Aloitanpa myös treenien ylös rustaamisen. Metodina on Martin Berkhanin
Leangains. [*sillä erotuksella etten edes treenipäivinä tankkaa sokereita. Muuten kuin mitä niitä nyt herajuomasta tulee.]
[edit] *Tähän olen tehnyt pienen muutoksen ja suuntaus on jo enemmän kohti tuota "oikeaa" leangainsia, eli treenin jälkeen pyrin syömään nyt enemmän hiilaria, lähteinä lähinnä riisi, chia, tattari yms. Pastaakin saattaa joskus olla lisukkeena.
Katsotaan ja tutkiskellaan mahdollisia muutoksia.
Alkusysäyksen tälle päiväkirjalle antoi tämä mainio
artikkeli. Liittyy läheisesti kyseisessä artikkelissa olevan testin ensimmäiseen kohtaan.
Monesta muustakin kohtaa tunnistan itseni, ikävä kyllä.
Nyt onkin aika tehdä se ryhtiliike ja alkaa tekemään asioita 'oikein'.
Suurimman osan liikunnoista pyrin tekemään paastoaikana, salitreeneissä tavoitteena jokainen.
Tällä setillä sitä nyt tänään lähdettiin liikkeelle.
Paastotreeni: [edit] op=84,2kg
[edit] treeniaikakin unohtui laittaa, eli 1h 10min
Kyykky omapaino x 0,95 - toistot 6-8-10
Penkki op x 0,95 - 8-10-12
Maastaveto op x 1,19 - 6-8-10
Leuanveto op x 6-8-7 (viimeinen lähemmäs 7,5 toistoa
)
Kulmasoutu op x 0,83 - 6-8-10
Dippi op x 8-10-12
Lisäksi (niitä turhia(?)) apuliikkeitä välissä, pohkeet, vatsat, reisien ojentajat laitteessa, vinopenkki ja pystypunnerrus käsipainoilla.
[edit] ei pystysoutu, vaan pystypunnerrus
Fuckarounditis on syvässä..
Kyykkyyn täytyy kyllä panostaa, en ole sitä koskaan paljon tehnyt ja sen kyllä huomaa tuloksissa. Tosin hommahan on vasta alussa ja kehitystä varmasti tapahtuu.
[edit 01.03.2013] [*Lisäilin myös Jussi Riekin
artikkelin aiheesta.] *Artikkeli on poistettu, paastojuttua löytyy kuitenkin Riekin kirjasta
Kuntotehdas.
[edit 22.03.2013] Muita hyviä opuksia voimaharjoitteluun:
Voimaharjoittelu & kehonmuokkausLihaskuntoharjoittelun anatomia - uusin 4. painos nimellä Lihaskuntoharjoittelu ja venyttely.
[edit] Tässä vielä yksi näppärä kalkulaattori, jos on intoa säätää:
IF Calculator.
[edit] Satunnaisia
otoksia syömingeistä.
[edit 01.03.2013] Hahmotelma
treenijaksotuksesta.