreeni crosstrainerilla jonka jälkeen 60min ohjattu kiinteytysjumppa

_________________


ruoka- & liikuntapäiväkirjani: http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=11&t=61472

Ootko varma, ettei pumppi kerännyt nestettä lihaksiin?

_________________
Jos jonkinlaista ylläpitoa ja laifstailia, vilkaisehan!

"Remembering you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have
something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."