karppaus.info

Loppiaisen vietto alkoi aamulenkillä kotikonnuulla Kyrönjoen varrella. Klo 06.25 suoraan sängystä -periaatteella lenksulle.

7.52 kilometriä taivallusta hiljaisessa aamussa. Yksi postinhakija toivetteli hyvät huomenet. En tuntetnut kyseistä seniorikansalaista, mutta tietenkin huomenien toivotukset piti sanoa takaisin. Lämmitti sydäntä kyllä!

En taaskaan katsonut sykelukemia, ainoastaan kilsavauhteja. Olivat noin 15 sekunnin sisällä, joten hyvä tasavauhtitreeni.

Aikaa kului 47 minsaa 38 sekuntia ja osat päälle. Keskitahti 6.20 min/km ja keskinopeus 9.5 km/h. TE-lukema 4.6, joten varsin hyvä tälle lenkille. Keli oli pikkupakkanen ja aikasta hyytävä pohjoisviima. Hieman tuntui kurkunperällä ja keuhkoissa. Toivottavasti vain hieman karaisti, ettei tulisi mitään kurkkukipuja.

Äitini oli lämmittänyt aamusaunan, joten hieman viileät reidet pääsivät lämpimään. Saunan jälkeen olikin vuorossa rauhallinen ja kiireetön aamiainen maakuntalehden parissa.

Eilen reilun 4 tunnin ajomatka autolla ei tehnyt hyvää ristiselälle, joka ärtyi edellspäivän punttailusta (tai siis lähinnä kyykyistä). Ainut liikkuminen oli mitättömän lyhyt kävely hautausmaalle ja takaisin. Tuo pienikin kävely teki varsin hyvää selälle. Ihime juttu Tänään lenkillä ei haintannut menoa.

Hyvää ja leppoista loppiaista

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kello 06.41 sykemittari töihin ja eikun jalkaa toisen eteen. Aamulenksun perinteen mukaisesti suoraan sängystä -periaatteella.

Pakkasta sellainen viisi astetta ja pohjoisviima. Aamun teemana oli rento ja löysä hölköttely kierrellen nuoruuden keskustaa. Kilometritahti oli siinä hieman alle 7:stä melkein 7.30:een. Loivat pitkät ylämäet hieman "jarruttivat" vauhtia, mutta vastapainona loiva pitkä alamäki tasoitti sykelukua.

Lenkin päätteeksi kurkkasin keskisykettä, joka oli 139 Meni aivan nappiin, taas kerran. Tässä on pian "tieteellisesti" todettu, että lenkki on paljon antoisampi ja kaikin puolin mielekkäämpi, kun ei tuijota noita sykelukemia liikaa. Oppii paremmin kuuntelemaan omaa kroppaa ja pitämään vauhdin tasaisena.

Lopputuloksena oli 7.25 km aikaan 52 minsaa 25 sekkaa ja rapiat päälle. Keskitahti 7.14 min/km ja keskinopeus 8.3 km/h.

Tänään onkin sitten istumalihaksien treenausta automatkailun merkeissä. Lakeuret pitää jättää taakse ja "valua" normaalielämään....

Tottayhyrenkerran ja jukelintähäre mutta on tämä komiaa

Oikein loistavan hyvää lauantaita jokaaselle erikseen ja kaikille yhyres

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Seuraillaan seuraillaan

_________________
Kalan juoksut, puntit ja sapuskat lisäravinteineen
Koodilla HUV171 10 taalan alennus ensimäisestä tilauksestasi. Tämä siis iHerbistä.
Tässä linkki suoraan yrtin sivulle eikä sinun tarvitse lisätä koodia enää mihinkään

^

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Kuin sun ikiliikkujan kans uskaltaa mennä samaan hyttiin vanha hengästyy jo lukiessa!

