smegmake kirjoitti:
Jos joku voisi hieman valaista asiaa, niin olisin hyvinkin kiitollinen. Kaikki muu tuntuisi olevan hyvässä hallinnassa, paitsi se ainainen proteiinin määrä. Olen laskenut oman kulutukseni kahden tuhannen paremmalle puolelle, sen mukaan syönyt 3 kertaa päivässä joka tuntuu olevan itselleni paras vaihtoehto, muuten menee naposteluksi. Aterian makrot Eadesien oppien mukaan eli hiilarit 10, rasvat pyörii noin 60 korvilla, ja sitten se itse ongelmakohta: PROTEIINI. Tuosta tickeristä näkee nykyisen painon, ja sitä ylläpidellessä koetan löytää sen oman rajani. Olen kokeillut lisätä proteiinia, ei auta vaan nälkä iskee jo parin tunnin kuluttua takaisin. Eli sain melko varmasti liikaa kun sitä tuli noin 30 grammaa aterialla. Olen laskenut tuon proteiinintarpeeni Eadesien kaavan mukaan, joka antoi vastaukseksi yli 80 grammaa päivä. Yritin sillä Riekon yhdessä ketjussa olleella pituus miinus 100, eli siitä tulisi 78 grammaa. Ei toiminut sekään vaan järkyttävä nälkä parin tunnin sisään. Nyt ajattelin kokeilla tuota nykyinen paino muutettuna grammoiksi, tuntuu homma toimivan.
Nyt sitten olen kokeillut pitää proteiinit 21-25 kieppeillä tämän viikon, ja nyt tuntuu että tämä on se. Mutta voiko tästä olla jotain haittaa, esim. lihasten katoamisen kannalta? Mitat siis: Mies/178 senttiä/66 kiloa.
Nuo kaavat ovat enimmäkseen naisille, by the way. Miehet voivat ja saavatkin yleensä syödä enemmän prodea, kun miehillä on enemmän lihaskudostakin. Mitä meinaat sillä että olet pitänyt prodet 21-25 kieppeillä? Siis per ateria? Voihan tuossa olla ihan jostain muusta kuin prodesta kiinni. Jos olet tosiaan ylläpidolla niin totta kai siinä voi syödä sitten enemmänkin prodea jos ei laihdutustarvetta ole? Eli ei tarvisi pelätä että sitä tulisi liikaa? Ennemminhän siitä rasvan tai hiilarin määrästä tarvitsisi nipistää eikä siitä prodesta jos ylläpidosta puhutaan.
Prodemääristä tuli muuten mieleen että proteinpower.comin foorumilla joku suositteli tältä sivulta löytyvää linkkiä proteiinitarpeen laskemiseen.
http://www.wakehealth.edu/healthCalculators/ muista en mene vannomaan, mutta tuo laskenee suht hyvin sen prodentarpeen mikä kullakin on normaalipainoisena, ja reilun ylipainon kanssahan tuohon voisi surutta heittää parikymmentä grammaa lisää. Mutta tuon pitäisi olla vähän helpompi kuin sen turkasen vaikean PP:n laskukaavan.
Kannattaa aina myös muistaa että näissä taulukoissa puhutaan
minimiproteiinista. Siis aivan siitä välttämättömästä minimistä jonka alle ei kannattaisi pitkäksi aikaa mennä. Jos ei ole kovasti insuliiniresistentti, turkasen ylipainoinen/jumissa, pienikokoinen nainen tai diabeetikko niin usein voi vetää kymmeniäkin grammoja enemmän tuota prodea. Elikkä ei missään nimessä tarvitse yrittää hilata tuota prodea tuonne minimitasolle ja nälkäillä jos on hyvät fiilikset enemmälläkin. Jos on nälkä niin ensisijaisesti Eadesit kehottavat
lisäämään prodea, sitten vasta rasvaa. Eadesithan eivät aseta varsinaisia proderajoituksia ollenkaan, mutta vain mainitsevat että vaikkapa noissa em. tapauksissa voi olla järkevämpää pitää se prode lähempänä sitä minimitasoa, etenkin jos laihduttaa. Päinvastoin PP:n valtti on juuri se että siinä pidetään huoli siitä että saadaan
tarpeeksi proteiinia, siitä ruokavalion nimikin tulee.