karppaus.info

^Jaa-a, olen samoilla linjoilla! Kuitenkin treenit (oli sitten kovempiakin) eivät ole kuolettavia, eli kroppa on tottunut osaltaan niihin. En ole makroja laskenut piiiitkään aikaan, mutta näppituntumalla pyörivät siinä 40-60:n välissä. Riippuu kaffin määrästä (kahviin kun pitää laittaa punaista maitoa) tai cappucchinon lipitysmäärästä. Muuten ruokailyrytmi menee normisti kuin aikaisemminkin, 4 sapuskointia/vrk.

Ajattelin sitten pari-kolme päivää ennen labrassa käyntiä pitää kunnon lepoa treeneistä. Ai mitenkä niin "haiskahtaa" vilungilta?

Sitten tämän päivän liikkumiseen:

Juoksukoulu ja mäkitreeni ulkona. Pakkasta oli sellainen -14°C + viima, mutta eipä sitä huomannut Valkkku kun on tsemppari ja meidän porukkahenki on vallan mainio.

Maksimisyke kävi 170:ssa. Garmin Connectin käppyröitten mukaan varsin onnistunut treeni, sillä sykevaihteluita tuli ja niitähän myös haettiin. TE-lukema 3.6 ---> hyvä lukema alennetun tehon treenijaksolle.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Mulla lähti lihaa viime kevättalvella kun piti sitä painoa hilata alemmas pikkasen hölmöillen. No nyt otettu kyl jo takaisin, eli nou hätä.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

^ En ole käynyt puntarissa enää kuukausiin, sillä painonpudotustavoitetta ei ole. Näin ollen jäi myös ruokien punnitseminen ja makrojen laskeminen. Elokuusta lähtien olen huomannut jalkojen saaneen lihasta (tai sitten rasvat on haihtunut) ja ehkä pientä "timmiytymistä" on tapahtunut. En ole myöskään mittanauhalla leikkinyt, sillä en halua ottaa mitään turhia ja ylimääräisiä stressin aiheita.

Omalla maalaisjärkipsykologialla ajateltuna viime kesäinen kuolemantapaus perhepiirissä antoi ns. buustia treenaamiseen. Olen pähkäillyt, että olen työstänyt ja käsitellyt asiaa alitajuntaisesti yksin lenkeillä ollessa. Tämä tapaus ei vaikuttanut ruokailuihini, mutta ehkä asennoituminen elämää ja sen äkillistä loppumista kohtaan on muuttunut. Ammatissani olen monesti ollut (ja tulen olemaan) tekemisissä kuoleman kanssa, mutta eihän sitä "tajua" vasta kun silloin, kun kopsahtaa omalle kohdalle.

Ohohoh, jopas tuli vuodatusta näin aamutuimaan...

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hmmm, vielä vähän arvailisin. Kattelin että aika paljon vetelet 150 sykkeillä lenkkiä, ja jos sun juoksun aerobinen kynnyssyke on joku 160, niin kyllähän tossa glukoosista tehdään ainakin 40 % kulutetusta energiasta. Kympin lenkkiin sulla mennee noin 600 kcal, joten glukoosia käytät vähintään 240 kcal eli 60 g. Tätä vasten toi 40-60 g päivässä hiilaria tuntuu kyllä aika pieneltä. Jos mä oisin sä (mäsä), niin ainakin lenkkipäivinä tuplaisin noi hiilet

^ Hmmm täytyy harkita hiilten nostamista vakavisssaan joo... voisi olla hyvä ratkaisu. Jotenkin tässä vaan on ajan mittaan tullut jonkinasteinen hiilikammo

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Hyvät hiilet on ystäviä. Niin ja on kivempi mennä porskuttaa.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

^ Juu, ja tuleehan niitä kasviksista, pähkinöistä/siemenistä ja maitotuotteista ihan päivittäin. Nykyään ei tee edes mieli mitään hedelmiä (banskuja, ananasta ymsyms)

Sitten tämän päivän liikkumisiin:

Menin vierailivaksi sählääjäksi entisen joukkueen tunnin kestäneisiin treeneihin. Alkulämmön jälkeen oli ohjelmassa pelaamista ja pääsin pelailemaan vanhaa tuttua pakin paikkaa. Keskisyke 146 ja maximi käväisi 172:ssa. TE-lukema 3.5, joten hyvät speksit kaikin puolin.