_________________
Turha itkeä maahan kaatunutta maitoa ja miksi mennä merta edemmäksi kalaan.

Solekil: en mä sentäs mikään Duracell ole

Treeni-lepo-ravinto

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Mulla vaan

_________________
Turha itkeä maahan kaatunutta maitoa ja miksi mennä merta edemmäksi kalaan.

Tulipas näin pyhäpäivänä nukuttua makoisasti melkeinpä ysiin asti aamulla. Iltapäivällä nokka kohti kuntosalia, sillä vuorossa oli juoksukoulun salitreenin läpivienti oikein kunnolla ensimmäisen kerran.

Ohjelma painottuu jalkoihin ja keskivartaloon. Olen aina inhonnut alkuverryttelyä, jota tässäkin 10 minsaa *plääh* Tulipahan sekin sitten tehtyä. Askelkyykyt vaihdoin jättiläiskävelyyn, koska viha-rakkaus -suhde jättiksiin on niiiiiin valtava. Reidet hapottivatkin "kivasti" sarjan jälkeen, mutta palaantuivat kyllä ihan suosiolla.

Koko ohjelma vei noin 55 minsaa. Ekstrana tein hoovereita ja pikaiset venyt, joten 67 minsaa ja pikkuosat päälle oli kokonaisaika. Pukkarissa hetimiten palkkaria nassuun ja saunan lämpöön. Saunan ovi oli jäänyt pari senttiä auki, joten löylyä sai heitellä tovin... ei se lasiovi herkästi rikki mene, voi sen oven laittaa kunnolla kiinni. Eikös vaan?

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamulla reippahasti työpaikalle kävellen, joten 2.7 km taasen taivallusta lenkkikamat "kainalossa".

Päivän päätteeksi mutkien kautta kotiin juosten. Sellainen -8 °C ja täysin tyyni keli. Ekat pari kilometriä menin ns. "mututuntumalla". Lähinnä keuhkojen toimivuus ja jalkojen vetreys olivat hienoisia kysymysmerkkejä.

Askel tuntui kepeältä ja keuhkot eivät olleet moksiskaan, joten annoin mennä suht. reippaasti. Mittarin mukaan kotiovelle tuli matkaa 7.54 km. Speksit yllättivät; keskitahti 5.56 min/km Keskisyke oli 160, joten nämä luvut samassa treenissä lupailevat hyvää kevättä ajatellen. Aikaa kului 44 minsaa ja 41 sekuntia (+pikkumääreet).

Training effect oil 4.8, joten aikasta kova lenksu.

Lounaan ja päivällisen väli venähti hieman liian pitkäksi, oli sellainen 7 h.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Tänään olikin sitten lepopäivä... tai mitä nyt 2.7 km kävelyä aamulla töihin ja sitten sama kotiin työpäivän päätteeksi. Raitis muutaman asteen pakkasilma teki ihan hyvää 9 h sisällä kökkimisen jälkeen. Huomenna taasen liikutaankin hieman enemmän

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Aamulla taasen töihin kävellen 2.7 km. Mukana hillittömät kantamukset, sillä menin töistä suoraan salille. Ohjelmassa oli juoksukoulun kuntotestit ja juoksutekniikan "alkeet".

Olin ajoissa salilla, joten poljin 25 minsaa kuntopyörää ottaen lämpöä testejä silmälläpitäen. Testien aluksi otettiin vielä ryhmälämpö jumpan muodossa. Taasen palautui mieleeni se, miksi aikoinani vuosia sitten jätin ryhmäliikuntatunneilla ravaamisen. Vasenkätisenä kun on tapana aloittaa vasemmalla esim. sivuaskellus ensin jne. Melkein aiheutuin hämminkiä

Lihaskuntotestit olivat ns. tuttua kauraa; selkä- ja vatsaliike, kyykyt sekä naisilla 5 kg käsipainoilla käden ojennukset ylös (en tiedä virallista termiä).

Sitten kamojen vaihtoon ja ulos. Mentiin loivahkoon ylämäkeen juoksentelemaan treenaajiemme katsellessa tekniikkaa vinkkejä ja ohjeita antaen. Siellä ravailtiin sellainen puolisen tuntia. Paluumatkalla erkanin (luvan kanssa) muusta porukasta tehden reilun 3 km:n pikkulenkin. Yritin iskostaa kerrottuja ohjeita ja vinkkejä.

