jawa kirjoitti:
Terve
Olen vihdoin ja viimein taas päässyt ketoosiin. nyt olisi ensi viikolla eli maanantaina aloittaa taas punttien nostelu. niin miten käy ketoosin jos treenin jälkeen nautin palautusjuoma 30p/60hh. en ole aloittelija joten sitä lihaakin on kertynyt jonkin verran. nyt on vain huoli ettei ne tässä karpatessa täysin häviä.c käsittääkseni palautusjuoma on oivallinen apu hidastamaan prosessia. onko kokeneemmilla saliharrastajilla kokemuksia?
Huomenta jawa
on kokemusta, mutta on täällä muillakin.
tämä asia ei ole yksiselitteinen.
asiasta voidaan keskustella pitkään ja tarkemmin ja jos sanon lyhyesti en voi sanoa kaikkea tarpeellista niin että siitä ei tule väärää käsitystä.
kokemuksesta sanon että sitä on.
lyhyesti jotain.
1. hiilihydraatti sitoo nestettä kehoon erityisesti lihaksiin, kun vähennät hh lihasmassa cm pienenee, mutta ota huomioon lihas ei häviä.
2. proteiinin vaikutus lihaksiin on todettu että se pitää yllä hyvin lihasmassaa, eli on saatava tarvittava määrä proteiinia.
3. palautusjuoma joka sisältää hh palauttaa nopeasti lihasten Glykogeeni varastot täyteen, joka näyttää nopeuttavan punttisalin jälkeen lihasten palautumista. mutta tässä voi mennä ketoosi pois, jos saat niitä liikaa. mikä on sitten sopiva määrä jos haluaa että ketoosi pysyy on sitten jo netistä käsin aika vaikea arvioida , jopa mahdoton. kun se riippuu niin monesta asiasta.
4. jos et ota ollenkaan tai vain vähän palautusjuomaa hh, joudut pidentämään palautumisaikaa = käydä harvemmin salilla ja tehdä myös vähemmän, että palautuisit etkä menisi ylikuntoon.
5. painonpudotus ja lihasmassan kasvattaminen pitemmälle ehtineillä nostajilla joilla on jo lihasmassaa, on vaikea yhdistelmä. aloittelija onnistuu siinä.
6. liikatreenillä tai ylikuntoon mennyt, on lihasmassaa pienentävä vaikutus, niillä joilla sitä lihasta on. tämä ainakin laihdutus kuurin aikaan.
eikä tässä kaikki.. mutta
olen itsekin tässä tilanteessa, ei haluasi ihan että lihakset häviäisi, mutta kun tuota läskiäkin on niin valtavasti... joudut tekemään kompromissin ja siitä kärsiin kaikki, jos teet toisin saat läskit pois ja lihasmassa cm kutistuu , mutta ei häviä.
minä ratkaisin sen niin että ensin pudotan painoa "oikeaoppisesti" ja tehokkaasti ja pidän jonkun verran "ylläpitotreeniä".
nyt on 6kk takana Atkinsia (ja aloitin jo uudella 2 vaiheella) ja painoa on pois yli 10 kg. enkä ole oikeastaan sali treenaillut ollenkaan, eilen kokeilin vähä (vain 2 sarjaa) käsivarsi liikkeitä, käsivarret KASVOI silmissä ja turposi = eli kyllä ne lihakset siellä vielä ovat vaikka Atkinsin aikaan ovat ihan ruikut, johtuen yllä mainituista jutuista.
muuten sivullani on jos kiinnostaa
Voimailijan painonhallinta
http://lieksa.pp.fi/vhh/paino.htm#voimaniin kuin sanoin tämä ei ole yksiselitteinen juttu ja tästä pystyy keskustelemaan hyvinkin pitkään ja tarkemmin.
eikä tähän ole yhtä oikeaa vastausta, vaan sinun on itse päätettävä mitä haluat. myös se että mikä on sinun painonpudotuksen tarkoitus (päästä johonkin sarjaa kisoissa esim) tai miten tärkeä on säilyttää maksimivoima, vai onko se tärkeää, vai mitä lihasvoima tyyppiä haluat pitää yllä? (maksimivoima esim. voimanosto tai voima, nopeus, kestävyys vai yleiskunto) kaikki vaikuttaa myös treenimääriin ja ruokavalioon, niin kuin myös palautumisjuomiin ja palautumisaikaan.
olen Suomen mestari Voimanostossa, myös SM hopea ja SM pronssi, 10 kpl Suomen ennätystä voimanostossa. harrastanut juoksua, hiihtoa, uintia, kuulantyöntöä niin että tullut palkintoja. pudottanut painoa ennenkin, lihottanut myöskin, toiminut SE tason valmentajana voimanostajille.
minun voimanostoon keskittyvät lajina Penkkipunnerrus sivusto.
(ei enää netissä)
tv AP
edit. url
_________________
Mukana yli 18 vuotta.Minun ennen ja jälkeen kuvat.HH on aika vähissä, keltuaista, lihaa, kalaa ja lampaan juustoa. Olen öljytön ja en syö viljaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. C:tä otan vielä purkista.