Garmin Connectissa huomasi sykekäyrästä hyvin vaihdossa oloajat ja tauot. Näppituntumalla jos vertailee viime vuotisiin säbätreenisykekäyriin, niin kyllä sykkeen lasku on nopeutunut.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Pakkanen piti pois ladulta ja teiltä, joten menin salille miekkoseni mukana.

Tein juoksukoulun salitreeniohjelman sekä lisukkeena ojentajat, haukkarit, vipunostoja, rintaliikkeitä, hoovereita... Innostuin lopuksi juoksumatolla verryttelemään hieman extraa. Tai siis oikea syy oli se, että miekkosella oli suht. pitkä treeni, joten aikaa oli "tapettavana".

Koko pakettiin meni 95 minsaa.

Viikonlopuksi on luvattu säiden lauhtuvan, mutta saas nähdä suuntaanko ladulle ollenkaan. Lunta kun ei ole tullut viime aikona niin paljoa, että olisi parantanut varsinkaan tuon lähiladun kuntoa. Lisäksi viikonloppu menee töissä, joten taidanpa ajan säästämiseksi ottaa aamulla juoksukamat matkaan ja hölkötellä mutkien kautta kotiin töitten päätteeksi.

Oikein liikuttavaa ja hyvää viikonloppua

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Eilinen uho toteutui ja töistä mutkien kautta juoksuhölköttelyä kotiin. Melkein jätin koko homman tekemättä, kun töissä alkoi iltapäivällä väsyttämään/kurjuuttamaan ja mitä lie. En antanut laiskuudelle sijaa.

Pukkarissa kamoja vaihtaessa tuli jo sellainen olo ja kutina, että eiköhän tämä tästä iloksi muutu. Pari eka kilsaa menikin vauhdin hakemiseen ja tasaamiseen. Lähinnä seurailin sykkeitä ja pidinkin kipurajana 155:n keskisykettä.

Alun jälkeen homma lähti rullaamaan ja 9.17 km:n jälkeen olin kotona. Aikaa meni 65 minsaa ja sekunnit päälle, keskitahti oli 7.05 km/min. Keskisyke oli 152 ja TE-lukema 4.6. Okei, ton TE-lukeman osalta hieman liian kova treeni Mutta minkäs sille voi, kun jalat pelitti??

Huomenna lepolepo... paitsi mitä ny töitä ja istumalihaksien puuduttamista.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Khyylllä, lepopäivä toteutui! Lumityöt odotti kotiin päästyäni, mutta nekin vain osittain

Jotenkin tuntui, että päivästä puuttui jotain..... Mutta eiköhän kroppa ole tämän ansainnut.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lepopäivä vol 2. Töissä oli rasat pärkyää -olotila.... Sen verran liikuin, että kävelin aamulla töihin ja sitten päivän päätteeksi takaisin kotiin (yht. 5.4 km). Se oli siinä.

Huomenna suuntaan salille treenaamaan, jiihaaaaaaa!!!!!

Huomasin, että tyhjään ja nälkäiseen vatsaan ei kannata popsia pari-kolmea parapähkinää. Seurauksena turvonnut vatsa ja hillittömät ilmavaivat. Mutkumutku, oli pakko (??) ottaa ruoan valmistusta odottaessa. Kostautui.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Vapaapäivän ihanuutta nukkua "luonnolliseen heräämiseen".

