Tänään paastosalia, selkäpäivä:
1h 5min
op=84kg
Maastaveto: op x 2,14 [180kg] - 5 | op x 2,02 [170kg] - 5 | op x 1,9 [160kg] - 6 | suorin jaloin: op x 1,31 [110kg] - 10 *Mave on hyvässä mallissa, jälleen enkkanostot!
Kulmasoutu: op x 1,13 [95kg] - 7 | op x 1,07 [90kg] - 8 *Käsi kesti jo kulmasoutuja tangolla, ihan pientä tuntumaa tuli vielä, mut ei haitannut.
Leuanveto, mailaote: op x 1,12 [+10kg] - 6 | op x 1,06 [+5kg] - 7 | leveä myötäote: op - 6 *Käsi kesti myös leveän myötäotteen, parempaan päin menty siinäkin..
Yhden käden kulmasoutu: 40kg - 12-10
Ylätalja, v-kahva: 8-10
Joopa, viimeisen parin päivän paras kaveri, Toveri Päänsärky oli myös tänään mukana treeneissä. Manasin salilla sisäisesti ja otin karkotetta tabun muodossa, mutta eipä se ehtinyt enää vaikuttaa.
Mut sisulla ja veetuksen voimalla sain treenit tehtyä ja tehoja olikin ihan yllättävänkin hyvin.
Maastavedossa kehitys on mennyt kyllä yli odotusten. Projektin alussa 2 x omapainonosto tuntui utopialta. Nyt se on jo normaali työsarjapaino.
Hieman on erilaista ollut kehitys, kun ennen fuckarounditis-aikoina tuskaili 130kg:lla vöiden ja remmien kanssa.
Nyt nousee samoja satseja +50kg ja ilman romppeita.
Hyvä systeemi, tällä jatketaan!
[edit] Ja viikon seuranta:
ma 12.03. - 2400kcal - lepo
ti 13.03. - 2500kcal - lajitreeni
ke 14.03. - 2650kcal - potkunyrkkeily, säkki
to 15.03. - 2900kcal - lajitreeni
pe 16.03. - 3150kcal - sali
la 17.03. - 2000kcal - lepo
su 18.03. - 1900kcal - sali
Seurannan mukaan tämäkin viikko meni ihan ok.
Mietinnässä on jos jättäisi ruokien rustaamisen hetkeksi tauolle ja katsoisi miten äijän käy.
Parempi tuntuma syömisiin on tullut, kaloreita tärkeämpi mulle olisi tarkentaa syklitystä. Edelleen tulee lepopäivinä syötyä liikaa hiilaria suhteessa rasvaan.
Myös lenkkeily ja intervallijuoksun aloittaminen (kunhan noi lähimetsätiet sulaa juoksukuntoon) boostannee tuota rasvanpolttoa, mitä nyt muiden ketjuista on tullut luettua.
Kilometrin päässä metsätiellä oleva ylämäki on hyvä paikka kokeilla mäkijuoksua. Noin 100m ylämäkeä riittänee intervallijuoksuihin..