Varsin kiva treenitunti. Toivottavasti kelit säilyisivät kohtuullisina, että pääsisi taasen lähipäivinä kirmailemaan ulos

Loppuverryttelynä kävellen kotiin sellaisen parin kilsan verran.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Työpäivä, joten autottomana (taas kerran) kävellen 2.7 km töihin ja päivän päätteeksi sama takaisin.

Päivällä tiet olivat lähes kaatokunnossa (jäätä ja irtosoraa). Muutenkin taivaalta tuli alas välillä vettä, välillä räntää. Lähdin sitten salille treenailemaan...

Aluksi 15 minsaa juoksumatolla. Alkuun lämmittelyä reilut 4 minsaa, sitten 8 minsaa vauhdikasta juoksua (max 13.5 km/h). Sitten taasen loppuun jäähdyttelyä.

Aamulla oikeassa jalassa kipua "hassusti" nilkan yläpuolella säären etuosassa, mutta en luokittelisi suoranaisesti penikaksi. Johtui varmaankin eilisestä tekniikkatreenistä. Olen aiemmin huomannut itsekin, että oikean jalan askellus on jollain tapaa "töks-tösks" -mallista. Juoksumatolla taasen kiinnitin huomiota oikeaan tekniikkaan, eikä kipua tuntunut. Hyvä niin! Saattoi ehkä grammasella tabullakin olla osuutta asiaan.

Juoksumattoilun jälkeen 52 minsaa punttailua; ala- ja yläselkää, jalkaprässiä sekä reisien loitontajia. Rintaa, haukkareita, ojentajia sekä olkapäitä. Loppuun erinäinen määrä vatsoja eri liikkein.

Olkapääliikkeet menivät hieman alavireisesti Ai ei voi voittaa - ei edes joka päivä.

Vaikuttaa siltä, ettei huomennakaan ole asiaa ulos juoksentelemaan. Ellei halua löytää itseään polilta kipsattavien jonosta.

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Ihan OT Anze,mut mä en voi lukea sun juttujas,jos mun kolli on vieressä. Sun avatar liikkuu niin kivasti ja on tipu.
Kolli on siis kissa.

^ Ai kiesus, mitä mä saankaan aikaaseksi.... Mä voin harkita Avattareni vaihtoa -ehkä

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Älä vaihda .

Näin mä vähän aattelinkin Pääsiäinenkin on tulossa pikku hilijaa...

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

Jos oot "hengissä" siihen asti Toi kolli on aika peto

Tämä tirpuunen on ovelampi kuin moni arvaakaan *heh*

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089

No,nähdään pääsiäisenä! Mä meen nyt nukkuu. Hyvää yötä sulle!

Tänään oli työpäivän päätteeksi punttailua, joka sisälsi seuraavaa:
- lämmittelynä 2 x 15 tempaus tangolla, sitten "asiaan":
* vinopenkki kp, mave suorin jaloin, vipunostot, pull over kp, kyljet kp, ojentajat dipissä, haukkarit kp.
* vatsalihasliikkeitä erinäinen määrä eri tavoin; mm. kiekkopainon kanssa sekä voimapyörällä.
* lopuksi 5-10 sekunnin venyjä "koko kroppa läpi" -periaatteella.

Auton käyttöedun saaneena menin aamulla laiskana duunarina biilillä töihin

Pull overissa tuli kokeiltua hieman raskaampaa painoa, ja kyllä, 3 x15 setti meni yllättävänkin hyvin. OJentajat ja haukkarit meni hieman persiilleen (eilen tuli niitä tehtyä), mutta noi liikkeet tulikin hieman ylimääräisenä tehtyä. Pitäisi malttaa enemmän. Mutkumutku.

*muoks* 3 kissaa; perjantai 13., ehdottomasti hyvä päivä!

_________________
Karppielämää since 07.10.2010. Kestävyysurheilua kuntotreenailijan ominaisuudessa. kuntoamatööritriathloNISTI sekä mastertempoilija

Liksapäikky ---> viewtopic.php?f=42&t=60089