Aamiaisen sulattelun jälkeen salille hieman jälkeen 09, jossa aikaa meni 93 minsaa seuraavasti:

- alkulämpö 10 min juoksumatolla (7.5-9.0 km/h), 0.5% kallistus)
- yhden jalan kyykyt Smithissä 3x12
- lunkkarit kp 3x12
- ylätalja 3x12
- jalkaprässi 3x12
- "takapotkulaite" 2x12
- vinopenkki kp 3x12
- pull over kp 3x12
- kyljet kp 3x12
- soutuliike laitteessa 3x12
- alaselän ojennus laitteessa 3x12
- ranskalainen punnerrus kulmatanko 3x12
- hauiskääntö kp 3x12
-vipunosto eteen kp 3x12
- vatsarutistus latteessa 3x12
- vatsakierto laitteessa 2x12
- vatsalihasliikkeitä levypainolla 2x2x15
- voimapyörä 2x10

-loppuverryttelynä 10 min juoksumatto (7.5 km/h)

Painomäärät jäänee vielä arvoitukseksi jaksoin sentäs listata liikkeet ja toistot.

Täytyy myöntää, että pidetyt lepopäivät antoivat uutta puhtia treeniin. Pitäisi vain malttaa enemmänkin antaa kropalle huilia.

Aamiainen oli joskus klo 07.10 aikoihin, salin jälkeen heraprotskut. Kotiin päästyäni ei ollut mikään kurniva nälkä, joten sain rauhassa tehdä uuniruokia.

Huomenna onkin vuorossa aerobista liikkumista.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Lepo tekee hyvää!
Miksi noin kauhea määrä erilaisia vitkutuksia? Missä isot liikkeet, jotka sita lihaa ja voimaa tuovat?

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

"Vitkutuksia"

Ei vaan.... mä oon "ympännyt" tuohon juoksukoulun treeniohjelmaan yläkropan liikkeitä. Tässä on nyt toinen "moodi" meneillään treenauksessa muutenkin ja salilla en tule käymään kuin kerta/kaksi per vko.

Tällä hetkellä muutenkin normipenkki maistuu puulta, normikyykkyä en pysty tekemään muutenkaan (alaselkä ei tykkää, vaikka tekniikka on katsottu monesta vinkkelistä). Mave ja tempaus on "tauolla".

Kyllä tuostakin jalkoihin voimaa saa. Lisäksi ajatellen juoksua ja pyöräilyä on keskivartalon lihakset tärkeässä roolissa ja pyöräilyssä myöskin kädet/hartiat.

Tälläinen nyt vain sopii mulle - fiiliksellä kun mennään Painomääriä en laittanut, mutta raotetaan sen verran salaisuuksien verhoja, ettei ihan hammastikuilla liikkeitä tehdä. Periaate on, että viimeiset toistot ovat tiukassa, mutta viimeinen toisto ei oikeasti ole se viimeinen, eli reserviä jää.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Niin just. Miksi tollasin "ikuisuussarjoja" jos voimaa haet? Menee vaan tukkoon paikat. Miksi ei kunnon voimaohjelmaa, jos tosiaan fillariin ja lenkille haet lisävoimaa? Kunhan vaan utelen ihmeissäni .

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

^ Paikat eivät ole menneet tukkoon (<-- jos tarkoitat miten ymmärsin).

Olen kyllä googlettanut ja selaillut lukuisia juoksua ja/tai pyöräilyä tukevia salitreeniohjelmia, enkä niitten perusteella kovin pielessä ole. Toki otan ohjeita/neuvoja/vinkkejä vastaan

Tosin voisihan sitä perehtyä enemmänkin/syvällisemmin hienouksiin kuin mitä tähän mennessä. Mutta eikös se ole niin, että joko voima tai kestävyys....? Kestävyyslajeissa suurilla lihaksilla ei välttis pärjätä IMO. Tai en mä tiä... meen pian sekaasin

Suositteletko mulls sun ohjelmaa? Voishan sitä kokeilla... tosin tämä kuukausi mennään muutenkin löysemmällä teholla/määrällä, "kiitos" lekurin.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ensin pitää kysyä mitä sieltä salilta haetaan.
Tuo sinun tapasi treenata salilla on lähinnä lihasta kasvattava ohjelma. Tosin riippuu tehoista, mutta kuitenkin.
Jos oikeasti tahdot voimaa kroppaan, niin suosittelisin jotain voimaohjelmaa tuo nykyisen tilalle.
Sinulla menee hurjasti aikaa ja tehoja pientein lihasten bodaukseen, joka ei varmasti palvele optimaalisesti fillaria tai juoksua.

Jos et ole mennyt tukkoon, niin sitten tehot on aika pienet. Tuon tyylisillä ohjelmilla pyritään pääsemään tukkoon, koska seuraava saman lihaksen treeni on vasta viikon päästä. Kun voimaa ruvetaan treenaamaan, niin lihas treenataan kolmisen kertaa viikkoon, mutta ei juuri koskaan loppuun asti. Vähemmillä toistoilla ei mene niin helposti tukkoon vaikka tehoja hieman olisikin mukana.

En minä tässä yritä sinua mihinkään ylipuhua. Vaan hieman antaa aihetta tuumailulle ja hakea sitä tarkoitusta mitä salilta haet.

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

Kuten tuossa kerroit, voimaa treenatessa treenataan 3 krt/vko. Tällä hetkellä, saatika keväällä ja kesällä, ei mahdu viikko-ohjelmaan millään. Viimeistään fillarikaudella tulee 4-5 lenksua viikkoon, ja keskimäärin yksi/vko tai joka toinen viikko on kestoltaan yli 4h / yli 100 km. Pitää kyllä vakavissaan miettiä voimatreeniosiota ensi syksylle/alkutalveen.

On totta, että toistomäärällisesti saleiluni on lihasta kasvattava. Tosin silmämääräisesti ainakaan ei lihas ole kasvanut, lähinnä läskit tirissyt päältä Ehkä tällä hetkellä haen salilta vain jotain ylläpidollista ja kestävyyttä.

Noista vatsakitkutuksista sen verran, että osa liikkeistä on syvien lihasten treenaamista. Alaselässä on yhdellä nikamalla taipumusta liikkua, ja sen "kurissapitäminen" vaatii noiden kuten myös jalkalihasten hyvää kondista.

Loistavaa, että tulee keskustelua ja tämän flikan ajatusmaailma taasen avartuu!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kyllä tässä komppaan Fisua. Fillarifoorumilla oli joskus kaivettu esiin oikein tutkimuskin, miten ainakin ammattipyöräilijät hyötyivät eniten juurikin maksimivoimaharjoittelusta eli 2-3 kertaa viikossa muutama 3-5 toiston sarja isoilla painoilla ja vain muutama iso liike per treeni. Ei (juurikaan) kasvata lihasta, ainoastaan parantaa hermotusta (eli pystyt aktivoimaan yhdellä polkaisulla aktivoimaan enemmän työtä tekeviä lihassoluja).

Juoksija-lehdessä oli pari numeroa sitten (9-2011) juttua maratonkoululaisista, tavallisista kuntoilijoista, jotka jaettiin kolmeen ryhmään: maksimivoima-, kestovoima- ja nopeusvoimaryhmä. Ainoastaan maksimivoimaryhmä sai selvän hyödyn irti 8 viikon voimajaksosta: voimajaksoa seuranneella vk-jaksolla paranivat selvästi niin anaerobinen kynnysvauhti kuin maksimaalista hapenottoakin vastaava vauhti. Muilla ryhmillä kehitys oli vaatimattomampaa.

Voimajakson viikko-ohjelma (8 viikkoa) oli heillä jotain tällaista:
ma lepo
ti verr.juoksu+60min voimaharjoitus
ke juoksu 10km pk
to lepo
pe verr.juoksu+60min voimaharjoitus
la hiihto 90min pk
su juoksu 20km pitkä pk

^ jaa-a, toi näyttäis varsin hyvältä! Vielä voimatreeniliikkeet ja toistomäärät kts!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089